Как научиться быть спокойным и не нервничать?

Когда-то нам казалось, что у нас не нервы, а канаты, и нам все было нипочем. Мы мало спали, потому что ночью лучше работалось, много курили, редко вспоминали об отдыхе, а накопившееся напряжение снимали алкоголем.

Природа нервозности: нужный защитный механизм или помеха

Люди всегда нервничают перед важными событиями и мероприятиями, публичными выступлениями. Особо впечатлительные личности могут волноваться буквально по пустякам, что негативно сказывается на состоянии их нервной системы и всего организма.

Из-за волнения у человека потеют ладони, учащается сердцебиение, появляется тремор, путаются мысли, ему становится все сложнее сосредоточиться и принять правильное решение. Некоторые индивиды пытаются избавиться от этих состояний, начиная курить, другие находят ложное «успокоение» в спиртном.

Природа нервозности: нужный защитный механизм или помеха

Любой стресс возникает из-за включения психического механизма, заложенного в подсознании человека. Волнение, как инстинкт самосохранения, возникает только в экстренных ситуациях, которые в обыденной жизни встречаются редко. В большинстве случаев людей охватывает беспричинный мандраж, который мешает полноценной жизни. От повышенной нервозности необходимо избавляться, потому что во время любого стресса:

  • снижаются интеллектуальные способности, возникают проблемы с концентрацией внимания, что лишь усугубляет ситуацию, требующую высокого умственного напряжения, во время экзамена или собеседования;
  • становится сложнее следить за собственными жестами, мимикой, интонацией, возникает риск попасть в неловкое положение на важных переговорах или свидании;
  • повышается риск проявления психосоматических заболеваний;
  • меньше внимания уделяется самым важным и ценным вещам в жизни человека.

Восстанавливаются ли нервные клетки?

Впервые о том, что нервные клетки не восстанавливаются, в 1928 г. заявил авторитетный испанский ученый Сантьяго Рамон-и-Кахалем. И мнение, что нейроны образуются исключительно в эмбриональном периоде развития человека, а после рождения только расходуются, бытовало до 60-х годов прошлого века. Фраза «Нервные клетки не восстанавливаются» еще совсем недавно была очень популярной. Многие люди по старинке продолжают утверждать это и сейчас.

Убеждение, что нейроны разрушаются, и страх, что их запас может иссякнуть, сослужили и добрую службу: люди старались лишний раз не нервничать, ведь никому не хотелось в недалеком будущем стать неврастеником.

И вот в 1962 г. опытным путем было доказано, что нейрогенез – образование новых нервных клеток успешно происходит в мозге взрослых животных. А в 1998 г. ученые установили, что нервные клетки в человеческом мозге также обладают способностью к восстановлению.

Еще одна хорошая новость: современный немецкий нейробиолог Г. Хютер утверждает, что восстановление нейронов происходит в любом возрасте, как в молодом, так и в старческом. Скорость появления новых нервных клеток может достигать 700 нейронов в день. Только у 70-летнего человека это происходит в 4 раза медленнее, нежели у 20-летнего.

В числе главных врагов, разрушающих нервные клетки, стресс. Стрессы не только разрушают имеющиеся клетки – они подавляют способность к регенерации. Такое же негативное влияние оказывают на нейроны некоторые химические вещества и высокие дозы радиации.

Канадские коллеги Г. Хютера обследовали монахинь-долгожительниц на магнитно-резонансном томографе и установили, что их мозг работает прекрасно, а какие-либо проявления старческого слабоумия у них отсутствуют. Ученые пришли к заключению, что образованию новых нервных клеток и улучшению проводимости нервных импульсов способствовали образ жизни и позитивное мышление монахинь: их активная позиция и стремление изменить мир к лучшему.

Сам же Г. Хютер сделал вывод, что благотворно влияют на нейрогенез благожелательное отношение к людям, понимание смысла жизни — хотя бы своей собственной, умение организовать свою жизнь, способность соизмерять мечты с реальностью, вкус к жизни, непреходящее желание учиться и познавать новое. И, по его мнению, ничто так не стимулирует образование нейронов, как найденное решение проблемы.

советов, как перестать нервничать и стать спокойным

1) Живите сегодняшним днем. Обычно все наши волнения связаны с тем, что мы сами себя накручиваем. Кажется, что из-за сегодняшней маленькой неудачи в будущем нас ждут страшные последствия. Не надо думать, что случится в будущем. Есть проблема сегодня — решайте ее сразу же и не расстраивайтесь. Многие считают, что не думать о будущем —  неправильно. Но ведь мы живем сейчас и именно то, о чем мы заботимся сегодня, повлияет на наше завтра. Поэтому в настоящем надо стараться максимально использовать свой день, выкладываться по полной.

