Как снять умственное перенапряжение. Нервное перенапряжение: симптомы

В отличие от других категорий людей, подростки более склонны к развитию нервных срывов. Причиной выступает переходный возраст, когда происходит половое созревание, перестраивается гормональный фон. Усугубляют ситуацию высокие нагрузки в школе, конфликты с родителями, неблагоприятная социальная обстановка, еще несформированная психика.

Подробный обзор

Что страдает при нервном истощении?

  1. Нервная система. При наличии постоянных тревожных эмоций, наша нервная система стимулирует импульсами сердце, сосуды, иммунную систему. В таком случае организм постоянно готов к физическому ответу на стресс. И в то же время значительно снижается контроль над пищеварительным трактом и половыми железами (для нервной системы эти органы второстепенны и она их просто игнорирует).
  2. Эндокринная система. Железы эндокринной системы устают от постоянных раздражителей, посылаемых нервами, и перестают выделять необходимое организму количество гормонов. Это является причиной сексуальных расстройств, нарушению обмена веществ и появлению ожирения или напротив, резкой потере веса. Может возникнуть сахарный диабет и дисфункция яичников.
  3. Иммунная система. Организм ослаб от постоянного состояния быть в боевой готовности. Прежде всего, дает сбой иммунная система. Слабость иммунитета может спровоцировать появление дисбактериоза, молочницы, герпеса, страдает репродуктивная система. Мы становимся беззащитными перед простудами, гриппом, начинают страдать суставы и позвоночник.
  4. Сердечно-сосудистая система. Сердце не выдерживает постоянной нагрузки, происходят скачки давления, начинается аритмия и сердечная недостаточность. Сердце один из самых чувствительных органов в ответ на нервную стимуляцию. Гормоны стресса губительны для сердечной деятельности.
  5. Пищеварительная система. Оставшись без должного надзора со стороны нервной системы, пищеварительные органы начинают работать кое-как. Могут появиться проблемы со стулом, язвы и гастриты.

Психогенная одышка – откуда берется

Одышка – это нарушение частоты, ритма и характера дыхания. Различают ее патологический и нервный тип.

При патологической одышке причина кроется в нарушении работы внутренних органов.

Психогенная или нервная одышка развивается, прежде всего, на фоне психических и нервных расстройств:

  • острый или хронический стресс;
  • психогении детства – возможно, в детском возрасте человек стал свидетелем возникновения приступа удушья по различным причинам. Например, картина утопления сопровождается судорожным заглатыванием ртом воздуха утопающим, характерным выражением лица;
  • неврастения, невроз, истерия;
  • депрессия;
  • фобии, тревожные расстройства;
  • нарушения работы вегетативной нервной системы – нейроциркуляторная дистония;
  • расстройства сна.

Симптом проявляется затрудненным дыханием. Оно становится поверхностным, с осложненным коротким вдохом и продолжительным выдохом. Ускоряется его темп, и даже если человеку удается вдохнуть глубоко, это не приносит ему особого облегчения. Такую работу легких называют дыханием загнанной собаки.

После неконтролируемых ускоренных дыхательных движений следует пауза, а после нее возвращается судорожное дыхание. Все это вызывает у человека тревожность и страх приближающейся смерти. Нередко возникает приступ панической атаки.

Искажение дыхательного ритма вызывает гипервентиляцию легких и напряжение межреберных мышц. Из-за этого развиваются ложные признаки стенокардии, кардионевроза. Пациента сопровождает слабость и недомогание, повышенная потливость, головокружение, холодные конечности и судороги.

Естественно, подобные симптомы наталкивают на мысль о сердечном недуге, но дело все в нервном перенапряжении.

К другим признакам невротической одышки относят:

  • ощущение сжатия в грудной клетке;
  • чувство нехватки воздуха;
  • контроль над процессом дыхания;
  • ощущение кома в горле;
  • приступы невротического кашля — он становится сухим и назойливым;
  • нервная зевота;
  • боль в межреберных промежутках;
  • рефлекторные движения для раскрытия грудной клетки, которые должны помочь сделать вдох — размах руками, выравнивание плеч, но они не приносят результата;
  • страх смерти.

