Золотые правила поведения в стрессовых ситуация

Например, он может помочь вам выиграть гонку или закончить важную задачу в срок. Если стресс происходит слишком часто или длится слишком долго, это может иметь неблагоприятные последствия. Он может включать: головную боль, расстройство желудка, боль в спине, проблемы со сном, ослабить иммунную систему (тело не будет оказывать более сильное сопротивление против болезней).

Стрессоустойчивые люди

Но есть люди, которые достаточно быстро приходят в себя после пережитого стресса и адаптируются к новым жизненным обстоятельствам и условиям. Часто помогают им в этом психологические упражнения для развития стрессоустойчивости.

Но не существует какого-то одного алгоритма действий для всех людей (одинакового). Есть определенные практики, из которых каждый человек может выбрать, какой именно способ подходит для него. Если говорить точнее, то это комплекс эффективных упражнений. Но так как критический порог стресса у каждого человека разный, то и к выбору набора нужно подходить индивидуально.

В статье будет рассказано, как развить стрессоустойчивость. Также будут описываться приемы, которые помогают пережить сложные ситуации. Каждый может выбрать для себя определенный комплекс, который будет для него приемлем.

Контроль степени напряженности

Появилось новейшее диагностическое оборудование и другие технологии, чтобы предотвратить проблему стресса еще до ее появления.

Джо Данбар, исполнительный директор IPRO Interactive – диагностического центра, оказывающего услуги спортсменам, военным и частному сектору, утверждает: «Теперь мы можем измерить уровень эмоционального напряжения человека. Для этого потребуется его слюна и переносной диагностический прибор, который предоставит нам информацию в течение нескольких минут. Раньше эта процедура в лаборатории занимала несколько часов».

Прибор, разработанный немецкой компанией Qiagen (компания, производящая оборудование и расходные материалы для молекулярной диагностики, научных и фармацевтических исследований), стоимостью около 1 500 фунтов стерлингов измеряет уровень гормона кортизон, отвечающего за стрессовые ситуации, а также тестостерона и иммуноглобулина.

Исследования доказывают, что у людей, часто находящихся в состоянии стресса, ослабевает иммунная система, они чаще подвержены различным заболеваниям, в том числе заболеваниям сердечнососудистой системы.

«Когда мы знаем уровень стресса человека, то можем предпринять необходимые меры по улучшению его самочувствия – говорит г-н Данбар – начиная с тренингов и заканчивая изменением режима работы».

«Футбольные клубы английской Премьер Лиги Manchester United и Manchester City часто пользуются нашими услугами – говорит Джо Данбар – чтобы разработать свои индивидуальные режимы тренировок для высокооплачиваемых игроков».

Мартин Потгетер, директор по экономическому развитию компании Qiagen, считает, что портативные диагностические аппараты особенно нужны интернациональным компаниям, чьи сотрудники часто путешествуют из страны в страну и подвержены различным инфекциям.

Общие рекомендации

Но и без специальной подготовки есть «золотые» правила, соблюдение которых поможет «выжить» в стрессовой ситуации.

  1. Представляйте, что вы окружены непроницаемой оболочкой, аурой, которая не пропускает негатива направленного на вас. Попробуйте взглянуть на проблему как бы со стороны.
  2. Будьте объективны, не позволяйте эмоциям взять над вами верх. Мы часто склонны с излишней драматизации, что в стрессовой ситуации совершенно лишнее.
  3. В случае направленной на вас агрессии попытайтесь «сбить» накал страстей неожиданными приёмами. Например, спросите о чём-то не имеющем к делу отношения. Если стресс не связан с межличностным взаимодействием, а имеет целиком внешние причины, не фиксируйте своё сознание только на травмирующих мыслях. Постирайтесь «переключиться», даже если это даст только временную передышку, это будет серьёзная победа. Стресс накапливается тогда, когда мы концентрируем на нём всё своё внимание.
  4. Не впадайте в пессимизм. Вы всегда можете что-то сделать. Постарайтесь наметить пути выхода из тяжелой жизненной ситуации, просчитайте варианты, представьте решение в наиболее ясном виде.
  5. Постарайтесь не запускать стрессовые ситуации – это приведёт только к накоплению стресса. Решайте проблемы по мере их поступления, не откладывайте в долгий ящик, но и не переживайте по поводу того, что ещё не случилось.
  6. Не следует забывать, о способах снятия стресса, например, занятия спортом и йога, массаж, релаксация, полноценный сон, аутотренинг и прочее.
  7. Постарайтесь развить в себе чувство юмора и позитивное мышление – и тогда стрессы и депрессии будут обходить вас стороной.
Читайте также:  Как определить размер шапки или «Шапочное знакомство»

Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Что такое стресс и как с ним бороться становится все более понятно. Обсудили мы и вопрос, какие стоит предпринять шаги, чтобы максимально купировать последствия влияния подобных нервных встрясок, избежать которых на жизненном пути не смог еще ни один нормальный человек. Но любую проблему, в том числе и психологически-эмоционального плана, намного легче предотвратить и предупредить, чем потом долго и мучительно лечить. Совсем избавиться от риска не удастся, зато поднять собственный уровень стрессоустойчивости вполне реально.

Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Очень важно также научиться быстро снимать основные симптомы нервного перенапряжения, купировать их «на корню», чтобы они не могли развиться в такие последствия, перед которыми даже депрессия будет похожа на детский лепет. Ведь подобные случаи, когда человека сам “загонял” себя до полного истощения, как нервного, так и физического, не редки.

  • Как только вы ощутили, что теряете контроль над ситуацией, постарайтесь успокоиться. Примите ванную или используйте контрастный душ, он придаст бодрости, освежит голову и вернет мысли в рациональное русло.
  • Если вы понимаете, что готовы взорваться – ложитесь спасть! Этот совет может показаться странным, но срабатывает он практически всегда. После долгого приятного сна организм способен восстановить силы, а на проблему вы уже не будете смотреть с таким страхом.
  • Выпейте чашку ароматного чая с лимоном, заварите свой любимый травяной напиток и съешьте вприкуску с ним несколько кусочков горького шоколада. Это заставит организм выбросить в кровь эндорфины, вы успокоитесь и сможет здраво рассуждать.
  • Не игнорируйте симптомы стресса, иначе это может привести к затяжным неврозам, депрессивным состояниям и даже куда более серьезным последствиям, лучше выскажитесь сразу, и не важно, просто близкому человеку или специалисту.
Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Если стресс уже перерос в острое или хроническое состояние, специалисты назначают медикаментозные препараты, на манер транквилизаторов и ноотропов, что помогают расслабиться и позабыть о проблеме. Ни в коем разе нельзя «выписывать» подобные лекарства сами себе, а также злоупотреблять ими. Только после консультации у врача вы сможете рационально оценить масштабы «бедствия», и только специалист может обеспечить качественное и основательное лечение.

Что же делать

Если мы не в состоянии справиться с волнением, мы никогда не сможем реализовывать свой потенциал. Каждый из нас нервничает в сложных ситуациях, но существуют проверенные способы преодоления беспокойства и страха неизвестности. Есть всего пять простых и невероятно эффективных шагов. Прежде чем вы продолжите чтение, стоит осознавать одну вещь: прямо сейчас ничего не определено, в том числе и ваше будущее. Что же это будет? Решать вам…

Шаг 1. Подготовиться к переменам

Никто не может управлять абсолютно всем. Даже самые ответственные люди иногда остаются без работы, а их бизнес проходит через трудные времена. Разница в том, что они полностью подготовлены к переменам и знают, как использовать любое событие в свою пользу. Вы тоже сможете научиться этому.