Читайте также:  Моногамия и полигамия . Что они значат для человека?

2) Откажитесь от мыслей о худшем. Успокойтесь, возьмите себя в руки и тщательно разложите все по полочкам. Обдумайте ситуацию и визуализируйте, что может произойти в худшем случае. Действительно ли последствия такие катастрофические? Если нет — перестаньте переживать. Если да — начните действовать, решать проблему, чтобы не было этих последствий.

3) Распределите свои цели в жизни. Решите, что для вас самое главное, что стоит на первом месте. Тогда все лишние поводы для беспокойства уйдут, ведь они не стоят вашего времени, так как не входят в ваши жизненные цели.

4) Научитесь решать проблемы. Для этого удобно использовать блокнот. Напишите несколько проблем, которые у вас имеются и которые вас беспокоят. Самые основные, требующие максимально быстрого решения, укажите в начале списка. Потом под каждой проблемой напишите несколько вариантов ее решения и беритесь за дело. Благодаря такому подходу вы трезво посмотрите на ситуацию, избавитесь от страха и лишних переживаний, а без этого проблемы решаются намного эффективней.

5) Займитесь чем-нибудь новым. Чаще всего мы накручиваем себя лишними проблемами, когда нам нечем заняться – появляется уйма свободного времени для ненужных мыслей. Чтобы такого не было, найдите для себя новое увлечение. Так вы откроете что-то полезное для себя, перестанете переживать и научитесь проводить время гораздо интересней.

6) Перестаньте придумывать проблемы. Зачастую мы сами из-за переживаний создаем себе проблемы, ведь мысли материальны. Если вы настроите себя на плохое, то так и будет. Например, девушка собирается на свидание с молодым человеком, который ей очень понравился. Но она так близко принимает это к сердцу, что начинает думать, что что-то пойдет не так, свидание отменится, она будет выглядеть некрасиво, не о чем будет поговорить и тому подобное. Не переживайте, оценивайте ситуацию адекватно и помните, что все проблемы можно решить.

7)Не думайте о мнении окружающих. Ваша жизнь по большей части никого не касается. Никакого Петю, Васю, Машу не должно волновать, что происходит в вашей жизни, что вы сделали не так и т.д. Поэтому прекратите об этом заботиться.

Как избавиться от постоянного беспокойства?

Основные направления самоанализа

Невозможно стремиться к повышению качества жизни, если нервничаешь по любому даже незначительному поводу. Бесспорно, надо начать разбираться в ситуации, пытаясь выявить предпосылки для не проходящего беспокойства и обозначить факторы, которые препятствуют своевременному успокоению в стрессовой ситуации. Чрезвычайно важна трезвая оценка ситуации, а значит, однозначно не стоит подавлять свои эмоции и пытаться изображать спокойствие. Если человек находится на пороге нервного срыва и все время нервничает, то нужно признаться самому себе в том, что имеет место беспокойство и это серьезная проблема, которую нужно решать, а не пытаться проигнорировать.

Следующим стратегическим шагом является поиск реальной причины стресса. Нередко человек испытывает сложности с самоанализом и не может отыскать суть беспокоящей его проблемы. В таком случае может помочь разговор с мудрым близким человеком, желающим только добра и способным озвучить те факторы, о которых самому виновнику ситуации говорить больно, страшно и неприятно.

Также необходима четкая формулировка проблемы, так как не удастся преодолеть стойкий стресс, если нет представления о сути своих переживаний. Полезно детализировать свои страхи и разобрать все негативные происшествия, такой подход позволяет значительно снизить напряжение.

Итак, подведем итог, какие шаги нужно предпринять:

  • честность с самим собой;
  • поиск первопричин переживаний;
  • формулировка проблем.

Способы выхода из стресса

Чтобы без потерь выйти из стресса, побороть кипящую внутри злость, перестать ощущать хроническую усталость, избавиться от нервозности и перестать паниковать, надо усвоить, что на некоторые внешние факторы невозможно повлиять. Единственным выходом является принятие сложившейся ситуации и глубокое осознание того, что видение мира конкретного человека не является миром как таковым. Проще говоря, нужно, во что бы то ни стало, изменить отношение и раздражающим факторам, тогда исчезнет тревога. Вспомогательным средством служит расслабление, этого можно достичь разными способами, главное прийти к снятию напряжения. Например, помогает дыхательная гимнастика.

