«Стальные нервы» или как развить стрессоустойчивость

Самое главное условие полноценной жизнедеятельности – крепкое здоровье, как физическое, так и психическое. На работоспособность влияет множество факторов, среди которых выделяется психоустойчивость к стрессовым моментам. Для ее определения используется диагностика устойчивости к стрессу.

Тест на стрессоустойчивость

Каждому утверждению выберите соответствующий вам вариант:

1. Вы стабильно высыпаетесь.

a) Верно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

2. Ваши приемы пищи — по расписанию.

a) Верно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

3. Вы чувствуете любовь вокруг вас (вы любимы, вы любите).

a) Верно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

4. У вас сложились очень доверительные отношения с одним из друзей (друг по жизни).

a) Верно b) Друг есть, но он не все обо мне знает c) Возможно d) Хотелось бы e) Нет

5. Вы регулярно занимаетесь спортом, или делаете оздоровительную гимнастику.

a) Верно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

6. Вы не курите, или слегка.

a) Вообще не курю b) Очень редко c) Иногда d) Потягиваю каждый день e) Дымлю, как паровоз

7. Ваше потребление спиртных напитков сводится — менее двух рюмочек в неделю.

a) Верно (вообще, не пьют, … даже газировки) b) Именно две — не более c) Когда как, но в меру d) Да, как сказать … e) Могу упиться в «хлам»

8. Вы стройны, или — почти, по формуле: вес = рост – 100.

a) Верно b) Где-то так c) Плюс, минус 5 кг d) Промолчу e) У меня кость грубая (худая, слоновья, …)

9. Вопрос: «Где взять денег?» редкий «гость» у вас в голове.

a) Верно, денег хватает на нужное, а остальное может и подождать b) Редко задумываюсь c) Иногда d) Часто думаю, где взять денег на самое необходимое e) Этим вопросом озабочен постоянно

10. Вы считаете себя верующим человеком.

a) Верно, верю, исповедую, служу b) Стараюсь c) Не праведник, но посты чту d) Три дня в году e) Ни в кого и в ничего не верю

11. Занимаетесь общественной деятельностью.

a) Постоянно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

12. Вы весьма общительный и компанейский человек.

a) Да, а еще я — душа компании b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

13. Вы можете полностью довериться близкому человеку.

a) Конечно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

14. Вы редко посещаете врачей.

a) Верно, здоров, как бык b) Раз в году c) Когда как, по сезону d) Скорее болен, чем здоров e) Болезненный по жизни

15. Вы открыты, легко проявляете свои эмоции при других.

a) Верно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

16. Часто обсуждаете свои проблемы с другими.

a) Да, я открытый человек, уже спрашивали b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

17. Вам нравиться праздник шутки — 1 апреля.

a) Верно, не прочь сам подшутить, и от чужих шуток не в обиде b) Больше нравиться, чем нет c) Иногда, когда над другими … d) Редко, отдельными моментами e) Никогда, ненавижу если я объект шуток

18. Вы склонны ставить цели и составлять списки дел.

a) Верно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

Читайте также:  4 отрицательные черты характера, способные принести пользу карьере

19. Вы почти не пьете энергетиков и других возбудителей психики (крепкого чая, много кофе и пр.)

a) Верно, даже кока — колы b) Редко, для разнообразия c) Иногда, с умом d) Попиваю регулярно e) Никогда, без энергетиков — я овощ

20. У вас каждый день есть немного времени, чтоб делать то, что нравиться.

a) Верно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

Как определить стрессоустойчивость человека

Очень многие люди допускают большую ошибку, полагая, что спокойный и уравновешенный человек являет собой яркий пример стрессоустойчивости. Тех, кто ведет себя эмоционально, демонстрирует свои переживания, принято считать стрессонеустойчивыми. Иными словами, уделяется внимание внешним проявлениям, а не внутреннему состоянию человека.