Читайте также: 

Для этого периодически составляйте список важных событий, которые могут произойти в ближайшем будущем. Цель здесь не в том, чтобы предсказать изменения, с которыми вам придется столкнуться. Это упражнение улучшит вашу способность адекватно подготовиться к надвигающимся переменам. Даже если события из списка никогда не станут реальностью, практика предвидения перемен и моральная подготовка к ним помогает поверить, что будущее действительно находится в ваших руках.

Шаг 2. Сосредоточиться на возможностях

Еще в молодости мы очень хорошо усвоили мысль, что жизнь несправедлива. Эта фраза является предвестником беспокойства, фрустрации и пассивного бездействия. Может быть, иногда не удается предотвратить неприятные события, но мы всегда вольны выбирать, как реагировать на них.

Шаг 3. Переписать сценарий своей жизни

Это самое сложное – вам придется отказаться от вещей, к которым вы давно привыкли. У каждого из нас есть определенные сценарии поведения для любой ситуации. Поэтому, если вы хотите управлять собственной жизнью, они должны быть переписаны.

Вспомните любые трудности, с которыми вы столкнулись. Что помешало вам использовать ситуацию в свою пользу? Запишите все, что происходило, когда вы действовали неправильно. А теперь подумайте, как вы должны поступить, если ситуация повторится. На этот раз вы не ошибетесь, верно? Это сценарий ответственного поведения, который должен заменить предыдущие провальные версии. В любой сложной ситуации сравните ваши мысли на данный момент с негативными и позитивными сценариями. Это не только помогает выбрать правильное направление действий, но также меняет способ мышления, а соответственно и вашу жизнь.

Шаг 4. Перестать волноваться зря

Вовремя отказаться от самоанализа является важным шагом при борьбе со стрессом и беспокойством. Чем больше вы будете зацикливаться на отрицательных мыслях, тем больше они окажут влияния на вас.

Большинство наших негативных переживаний – это мысли в голове, а не происходящие события.

Как только вы начинаете прислушиваться к пессимистичным прогнозам своего внутреннего голоса, немедленно запишите свои мысли. Вы сможете оценить целесообразность этих аргументов уже через пару минут.

В ваших мыслях встречаются такие слова: «никогда», «худший» и «когда-нибудь»? Будьте уверены, это фантазии, которые не имеют никакой связи с действительностью.

Когда мы думаем, что любая ситуация будет длиться вечно или наоборот никогда не произойдет – это является игрой нашего воображения, которое любит делать из мухи слона и преувеличивать частоту и значимость того или иного события. Научитесь определять четкую границу между фактами и домыслами и вам станет легче вырваться из порочного круга беспокойства, что поможет двигаться к новым вершинам.

Шаг 5. Быть благодарным

Потратьте время и поймите: за что вы благодарны жизни и людям. Такое поведение сдерживает тревожность и значительно снижает уровень кортизола (гормона стресса). Исследования показали, что у людей, которые регулярно выражают благодарность, заметно улучшается настроение и повышается энергия.

Главное помнить, что подавляющее беспокойство и самоутверждение являются взаимоисключающими понятиями. Всякий раз, когда стресс убивает вашу активность, просто следуйте вышеупомянутым пяти шагам, чтобы реализовать свой потенциал и восстановить контроль над ситуацией.

Как избежать?

Итак, вы выяснили, по каким причинам возникает стресс. Теперь поговорим о том, как избежать стресса на работе. Что делать, чтобы напряжение было не таким сильным или не возникало вовсе?