Одышка на нервной почве ухудшает психическое состояние человека. Она способна вызвать депрессию, ипохондрию, расстройства настроения.

Определение и формы

На душевное состояние человека влияют многие факторы. Попадая в общество, люди подвергаются физическим и психологическим нагрузкам. Нервное перенапряжение в течение продолжительного времени приводит к истощению нервных клеток и развитию психологических болезней. Пациенты часто не подозревают, что ситуация вышла из-под контроля и нужна врачебная помощь.

Формы нервных расстройств Признаки
Неврастения Угнетенное состояние, которое сохраняется продолжительное время. Причиной возникновения может послужить стрессовая ситуация. У пациентов начинаются бессонница и головные боли, из-за плохого настроения снижается трудоспособность. Подавленное состояние не дает возможности сосредоточиться. Вспышки агрессии могут резко сменяться полной апатией.
Тревожное расстройство Человека преследуют возможные критические ситуации, которые еще не наступили. Ему кажется, что может изменить любимый человек или возникнет неизлечимая болезнь. Причиной тревожного расстройства часто становятся фобии или страхи перед чем-либо неизбежным.
Депрессивное состояние Депрессивное расстройство можно спутать с состоянием грусти. Депрессия отличается от состояния печали тем, что у больного начинается полная апатия к происходящему вокруг. Все что раньше казалось важным и нужным, теряет смысл. Будущее кажется мрачным и нет причин для радости. Подобное расстройство влечет за собой бессонницу или наоборот, вялость и сонливость. Часто наблюдается резкое похудение или быстрый набор веса.
Приступы паники (паническая атака) На человека накатывает волна беспричинного ужаса. Неконтролируемый страх вызывает потливость, из-за нехватки воздуха становится трудно дышать. В легких случаях приступы панического расстройства быстро проходят и повторяются нечасто. Но человек находится в состоянии ожидания приступа, который всегда приходит неожиданно.
Вегето-сосудистая дистония Вегетативная нервная система координирует работу всех внутренних органов человека. При сбоях в работе системы тело может неадекватно реагировать на обычные ситуации. К примеру, дрожь в руках и непроизвольное напряжение мышц свидетельствуют о готовности организма к стрессовой ситуации, хотя в действительности никакой опасности не существует.
Читайте также:  Невротические расстройства у детей и подростков

Нервным истощением называют состояние индивида в психоэмоциональном плане, характеризуемое опустошением, безразличным отношением к окружающему миру и людям, сильной подавленностью.

Определение и формы

Данное состояние, как правило, развивается на фоне серьезной нагрузки эмоционального или физического характера, а также впоследствии длительного стресса. На сегодняшний день диагностируется все чаще в результате стремительности современного мира.

Рассматривают три формы.

  1. Гиперстеническая. Характерно возникновение астении, нехватка сил, появляется раздражительность, проблемы со сном. Возникает неадекватная реакция даже на привычные явления. Пациента напрягает сильное освещение, общение с людьми или резкие звуки, появляется одышка, болезненные ощущения в животе, ушной шум. Возникает утрата концентрации.
  2. Раздражительная слабость. Изнеможение усиливается, появляется острая фаза раздражительности. Человек практически все время находится в раздраженном состоянии, ему крайне сложно прибегать к выполнению трудовых обязанностей. Появляется бессонница, любой звук и освещение вызывают напряжение, затрудняют процесс засыпания.
  3. Гипостеническая форма. Возникает, когда имеет место уже излишняя истощенность организма, а именно нервной системы. Индивид постоянно находится в плохом настроении, появляется излишняя тревожность и интенсивная слезливость. Человек становится безынициативным и апатичным. Его вид напоминает депрессивное состояние.