Как определить стрессоустойчивость человека

Практика показывает, что если человек прикладывает невероятные усилия к тому, чтобы казаться спокойным во время обострившихся ситуаций, у него нарастает внутреннее ощущение угнетенности и подавленности, и он рискует быть «съеденным» изнутри. Эмоции следует безо всякого сомнения выплескивать, но делать это нужно правильными и разумными методами.

Определение уровня стресса и устойчивости к нему

Диагностика стрессоустойчивости производится на этапе определения социальной адаптации личности. Суть этого процесса состоит в том, что определяются психофизические нагрузки, которые человек способен переносить без урона для своего организма, здоровья. Проблема состоит в том, что стрессоустойчивость в психологии плохо поддается корректировке, поскольку реакция на стресс у каждого индивидуальная.

В данном случае проще и эффективнее контролировать и менять источники стресса и поведение после его воздействия.

Социальная адаптация играет важную роль, она показывает возможности активного приспособления индивидуума к окружению. Большое значение имеет адаптационный потенциал, который являет собой скрытые возможности человека приспосабливаться к новым и изменяющимся условиям. Он в свою очередь связан с адаптивной подготовкой – потенциалом человека, который накапливается со временем.

Диагностика по Шрайнеру

Адаптивный потенциал снижается в процессе воздействия на человека различных негативных факторов социального окружения, стрессогенных событий, трудностей, болезней, длительного нахождения в экстремальных условиях, угрожающих здоровью и жизни. Снижение адаптационного потенциала приводит к дезадаптации человека. Это является прямой причиной возникновения заболеваний.

Американскими учеными были проведены исследования, они показали, что любое стрессогенное событие в жизни человека оказывает влияние на его здоровье тем или иным образом. Это касается и значимых событий в жизни человека. На их основании доктора составили тест, по которому можно определить какое количество баллов «стоит» каждое событие, происходящее в жизни человека. Баллы присвоены в зависимости от уровня воздействия каждого события на здоровья, его стрессогенности.

Определение уровня стресса и устойчивости к нему

Методика определения стрессоустойчивости позволяет установить степень адаптации конкретного индивидуума. Для применения этой таблицы стоит перечислить все события, произошедшие за последний год жизни, которые так или иначе повлияли на человека. Если событие повторялось не единожды, количество баллов, присвоенных фактору, следует умножить на количество повторов.

Тест.

  • Смерть близких набирает максимальное количество — 100 баллов
  • Расторжение брака – 73
  • Разрыв отношений, размолвка – 65
  • Тюрьма – 63 балла
  • Смерть родственника – 63
  • Заболевание, травма – 53
  • Бракосочетание – 50
  • Уход с работы – 47
  • Примирение с любимым человеком – 45
  • Уход на пенсию – 45
  • Заболевание близкого человека – 44
  • Ожидание ребенка (для мужчины) – 40
  • Размолвки и недопонимание с противоположным полом – 39
  • Появление нового члена семьи – 39
  • Изменения на работе – 39
  • Увеличение или снижение зарплаты – 38
  • Уход из жизни друга – 37
  • Смена места или профиля деятельности – 36
  • Увеличение конфликтных ситуаций в семье – 35
  • Большие кредиты, займы, ипотеки– 31
  • Окончание кредитных договоров, появление новых долгов – 30
  • Карьерный рост – 29
  • Дети уезжают (съезжают), чтобы жить отдельно – 29
  • Напряженные отношения с родственниками со стороны супруга (супруги) – 29
  • Отличающееся достижения в личном плане – 28
  • Смена рабочего статуса члена семьи (супруги, супруга) – 26
  • Поступление на учебу в учебное заведение, окончание учебы – 26
  • Изменение привычных условий проживания – 25
  • Смена привычек, кардинальное изменение стереотипов поведения – 24
  • Конфликтные события на работе, в том числе с руководством – 23
  • Изменение рабочего графика, количества рабочего времени – 20
  • Переезд – 20
  • Перевод в другое учебное заведение – 20
  • Новые привычки, хобби, места отдыха – 19
  • Смена вероисповедания – 19
  • Смена социального положения – 18
  • Кредит для приобретения бытовой техники и иных некрупных вещей – 17
  • Нарушения сна – 16
  • Изменение в общении с близкими людьми, родственниками, начало совместного проживания – 15
  • Изменение питания (привычного режима, рациона, диеты и переход на другую пищу) – 15
  • Уход в отпуск – 13
  • Значимые праздники для человека, семьи, общества – 12
  • Мелкие правонарушения, повлекшие штрафные санкции – 11
Читайте также:  Лечение вялотекущей шизофрении. Симптомы и признаки

