Отказать и не чувствовать себя виноватым…

Мы испытываем чувство вины, и даже не задумываемся, ПОЧЕМУ делаем то, что гробит нашу жизнь или здоровье. Портит отношения с близкими… А что самое печальное, оно позволяет людям манипулировать нами. А мы этого ДАЖЕ НЕ ВИДИМ! Только чувствуем себя часто как заезженная лошадь, и хотим пристрелить себя от этого!

Альтернативный вариант

В большинстве случаев сделать именно так проще всего. Отклоните просьбу, но предложите такую форму помощи, которая будет для вас не обременительна. Например: «Я не могу помочь тебе с курсовой работой, но ты можешь взять мои конспекты», «К сожалению, я не могу уделить вам время и разобраться с вашим проектом, но я вышлю вам все материалы по аналогичной задаче» или «Я не буду просить принять вас на работу, но вы можете указать мои контакты в резюме, чтобы я дала вам рекомендацию». Самое главное в этом методе – это предлагать альтернативу, которая в самом деле принесет пользу просящему, а не отделываться формальностью, иначе вы не избавитесь от ощущения вины за отказ.

Чувствительные достигаторы и порочный круг перенапряжения

Чувствительные достигаторы испытывают глубокое чувство ответственности за все, что они делают. На вас можно положиться, вы все выполните, сдержите свое слово и уложитесь в сроки. Вы целеустремленны и неутомимы, а в большинстве случаев это невероятная сила. Но если ее не контролировать, это чувство ответственности может перерасти в перенапряжение — состояние, в котором чувствительные достигаторы отдают приоритет своим профессиональным обязанностям, а не своим личным потребностям. Когда это происходит, возникает порочный круг, в котором вина не дает вам наслаждаться свободным временем.

"Я недочеловек?"

Что такое "чувство вины"?

Это серьезное препятствие на пути личностного развития и принятия себя. Если вы чувствуете себя виноватым в чем-либо, то автоматически включаете неосознанное намерение себя наказать. И как результат – ощущение себя никчемным, недостойным, не заслуживающим того, чего бы вы для себя хотели. Программа "Я недочеловек" запущена!

А как притянуть к себе обстоятельства, где вы будете наказаны – Подсознание всегда найдет. Вы увидите, как на вашу голову сыплются самые разные неудачи и беды – НО ПОЧЕМУ? Сознательно так и не поймете. А причиной тому будет ваше чувство вины. Подробней об этом я уже писала в статье "Не суди, да не судима будешь! Как не испортить себе жизнь?"

Но это лишь вершина айсберга. Ведь чувство вины – это постоянное зацикливание на своих неудачах. Как мы знаем: о чем думаем – к тому и идем. Нервные импульсы в вашем мозгу бегают, строя устойчивые связи этих мыслей… А все потому, что вы САМИ задаете им команду думать о том, как вы виноваты. И в результате, вы самостоятельно программируете себя на то, чтобы "налажать" еще раз. А потом еще раз. И еще…

ПОЙМИТЕ! Ну не бывает так: думаю о дерьме, а творю райский сад. НЕ БЫВАЕТ! Если ваш мозг ежедневно, энное количество времени думает о плохом… Что происходит? Он строит новые нейронные связи плохого, строит и строит. А затем делает выводы, как вам дальше жить и как поступать. А вы этим выводам следуете, и получаете соответствующие результаты в жизни.

"Не существует никакого великого зла, кроме чувства вины". Марк Туллий Цицерон

Но и это не все! Что там еще в основании айсберга? А сидит там паршивая гадина, под названием "Прокрастинация".

способа избавиться от чувства вины

1. Дневник осознанности

Первым и самым простым средством для работы с чувством вины является Дневник осознанности. Каждый день в удобном для себя формате записывайте все негативные моменты, которые случились с вами за день, анализируйте, какие эмоции и мысли это вызвало, отслеживайте, была ли реакция соразмерна ситуации, и подводите итог – чему вас научил тот или иной случай и как вы поступите в следующий раз при похожих обстоятельствах.