Как проявляется невроз у подростков

Нервное расстройство вызывает симптомы, которые разделяют на три основные группы. Проявляться будут необязательно все признаки сразу. Иногда у подростка отмечаются симптомы только одной из групп:

  • Психические признаки. Встречаются чаще остальных. Фобии, стрессовые расстройства, генерализованный страх, навязчивые и даже панические состояния – все это указывает на неполадки с нервной системой.
  • Физиологические симптомы. Эмоциональная сфера напрямую связана с работой внутренних органов. По этой причине при появлении психических признаков развиваются и физиологические отклонения.
  • Поведенческие признаки. Для подростков характерны изменения поведения в связи с половым созреванием, поэтому не все симптомы из этой категории говорят о нервном срыве.
Как проявляется невроз у подростков

Нарушение психического равновесия

Родители могут заметить, что их ребенок говорит сам с собой, подавлен, апатичен. В спокойном состоянии у него подергиваются конечности.

Подросток может часто отсутствовать дома или, наоборот, не выходить на улицу. Ночью он плохо спит, ворочается, периодически просыпается.

Раздражительность у подростков тоже выступает частым признаком морального перенапряжения. На ее фоне могут наблюдаться и следующие признаки:

Как проявляется невроз у подростков
  • панические атаки;
  • беспочвенные страхи;
  • рассеянность;
  • повышенная возбудимость, нервозность;
  • постоянное пребывание в депрессии;
  • нерешительность;
  • отсутствие защитных действий на внешнюю угрозу;
  • мания величия при параноидальном типе нервного срыва.

Физиологические расстройства

Постоянное эмоциональное напряжение угнетает работу отдельных органов или целых систем. У подростков на фоне стресса могут появляться следующие симптомы:

  • головная боль разной интенсивности;
  • постоянная усталость;
  • бессонница;
  • патологическая слабость;
  • нарушения пищеварения, проблемы со стулом;
  • мигрень;
  • анорексия;
  • заикание;
  • нарушения менструации у девушек;
  • снижение успеваемости;
  • ночные кошмары;
  • изменения вкусовых предпочтений в еде;
  • скачки артериального давления;
  • нарушения сердечного ритма.
Как проявляется невроз у подростков

Изменение поведенческих шаблонов

Эмоциональный срыв вызывает резкую смену поведенческой линии. Подросток впадает в ступор, а потом, наоборот, становится очень активным. Боязнь и плач сменяются истерическим смехом или гневом. Подростки в таком состоянии начинают постоянно конфликтовать, не идут на контакт, делают все на зло. Другие характерные поведенческие изменения:

  • суицидальные мысли;
  • потребность в эмоциональном допинге (алкоголь, наркотики, сигареты);
  • избегание общения;
  • частые обманы родителей;
  • резкое прекращение общения с друзьями;
  • пренебрежение правилами гигиены;
  • отсутствие интереса ко всему;
  • подросток может уйти, не объясняя своего поведения окружающим;
  • цинизм при общении с близкими.

Диагностика переутомления

Если утомление проявляется слишком часто и переходит в хроническую усталость, необходимо провести обследование у таких врачей:

  • Терапевта – он разберется в причинах утомляемости, подберет лечение, а в случае необходимости направит на обследование к другим специалистам.
  • Невропатолога – он поможет выявить отклонения в работе нервной системы.
  • Психолога – консультация у этого специалиста необходима в случае частых стрессов.
  • Эндокринолога – очень часто постоянная усталость является сигналом о наличии серьезного заболевания.
  • Иммунолога – если утомляемости сопутствуют частые простуды и обострения хронических заболеваний.

Как снять нервное, эмоциональное, психическое перенапряжение и перегрузки женщине: симптомы и лечение

Каждая работающая женщина должна знать, что такое постоянное нервное перенапряжение ― симптомы и лечение этого заболевания становятся важной информацией в двадцать первом веке. Постоянные стрессы катализируют серьезные болезни.

Как определить наличие нервного переутомления

Эмоциональное перенапряжение проявляет себя достаточно очевидно. Если человек слишком часто подвергается стрессам, он может заметить частую дрожь в руках и учащенное сердцебиение. Наблюдается повышенная раздражительность.

Еще один характерный признак ― нарушение сна.