На основании полученных результатов определяется уровень сопротивляемости стрессу.

Если человек набрал менее 150 баллов, то его сопротивляемость к стрессогенным факторам большая, показатель 150-200 баллов показывает высокие возможности стрессоустойчивости, 201-300 баллов – пороговая степень. Если количество баллов превышает 300, следует бить тревогу, поскольку человек находится под воздействием большого количества стрессогенных факторов. Эта ситуация говорит о том, что необходимо срочно предпринимать усилия для ликвидации стресса.  В противном случае возможно появление психосоматического заболевания на фоне нервного истощения.

Для улучшения психического здоровья необходимо минимизировать конфликты мотивов, убрать сомнения, которые мешают развитию личности и повышают неуверенность в себе. Важно изучать особенности своей психики, совершенствоваться самим и улучшать взаимодействие с окружающим миром. Это позволит с меньшими потерями переносить стрессовые ситуации.

КАК ПОВЫСИТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ?

Первый шаг к осознанию пути начинается с измерения способности контроля. Глубокий стресс возникает, как правило, при попытке контролировать обстоятельства, нести ответственность за все, что только можно и нельзя. Это распространенная психическая картина для современного человека, и ее надо менять. В европейской психологии рецепт преодоления этого «недуга» называют внутренним рычагом контроля. Суть метода заключается в переносе внимания с непосредственной реакции на стресс, вызываемый обстоятельствами, на рациональное и трезвое осмысление.

1. Большинство событий (особенно это применимо к профессиональной сфере), которые мы хотим контролировать, реально зависят от нашей воли, усилий и посторонних факторов в примерной пропорции 50 на 50. Нужно всего лишь делать свою часть работы, перестраиваться и приспосабливаться по ходу процесса, но ни в коем случае не пытаться управлять им иррационально. Для большего эффекта можно использовать визуализацию конечного результата, настраивающую психику на позитивный лад.

2. Воспринимайте текущие проблемы не в качестве катастрофы, а лишь как временное явление. Затруднения в 99% случаев благополучно разрешаются, иначе бы вы не были тем, кто есть и там где есть. Еще один аспект – выборочная вовлеченность. То есть участие только в тех делах и ситуациях, которые действительно влияют на конечный результат, а не являются частью чьей-то игры или просто бесполезной деятельностью.

3. Чтобы справляться со стрессовым давлением психологи рекомендуют постепенно переключиться с так называемого фиксированного мышления, когда все поступки основаны на прежнем опыте, на мышление развития. Такой тип разрешения проблем позволяет выходить за рамки «формальной логики» ситуации и искать нестандартные выходы, учиться и анализировать процесс на ходу.

4. Эмоциональным людям, равно как и трудоголикам, для повышения стрессоустойчивости полезно отстраняться от деятельности. Всем знакома ситуация, когда приложено много усилий, нервов и ресурсов, а результат все не приходит, хотя по сумме «потраченного» уже давно должен был быть. Абстрагируйтесь от процесса насколько это возможно, вынесите эмоции за рамки. В научных терминах такой прием называется включением парасимпатической нервной системы, то есть своего рода паузой в активности.

При этом формально можно сохранять деловитость и вовлеченность. Этот «рычажок» выключает стрессогенные факторы в их нервном проявлении, перенося информационную часть проблемы в рассудочную плоскость. Кроме облегчения собственного состояния, такая методика поможет добиваться хороших результатов в работе.

