Секреты психологии: избавление от злости и раздражительности

Гнев – это поток разрушительной, негативной энергии, потеря душевного равновесия, возникающая на внешний раздражитель. Привести к злости может социальная несправедливость, плохая оценка, маленькая зарплата, измена, критика.

Все под контролем?

Жизнь в обществе накладывает на человека определенные рамки, за пределы которых выходить не рекомендуется. Однако если вы постоянно будете держать себя в узде, это чревато возникновением депрессии, хронической усталости и другими проблемами со здоровьем. Попробуйте направить ваши негативные эмоции в мирное русло. Злитесь на мужа – побейте подушку или боксерскую грушу, обижаетесь на непослушного ребенка – устройте себе пробежку или заплыв в бассейне. Любая физическая нагрузка помогает избавиться от злости и раздражения без сильных негативных последствий. Освободиться от отрицательных эмоций помогает громкий крик. Если вас переполняет злость – покричите во все горло в безлюдном месте или автомобиле.

Определите причину злости

Для того, чтобы научиться адекватно реагировать на негативные факторы из вне, нужно определить, а какие именно причины у нас вызывают злость. Разозлиться можно разово на что-то или кого-то, но так же злость может быть типичным и постоянным сопровождением некоторых аспектов нашей жизни. Например, вы каждый раз злитесь на мужа за его неряшливость или за непослушание детей. Если причина постоянной злости для вас очевидна, тогда поразмышляйте над тем, как ее устранить. Возможно, стоит договориться с мужем о порядке в доме, а с детьми установить четкие и беспрекословные правила, которым будет следовать вся семья? И кто провинился, того ждет заранее оговоренное наказание? 

Определите причину злости

Как рождается раздражение, гнев и злость

Ребёнок находится в зависимости от мамы и зачастую рассматривает её как свою собственность, которая должна удовлетворять желания и потребности ребёнка. И если этого не происходит, ребёнок злиться, даже ненавидит маму за то, что она не удовлетворяет его желаний. И это нормальная гамма чувств в зависимости.

Это в зрелой любви амплитуда переживаний снижается. Так вот все агрессивные переживания вытесняются, нельзя ненавидеть любимый объект. И часто во взрослой жизни агрессия почти не проявляется или на её проявление нужны вполне логичные причины. При хорошем отношении она подавляется. И несмотря на то, что агрессия — это защита от боли, но и она в свою очередь находится под защитами. Получается такая вот «селедка под шубой».

Что дает психотерапия? В результате внутренней работы с психотерапевтом все пласты психики «вскрываются» и обнажается целый спектр всех переживаний. Поэтому на консультации психотерапевта первые чувства и эмоции, с которыми сталкивается клиент – это злость и агрессия в отношении психолога или психотерапевта, родителей. Как правило на сцену выходит одна родительская фигура. Вполне вероятно, что отец, потому что отношения с матерью — это пласт переживаний, который находится ниже. Мама и отношения с ней – это фундамент большого дома. Поэтому и находится он в нашем бессознательном в самых нижних пластах.

Как избавиться от гнева и злости?

Гнев и злость — это моментальная защитная реакция человека на окружающие факторы. Злость и гнев — разные вещи. Гнев — составляющая злости, ее оттенок. Очень сложно найти человека, довольного своей жизнью. Многим что-то не нравится. Человек терпит-терпит, а потом все это вываливает наружу. Одни сразу высказывают свое недовольство, другие предпочитают молчать и накапливать в себе. Второе точно противопоказано. Будет только хуже. Со временем человек не выдержит и в припадке гнева все выскажет. Поэтому стоит делиться наболевшим сразу. Если что-то не нравится, не стоит молчать, а нужно высказать в спокойной форме собеседнику.

Как же можно избавиться от этих чувств?

  1. Стараться не доводить ситуацию до такого момента, когда хочется кричать и все рушить.
  2. Если же не удалось, то стоит успокоиться. Выйдите из помещения, где только что произошла неприятная вам ситуация. Сосчитайте до 10. Сделайте глубокий вдох и выдох. Попейте воды.
  3. Подумайте о чем-то хорошем, что вас может успокоить. Возможно, шум моря, улыбка родителей или ребенка.
  4. Не давайте вас дальше провоцировать. На крик не отвечайте криком. Спокойно сядьте и объясните человеку, что вам не нравится, когда с вами так говорят. Обидчик только и ждет вашей ответной реакции — крика. Если он ее не дождется, то конфликт будет улажен.
  5. Бывает, стоите вы в очереди, отошли на минутку. Предупредили человека перед вами, что отойдете. Приходите, а вы в конце очереди. Не стоит сразу кипятиться и кричать, а лучше спокойно объясните, что стояли в очереди, но отошли и предупредили человека перед вами об этом. То есть, нужно вовремя вежливо ответить, а не грубить.
  6. Ставьте себя на место другого человека. Почему он так сделал.
  7. Умейте отдыхать и посвящать время себе. Слушайте спокойную музыку. Читайте хорошие книги.
  8. Если ничего не помогло, то стоит обратиться к психологу.
  9. Записаться на йогу, пилатес или любые другие занятия спортивного плана.