Интересно

При нервном перенапряжении часто возникает бессонница.

Читайте также:  Диагностика аутизма у детей и взрослых(тесты)

Сауна/баня

Сухой пар от бани или сауны благотворно воздействует на нервную систему. Сам процесс похода в парилку ― особое время. Уже этап самой подготовки к событию снимает тревожность и дарит массу положительных эмоций.

Зайдя в помещение, никуда не спешите. Просто лениво лежите на доске, расслабляясь. И ни в коем случае не размышляйте над рабочими вопросами.

Аффирмации и медитативные практики

Если вы регулярно ищете в поисковых системах о том, что такое переутомление, каковы его признаки и методы снятия, то аффирмации созданы специально для вас. Это духовная практика, помогающая наполнить себя уверенностью в завтрашнем дне.

Это полезно знать

Каждый день повторяйте ту или иную фразу, например, «я смогу добиться успеха». По-настоящему верьте в то, что говорите.

Седативные препараты растительного происхождения

Под этим понятием скрываются безопасные таблетки, обладающие расслабляющим и успокаивающим действием. В отличие от антидепрессантов, не обладает никакими побочными эффектами.

Пить лучше экстракт валерианы или ромашки. Достаточно простое по своему действию лекарство, не имеющее противопоказаний.

Отвары трав вместо чая

Главный ответ на вопрос о том, как снять внутреннее нервное перенапряжение в домашних условиях, ― это начинать заваривать настои. Достаточно купить несколько трав от стресса, залить их кипятком и пить вместо чая.

Для этих целей подойдет мелисса, валериана, зверобой, ромашка, мята, женьшень и душица. Можно смешивать травы между собой.

Физическая нагрузка

Как снять нервное, эмоциональное, психическое перенапряжение и перегрузки женщине: симптомы и лечение

Можете снимать стресс обычными физическими напряжениями. Прямо во время рабочего дня можно сделать перерыв и немного растянуть шею, наклонив ее сначала назад, потом ― вперед.

Сильно сожмите сначала левую, а потом правую руку, постаравшись ощутить мышечное напряжение. Высоко поднимите брови и изобразите удивленное лицо, а после ― крепко зажмурьте глаза.

Сосудорасширяющие препараты

Различные препараты из этой группы помогают усилить кровообращение головного мозга и ускорить его работу. Кроме того, они помогают бороться с давлением ― самым частым последствием стресса.

Популярные лекарства ― «Дибазол», «Папаверин». Назначать их может только ваш лечащий врач. Самолечение опасно для здоровья.

Витаминные комплексы

Простой вариант избавиться от хронической усталости ― это выпить немного аскорбиновой кислоты. Старые добрые витамины – прекрасный помощник в борьбе не только с болезнями, но и перенапряжением.

Кроме этого, вам пригодятся витамины группы А и Е ― их недостаток часто проявляется апатией и нарушениями в работе нервной системы.

Соизмерять уровень рабочей нагрузки с возможностями организма

Никогда не берите на себя слишком много обязанностей. Конечно, работать сутками и зарабатывать огромные деньги хочется всем. Однако любому организму нужен отдых. Найдите свою норму.

Правильная организация дня

Постарайтесь планировать свой рабочий график так, чтобы в нем было время не только на труд, но и на перерывы. Не допускайте авралов, когда все дела за день нужно сделать во время последнего часа.

Продолжительный сон

Врачи рекомендуют спать примерно 8 часов в сутки. Ни о каких 4 часах, что часто встречается у современного человека, и речи быть не может. Необходимо много спать и вовремя ложиться.

Здоровое питание

Избегайте жирной и жареной еды, фастфуда. Она нагружает организм, приводит к быстрой утомляемости. Лучше составить полноценный рацион, наполненный всеми нужными организму витаминами. Не забывайте про овощи!

Выделение времени на полноценный отдых

Хотя бы раз в неделю обязательно устраивайте выходной. При этом отдых не должен быть сидением перед телевизором. Отрывайтесь на полную: гуляйте с друзьями или занимайтесь любимым хобби.

