Признаки социофобии и как избавиться от страха

Все люди делятся на экстравертов, тех кто много и охотно общается, и интровертов, которые предпочитают одиночество вместо шумной компании. Информационные технологии позволяют сегодня общаться с неограниченным кругом лиц, не выходя из дома. Но есть такие случаи отказа от вхождения в общество, при которых следует задуматься.

Что такое социофобия

Как называется фобия боязни людей? В медицине она известная как социофобия – устойчивый страх перед взаимодействием с людьми. Это фобическое расстройство возникает примерно у 15% населения, а у 3% превращается в клинический недуг. В обычных случаях оно может возникать и исчезать, а затем снова появляться, когда человек попадает в неблагоприятную жизненную ситуацию.

Боязнь людей, как называется социофобия по-простому, выражается бесконтрольным страхом, тревогой и паникой, не позволяющими индивидууму адаптироваться в обществе. Довольно часто страдающие данным психологическим расстройством люди пытаются найти утешение в алкоголе или употреблении наркотических средств, сегодня многие социофобы зависимы от компьютерных игр и виртуальной реальности.

Что такое спидофобия – одна из разновидностей ипохондрии

Незащищенный половой акт, переливание крови, медицинские процедуры и любые подобные вмешательства вселяют в человека панический страх, что тот уже стал носителем. В сети все чаще появляется запрос как избавиться от спидофобии самостоятельно. Ведь расстройство в тяжелой степени приводит к полному отказу от любых контактов, ухудшает качество жизни.

С психологической точки зрения боязнь заразиться – здоровая реакция. Но постоянное беспокойство, навязчивые мысли и состояния свидетельствуют о том, что человеку необходимо обратиться к специалисту. Любые симптомы приводят их в ужас, даже если те не связаны напрямую со СПИДом.

Уверенность в собственной зараженности неоспорима, все остальное время человек ищет доказательства. Обнаруживает схожие симптомы и признаки, хватается за любую ниточку, способную оправдать поведение. На форуме спидофобов больные предупреждают, что если не бороться, то психические проявления приведут к:

Что такое спидофобия – одна из разновидностей ипохондрии
  • тяжелой депрессии;
  • суицидальным мыслям и намерениям;
  • отказу от общения с людьми либо к беспорядочным половым связям.

Примечательно, что лечение приводит к улучшению состояния, постепенному возвращению к нормальной жизни. Тогда как самолечение способно привести к ухудшению симптоматики и усугублению проявления, учащению панических атак и состояний.

Симптомы социальной фобии

Социальная фобия характеризуется страхом в отношении некоторых или всех социальной ситуации. Больной боится контактов с другими людьми, кризисов в социальных ситуациях и боится оказаться в центре внимания. Этот страх чрезмерный, необоснованный, ухудшает нормальное функционирование как в профессиональной, так и социальной сфере, вызывает значительный дискомфорт и страдания.

Социофобия приводит к конфликту…

В ситуациях, вызывающих социальный страх, происходит возникновение ряда соматических симптомов, таких как:

  • ускорение сердечного ритма;
  • сильный румянец на лице;
  • повышенная потливость;
  • затрудненное дыхание;
  • дрожь в руках;
  • головокружение;
  • шум в ушах;
  • тошнота;
  • давление на мочевой пузырь;
  • внезапная потребность в посещении туалета;
  • нарушения речи.

Наиболее распространенные ситуации, которые приводят к возникновению симптомов социальной фобии:

  • публичные выступления;
  • звонок кому-то;
  • разговор с начальником;
  • встречи с людьми, признанными авторитетами;
  • употребление пищи в обществе других людей;
  • выполнение действий под наблюдением;
  • встречи с человеком противоположного пола, знакомства.

Формы социофобии

Социальная фобия делится на фобию изолированную или монофобию, а также фобию генерализированную.

Изолированную фобию запускает одиночная ситуация, больному может не нравиться ездить в каком-то конкретном виде транспорта, ибо там «все смотрят и смеются над ним», либо заказывать еду в каком-то ресторане. Другими словами, у человека появляется страх, что у него не получиться осуществить привычную деятельность, в случае, когда будут посторонние зрители.