Причины гнева и злости

  1. Почему же с виду спокойный человек впадает в гнев и начинает злиться?
  2. Произошла какая-то неприятная ситуация, и плохое настроение обеспечено. После этого крошечная мелочь может раздражать и злить.
  3. Еще одной распространенной причиной плохого настроения может стать неоправданность ожидания от чего-либо. Вы надеялись, например, на помощь коллеги по работе. Он пообещал, но не смог. Вы на него злы, так как ваши планы нарушены.
  4. Противостояние вашего мнения с мнением окружающих. Человек делает по-своему, не считаясь с вашим мнением. Вам это кажется неправильным и вы злитесь.
  5. Невозможность повлиять и изменить ситуацию. Не все зависит от нас.
  6. Подробнее в статье: Причины зависти и злости

Советы, как стать добрее

  1. Чтобы побороть чувства гнева и злости, необходимо научиться терпимости. Человеку хочется получить желаемое сразу. А если это желаемое получается не таким, на какое рассчитывают, то вдвойне обидно. Вы начинаете злиться на себя и окружающих за это.
  2. Найдите то, что приносит вам удовольствие и положительное эмоции. Этим могут быть: хорошая книга, просмотр доброго фильма, встреча с друзьями, позитивная музыка.
  3. Постарайтесь думать о других. Поверьте, есть люди, которые хотели бы быть на вашем месте.
  4. Займитесь благотворительностью. Это не значит, что нужно отдавать свои последние деньги. Наверняка у вас есть куча ненужных вещей, которым, по-вашему мнению, место на помойке. Отнесите их в ближайший приют.
  5. Если позволяет возможность, заведите домашнее животное. Лучше брать бездомное. Это даст вам стимул заботиться о ком-то и стать чуточку добрее.
  6. Улыбайтесь окружающим.
  7. Не срывайтесь на других, если у вас плохое настроение.
  8. Живите в гармонии с собой и окружающими вас людьми.
Как избавиться от гнева и злости?

Работа с обидами. Как избавиться от обид?

Как избавиться от ненужных вещей в квартире?

Как избавиться от нищеты и неприятностей

Как избавиться от самовнушения, которое разрушает жизнь

Как избавиться от гнева и злости?

Как перестать злиться – эффективные методы

Именно, поэтому необходимо учиться управлять своим гневом, проявлять его в цивилизованной форме. Не стоит отказываться от старого приёма, когда необходимо посчитать до десяти. Он достаточно эффективно помогает.

Читайте также:  10 признаков человека, неспособного любить

Как только Вы почувствовали первые признаки подступающей злости, начинайте спокойно считать . Не торопитесь. Нормализуйте дыхание, дышите глубоко и спокойно. К этому способу можно подключить методику замены “ты-высказывания” на “я-высказывание”.

  • Например, вместо фразы: “Вы все будете уволены, если не сдадите проект в срок”. Сказать: “Я постараюсь разобраться с проблемами, мешающими вовремя сдать проект. Подготовьте , пожалуйста, свои предложения”. В первом случае Вы выглядите, как истеричный начальник. Такого руководителя никто не будет уважать. Во втором случае, Вы вели себя достойно и Ваш авторитет не пострадал.
  • Другой пример, замены “ты-высказывания” на “я-высказывание”. Вам мешает проехать чужая машина.  Вы уже готовы выкрикнуть : “Ты, козёл,  убери свою машину”. Это может привести к разгоранию конфликта и нежелательным последствиям. Если вместо этой фразы Вы скажете: “Мужчина, мне не нравится как вы поставили свою машину. Я могу опоздать на работу. Эта соцально приемлемая форма выражения своего недовольства успокаивает Ваш гнев и не способствует разгоранию конфликта.

Если Вам часто приходится сдерживать свой гнев, постарайтесь чаще снимать психическое напряжение. Можно покричать в безлюдном месте, пострелять в тире.

Хорошо помогают аутотренинг и занятия боевыми искусствами. Частые вспышки гнева могут являться признаком неблагополучия, происходящего с Вами. Возможно – это связано с особенностями характера.

