Влияние стресса на организм человека: как стресс влияет на наши тела

Стресс негативно влияет на здоровье. Особенно опасен длительный стресс, потому что тогда неприятные болезни значительно усиливаются. Одними из первых появляются болезненные симптомы.

Стресс и его влияние на человека

var bvw=(«body»)[0].offsetWidth; if ( bvw >= 1200 ){ rtbBlockID = «R-A-189593-4»; («rtbBlock») = «850px»;} if ( bvw = 980 ){ rtbBlockID = «R-A-189593-3»; («rtbBlock») = «1200px»; } (function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
({
blockId: rtbBlockID,
renderTo: «rtbBlock»,
async: true
});
});
t = («script»)[0];
s = («script»);
= «text/javascript»;
= «//»;
= true;
(s, t);
})(this, , «yandexContextAsyncCallbacks»); Стресс и его влияние на человека

Многие люди постоянно находятся под влиянием стресса. Это негативно сказывается на здоровье человека. Истощаются нервные клетки, снижается иммунитет, появляется склонность к различным физическим заболеваниям. А так же есть вероятность, что под действием стресса может появиться и психическое расстройство. Например, невроз навязчивых состояний, который не так-то просто поддается коррекции.

Пример из жизни: Анастасия жила счастливой жизнью до тех пор, пока от нее не ушел близкий человек. Этот уход она восприняла очень тяжело. Но Настя ничего не делала, чтоб смягчить воздействие стрессовой ситуации. А напротив, занималась самобичеванием. И в результате у девушки появилась фобия.

Или другой пример:

Сергей Иванович постоянно нервничал на работе. Даже дома он не мог полностью отойти от дел. В мыслях он был на служебном месте. Он все думал, как ему справиться с работой, как улучшить работу, как больше денег заработать, чтоб прокормить семью.

И в результате он заработал вначале хроническую усталость. А после язву.

Из этих двух примеров ясно, что стрессы оказывают отрицательное действие.

Вот список последствий влияние стресса на человека:

человека под воздействием стресса снижается, появляется быстрая утомляемость. Силы истощаются, и возникает такое ощущение, что ничего не хочется делать. Нет сил, чтоб успешно справляться с работой.

сфера страдает, снижается настроение, появляются депрессивные мысли. Человек начинает концентрироваться на плохом, а это приводит к тому, что плохое только усиливается. И получается замкнутый круг, из которого нужно выходить с помощью освобождения от отрицательных эмоций.

здоровье дает сбои. Обостряются хронические заболевания или появляются новые, такие как гипертония, диабет, болезни желудочно-кишечного тракта, болезни сердца и многие другие. Так же под влиянием стресса у человека повышается риск заболевание онкологией.

, под влиянием стресса может поправиться. Это происходит потому, что еда начинает выполнять защитную функцию, происходит заедание стресса и естественно это отражается на вашей фигуре не самым лучшим образом.

Как избавиться от влияния стресса?

Существует много способов по освобождению от стресса. Мы в данной статье остановимся на самых легких и приятных.

1. Ванны с морской солью или эфирными маслами.

Особенно хорошо принимать после работы. Помогают расслабиться и снять напряжение.

2. Прогулки на свежем воздухе.

Хорошо успокаивают и приводят мысли в порядок. Кроме того помогают укрепить здоровье.

3. Поход в любимый фитнес клуб.

Отличное средство для снятия стресса. Поэтому не пренебрегайте физической активностью. Запишитесь в танцы или йогу. А если не получается ходить в спорт клуб, занимайтесь в домашних условиях.

4. Релаксация.

Широко известный и рекомендуемый способ для расслабления ума и тела. Для его осуществления достаточно включить приятную спокойную музыку, удобно расположиться и расслабиться. Чтоб было приятней можно еще и во время сеанса визуализировать приятные картинки. Например, берег моря, или прогулку в лесу.

на природе

Природа обладает целительным действием. Она помогает снятию стресса и дарит гармонию.

Есть и другие способы выйти из под действие стресса. И не важно, какой из них вы выберете для себя, главное, чтоб вам было хорошо.

Будьте счастливы и здоровы!

Таня Ткачева, сайт Личностный рост и саморазвитие

(function(w, n) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { ({ blockId: «R-A-189593-2», renderTo: «yandex_rtb_R-A-189593-2″, async: false }); }); (»); })(this, «yandexContextSyncCallbacks»);

< Предыдущая Следующая >

Последствия стресса для здоровья

Стрессовые ситуации приводят к тому, что в нашем организме усиленно образуются гормоны борьбы – адреналин и норадреналин. Под их влиянием в организме происходят определенные изменения – учащенное сердцебиение, усиленный приток крови к мозгу и мышцам, повышенная мышечная сила, ясное мышление, быстрые движения и готовность к бегству.

