Теория и практика: фобии и как от них избавиться

Страх является одной из базовых человеческих эмоций, которую испытывают абсолютно все люди, вне зависимости от пола, возраста и социального статуса. Для того чтобы знать, как с этим неприятным состоянием справляться, важно понимать, в чем заключаются польза и вред страха для человека и как это можно использовать.

Симптомы акрофобии

Отличить фобию от естественного проявления эмоций, продиктованного врожденным чувством самосохранения, достаточно легко. Необходимо оценить, мешает ли этот страх жить полноценной жизнью. Страдающие акрофобией люди могут испытывать следующие неудобства:

  1. 1. Ограниченный выбор транспорта для передвижения. Подверженные фобии люди боятся летать на самолетах и избегают метро из-за необходимости подниматься по эскалатору.
  2. 2. Проблемы с подбором жилья. Акрофобы могут проживать только на нижних этажах, где им не придется испытывать страх при приближении к окну. В самых тяжелых случаях трудности могут возникнуть даже с подъемом по лестнице.
  3. 3. Сложности в путешествиях. Такие люди не могут отправиться в поход по горам, перейти реку по канатному мосту, осмотреть город с высоты птичьего полета.

Другим важным признаком является несоответствие испытываемых эмоций сложившейся ситуации. Здесь имеется в виду отсутствие реальной опасности падения и, соответственно, иррациональность возникающего страха.

Теперь непосредственно о симптомах. Их можно разделить на две категории:

  • психосоматические;
  • соматические.

Психосоматика боязни высоты проявляется в панических атаках, испытываемых акрофобами при подъеме на высоту. В запущенных случаях паника начинается при одной мысли о восхождении. Подобное состояние сопровождается неконтролируемым поведением и невозможностью сосредоточиться. Чтобы изолировать себя от кажущейся опасности, человек может упасть на пол или на землю и закрыть глаза руками. Некоторые пациенты отмечают желание спрыгнуть с высоты, в других же ситуациях у них не наблюдаются суицидальные наклонности.

Имеет акрофобия и соматические симптомы, проявляемые на физическом плане. К ним относят:

  • учащенный сердечный ритм;
  • головокружение;
  • тошноту;
  • повышенное артериальное давление;
  • расширенные зрачки;
  • сильное потоотделение;
  • тремор конечностей;
  • усиление моторной активности мышц, выражающееся в неконтролируемых хаотичных движениях.
Читайте также:  Профилактика у подростков алкоголизма и наркомании

Все эти признаки являются следствием выработки организмом кортизола, гормона стресса. В зависимости от тяжести проблемы они могут проявляться все разом, либо только часть из них.

Фобиям все возрасты покорны

Фобии сопровождают нас с раннего детства. И нередко развиваются в результате различного рода стрессов, психических травм.

Ребенок, ставший впервые свидетелем похорон, а иногда и смерти близкого человека, легко может оказаться в лапах навязчивого страха смерти – танатофобии (кстати, в названиях всех фобий специалисты используют греческие корни).

Страшные сказки, особенно рассказанные на ночь, или «телестрашилки» (кровавые импортные мультики, фильмы ужасов) могут стать причиной эклуофобии – боязни темноты или педиофобии – боязни игрушек.

Детские страхи удивительно разнообразны. У одного ребенка появилась тафефобия, то есть боязнь быть погребенным заживо, как только он прочитал в одном журнале, что Гоголь якобы заснул летаргическим сном и был похоронен живым.

Другой ребенок долго страдал птеронофобией, то есть боязнью перьев – у него появлялась тревога, нарушалось дыхание, даже когда он видел пластмассовые копии знаменитого пушкинского пера. А началось все после того, как у него обнаружили аллергию на подаренного ему волнистого попугайчика.

В подростковом и юношеском возрасте чаще всего возникает боязнь покраснеть, или эритрофобия (другое значение термина – боязнь крови и красных предметов, напоминающих по цвету кровь). Страх покраснеть может дополнительно порождать социофобию (страх общества) – боязнь ответа у доски, публичных выступлений, и просто боязнь школы, когда еще в предвидении ее посещения (или накануне экзаменов) у носителей подобных фобий возникает чувство дискомфорта, дурноты, тошноты, могут появляться боли в желудке, «медвежья болезнь».

У подростков нередки мучительные ипохондрические фобии, или нозофобии – боязнь заболеть; им кажется, что у них «что-то с сердцем», или «с легкими», а то и «рак» (впрочем, канцерофобия – боязнь заболеть раком – это одна из наиболее распространенных фобий в любом возрасте). А самый «новомодный» страх – это боязнь компьютерных игр, т.н. геймофобия.

Но, пожалуй, чаще других в подростковом возрасте встречаются дисморфофобии – представления о мнимом уродстве. Подросткам кажется, что их внешность, а особенно лицо (или какие-то его части: нос, рот, глаза, уши…) не только оставляют желать лучшего, но просто уродливые, отталкивающие. И подростку, который стремится нравиться людям противоположного пола, это кажется непоправимой трагедией, крушением всех надежд на будущую взаимную любовь. Подобные страдальцы доходят до крайностей. Одна моя пациентка, например, регулярно проглаживала «не такой» нос раскаленным утюгом!