Постарайтесь проанализировать, в каких ситуациях Вы злитесь, что Вас провоцирует на это. Подумайте над этим. Может Вы поймёте, что все эти ситуации не настолько важны и не стоят потери здоровья и приобретения проблем.

Может пришло время изменить свои взгляды на жизнь или хотя бы на какие-то её моменты. Постарайтесь терпимее относиться к людям и их поступкам. Они имеют право на ошибку. Вы ведь тоже не всегда бываете правы. Став терпимее, Вы реже будете страдать от приступов гнева. Это поможет сохранить Вам здоровье.

Последствия гнева

Гнев можно обозначить как раздражительность, обиду, желание зла огорчившему, агрессию. Если христианин не в состоянии их контролировать возникают опасные ситуации, совершаются преступления.

Вечно негодующий, злой человек вызывает у окружающих негативные эмоции, ответный гнев и месть. От него отдаляются близкие люди, коллеги. Гневные вспышки, направленные на окружающих, возвращаются рикошетом.

Гнев и злость порождают опасные страсти:

  • зависть;
  • ненависть;
  • злопамятство;
  • ревность;
  • ярость;
  • ложь.

Гнев дает кратковременное иллюзорное наслаждение властью, побуждает к клевете, физическому насилию, делает несчастным самого человека и его окружение. В грехе гнева христианин отходит от Бога, совершает убийства и самоубийства.

Постоянно подавляемая в себе агрессия становится причиной сердечных заболеваний, депрессии, психических нарушений, ослабляет иммунитет. Обе крайности опасны, мешают нормальному восприятию окружающей обстановки.

Святитель Иоанн Златоуст писал: «Гнев – сильный, всепожирающий огонь; он и телу вредит, и душу растлевает, и делает человека неприятным на вид и постыдным».

способов быстро успокоиться и снять стресс: Видео

Кстати, я также ранее была уверена, что никогда никому не завидую. И оказавшись в ситуации, когда завидуют мне, поняла, что и сама не без греха. Тогда, я сразу же начала отслеживать свои чувства, и увидела внутри себя проявления завистливой лягушки, которая время от времени дает о себе знать и желает сбросить с меня ответственность за мою жизнь. Ее голос особенно хорошо слышно, когда я не воспринимаю человека или, наоборот, восхищаюсь.

Чувство зависти всегда указывает на те ценности, которые нам очень хотелось бы иметь, но мы не имеем. Это, например, может быть зависть человека, желающего иметь собственное жилье, к тем, кто его уже имеет. Завистник, как правило, сравнивает свои преимущества, достижения и положение со статусом человека, которому завидует.

Читайте также:  Синдром эмоционального выгорания у медицинских работников

В результате зависти мы теряем себя и свою ценность, подсознательно считаем себя несостоятельными достичь желаемого.

Как избавиться от зависти и ненависти

Надо отметить, что завидуя кому-то, внутри нас автоматически запускается механизм саморазрушения. Удаляются файлы с нашими добрыми мыслями и поступками и на их месте появляются новые — заполненные злостью, раздражением и агрессией. Именно поэтому мы становимся недовольны миром и сами собой. В результате зависти в нас просыпается ненависть к другим людям.

Однако достаточно часто заметить зависть бывает не легко, потому что она удачно маскируется под другие чувства. Для этого нам следует проанализировать основные ее признаки, рассмотрев объективно свои чувства и поведение.

способов быстро успокоиться и снять стресс: Видео

Нами движет зависть, если мы:

  1. Подчеркиваем чужие недостатки или унижаем чужие успехи;
  2. Недоброжелательны к успешным, богатым и красивым людям;
  3. Есть обостренное чувство несправедливости;
  4. Чувствуем облегчение при неудачах других людей;
  5. Критикуем хорошие качества и действия окружающих;
  6. Получаем удовольствие от обсуждения чужих неудач;
  7. Желаем иметь то же самое, что и другой человек;
  8. Ревнуем и восхищаемся другими людьми;
  9. Жизнь проводим в постоянных кредитах.

Только после того, как мы выявили зависть в себе, можно осознать свои желания и сделать реальные шаги для их реализации. Хочу поделиться полезными советами и, надеюсь, что они помогут вам понять, как избавиться от завистливости.