В авторитетных источниках встречаются рекомендации относительно употребления приятной пищи и напитков для немедленного снятия напряжения, это отчасти помогает, если практикуется умеренно и не переходит в опасную привычку заедать стресс. Разумнее будет задуматься о переходе на правильную систему питания, чтобы обеспечить истощенный организм всеми жизненно необходимыми веществами, тогда удастся успешно восстановиться.

Также надо взять на вооружение то, что труд помогает отвлечься, а конкретнее показана любая монотонная увлекательная работа. По словам опытных психологов, продолжительное выполнение однообразной двигательной активности помогает человеку сконцентрироваться на глубинных скрытых проблемах и обучиться трезвым размышлениям над своими переживаниями. Не случайно сильно расстроенный человек не может усидеть на месте и интенсивно движется из угла в угол, интуитивно демонстрируя двигательное возбуждение.

Мучающемуся от постоянной тревоги человеку просто необходим спорт. Если нет привычки регулярных занятий фитнесом, то можно совершить легкую пробежку с музыкальным сопровождением через наушники или приобрести абонемент в спортзал.

Психологи рекомендуют своим взрослым и маленьким клиентам усиленно заниматься изображением своих страхов. Для облегчения восприятия стрессовой ситуации достаточно попытаться нарисовать любым способом в свободной форме объекты переживаний и придать своим проблемам реальные очертания. Метод рисования и рассмотрения раздражителей в мельчайших деталях помогает оценить негативные факторы по-новому и практически сразу приводит в состояние равновесия.

Теперь подытожим, какие шаги потребуются для восстановления после стресса:

  • расслабляющая дыхательная гимнастика;
  • переход на здоровое питание;
  • активная монотонная деятельность;
  • фитнес;
  • детализация и изображение своих переживаний.

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить: провести глубокий самоанализ и выяснить, что вызывает постоянную тревожность и повышенную раздражительность, проговорить и детализировать свои проблемы, переживания и страхи с другом или психологом, научиться полноценно расслабляться, найти хобби, начать заниматься йогой, ходить на фитнес, поменять образ жизни, правильно питаться

Как успокоиться в стрессовой ситуации

Стрессовые ситуации бывают различными по продолжительности и интенсивности. В одних ситуациях есть только пару минут, чтобы прийти в себя и действовать. Другие предполагают длительное чувство тревоги и «горящего дедлайна». В любом случае можно быстро справиться с паникой и действовать разумно, без импульсивных решений.

Как успокоиться в стрессовой ситуации
  • Как только панические мысли начинают тормозить ваши действия, начните думать о приятном: скором отпуске на море, встрече с друзьями в выходной день, хорошем фильме. Переключитесь на несколько минут на любые позитивные мысли. Затем, не теряя общий настрой, переходите к проблеме. Так вы будете решать задачу гораздо более рационально и спокойно.
  • Резкую вспышку гнева, обиды паники можно уменьшись с помощью техник дыхания. Сделайте четыре глубоких, но быстрых вдохов и выдохов. Вдыхать нужно через нос, выдыхать ртом. Выждите паузу 5-9 секунд, дыша как удобно. Повторите упражнение 4-5 раз.
  • Выводить стресс через физические действия – очень эффективная методика, особенно для деятельных активных людей. По ситуации выйдите на прогулку быстрым шагом, сделайте зарядку, разомните мышцы, энергично сжимайте и разжимайте кулаки или шевелите пальцами ног, если нужно незаметно успокоиться. Делая движения одновременно с дыхательной гимнастикой, можно быстро взять под контроль собственные эмоции.
  • Если стрессовая ситуация затянулась на несколько часов, обязательно делайте перерывы – через определённые промежутки времени или при выполнении небольших задач.
  • Постарайтесь двигаться, переключать мысли на приятные планы, заварить себе чашку успокаивающего чая с маленькой сладостью (конфетой или ломтиком шоколада), убрать лишние вещи с рабочего стола, помыть посуду.
  • Через каждые 3-4 часа делайте большой перерыв и отвлекайтесь на рисование, чтение анекдотов или игры в телефоне. Но не увлекайтесь и следите за временем – 15-20 минут перерыва более чем достаточно.

Почему важно контролировать свои эмоции, и что будет, если постоянно психовать и нервничать?

В обществе привычка выпускать свои эмоции на волю, нервничать и психовать считается дурной. Она может разрушить ваши отношения с людьми, и будет мешает добиваться желаемого. Кроме этого после частых приступов гнева вы наверняка чувствуете себя не самым лучшим образом.

