Несколько советов как развить силу воли и укрепить ее

Чтобы развить силу воли, не нужно ходить в спортивный зал и тренироваться до семи потов, потому как это внутренне состояние человека, делающее его сильным и независимым. Наличие этого качества позволяет человеку с завидным упорством достигать своих целей. Если у вас еще не остались сомнения насчет необходимости развития этого качества, то строго следуйте ниже приведённым инструкциям.

советов, как укрепить силу воли

Эффективная сила воли – необходимое условие для личностного успеха и является одним из важнейших активов человека. Что вы можете сделать, чтобы максимально развить свою силу волу?

Здесь предлагается перечень советов, основанных на различных исследованиях, и способствующих росту вашей силы воли.

  1. Выражение “Сила воли подобна мускулам” представляется довольно удобным, вследствие того, что ответ на вопрос «как развить и укрепить силу воли» дают регулярные упражнения. Уже двухнедельные тренировки увеличивали запас силы воли у участников исследований. Попробуйте какое-нибудь упражнение по самоконтролю и придерживайтесь его в дальнейшем. Это может быть что-то очень простое, например, поддержание правильной осанки, превращённое в регулярную программу тренировок. То есть вы просто постоянно контролируете себя и принуждаете принимать правильную осанку. Вам не нужно начинать с чего-то большого, просто будьте последовательны и внимательны к тому, чем вы занимаетесь.
  2. Сон и отдых возвращают способность к проявлению силы воли. Если вы находитесь в безвыходном положении, не можете справиться со следующим заданием и не готовы к нему приступить, сперва спросите себя, достаточно ли вы спали и отдохнули?
  3. Следствием необходимости сна и отдыха становится то, что с течением дня самоконтроль становится менее эффективным. По возможности не требуйте от своей силы воли подвигов во второй половине дня.
  4. Положительные эмоции, как уже было сказано, улучшают возможности для проявления силы воли. Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и что способно пополнить вашу силу воли. Может это будет музыка, какой-то фильм или разговор с интересным человеком.
  5. Подготовьте план “осуществления намерений”. Это может выглядеть следующим образом: “В ситуации Х я буду делать действия У, чтобы достичь цели Z”; или “Если это произойдёт, я буду делать то-то”. Эффектом подобных намерений становится возможность создать стимул для действия и передать контроль поведения на бессознательный уровень.
  6. Сила воли, судя по всему, зависит от уровня глюкозы, растворённой в крови. Как было выявлено, даже единичный акт, требующий саморегуляции, уменьшает её количество в крови, снижая успешность последующих попыток самоконтролю. Что интересно, экспериментально удалось установить, что даже глоток сладкой газировки устраняет эти проблемы. Всегда держите под рукой немного фруктов (сложные углеводы), чтобы восстановить уровень глюкозы в крови.
  7. Наконец, во многом возможности нашей силы воли зависят от нашей мотивации. Даже будучи голодными, испытывая острый недостаток сна и находясь в ограниченных временных рамках, мы можем задействовать свою силу воли так, чтобы продолжать действовать сообразно ситуации, если мы достаточно мотивированны. Это возможно, особенно если мы сосредоточимся на наших ценностях и долгосрочных целях, что откроет перед нами перспективу будущего, а не только сегодняшнего дня.

Несколько определений

Синонимов у выражения очень много. Это и решительность, и настойчивость, и стойкость, и многое другое. Но перед тем как развивать в себе силу воли, нужно понять, что это. Выделим три определения, которые наиболее точно выражают силу воли:

  1. Способность подавлять эмоции, которые мешают трезво размышлять в данный момент;
  2. Искусство сопротивляться искушениям во имя более важных вещей.
  3. Умение откладывать приятные мероприятия на потом с целью получения более ярких впечатлений.
Читайте также:  Посттравматическое стрессовое расстройство

Что все это значит? Разберем на конкретных примерах.

Сотруднику нужно срочно закончить проект, хотя в соседнем офисе давно отмечают корпоративный праздник. Если у него не хватает силы воли, то он оторвется от дел сейчас и уйдет к коллегам. Но тогда ему придется взять работу на дом. А еще и премии не будет, потому что проект не сдастся в срок. Человек, который решает доделать работу, несмотря на веселые и беззаботные крики за стеной, имеет железную силу воли. И за нее он будет вознагражден сверх меры, потому что через пару часов сможет присоединиться к празднику без неприятного ощущения, что впереди бессонная рабочая ночь.

Этот пример подходит под все три определения, которые тоже практически неотделимы друг от друга. Волевой человек всегда держит под контролем свои эмоции и желания, но это не мешает ему. Никакой депрессии и копания в себе не происходит, а каждый подобный случай помогает развить силу воли еще больше.  

Составляющие

Изучая силу воли, психологи выделили 4 неотъемлемых составляющих этой важной черты характера.