К генерализированной социальной фобии привлекаются чувства собственной малозначимости. При генерализированной социофобии человек всегда боится произвести «не то впечатление», показаться глупым, несостоятельным, в каком-то смысле проявить свою ущербность. Его преследует страх, что другие увидят и осмеют его.

При переживании социофобии возникают целый спектр разных неприятных чувств и ощущений: нарушается система дыхания, сердце начинает работать интенсивнее, кружится голова, может проявиться дрожь в теле, появиться тошнота и заикание, нередко возникает чрезмерное выделение пота. Кожа на шее и на лице может покрыться красными пятнами, из-за переживания появляется сухость во рту. Нередко возникает напряжение мышц, ощущается как скованность и зажатость. Все это способствует усилению ощущения подавленности, беспомощности и даже нереальности.

Диагностирование

Социофобия приводит к появлению агрессивного настроения по отношению к другим людям. Диагностика социофобии начинается с проведения тестов. Социофобию не следует путать с социопатией, расстройством личности, которое проявляется полным игнорированием общественных норм поведения, импульсивностью и открытой агрессией.

Социофобию можно спутать с интроверсией. Интровертами люди рождаются.

Они не боятся находиться в обществе, но черпают вдохновение и энергию только наедине с собой или близкими друзьями, в большой толпе они не могут расслабиться. Такие люди являются хорошими начальниками и ораторами. Социофобы боятся попадать в людные места и избегают любых ситуаций, в которых нужно проявлять себя. Жизненный опыт заставляет их думать, что люди приносят только вред, завистливы и агрессивно настроены по отношению к ним.

Социофобы обычно закомплексованы и недоверчивы. На сегодняшний день разработано множество методик, которые определяют наличие нервного расстройства. Основная цель теста на социофобию — определить уровень тревожности, возникающей в стрессовой ситуации. Этот уровень измеряется по 4-х бальной шкале.

Диагностирование

Всего человеку предлагается ответить на вопросы о своих ощущениях в процессе 24 ситуаций, предполагаемых или произошедших за неделю. По результатам теста получается 2 показателя:

  • Степень избегания патовых ситуаций.
  • Уровень тревожности.

Симптомы социофобии

Причины социофобии

Всем нам свойственно волноваться о том, какое впечатление мы производим на людей. Но когда естественное волнение перерастает в панический страх – это уже патология. У психологов нет однозначного ответа, почему возникает социофобия, но они выделяют несколько причин, способствующих её развитию:

1. Наследственность. Особенности нашего поведения и восприятия зависят от обмена веществ в головном мозге, а он определяется именно генами. Но важно понимать, что социофобия формируется в процессе жизни и зависит от личного жизненного опыта, а по наследству передаётся только предрасположенность к ней.

2. Родительский пример. Детям свойственно перенимать модель поведения собственных родителей. И если родители постоянно демонстрируют волнение перед важными событиями, дети копируют данное поведение.

3. Сравнения со сверстниками. Многие родители уверены, что это прекрасная воспитательная мера. Они «мотивируют» своего ребёнка, рассказывая ему, что Вася лучше учится, у Пети всё получается на физкультуре, а Миша моет посуду и помогает родителям. В результате они воспитывают типичного социофоба, панически боящегося сравнения с более успешными людьми.

4. Насмешки сверстников, критика педагогов. Иногда дети подвергаются насмешкам и даже травле. При этом подшучивать над ними начинают даже школьные учителя, убеждая детей, что с ними что-то не так. Это заставляет их замыкаться и избегать общения в будущем.

5. Психическая травма. Любая серьезная неудача может спровоцировать психическую травму, особенно если её видело большое количество людей. В дальнейшем человек может избегать подобного опыта, опасаясь повторить собственный провал.

В большинстве случаев человек, страдающий социофобией, не знает причин расстройства. Общение с психотерапевтом может помочь установить причину и найти способ полного или частичного решения проблемы.

Читайте также:  Запор и вздутие живота: причины и лечение, особенности питания

Как перестать быть социофобом

Помимо лечения у профессионалов, можно некоторые качества изменить в себе самостоятельно. 