Как избавиться от жадности и зависти

  1. Прежде всего, как только поймали себя на мысли, что завидуете кому-то, необходимо три раза подряд проговорить про себя: «зависть, зависть, зависть», чтобы она не прошла мимо сознания. Это что-то невероятное: в тот момент, как мы осознаем и замечаем зависть, ее больше не существует.
  2. Следующим шагом необходимо попытаться искренне порадоваться за успех человека, которому завидуем, и благословить его. Это простой и одновременно очень действенный способ, как получить желаемое. Итак, увидев вещь, которую хотелось бы иметь, необходимо благословить владельца этой вещи и его дело. Например, увидев человека, который живет в прекрасном доме, необходимо благословить этого человека и его дом. Или же, увидев человека в кругу счастливой семьи, необходимо благословить этого человека и благословить его семью. Давайте начнем учиться разделять радость с успешными, красивыми и самодостаточными людьми, тем самым закладывая в подсознание мысль о том, что, когда мы достигнем успеха, красоты и богатства, люди вокруг станут нас благословлять, и начнут радоваться нашим успехам.
  3. Третьим шагом, и вероятно самым важным, будет попытка принять себя и свои недостатки. Вспомните свои достижения за последние годы и сравните их с сегодняшними, а главное не сравнивайте их с достижениями других людей. Так мы увидим, чего смогли добиться за этот период, поднимемся в своих глазах, начнем уважать и любить себя.

Заключение

Зависть – одно из худших чувств, которые способен испытывать человек. Многим она кажется безобидной эмоцией, но она неизбежно разрушает нашу жизнь. Она ухудшает наше ментальное и физическое здоровье, портит отношения с близкими людьми, мешает взаимопониманию и даже ограничивает наше собственное развитие. Поэтому, едва осознав, что вы испытываете к кому-то зависть, сразу же избавляйтесь от данного чувства. Просто запомните или запишите 10 упражнений, описанных в данной статье, и сможете быстро справляться с завистью каждый раз, когда потребуется.

Заключение

Итак, теперь вы гораздо лучше знаете, как сдерживать гнев и агрессию, а также как правильно ссориться и давать выход агрессии после ссоры. Давайте подведем итоги. Если вы чувствуете, как на вас накатывает агрессия, вам нужно пройти три шага:

  • В момент конфликта, когда вам хочется повысить голос или поругаться, примените один из способов, показывающих, как справиться с агрессией. Например, мысленно встаньте на место собеседника. Свизуализируйте себя в безопасном месте или с приятным человеком. Там, где вам хорошо. Возьмите тайм-аут или включите логику. А еще — отлично подойдет диафрагмальное дыхание.
Заключение
  • После этого спокойно поговорите с собеседником при помощи метода правильной ссоры. Примените «я-сообщение». Забудьте слово «ты», возьмите ответственность на себя. При помощи «я-сообщения» проговорите причину своего негодования. Затем добавьте чувства или эмоции, которые у вас при этом возникают. И в конце — придумайте альтернативные варианты поведения собеседника в данной ситуации. Скажите ему, как бы вам было приятно, если бы он поступил вот так, а не вот так. Не сомневайтесь, это работает. Если вы проделаете эту технику правильно, спокойно и аргументированно, ваш собеседник не только услышит вас, но и прислушается. Вполне вероятно, он больше так не поступит. А если вы будете применять метод правильной ссоры всегда, то окружающие люди начнут со временем отражать вас и незаметно для самих себя тоже начнут правильно ссориться.
  • После применения любого способа сдерживания агрессии, несмотря на то, как вы сумели разрешить конфликт, вечером или на следующий день обязательно дайте выход своим эмоциям, сходив в спортзал или побегав в лесу, заодно став еще красивее и счастливее.
  • Для полного устранения причин вашего гнева и агрессии пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь грамотно отстаивать себя, разрешать конфликты благоприятным для вас способом и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание и ссылка на приобретение здесь.

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые работающие приемы, при помощи которых я сама когда-то подняла свою самооценку, стала уверенной и полюбила себя. Эта книга не только поможет вам научиться отстаивать свои границы, не проявляя агрессии, но и в целом сделает вашу жизнь счастливее.

Читайте также:  Когнитивно-поведенческая терапия: что это такое? Показания, упражнения

Приобрести книгу и прочитать описание с отзывами можно здесь.

Каждый человек уникален, и поэтому самостоятельно применить на себе методы, как сдерживать гнев и агрессию, а также давать им безопасный выход, не так просто, как кажется. У каждого есть свои особенности, которые приводят к этим негативным эмоциям. Я психолог, и работаю с этой проблемой. Индивидуально я помогаю человеку понять его личные корни проблемы и сделать так, чтобы она больше его не беспокоила. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу, и мы разберем вместе, откуда берется ваша агрессия, и я помогу вам научиться выстраивать с окружающими безопасные и гармоничные отношения.