Когда вы нервничаете, то:

  • хуже сосредотачиваетесь
  • хуже осознаете происходящее, и этим загоняете себя в порочный круг: нервничаете -> не осознаете, что происходит -> начинаете нервничать еще больше -> еще хуже начинаете осознавать происходящее и т.д.
  • теряете контроль над собой и ситуацией
  • быстрее устаете
  • становитесь менее продуктивным

Если вы будете постоянно психовать и нервничать, то будете постоянно находиться в состоянии стресса. А из-за постоянного стресса могут появиться:

  • заболевания сердца
  • сильные головные боли
  • депрессия
  • проблемы с пищеварением
  • проблемы с лишним весом

Как оставаться спокойным в любой ситуации?

Необходимо осознать и проанализировать свои страхи – на почве каких событий они возникли. Нужно расписать на бумаге пути выхода из каждой ситуации, приложить усилия, чтобы избавиться от переживаний.

Читайте также:  Зачем ребенку кукольный театр?

Не менее важно принять себя таким, таким Вы есть, не смотреть на других и панически сравнивать достоинства, ища в себе недостатки. Уверенность – первый шаг на пути счастливого будущего.

Если расслабиться не получается, то необходимо сделать день отдыха:

  1. Отключиться от обязанностей.
  2. Принять расслабляющую ванну с ароматизаторами.
  3. Выпить в компании друзей чашку чая.
  4. Заняться увлекательным делом.
  5. Приготовить вкусное блюдо.
  6. Посмотреть кино.

Если проблемная ситуация уже возникла, нужно правильно взглянуть не нее – научиться фиксироваться не на негативных, а на положительных чувствах. Определить источник неприятности, чтобы наметить дальнейшую стратегию действий.

Чтобы перенаправить энергию в мирное русло можно заняться творчеством, посетить тренажер, йогу, фитнес, бассейн, нормализовать свое дыхание и улыбнуться – жизнь прекрасная, несмотря на череду малоприятных событий.

Внимание!

Чтобы внести в свою жизнь нотку покоя и счастья необходимо гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, устраивать полноценный отдых, избавиться от вредных привычек. В здоровом теле- здоровый дух!

Контролируйте стресс

Вовсе избежать стресса нельзя, а негативного эффекта, который он может оказать, — вполне. Главное — научиться правильно воспринимать стрессовые ситуации и не поддаваться на уловки негативных мыслей.

Контролировать стресс помогут четыре привычки.

1. Используйте стресс как индикатор собственных потребностей. Почувствовав, что ваше сердце бьется слишком часто, плечи напряжены, а сами вы в состоянии, близком к панике, разберитесь, в чем дело. Возьмите паузу и прислушайтесь к своему организму. Если уверены, что дело не в проблемах со здоровьем, то не игнорируйте симптомы, а примите их. Скорее всего, это физические проявления стресса, и недооценивать их нельзя. Ваше тело сигналит о том, что ему нужен отдых. Поблагодарите стресс за эти сообщения и позаботьтесь о себе, чтобы позже вернуться к делам с новыми силами.

2. Примите меры против парализующего страха. На стресс организм может реагировать по-разному. И если положительный стресс часто приводит к творческому подъему и повышению продуктивности, то отрицательный способен вызывать страхи, парализующие вашу деятельность. Поэтому, почувствовав тревогу, первым делом разберитесь с ней, не дайте страху поглотить вас, иначе негативные ощущения станут вашей автоматической реакцией на стресс. Мыслите позитивно и не останавливайтесь на пути к достижению своих целей.

3. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить. Тратить свою драгоценную энергию, обдумывая то, что вы не можете контролировать, — непозволительное расточительство. Однако понять это во время сильного стресса непросто. Помочь может следующий прием: выпишите в одну колонку то, что можете изменить, а в другую — что не можете. Сосредоточьтесь на первой и игнорируйте вторую.

4. Окружите себя позитивными людьми. Люди, не склонные унывать и складывать руки, способны отлично поддержать вас в трудную минуту и «одолжить» вам веру в успех, если своей у вас нет или не хватает. Поэтому окружайте себя теми, кто в стрессовой ситуации мобилизуется, проявляя лучшие качества. Этот принцип безотказно работает в случае возникновения сложностей на работе, когда правильно подобранная команда сплачивается, чтобы найти оптимальный способ справиться с проблемой и двигаться дальше.

***

Стресс — это реакция организма на условия вашей жизни в динамичном мире с его постоянными вызовами и переменами. Относитесь к стрессу именно так и учитесь реагировать на него правильно. Это ключ к тому, чтобы не только не поддаться негативному влиянию стресса, но и улучшить собственное физическое, психическое и эмоциональное состояние.