  1. Важно найти группу поддержки. Сначала это могут быть знакомые в Интернете. С ними проще общаться, делиться переживания. После этого обратитесь к реальным людям. Например, членам семьи, другу, однокласснику, коллеге. 
  2. Постепенное воскрешение веры в личные силы и адекватность самооценки. Это является основой, базой для избавления от социофобии. Человеку важно работать над уверенностью в себе, постоянно изучать и находить свои наиболее сильные стороны, ориентироваться на них.
  3. Разрушение зоны комфорта. Это может показаться странным, но в борьбе с тревожным состоянием часто помогает принцип «клин клином». Для этого отлично подойдет клуб по интересам: стихи, книга, музыка, кино. В общем, любое общество, общение с которым будет приносить радость и удовольствие. Второй частью этого сложного пути окажется сознательное прохождение через наиболее пугающие ситуации. Но делай это после первого этапа. 
  4. Нужно разобраться в себе. Человеку свойственно свои недостатки или не самые приятные черты приписывать другим людям (часто неосознанно). Поэтому многие социофобы ожидают от знакомых того, на что способны или не способны они же. Такие обманчивые ожидания приводят к разочарованиям, поэтому нужно честно оценивать себя и других.

Чтобы перестать быть социофобом, необходимо сформулировать причину состояния. Если оно связано с определенной ситуацией или конкретным человеком на работе, из ближнего окружения — нужно проговорить ее. 

Социофобия — не приговор, от этого неприятного состояния можно избавиться. 

Источники и литература: 1. Paroxetine, Cognitive Therapy or Their Combination in the Treatment of Social Anxiety Disorder with and without Avoidant Personality Disorder: A Randomized Clinical Trial.

2. Cognitive-behavioral treatment of social phobia: New advances

3. Когнитивная психотерапия,

Диагностические критерии и лечение заболевания

Диагностирование социофобии проводится на основе трех взаимосвязанных составляющих:

  • Наличие необоснованной тревоги и страха.
  • Связь тревожности и ситуаций, в которых необходимо контактировать в социуме.
  • Появление поведенческих и физиологических реакций на травмирующую ситуацию.

Разработаны специальные опросники и тесты, прохождение которых позволит психотерапевту определить наличие социофобии. Если физиологические признаки ярко выражены (тремор, сердцебиение), то потребуются дополнительные исследования для исключения соматических заболеваний.

Вопросы для тестирования могут быть предложены следующие:

  • Мне страшно контактировать с людьми из госучреждений.
  • Я беспокоюсь из-за мысли о том, что могу в неподходящих момент покраснеть.
  • Я не люблю больших праздников и путешествий.
  • Я избегаю делать то, что хочу из-за боязни показаться глупым или смешным.
  • Я не могу нормально разговаривать с незнакомцами.
  • Выступление на публике для меня невозможно.
  • Меня пугает любая критика в мой адрес.
  • Не выношу что-то делать, если знаю, что на меня смотрят.
  • Обстоятельства, где я оказался в центре внимания, меня пугают и вызывают стресс.

Лечение социофобии проводится амбулаторно. Самым распространенным методом является когнитивно-поведенческая терапия.

Задачей психотерапевта на первом этапе является установление причин формирования болезни. Социофоб вместе с врачом должны понять какие установки, убеждения и мысли привели к страху перед другими людьми.

На следующем этапе психолог проводит мягкое погружение больного социофобией в ситуации, которых он старается избегать. Это обычная практика для лечения фобий – пойти на встречу со своими страхами.

Часто практикуется в борьбе с социофобией групповая терапия, где контактируют люди, которые боятся общаться. При этом стеснения в такой группе гораздо меньше, поскольку человек осознает, что его товарищи подвержены аналогичным проблемам, а значит, не станут порицать или высмеивать.

Лечение медикаментами используется в случае сопровождения социофобии, например, депрессией, тяжелым генерализованным тревожным расстройством. Выписываются транквилизаторы для нормализации психического состояния и антидепрессанты для того, чтобы человек восстановил аппетит, сон и повысил общий эмоциональный фон.