Заключение

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Берегите друг друга и будьте счастливы!Ваш психолог Лара Литвинова

Как избавиться от обиды – три простые техники

Многие люди привыкли обижаться и делают это достаточно часто. В результате за долгие годы у них накапливается масса старых обид, которые сами по себе никуда не исчезают. Человек постоянно вспоминает неприятные минуты и вновь их переживает. Некоторые при этом планируют месть, другие просто “съедают” себя за то, что допустили такое, представляют, как бы они ответили тогда.

Обида убивает вашу жизнь. Как лишние вещи в вашем доме, она стала тем хламом, что не позволяет ничему новому и интересному прийти к вам. Людей, которые тащат на себе груз обид, легко заметить даже внешне. У них на плечах словно невидимый груз, непосильный для них. Поэтому они сутулятся и спотыкаются.

Поэтому свои обиды надо уметь отпускать. Но мало кто знает, как избавиться от обиды, потому что для этого надо еще понимать, где спрятаны корни обиды и уметь работать над собой. Сегодня я решила вам дать три очень простые техники, которые могут помочь вам в этом.

Как избавиться от обиды

Все техники равнозначные, но важно найти то, что для вас работает лучше всего. Поэтому прежде, чем приступить к работе по конкретной технике, попробуйте оценить свою обиду по десятибалльной шкале.

10 означает очень сильную обиду, крайне негативное отношение к своему обидчику, терпеть такую обиду у вас просто нет сил; 5 – хотя и тяжело, но терпеть можно; 1 – конечно, неприятно, но сильно не трогает.

Техника 1 – Медитативная.

Зажгите свечу. Включите тихую приятную музыку и сядьте у свечи. Посмотрите на ее пламя несколько минут, потом закройте глаза и представьте своего обидчика. Если у вас несколько обид, то пусть образы ваших обидчиков проходят перед вами медленной чередой. Каждый следующий образ будет возникать только после того, как вы отпустите предыдущий. Каждую обиду вы прорабатываете отдельно.

Приложите правую руку к сердцу и каждому из них скажите:

Я прощаю тебя. Я отпускаю обиду.

Я желаю тебе счастья.

Когда все закончите, откройте глаза и несколько минут посмотрите в центр пламени. Почувствуйте, как это пламя очищает вас от липкой грязи обид.

Поблагодарите Господа (Вселенную, Мир) за помощь вам и встаньте.

Техника 2 – Выжигающая.

Эта техника основана на свойствах огня сжигать и превращать в пепел все то, что в него попадает.

Как избавиться от обиды – три простые техники

Напишите список своих обид на листке бумаги. Затем сожгите его на свече (заранее приготовьте что-то, где бумага будет догорать, и пинцет, чтобы не обжечь свои пальцы).

Пока бумага горит, представляйте себе, что этот огонь не просто уничтожает лист бумаги, а выжигает внутри вас все упомянутые обиды.

Можно придумать соответствующую фразу и повторять ее, пока горит бумага. Например, можно сказать что-то вроде вот такого:

Техника 3 – Описательная.

От предыдущего варианта данная техника отличается тем, что в данном случае подключаете свои эмоции.

Здесь вам надо поработать немного дольше. Ибо ваша задача – описать как можно более красочно свою обиду (или несколько обид). Изливайте на бумагу все ваше горе, негодование, злость. Пишите убедительно. Так, чтобы читая ваш опус, каждый мог бы воскликнуть: “Неужели можно так несправедливо поступать!”.

Опишите ваши чувства в этот момент. Напишите, что было с вами потом – как долго вы переживали, что вы говорили себе, что обещали…

Здесь торопиться не надо. Главное, вылить все то, что накопилось и умножилось за прошедший период.

Потом сожгите свой листочек. И пока он будет гореть, представляйте, что огонь своим пламенем все, что вы так красиво описали и что у вас лежит на душе, выжигает прямо у вас внутри.

После того, как вы проработаете свою обиду по какой-либо технике, не торопитесь возвращаться к делам. Посидите еще и прислушайтесь к себе. Почувствуйте, как с ваших плеч уходит груз, внутри вас наступает облегчение. Примите это новое состояние и насладитесь им.

Теперь снова оцените свою обиду. Что изменилось в вашем ощущение, на сколько пунктов пришло облегчение?

ВНИМАНИЕ. Эти простые техники могут сразу не сработать, если у вас очень сильная обида. Оценка вам покажет, подходит ли вам данная техника. Если “Да”, вам следует повторить ее несколько раз, если “Нет” – поискать что-то более сильное.

Еще по теме: Как сохранять спокойствие – Техника Кувшин