  1. Если ваш стресс возникает из-за контактов с другими людьми, то лучший совет — освоить навыки успешной коммуникации и делового общения. Запишитесь на психологические курсы, изучите техники НЛП. Особенно важно это руководителю.
  2. Если вам не хватает времени на выполнение задач, учитесь рационально использовать каждую свободную минуту. На сайте уже есть статья о том, как все успевать на работе.
  3. Если вас напрягают условия труда, обратитесь к Трудовому кодексу. Возможно, работодатель обязан предпринять меры по устранению проблем. Ну а остальное постарайтесь исправить самостоятельно, например:
    • принести в кабинет вентилятор или тепловентилятор;
    • купить на работу увлажнитель/ионизатор воздуха;
    • использовать беруши;
    • установить ароматизаторы воздуха;
    • поставить настольную лампу для дополнительного освещения.
  1. Если причиной является высокая ответственность или большая нагрузка на работе, освойте техники расслабления и снятия стресса, позволяющие восстановить работу мозга. В предыдущих разделах мы уже писали про медитации, техники дыхания, цигун и т.к. Кое-что из этого можно выполнять даже на рабочем месте, тем более если вы владеете личным кабинетом.
  2. Ну а если всё дело в низкой оплате труда или плохом отношении к вам со стороны руководства, то совет здесь простой — ищите новую работу.

Профилактика стрессов в деловом общении и у подростков

Профилактика стрессов в деловом общении – важная часть разрешения конфликтов, которые порождаются производственным процессом. Чаще всего затрагиваются отношения по вертикали руководитель – подчиненный, но нередки конфликты и между сотрудниками.

Для минимизации нервных ситуаций в коллективе с целью сохранения производительности труда следует организовать антистрессовое подчинение. Оно основано на реализации следующих методов:

  • анализ возможностей работы и продвижения по службе в конкретной компании;
  • обсуждение рабочих вопросов с коллегами и руководителем;
  • налаживание эффективных отношений между сотрудниками и руководителем;
  • важно умение обоснованно отказаться от выполнения работы, которая не по силам;
  • определение полной ясности выполняемого задания;
  • обсуждение невозможности выполнения нескольких дел открыто;
  • кратковременный отдых в течение рабочего дня;
  • анализ причин неудач в работе;
  • разрядка отрицательных эмоций в допустимых вариантах, но не подавление их;
  • недопустимость смешивания личных и деловых отношений.

Эти рекомендации довольно общие, а стресс носит, как правило, личностный характер. Все зависит от восприятия ситуации конкретным человеком, его умения выходить из проблемных ситуаций.

Профилактика стресс

Профилактика стрессов в деловом общении и у подростков

Профессиональные стрессы представляют небольшую часть всех реакций, воздействующих на человека, хотя и имеют свою специфику. Но физиология их возникновения одна, что позволяет для их ликвидации использовать общие методы профилактики, основанные на ценностях человека, жизненной стратегии, личностных особенностях.

Важное значение имеет профилактика стресса у подростков. Факторов риска ныне немало, а в связи с гормональной перестройкой организма явление стресса в этот период очень сложное. Подростки становятся вспыльчивыми, обидчивыми, у них резко и часто меняется настроение.

Подростковый стресс требует особого внимания со стороны родителей, педагогов, психологов. Упущенная ситуация создает риск угрозы развития и адаптации. Основная помощь должна быть оказана в семье. Она заключается в создании комфортной психологической обстановки, поддержке ребенка, адекватной оценке его возможностей и талантов, минимизации перегрузок.

Лучшим способом научить ребенка справляться с проблемами станет личный пример родителей, их оптимизм, открытость и доверительные отношения с ребенком.

↑ Для чего человеку необходимо умение управления стрессами?

Стрессоустойчивость – это важное качество для человека, которое делает его увереннее, позволяет разумно действовать в критических ситуациях. Такие люди обладают более крепким здоровьем, так как нервные срывы и другие неспецифические реакции оказывают разрушающее влияние на организм.

Неоднократно было доказано, что причиной развития многих тяжелых и хронических заболеваний являются депрессии, нервные срывы и иные психологические состояния. У таких людей нарушается сон, аппетит, иммунная система организма начинает работать хуже, поэтому здоровье оказывается под угрозой возникновения различных заболеваний.

Умение быть выдержанным и собранным в сложных ситуациях позволит быстро найти решение проблемы, а не расходовать силы и энергию впустую, уметь видеть в любом кризисе не только негативные, но и позитивные стороны, новые возможности.