Читайте также:  10 признаков человека, неспособного любить

Сегодня, когда нас окружают постоянные стрессы, бегство запрещено общественными нормами, а борьба законами, стрессовый всплеск организма не находит должно выхода.

В результате, развивается хронический стресс и кроме гормонов борьбы, вырабатывается кортизол. Если уровень кортизола в крови повышается, то существует риск развития диабета, психиатрических расстройств, потери плотности костей, снижения иммунитета.

Стресс на работе, дома, в личной жизни приводит к появлению:

  • системных заболеваний;
  • нарушениям в работе сердца;
  • атеросклерозу;
  • гипертонии;
  • инфаркту;
  • инсульту;
  • стрессовой головной боли;
  • болям в шее;
  • болям в спине;
  • проблемам с кожей и волосами;
  • ожирению;
  • сахарному диабету 2 типа.

Во время стресса мышцы сжимаются с довольно большой силой. Отсюда и головная боль. Нельзя допускать, чтобы стресс в аккумулировался в нас. Следует как можно быстрее его разрядить.

Стратегии управления стрессом

Стресс, испытываемый подчиненными негативно сказывается на их здоровье, работоспособности и поведении. Поэтому, необходимо с ним эффективно бороться, чтобы минимизировать вредные последствия.

Организационные стратегии управления:

  1. Качественное активное общение с сотрудниками. Каждый человек должен понимать, как принято общаться в организации. И сотрудник будет понимать, что запрос нужно передавать в письменном виде, это не потому, что с ним не хотят лично общаться, а потому что, таков вид коммуникации эффективен и продуктивен для всех.

  2. Поощрять участие работников в принятии решений. Это даст возможность понять сотруднику, что его мнение важно и в дальнейшем он будет с большим энтузиазмом и ответственностью подходить к своим решениям. 

  3. Предоставлять сотрудникам больше независимости. Да, возможно это немного рискованный шаг. Но, со временем, так или иначе, вы увидите, насколько этот человек креативен, ответственен и заинтересован в результате работы. Такая независимость покажет, является ли человек профессионалом своего дела и можно ли на него положиться.

  4. У компании обязательно должна быть цель. Она должна быть реалистичной но не легкодоступно. Цель должна стимулировать подчиненных,  быть конкретной и понятной.

  5. Делегировать. Вы, как владелец, сохраняете за собой принятие важных решений и стратегическое управление, остальные полномочия делегируете подчиненным. Опять таки, это прекрасная возможность для вашей команды — проявить себя и подтвердить свой уровень профессионализма. 

  6. Справедливое распределение поощрений и заработной платы. Если человек мотивирован исключительно деньгами, он уйдет от вас, как только выпадет возможность заработать больше. И конечно, пытаться удержать такого подчиненного — бессмысленно. Но с другой стороны, ваш сотрудник должен знать, что достойный труд достойно оплачивается. Но запомните, это никак не является основным видом мотивации. 

  7. Справедливое продвижение по карьерной лестнице. Лучший руководитель — выращенный вами в компании. И если сотрудник доказал свою ответственность и компетентность, а у вас, как раз свободна одна из руководящих должностей — это прекрасная возможность для сотрудника и для компании — у вас есть преданный человек, который готов идти к цели и улучшать компанию. 

  8. Комфортная рабочая среда. Ваши сотрудники совместно проводят досуг, с удовольствием общаются, понимают важность друг друга в компании? Отлично! Значит, им комфортно. Они с большим удовольствием будут идти на работу и находиться рука об руку с коллегами по 8 часов в день.

  9. Эффективная процедура найма и ввода в должность. Новый человек ознакомлен с компанией, коллегами и своими обязанностям. У него есть возможность обучаться и развиваться. Значит о стрессе и речи быть не может. 

  10. Цените сотрудников за выполнение целей и повышение статистик. Любой человек хочет чувствовать себя нужным. Если ваш подчиненный старается, выполняет и перевыполняет план, значит он ценит свою работу, цените и вы его. “Ты молодец!”, “Я горжусь тобой!”, “Хорошая работа, так держать!”, — фразы, которые хотят слышать все. Так почему бы вам не говорить их, если они уместны?

Индивидуальные стратегии управления: 

  1. Сотрудники должны ежедневно составлять список задач на день, расставлять приоритеты и план их реализации. Перерывы в работе, обед с коллегами, обсуждение интересной темы, помогут немного расслабиться, а затем приступить к работе с новыми силами.

  2. Нужно стремиться к своим целям, работать усердно и качественно. Но не в убыток личному пространству, семье, хобби. Во всем нужен баланс. 