5. На дыхании мы подробно останавливаться не будем, поскольку вы наверняка читали о взаимосвязи таких техник с преодолением стресса. Гораздо большее значение имеет правильная расстановка приоритетов в семье и карьере. Чем четче вы представите себе «зачем» все это, тем ярче увидите разумный выход из стресса, и не будете реагировать как автомат по схеме «раздражитель-реакция». Тот же принцип работает и в отношении делегирования функций – не пытайтесь все тащить на своем горбу, делайте ровно столько, сколько нужно в рамках своих полномочий.

6. И, пожалуй, самый важный аспект в повышении стрессоустойчивости заключается в умении вовремя говорить «нет». Нарушьте законы вежливости в какой-либо из ситуаций, когда вами пытаются манипулировать и нагрузить невыгодным делом. Четко объясните, почему это вам не нужно, и предложите при этом не портить отношений. Такая техника не всегда работает на 100%, но в большинстве случаев удается сохранить бесконфликтные отношения, «спрыгнув» с лишних дел, приносящих стресс.

7. Из многочисленных тренировок стрессоустойчивости, которые описаны в интернете, можно порекомендовать одну действительно эффективную – тренируйте концентрацию. Оберегайте свое внимание, ревнуйте его к неважным делам, включайтесь по максимуму сразу. Вы удивитесь, но управление вниманием поможет убрать больше половины стресогенных ситуаций вообще, а из оставшихся будет легче найти выход.

Если же стресс наваливается все больше и больше, и психическое состояние становится похожим на депрессию, не стесняйтесь обратиться к специалисту – он подскажет эффективный рецепт, подходящий именно вам.

Упражнения для повышения стрессоустойчивости

Упражнения для повышения стрессоустойчивости

Существуют методики, которые помогут бороться со стрессом и развивать устойчивость к негативным ситуациям. Например:

Упражнения для повышения стрессоустойчивости
  1. Проявление терпимости к людям — необходимо стремиться найти компромисс и понимать, что все мы разные, у каждого есть свое мнение.
  2. Развиваться в своей профессиональной сфере.
  3. Выполнять упражнения на релаксацию — заниматься дыхательной гимнастикой, проводить время в медитации, йоге, делать успокоительные ванны, массаж.
  4. Как взрослым, так и детям, стоит иметь хобби. Оно поможет забыть о повседневной суете, расслабиться, отвлечься от проблемы.
  5. Чередуйте разные варианты отдыха — занимайтесь спортом, но не забывайте про интеллектуальную нагрузку.
  6. Проводите анализ проблемных случаев, проделывайте работу над ошибками — сначала мысленно, а если ошибка повторится снова, то вы сможете исправить ее и в реальности.

Методы повышения стрессоустойчивости

Методы повышения стрессоустойчивости

Тем, кто подвержен влиянию чрезмерного негатива на рабочем месте, могут быть полезны следующие основные приемы:

Упражнения для повышения стрессоустойчивости
  1. Разработка политики приоритетов. Занимайтесь тем, что важно в данный момент, не распыляйтесь на все сразу.
  2. Научитесь говорить «нет», когда наступает предел в количестве заданий. Вы не всемогущи, и в этом нет ничего страшного или плохого.
  3. Следите за уровнем отношений между вами и начальством. Не дайте себя затравить, но и не допускайте панибратства — корпоративную этику еще никто не отменял.
  4. Не стоит примыкать к мнению коллег или босса, когда происходят противоречивые ситуации. На все имейте свое мнение.
  5. Если не понимаете, что от вас требуется, так и скажите руководству. Сделанная наугад работа не будет хорошей, а стресса точно прибавит.
  6. Выполняйте дыхательные тренировки, выбрасывайте всю суету из головы и наполняйте ее более приятными мыслями.

Такие способы помогут успокоить организм, чтобы он не взорвался от накопившихся эмоций.