Например, начните отслеживать свою «извиняющуюся» лексику: когда вы извиняетесь, перед кем извиняетесь, зачем вы это делаете, что случится, если вы не извинитесь, как можно заменить извинения другим проявлением вежливости.

2. Упражнение «Карта вины» Роберта Туйкина

Упражнение Роберта Туйкина помогает создать для себя обвинительный акт и разложить чувство вины по полочкам.

Запишите в столбик все, в чем вы себя обвиняете. Затем вычеркните пункты, в которых неясно, перед кем вы виноваты – перед «родом», миром, жизнью. В оставшихся пунктах подпишите, в чем и почему вы отказывали другим людям и проанализируйте, действительно ли они требовали что-то от вас. Если нет – вычеркните. Если вы все сделали для конкретного человека, а он продолжает вас винить, тоже вычеркивайте.

Таким образом, останутся только те ситуации, когда вы и правда в чем-то провинились. Доработайте эти моменты отдельно: извинитесь, компенсируйте ущерб и постарайтесь наладить отношения. Особенно и когда это касается вас самих.

способа избавиться от чувства вины

3. Анкета «Радикальное прощение» Колина Типпинга

В своих эфирах я часто рекомендую прочитать книгу Колина Типпинга «Радикальное прощение» и заполнить анкету, которая там предлагается. Это многое проясняет и расставляет по своим местам. Особенно книга будет полезна для тех, кто прорабатывает обиды на родителей и бывших партнеров.

Читайте также:  6 вещей, которые забирают у вас энергию!

Как это поможет избавиться от чувства вины? По словам автора, прощая кого-то, мы каждый раз прощаем себя.

Эти методы потребуют от вас усилий, осознанного подхода и трезвой оценки своей жизни, а первый и третий способ еще и регулярности (возможно, анкету понадобится заполнить несколько раз для закрепления эффекта). Кому-то будет немного скучно заполнять дневник, кому-то слишком страшно признавать свои эмоции и чувства, кому-то крайне дискомфортно проговаривать на бумаге все то, что годами копилось в душе. Но результат в виде освобождения от ментального мусора и напряжения, очищения от токсичных убеждений и страхов, возвращения себя, своих интересов и желаний в свою жизнь того стоит. Однозначно.

Счастью быть!

Рекомендую также прочитать статьи:

  • Как научиться управлять своими эмоциями?
  • Побочные эффекты отсутствия личных границ
  • Как научиться любить себя и создать прочный фундамент для счастливой жизни

Альтернатива есть!

Статья по теме Зависть не порок? Почему мы реагируем на успехи окружающих Чувство вины не будет разрастаться до огромных размеров и отравлять жизнь, если знать, что у него есть альтернатива. Это чувство ответственности. За любое слово, действие или бездействие. В мире нет идеальных людей, мы все совершаем ошибки, но можем и отвечать за них. Принять ответственность за то, что из-за вас (даже помимо вашей воли) пострадали другие люди, возместить ущерб, исправить ситуацию, если это возможно, сделать выводы и жить дальше, не лишая себя сил и не терзая самообвинениями. И конечно, помнить: нести ответственность за благополучие других взрослых людей невозможно. Любые послания окружающих в духе «это из-за тебя у меня…», «если ты так сделаешь, я буду страдать», вызывающие в вас чувство вины, должны подсказать, что вами манипулируют и ни о каких честных, уважительных и равных отношениях здесь речь не идёт.

Причины

Возникновению ощущения вины предшествует нечто, о чем человек сожалеет. Проступок может быть серьезным и значимым, а может оказаться совершенным пустяком, но ощущение неправильности совершенного действия сопровождается одинаковым чувством виноватости, и, как следствие, самоистязанием. К этому могут привести следующие причины:

В детском возрасте

Психика ребенка еще не сформировалась, поэтому она воспринимает окружающую действительность иначе, чем у взрослых.