Читайте также:  Как научить ребёнка писать красиво и грамотно

Страхи взрослых также весьма разнообразны. Самые известные из них – агорафобия (боязнь открытых пространств), клаустрофобия (боязнь закрытых помещений), мизофобия (боязнь загрязнения, сопровождающаяся навязчивым мытьем рук), танатофобия (страх смерти) и разнообразнейшие нозофобии (боязнь заболеть страшной болезнью), а также фобофобия – боязнь появления страхов. Ну, а одним из наиболее распространенных страхов в зрелом и пожилом возрасте является эремофобия – страх одиночества (другое значение термина – боязнь оказаться в безлюдном месте).

Популярные фобии

Фобию можно отнести к иррациональному страху, который связан с реальной или ожидаемой проблемой. К самым популярным фобиям человечества относятся боязнь находиться в воде, боязнь высоты, пауков, закрытого пространства, боязнь вида крови, стоматологов, микробов, змей, смерти, уколов, страх перед интимной близостью и прочее. Со всеми страхами возможно бороться при помощи специальных терапий. Стресс — постоянный спутник страха. Постоянный стресс вызывает перманентное напряжение. В этом ключе важно научиться расслабляться и избавляться от стрессовых состояний. Научиться этому помогут медитативные практики, представленные в курсе «Детоксикация мозга».

4995

4995

Причины появления страха

К наиболее распространённым причинам появления защитной эмоции относят:

  1. Привязанность к объектам внешнего мира, зависимость от них. Мы склонны прикипать к значимым для нас вещам, людям, обстоятельствам жизни. Со временем такая привязанность может перерастать в зависимость, на фоне которой начинает развиваться боязнь потери или утраты жизненно важного объекта.
  2. Отсутствие веры во что-то, неумение отнести себя к единой системе. Неспособность человека осознать себя частью чего-то целого в результате формирует чувство внутреннего страха. В подсознании рождается ощущение неуверенности в себе, в будущем, обреченности, беспомощности и боязнь перед неизведанным. И наоборот, принадлежность к некой системе рождает веру и связанные с ней чувство защищенности, спокойствия.
  3. Низкая оценка собственных сил и возможностей, ощущение некомпетентности перед другими. Это служит основой для возникновения комплекса неполноценности личности, боязни быть отвергнутым обществом, вызвать неодобрение окружающих. Человек из субъекта, влияющего на жизнь, начинает идентифицировать себя с объектом, который находится в полной власти значимых лиц, способных его в итоге уничтожить. На этом фоне зарождается боязнь смерти, которая в дальнейшем может стать основой развития страха инвалидности, старения и т. д. Примерами проявления служат страхи утраты профессии, потери социального положения.
Читайте также:  ОКР — что это за болезнь, ее симптомы, причины и лечение

Причины боязни заболеть

Страх смертельно заболеть может быть связан с несколькими факторами.

  1. ВСД и панические атаки. Сбои в работе симпатического и парасимпатического отделов ЦНС провоцируют возникновение разнообразных симптомов, заставляющих человека интенсивно тревожиться за своё здоровье. Приступы удушья, сильная дрожь в конечностях, учащение пульса – всё это может привести к тому, у больных возникнет страх заболеть неизлечимой болезнью.
  2. Психическое заболевание. К возникновению фобии может привести уже имеющееся у человека невротическое расстройство (например, страх смерти).
  3. Детская психическая травма. Опасаться неизлечимого заболевания человек может из-за негативной ситуации, произошедшей в далёком прошлом. Стресс могут вызвать разговоры о страшной болезни, просмотренный тематический фильм и даже чрезмерная родительская опека, заставляющая ребёнка воспринимать окружающий мир как угрозу. Сильное негативное влияние на детей также оказывает нахождение в доме смертельно больного человека.
  4. Влияние отрицательного опыта. Страх способен прочно закрепиться внутри человека по причине того, что от неизлечимой болезни скончался кто-то из его близких или друзей. Также опасения могут начать проявляться в том случае, когда человек уже пережил какую-либо опасную болезнь.

Шаг №Изучите собственные возможности

  1. На данном этапе необходимо узнать, как вы можете контролировать страх. Стоит упомянуть, что напитки с кофеином провоцируют фобию и вызывают тревогу. Попробуйте отказаться от энергетиков и кофе, замените последний цикорием. Налегайте на зелёный чай с мёдом, кушайте больше шоколада.
  2. Узнайте, на что вы способны пойти, чтобы исключить страх. Возможно, вы постоянно отказываетесь от катаний на аттракционах, поскольку даже мысль об этом заставляет сердце биться чаще. В таком случае потребуется более радикальная мера (медикаментозная, поход к психотерапевту). Вероятней всего врач пропишет терапию, направленную на коррекцию когнитивного поведения.