  1. Вера. Прежде всего, вера в себя и свои силы. Когда человек уверен, что у него получится, то добиться желаемого становится в разы проще.
  2. Желание. Цель, к которой вы будете стремиться, должна оправдывать средства. Конечный итог должен быть желанным, т.е. нужно очень хотеть чего-то, и тогда все получится.
  3. Смелость. Здесь под ней подразумевается способность к решительному шагу во имя поставленной цели, умение сказать самому себе «нет» и где-то даже рискнуть.
  4. Терпение. Воспитание силы воли требует очень большого терпения.

На том же примере с сотрудником можно рассмотреть все эти составляющие. Человек верил, что у него получится быстро закончить работу. У него было желание отправиться на праздник с чувством выполненного долга. Смелость заключалась в том, что он отказывал коллегам, которые наверняка не раз заходили в офис и зазывали его. Ну, а с терпением все и так понятно.

Тест с зефиром

Сила воли – это приобретенное качество. Его можно вырабатывать на протяжении всей жизни. Но у некоторых она проявляется в детском возрасте. Очень интересный эксперимент описал британский психолог Уолтер Мишел. Заключался он в следующем: четырехлетний ребенок заводился в комнату и садился за столик, на котором лежала зефирка и колокольчик. Малышу объясняли, что можно позвонить в колокольчик и съесть угощение прямо сейчас. Но если он потерпит 15 минут, то получит уже целых две зефирки. После этого ребенок оставался наедине с собой и своими желаниями.

Большинство детей не выдержали и 5 минут. И их «провал» вполне объясним. Малыши выбирали неверную стратегию: они смотрели на зефир горящими глазами, представляли, как нежное лакомство будет таять во рту, и, конечно же, в итоге не могли утерпеть. Но поведение некоторых детей удивило и приятно порадовало психолога. Одна девочка придумала, как тренировать силу воли: она закрыла лицо волосами, чтобы не видеть зефир, потому что понимала, что это позволит ей продержаться дольше и достичь цели – удвоенного угощения. Другой мальчик выбрал иную тактику: он отодвинул колокольчик на самый дальний край стола, чтобы случайно не позвонить в него (ведь это означало бы, что он сдался).

Такой эксперимент – отличная подсказка родителям, как воспитать силу воли у ребенка. Хотя некоторые мамы и папы посчитали опыт слишком жестоким и даже обиделись. В частности, это были родители детей, которые, не задумываясь, съели зефир почти сразу. Но ведь отсутствие силы воли не означает, что ребенок имеет отклонения в развитии. Просто это был сигнал, что нужно развивать характер. Потому что позже выяснилось, что малыши, которые сумели дождаться вторую зефирку, стали неплохо успевать в учебе. Они легче справлялись со стрессом и были более терпеливы.

Читайте также:  ЗАБОТА О РОДИТЕЛЯХ. КОГДА РОДИТЕЛИ СТАРЕЮТ…

Если вы провели дома подобный эксперимент, и малыш не справился, не отчаивайтесь. Повысить силу воли малыша можно, но для этого нужно будет регулярно тренировать его с помощью специальных занятий. Но, в случае с детьми, лучше все же обратиться к психологу, потому что слишком частые или неправильно проведенные тренинги могут стать причиной замкнутости малыша.

Зачем нам нужен самоконтроль

Психолог Рой Баумайстер, занимающийся исследованием силы воли, говорит: «Одна из основных причин тех трудностей, с которыми вынуждено постоянно сталкиваться современное общество – многочисленные зависимости, домашнее насилие, недостаток образования, нежелательные беременности и, конечно же, долги – это плохо развитый навык самоконтроля у людей. Психологи сумели определить два типа качеств, которые дают человеку неоспоримые преимущества – это уровень умственных способностей и навыки самоконтроля. По поводу уровня интеллекта было определено немало фактов, однако до сих пор осталось неясным, каким образом его можно повысить. Но вот умение контролировать себя может развить каждый».

Сила воли как результат адаптации.

Древние люди могли противостоять жестоким природным условиям, только если объединялись в сообщества. Отдельный индивидуум выжить в те времена не мог. Считается, что сила воли как качество, присущее, человеку, зародилась именно тогда – ведь чтобы ладить с остальными, внутренние импульсы нашим пращурам приходилось постоянно сдерживать. И способность теперешнего человека управлять своим состоянием является результатом адаптации к постоянно меняющимся и подчас довольно жестким условиям окружающей среды.

Что истощает волевой резерв?

Одно из самых удивительных открытий, которое поразило ученых, заключается в том, что сила воли во многом похожа на мышцу, и ее можно с тем же успехом тренировать. Даже если мышца дряблая, то при регулярных тренировках постепенно происходит её рост. Точно также дела обстоят и с умением себя контролировать. Кроме того, исследователям удалось открыть еще один любопытный факт: наш запас может истощаться такими факторами, о которых мы даже не могли подумать.