Регулярные прогулки на свежем воздухе

Старайтесь каждый день выходить на улицу. Лучший вариант ― это погулять полчаса перед сном. Так можно справиться и со стрессом, и с его вечной спутницей ― бессонницей.

Формы нервных расстройств у детей

Наиболее популярным отклонением при нервном расстройстве у детей является нервный тик. Он представляет собой неосознанное движение, проявляющееся в виде подергивания щекой, пожиманием плечами, причмокиванием без причины, движениями рук и пр. Нервный тик – это признак нервного расстройства у ребенка, возникающий, когда малыш не делает осознанных движений и остается в спокойном состоянии. Как только он чем-либо займется, тик пропадет.

Следующим нервным расстройством у ребенка, лечение которого потребуется более серьезное, является невроз. Это необратимое нарушение, но опасно то, что родители нередко игнорируют его признаки, обостряя ситуацию. К признакам неврозов относят навязчивые движения, опасения, фобии, подавленность и истерики, плаксивость, грусть, тихая речь и панический страх.

Бессонница и ухудшение сна – еще одна форма нервного расстройства у ребенка. Малыш начинает беспокойно спать, ворочаясь во сне и постоянно просыпаясь. Во сне дети начинают разговаривать, а сами сны становятся очень реальными для них.

Заикание – симптом нервного расстройства у детей возрастом около трех лет. невротическое заикание обычно развивается в период установления речи. Оно может возникнуть из-за информационной перегруженности или разлуки с близкими. Не пытайтесь ускорять процесс развития малыша, стремясь превратить его в вундеркинда.

Нервная аллергия, при которой очень сложно выявить физически какой-либо аллерген. Её ещё называют идиопатической аллергией.

Расстройства и нервные срывы у ребенка 5 лет симптомы и лечение имеют разные, но обычно они связаны с неправильным воспитанием. Родители иногда используют системы наказаний или обеспечивают тотальный контроль, а в некоторых семьях трудная обстановка с постоянными скандалами – все эти факторы существенно усугубляют состояние нервное системы ребенка.

Читайте также:  Как усыновить ребенка из детского дома? Непросто, но вполне реально

Симптомы

У ребёнка и взрослого симптомы переутомления могут быть различными. К тому же признаки переутомления различаются в зависимости от вида нарушения – физическое, психическое, эмоциональное или умственное. Но есть и общие симптомы, среди которых:

  • сонливость (взрослый или ребёнок постоянно хочет спать, но при этом сон не добавляет бодрости);
  • раздражительность;
  • заторможенность реакций;
  • неспособность сосредоточиться на выполнении определённых задач или действий.

Признаками того, что у взрослых физическое переутомление, являются:

  • боли в мышцах;
  • беспокойный сон или возникновение бессонницы;
  • боли в области глаз, жжение;
  • апатичность, или, наоборот, раздражённость;
  • боли в области сердца;
  • нарушение аппетита и часто снижение массы тела.

Степени переутомления

У ребёнка симптомы того, что у него физическое переутомление, проявляются в нежелании играть со своими сверстниками, отказе от активных игр и неспособности сосредоточиться на решении простых задач. Кроме того, у ребёнка отмечается плаксивость, он становится капризным, раздражительным. Обычно, когда ребёнок в таком состоянии, родители считают, что ему следует отоспаться и все пройдёт. На самом же деле, сон у ребёнка с таким нарушением, как переутомление, не приносит облегчения, как и у взрослого человека с таким же диагнозом.

Симптомы

Умственное переутомление характеризуется головными болями, покраснением белков глаз, скачками артериального давления. Также человек жалуется на бессонницу, кожа его лица становится сероватой, под глазами появляются синяки или «мешки». Такие же признаки умственного переутомления присущи детям.

Кроме того при умственном и эмоциональном переутомлении у человека могут возникать и дополнительные симптомы:

  • депрессия;
  • бессонница;
  • частые ОРЗ и ОРВИ;
  • потливость в ночное время;
  • ухудшение памяти и внимания;
  • повышение или понижение температуры тела.