Некоторые дети более остро реагируют на события школьной жизни, а для кого-то важнее домашние проблемы. В той сфере жизни, которая для ребенка наиболее значима, он будет тщательно выверять свои действия и поступки. Любая ошибка здесь будет сопровождаться глубоким чувством вины.

Причин возникновения таких сильных эмоциональных реакций может быть несколько.

Причины
  • Слишком строгое родительское воспитание, когда ребенок наказывается за каждый проступок. Например, боязнь получения двойки некоторыми школьниками воспринимается, как конец света. А бурная реакция родителей на малыша, обмочившего штанишки, заставит ребенка испытывать такую сильную вину и стыд, что он будет весь день ходить мокрым, но побоится признаться в содеянном.
  • Насмешки и издевательства школьных товарищей могут сформировать в ребенке расположенность к неуважению себя. Даже самая небольшая оплошность воспринимается ребенком, как катастрофа, формируя неконтролируемое болезненное чувство вины.
  • Излишне принижающие высказывания в адрес ученика школьным учителем также могут сформировать патологические проявления чувства вины у ребенка.
Читайте также:  Вторичный туберкулез: Формы и методы лечения

Во взрослом возрасте

Здесь несколько иной источник формирования неприятной эмоции. Все реакции взрослого согласуются с внутренним чувством уровня справедливости. У каждого свой критерий. В случае нарушения справедливости начинает включаться внутренний жандарм – совесть, которая фильтрует каждое решение и событие, вызывая чувство вины, если действия и решения были неправильными, по мнению человека.

Длительное и болезненное ощущение вины бывает очень стойким и долгое время не проходит. Причинами возникновения чувства вины у взрослых людей могут быть несколько событий.

  • Неправильный поступок или действие. Взрослый человек может винить себя за любой неправильный шаг, совершенный самостоятельно или же под чужим влиянием. Скорее всего, чувство вины быстро пройдет после извинений или исправления ошибки. Но при патологически продолжительном ощущении виноватости, даже после исправления содеянного, чувство вины не проходит, человек зацикливается на своем ощущении и погружается в себя.
  • Бездействие с плохими последствиями. Чувство вины возникает, если по причине бездействия или недостаточного использования собственных усилий, желаемый результат не достигнут. В некоторых жизненных ситуациях промедление может причинить зло как самому человеку, так и другим. Здесь и образуется вина перед собой или кем-то еще.
  • Неправильно принятое решение. Иногда от того, насколько правильно человеком будет принято решение, зависит качество жизни других людей и его самого. Даже самое взвешенное и хорошо продуманное на первый взгляд решение, может быть неправильным. В результате у человека развивается стойкое чувство вины перед людьми за допущенную им ошибку.
  • Плохое отношение к человеку или событию. Здесь можно наблюдать конфликт личности. Ведь человек, испытывающий вину, борется внутри себя с последствиями своего отношения. Например, редко, но случается, когда мать не любит своего ребенка, испытывая постоянную самоуничижительную вину за это перед собой.
  • Манипулирование чувством вины. Иногда окружающие люди манипулируют нашим чувством вины ради своей выгоды. Если это делается часто, то у человека, испытывающего вину, самооценка понижается, а чувство вины приобретает патологическую форму.

Осознание своей ценности

Это очень важное приобретение, которого нельзя недооценивать. Вина особенно мучает тех, кто по каким-то причинам не умеет себя ценить. В постоянном беспокойстве мы теряем большое количество созидательной энергии, которая могла бы пригодиться для чего-то хорошего. Если вы привыкли жить в критике и попросту не знаете, как перестроить свое мышление, придется постараться. Попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны.

Осознание своей ценности

Поверьте, вы вовсе не обязаны соответствовать всем ожиданиям окружающих. Главное – это найти возможность заниматься своей жизнью, реализовывать собственные желания и стремления. Ведь за чужими требованиями все равно невозможно угнаться. Так стоит ли изводить себя напрасными страданиями?