Читайте также:  Агрессия у ребенка 7 лет – советы психолога для родителей

Минимальный срок лечения социофобии составляет два месяца, но может длиться до одного года. Неблагоприятный прогноз лечения возможен при особо запущенных случаях социофобии, сочетаемых с поздним обращением за помощью и другими психическими заболеваниями.

Медитация

Отличный способ расслабления организма и снятия внутренних блоков. О медитации известно с незапамятных времен: она лежит в основе многих духовных практик (йога). В Ветхом Завете упоминается латинское слово meditatio – размышлять, концентрировать внимание, вдыхать.

Медитация – это духовное упражнение размышления или внутренней беседы. Существуют разные способы медитации. Для снятия тревоги и успокоения сознания есть техника «медитация на дыхании». Она учит правильно и спокойно дышать. В ходе практики человек успокаивается, размышляет, учится сосредотачиваться на положительных эмоциях.

Медитирующий человек спокоен, ему не свойственна тревожность. Позитивный настрой способствует улучшению коммуникативных навыков.

Лечение социофобии

Как лечить социофобию? Этим вопросом в наши дни задается все большое количество людей, ведь эпизодически все мы в той или иной степени подвержены социальным расстройствам. Они действительно представляют серьезную угрозу для психики и прогрессируют, если ничего не предпринимать. Однако, социальная фобия успешно лечится при методом психотерапии и приема медикаментов.

Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает избавиться от социальных расстройств и достичь стойкой ремиссии. Суть данного направления заключена в том, чтобы сформировать у пациента именно реальное и объективное видение ситуации, ее независимую оценку. То, что вызывает страх, панику, выявляется, и пациент учится воспринимать это с другого ракурса. Такая работа с собственными страхами позволяет со временем полностью избавиться от них. После успешной терапии социофобии методом КПТ пациент, попадая в ситуации, ранее провоцирующие панику, начинает воспринимать их спокойно и осознанно.

Успешно осуществляется преодоление социофобии и застенчивости и методом гипнотического внушения, или гипносуггестивной терапии. Для успешного избавления от социофобии психотерапевт вводит пациента в состояние транса. Его сознание сужается, и в таком состоянии врачу удается максимально сфокусировать его на словесно-звуковых установках. Эти установки фиксируются на подсознательном уровне и кардинально меняют отношение больного к негативным ситуациям и раздражителям. Под гипнозом врач формирует у пациента новое, объективное видение проблемы. Социофоб начинает воспринимать себя и окружающих совершенно в новом ключе, оставив страхи перед какими-либо социальными явлениями.

Преодоление социофобии медикаментозным методом

Успешно побороть социофобию помогают и медикаментозные препараты. По решению психотерапевта могут быть назначены препараты различных направлений:

  • антидепреccанты – ингибиторы обратного захвата серотонина;
  • антидепреccанты – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина;
  • три- и гетeроциклические антидепреcсанты;
  • парциальныe антaгонисты рецепторов 5НТ1а;
  • бензoдиазепины.

Применение бензодиазепинов считается популярным и эффективным способом лечения различных фобий, однако стоит помнить, что их применение допустимо лишь в качестве краткосрочного курса, который длится не более месяца. Такие препараты экстренно купируют тревожность, снимают напряжение и нервозность. Однако они не рекомендованы в качестве основной и постоянной терапии, поскольку имеют ряд тяжелых побочных эффектов, а также вызывают привыкание, которое достаточно тяжело лечится. В качестве базисного лечения обычно назначают препараты из других вышеприведенных фармакологических групп. Причем, при социофобии рекомендуется монотерапия – то есть, лечение каким-то одним препаратом.

Виды социальных фобий

Социофобы чаще всего боятся:

  • покраснеть прилюдно – эритрофобия ;
  • находиться в компании незнакомцев;
  • не справиться с задачей на работе – эргофобия ;
  • разрыва отношений с партнером, близкими;
  • не справиться с какими-либо действиями находясь с другими людьми;
  • познакомиться в людных местах;
  • остаться одинокими – аутофобия ;
  • сдавать экзамены, проходить собеседования;
  • возникновения рвоты или икоты прилюдно;
  • большого скопления народа – демофобия .