Если говорить про детей, то сильное переутомление у них выражается специфической симптоматикой, которая обычно не присуща взрослым. Хотя, конечно же, как уже отмечалось выше, есть и классические симптомы. У ребёнка с таким нарушением может отсутствовать реакция на окружающие раздражители, тогда как в норме дети с радостью познают новое и являются весьма активными.

Кроме того, у ребёнка с переутомлением организма может отмечаться суета – он начинает писать нечётко, двигает руками и ногами без причины, постоянно норовит сменить позу. Беспричинные страхи тоже являются симптомом умственного и эмоционального переутомления у ребёнка, поэтому родители должны обращать внимание на любые несвойственные малышу проявления, чтобы исключить вероятность развития такого нарушения, как переутомление организма. Нарушение у детей выражается и неврологической симптоматикой. В частности, малыш может строить гримасы, передразнивать взрослых людей, кривляться перед зеркалом или перед окружающими.

Вредные привычки

Восстановить нервы, получив при этом положительный результат, можно лишь при отказе от алкоголя, сигарет или от психоактивных веществ. Отсутствие вредных привычек у человека – главное условие здоровья организма.

Например, многие люди полагают, что алкоголь практически безвреден. Однако даже при редком употреблении в небольших количествах спиртных напитков возникает повышенное возбуждение нервной системы и сбои в ее работе. Регулярные выпивки приводят к развитию различных заболеваний. Эти недуги также негативно сказываются на нервной системе.

Что касается табакокурения, то оно снижает у человека внимательность, память и даже уровень интеллекта. Подобное воздействие оказывается за счет сужения сосудов мозга, провоцирующего кислородное голодание, а также в связи с попаданием в организм токсичных веществ, которые присутствуют в сигаретах.

Негативно влияет на нервную систему даже чашечка кофе. Вначале она увеличивает активность НС, а после резко снижает ее. Постепенно нервная система истощается. Подобное происходит и при употреблении энергетических напитков.

Научные теории

Многие психоаналитики считают, что истинной причиной детских неврозов является неправильное воспитание, основанное на таких факторах, как:

  • эмоциональный шантаж;
  • традиционализм;
  • открытые угрозы и посылы;
  • отсутствие привязанностей в семье;
  • нескромность родителей;
  • негативное отношение взрослых к пожилым людям.

Хрупкая психика ребенка дошкольного возраста начинает затормаживать — запущенный невроз может отразиться аутизмом.

Виды навязчивых страхов у детей 5-12 лет как следствие формы невроза:

  • агорафобия;
  • клаустрофобия;
  • акарофобия;
  • акромофобия;
  • гомилофобия;
  • эрейтофобия;
  • дисморфофобия;
  • мизофобия.

Эти психические расстройства страха чего-либо сильно мешают человеку нормально жить и развиваться. Помимо них, есть еще целый сонм специфических детских страхов, из-за которых мысли маленького человека как загнанные птички — боязнь одиночества, темноты, пожара, потери родителей и т. д.

Стоит отметить кризисные возрастные периоды, где нужна психологическая профилактика и лечение:

  • в 3-4 года девочки чаще страдают неврозом, чем мальчики;
  • в 6-7 лет для детей дошкольников начинаются непривычные стрессовые ситуации;
  • в 11-12 лет непонимание действительности способно запутать ребенка;
  • неврозы у подростков 14-18 лет говорит о психологической незрелости ребенка как личности.

В последнем случае есть большая склонность к депрессии, фобиям. Детские страхи остаются, клиническая картина невроза усугубляется.

Страхи детей в психотерапии делятся на такие понятия, как навязчивые, бредовые и сверхценные. Лечение страхов во многом основано на профилактике. Навязчивые являются началом фобий, в зависимости от возраста, бредовые сам ребенок не в состоянии объяснить, а сверхценные занимают все внимание детей.

К сверхценным страхам детей относится проявление страха отвечать у доски, страха перед выступлениями. Беседуя с детьми, понимая их, можно потихоньку вытеснить опасения.