  3. Спорт-спорт-спорт. Физические нагрузки отвлекают от рабочих мыслей, держат в форме и это прекрасное средство в борьбе с плохим настроением и моральной усталостью.        

  4. Вести здоровый образ жизни. Сон и здоровое питание — это обязательно. Даже нет необходимости расписывать этот пункт, надеюсь, все понимают его важность. 

  5. Нет негативу. Избегать связи с вечно всем недовольными людьми. Взамен, окружать себя доброжелательным, веселым и продуктивным обществом. Вы обязательно заметите перемены к лучшему в своей жизни и психологическом состоянии. 

  6. Сотрудники должны иметь эмоциональный интеллект. самосознание, уверенность в себе, самоконтроль на рабочем месте — без этого нельзя построить работу и отношения с коллективом.

  7. Социальная поддержка. Человек должен понимать, что он не брошен на произвол. Как и в личной жизни, так и на работе должны быть люди, которым можно доверять свои проблемы. 

  8. Если у вас в компании есть возможность поставить стол для настольного тенниса, настольный футбол или прочие интересные способы снять стресс — это очень хорошо и полезно для ваших сотрудников.  

Читайте также:  Заболевания желудка: симптомы и признаки болезни

Чего следует следует избегать?

Кроме продуктов помогающих от депрессии, существуют те, которые лучше сократить до минимума или вообще исключить из рациона, если организм часто подвергается стрессам. Это связано с их возбуждающим или, наоборот, угнетающим действием.

  1. Жирная и жареная еда. Жирное мясо, молочные продукты с высоким процентом жирности, жареные блюда плохо усваиваются, а излишки жиров откладываются на внутренних стенках сосудов, в том числе сосудов головного мозга. В этом случае ухудшается кровоснабжение мозга, из-за чего угнетается и психика человека, не способного в таком состоянии адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
  2. Синтетическая пища: фастфуд, колбасные изделия, полуфабрикаты, снеки. Вся эта еда — самое несъедобное, что можно представить, так как содержит большое количество жиров, особенно трансжиров, соли, химических добавок для консервации, цвета и усиления вкуса. Эти продукты вредят мозгу, ухудшают состав крови и, как следствие, работу всех систем организма.
  3. Кондитерские изделия с рафинированным сахаром и выпечка из белой муки.  Многие имеют привычку «заедать» стресс сладким. Быстрые углеводы, в том числе сахароза, приводят к искусственному энергетическому и эмоциональному подъему, а затем — к резкому спаду. Это вызывает выплеск серотонина и эндорфина с последующим эмоциональным и физиологическим «откатом», что усиливает стрессовое состояние.
  4. Алкоголь. Успокоительный эффект от принятия алкоголя — это в основном иллюзия, основанная на том, что клетки головного мозга под воздействием этанола теряют свою функциональность. Нейтрализация стресса при помощи спиртного ведет к последующей депрессии и личностной деградации в той или иной степени.

Невротические расстройства связанные со стрессом

Особенно важна роль стресса в возникновении и прогрессировании невротических расстройств, в частности неврозов. В результате одного из исследований установлено, что распространенность невроза составляет 11.5%, в том числе среди женщин — 17.2%, среди мужчин — 5.7 % . Невротические расстройства чаще наблюдались у городских жителей (15.4%) и реже — у представителей сельской группы (7.3%). Отмечающаяся повсеместно тенденция к увеличению частоты неврозов в процессе урбанизации обусловлена личностными и социальными факторами, которые характеризуются нарастанием психоэмоциональной напряженности.

Д.Г. Герман с соавторами провели длительное наблюдение за 316 больными с различными неврозами (70% женщин и 30% мужчин) и установили, что:

  • у 56% обследованных заболевание связано с семейными и бытовыми психотравмами,
  • у 32% — с производственными конфликтами,
  • у 12% — с напряженной умственной работой и с перенапряжением.
Невротические расстройства связанные со стрессом

На возникновение неврозов существенное влияние оказывают дополнительные факторы:

  • тип высшей нервной деятельности,
  • нарушение биоритмов,
  • гиподинамия,
  • многие другие, астенизирующие нервную систему.

Изнанка стресса: в чем польза

Часто люди считают, что стресс – это всегда плохо. В народе даже есть традиционное: «Стресс всегда пагубно действует на организм».

В след за ним наступает вторая стадия. Она называется стадией адаптации или резистентности. Появляется определенная устойчивость к раздражителю. У человека нормализуется обмен веществ в организме, выравниваются сдвиги, которые произошли в связи с неблагоприятными воздействиями стресс – факторов. Организм ликует, он празднует победу.