Зачем нам нужен самоконтроль

Унылое утреннее совещание, неудачные попытки произвести впечатление на первом свидании – подобные факторы быстро поглощают наш запас воли. Всякий раз, когда приходится принимать какое-либо решение – даже самое что ни на есть банальное – мы используем часть энергии из своего волевого «резервуара», тем самым его истощая. Исследователь Кэтлин Вонс подчеркивает: мы не отличаемся от своих предков низким уровнем самоконтроля. Отнюдь, сила воли современного человека такая же, как была века, назад. Но различие в том, что сегодня нас окружает слишком много различных искушений.

Топливо для развития воли: медитация.

Силу воли можно развить, если на регулярной основе заниматься тренировкой мозга. Ученые, исследовавшие данный феномен, утверждают, что уже после трех часов занятий медитацией существенно увеличивается способность концентрировать внимание на одном предмете.

Келли МакГонигал, профессор Стэндфордского университета и одна из передовых исследовательниц феномена воли, утверждает: медитация позволяет существенно улучшить кровообращение в области префронтальной коры головного мозга. А это позволяет повысить самоконтроль и максимально реализовать мозговой потенциал.

Правило № –поставьте четкую цель

Без веры в себя, проявить силу в работе будет сложно, а ваша воля к совершенству будет потихоньку испаряться. Запомните – мечта и сила воли – то две параллельные дороги, которым просто не суждено разойтись.

Когда у вас будет цель, и вы будете точно знать, что хотите достичь успеха в поставленном направлении, вы подсознательно направите на выполнение внутреннюю энергию. Запомните, что только сильные духом люди способны вовремя взять себя в руки и уперто идти к поставленной цели.

Литература

Как развить силу воли можно прочитать в специализированной литературе. В книгах по развитию силы воли авторами описаны методики, которые позволят за меньший промежуток времени достигнуть поставленных целей по укреплению характера.

Книга в данном случае является проводником между разработчиком эффективных методик и человеком, который стремится ответить себе на вопрос: как тренировать силу воли?

Такими книгами для вас могут стать: «Сила воли. Как развить и укрепить» К. Макгонигал, «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей» Л. Хьюитт, Д. Кэнфилд, М. Хансен, «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Д. Пенман, М. Уильямс.

Каждый человек должен помнить, что физическое развитие не является главным фактором на пути достижения намеченных целей. Победителем является не тот, кого природа одарила талантом, не тот, кому постоянно везет, а тот, кто на своем пути не останавливается перед возникающими преградами, продолжая свою дорогу несмотря ни на что.

Не важно, проделали ли вы специальные упражнения или вами была прочитана книга, сила воли сможет развиться не под внешними воздействиями, а исключительно под непреодолимым стремлением самого человека двигаться вперед к своей цели.

Маршмеллоу тест на отсроченное удовольствие

Полвека назад психолог из США Уолтер Мишел провёл ряд исследований так называемого «отсроченного удовольствия». В ходе любопытных экспериментов, ребятишкам давали заманчивое лакомство (обычно зефир) и предлагали не прикасаться к нему в течение некоторого времени, обещая взамен вдвое больше. Год назад результаты, полученные в ходе эксперимента, были опровергнуты рядом видных учёных.

Тем не менее, исследования вызвали широкий резонанс, заставив общественность по-иному взглянуть на воспитание подрастающего поколения. Любой родитель легко может повторить подобное со своим чадом. И не стоит расстраиваться, если ребёнок не смог устоять перед соблазном. Не надо делать поспешных выводов, что у него отсутствует сила воли. Наоборот, необходимо учить малыша владеть своими желаниями, только тогда он сможет стать полноценным хозяином собственной жизни.

Один интересный вывод полученный психологами, изучившими теорию У. Мишела, гласит: «Не тратьте своё время на ненужные исследования чего-либо негативного (в общем случае того, что Вас отвлекает и соблазняет). Постарайтесь переключить своё внимание на другое – нужное, полезное».

Соблюдайте гигиену, следите за порядком и питанием

Возьмите за правило строго соблюдать гигиену. Некоторые мужчины ленятся бриться и даже по два раза чистить зубы. Гигиеническими процедурами недопустимо пренебрегать.

Помимо гигиены важно поддерживать порядок в квартире и на рабочем месте. Работая за компьютером, не забывайте чистить электронную почту от спама, удалять файлы, которые уже не нужны. Следите за порядком и в ящиках рабочего стола, зачастую там скапливаются лишние бумаги, расставайтесь с ними без сожаления.

Соблюдайте гигиену, следите за порядком и питанием

Не увлекайтесь фаст-фудом. Многие покупают хот-доги и другую не слишком полезную пищу, поскольку ленятся готовить. Включайте в рацион продукты, повышающие физическую выносливость. Вкусное блюдо не обязательно должно быть мясным, берите пример с вегетарианцев, и почаще готовьте салаты.

Почитайте статьи, посвященные тематике здорового питания, и следуйте приведенным в них рекомендациям. При проблемах с лишним весом учитесь преодолевать легкое чувство голода. Принимайте пищу трижды в день, но не перекусывайте в перерывах.