Специалисты говорят о пользе таких стрессовых встрясок. Конечно, это при условии, если угрожающая ситуация не велика по силе воздействия. Явление полезного (неразрушающего) стресса называют эустресс (от греч. – хорошо), то есть, хороший стресс.

Читайте также:  Как избавиться от привычки грызть ногти: советы, которые помогают

В этом случае польза от стресса в том, что он является своеобразным тренажером, укрепляющим иммунную и нервную системы. Умеренные стрессы воздействуют на организм как прививки и заставляют его функционировать лучше. Вот такой курьез!

«Хороший» стресс стимулирует защитные силы организма настолько, что замедляет процессы старения. Он делает человека более молодым. Полезные стрессы испытывают автогонщики, любители прыгать с парашютом, горнолыжники и т.д. Даже в аквапарке, спускаясь вниз с горки – аттракциона, люди получают свою порцию стресса, как мы называем порцию адреналина.

Если же защитные силы организма не справились с воздействием стресс – фактора, то наступает стадия истощения. Она имеет место тогда, когда человек не может приспособиться к наступившему стрессу, по-прежнему противостоит ему. При этом, максимально исчерпываются резервные приспособительные силы организма. Затянувшийся стресс грозит обернуться срывом.

И вот тогда наступает дистресс (с англ. distress – страдание). Организм не в состоянии продолжительное время жить на адреналине. И он начинает выбирать, чем бы ему заболеть. Как вы понимаете, уязвимое место всегда находится. Наступает период болезни.

Я уже писала в статье «Чем полезен человеку стресс, часть1», что мы живем в условиях хронического стресса. Поводов для него всегда много. Самой распространенной болезнью, вызванной состоянием стресса, является синдром хронической усталости. Это болезнь «занятых людей». Человек быстро утомляется, испытывает частые головные боли, страдает бессонницей, на утро нет желания вставать с постели, при бодрствовании состояние песка в глазах и др.

После испытанного стресса, человек думает, что он все забыл, вычеркнул из памяти все обиды, страхи, мстительность, зависть. Но случается подходящий повод или ситуация, и срабатывает мина замедленного действия. При очередном стрессе все, что осело, затихло внутри, вызывает взрыв, который приводит диабету, болезни сосудов, инфаркту, инсульту, повышенному давлению и т.д.

События в нашей жизни бывают совершенно разные. Есть те, на которые мы повлиять не может. Это самые сложные стрессовые ситуации. Но есть и такие, которыми мы можем управлять.

В первое мгновение они тоже хотят нас разрушить. Но, чтобы защититься, человеку нужно иметь контроль над собой. Без излишнего сопротивления воспринимать те события, на которые он может повлиять. Стараться реагировать на них более спокойно. Хотя это очень непросто. Не моментально давать оценку случившемуся, а немного выждать, сделать паузу, чтобы все обдумать.

В итоге, с таким отношением влиять на управляемое событие будет проще. Холодный разум побеждает эмоции. И делать это нужно во имя своего собственного здоровья, чтобы стресс вас не разрушал.

Заключение

Стрессовые ситуации оказывают мало положительного эффекта, но могут сильно подпортить общее состояние. Перепад эмоций и его последствия влияют на щитовидную железу, головной мозг, внутренние органы. Чтобы уберечь себя от всех возможных неприятностей, стоит научиться не принимать незначительные ситуации близко к сердцу и оказывать достойное сопротивление более серьезному негативу, который все чаще оказывается рядом.

Пребывание в постоянном состоянии стресса не только уменьшает любовь к жизни, но и приводит к тяжелым заболеваниям и даже смерти. Поэтому важно работать над своим психологическим здоровьем, учиться не доводить организм до состояния стресса или, как минимум, правильно преодолеть этот период.

Только при соблюдении этих рекомендаций можно говорить о полноценной жизнедеятельности.

Миф Лень – просто отговорка

Если повезет, ваше тело будет вырабатывать достаточное количество энергии, которую можно потратить с пользой. Однако помните, помимо инстинкта выживания и продления рода, в человеке заложена потребность экономить ресурсы любым способом, выискивать самые легкие пути для поддержания жизненных сил. Такой расклад необходим организму из-за того, что он тратит уйму энергии на поддержание внутреннего гомеостаза. Это дыхание, пищеварение, мышечные сокращения, передача нейронных импульсов. Лень – своеобразный защитный механизм тела. Но, если она выходит за рамки нормы, обратите внимание на здоровье. Борьба с воспалениями и инфекциями, недостаток гемоглобина в крови, гормональные нарушения – все это огромная статья расходов, которую нужно покрывать.

Миф Лень – просто отговорка