Как избавиться от застенчивости и робости

Человека, который теряется в трудных ситуациях, называют робким или застенчивым. Такие люди замыкаются в собственных ощущениях и проблемах, боясь вызвать насмешки окружающих. Психологи уверяют, что с этой особенностью характера можно справиться, но на это нужно время. А примеры из жизни известных людей подтверждают, что проблема решаема.

Определение

Застенчивость – возникновение чувства тревоги, страха, смущения, вызванное необходимостью общения с другими людьми. Она обычно проявляется рядом с незнакомыми людьми или под влиянием новых обстоятельств.

Застенчивый человек продумывает каждый шаг, чтобы не совершить ошибку при контактах с другими людьми, он не поступает спонтанно.

Факторы, провоцирующие застенчивость:

Определение
  • всеобщее внимание;
  • обнародование личной информации;
  • неожиданная похвала;
  • если застают за делом, которое требуется скрыть от посторонних глаз.

Робость и смущение, спутники застенчивости, не дают возможности отстаивать собственную точку зрения, заставляя человека молча соглашаться с предложенным ему мнением.

Как преодолеть застенчивость

Аутотренинг или привычка проговаривать аффирмации могут помочь в преодолении нерешительности и стеснительности. Если не получается самостоятельно составить подходящий и работающий текст установок, можно воспользоваться готовыми вариантами из психологических книг или начать прослушивать аффирмации в аудиоформате, их нетрудно найти в открытом доступе в интернете. Подобный метод борьбы с застенчивостью действительно может оказаться действенным и рабочим, главное подойти к нему серьезно, постараться не сомневаться в результате и ежедневно в течение хотя бы полутора месяцев уделять ему время, не пропуская дни.

Очень важно постараться развить любовь к себе, самоуважение. Попробуйте найти то, чем вы выгодно выделяетесь на фоне других людей. Поверьте, подобные черты и качества действительно есть в каждом человеке, главное поглубже и повнимательнее взглянуть внутрь себя. Развитие любви и симпатии к себе помогает повысить самооценку, от которой нередко зависит стеснительность.

Визуализации – это еще один психологический прием, который может оказаться крайне эффективным в борьбе с застенчивостью. Как и в случае с установками, необходимо практиковать визуализации серьезно, осознанно и минимум 30-40 дней подряд. Выделяйте себе по 15-20 минут времени ежедневно, чтоб побыть наедине с собой и погрузиться в мир воображения. Визуализируйте себя как успешного, раскованного, уверенного в себе и своих силах человека.

Откажитесь от сравнения себя с другими людьми. Постарайтесь перестать кому-либо подражать. Можно ровняться на каких-либо авторитетных для вас личностей, но не стоит пытаться стать этими личностями. Найдите внутри себя уникальные черты, таланты, склонности, даже если они надежно скрыты под маской стеснительности, и попробуйте их развить, усилить, раскрыть.

Проработайте проблему внутреннего критика, если он у вас крайне активен, отравляет жизнь своими комментариями и старательно занижает самооценку. Не стоит полностью отвергать критика внутри вас, не стоит пытаться его отрицать или уничтожать. Порой внутренний критик может быть полезен: он уберегает от необдуманных и опасных поступков, снижает склонность к риску. Но его воздействие не должно быть отравляющим. Позволяйте не более 10 минут в сутки своему внутреннему критику быть активным, ведите себя с ним не как с врагом, а как с другом, к советам которого вы прислушиваетесь, однако вам совсем не обязательно потакать ему и выполнять все его рекомендации.

Читайте также:  Как разлюбить человека: 16 рекомендаций

Застенчивость часто сопровождается многочисленными страхами. Избегание ситуаций, вызывающих волну робости, не поможет укрепить характер. Потому постарайтесь не убегать от волнительных и дискомфортных обстоятельств. Научитесь с ними справляться, принимать их. И никогда не ругайте себя, если что-то пошло не так.

Возьмите в привычку регулярно расслабляться с помощью медитации, ароматерапии, различных методов релаксации. Овладейте искусством правильного дыхания, которое поможет сбросить напряжение, избавит от волнения в какой-либо неудобной для вас ситуации.

Очень важно полноценно осознать, откуда именно взялась ваша стеснительность. Поговорите честно с самим собой и постарайтесь добраться до первопричины, а после – искоренить ее.

Робкий ребёнок: как взрослые могут ему помочь стать увереннее

Родители всегда спрашивают, как заниматься с детьми дома. Они ждут, что я расскажу о занятиях математикой или чтением или посоветую отличную компьютерную программу, которая даст преимущество в учёбе. Вы можете заниматься всем этим с малышом, но я считаю, что больше пользы будет, если взрослые научат детей забивать гвозди и сделают скворечник, вместе соберут модель, пришьют пуговицу. Эти задачи расширяют возможности! Они показывают юным исследователям, что они могут что-то создавать и оказывать влияние на пространство вокруг.

Все дети хотят почувствовать себя звездой. В танцевальной школе, в футбольной команде или в клубе скаутов. Чем чаще дошкольник оказывается в ситуации успеха, тем больше он готов пробовать свои силы в других видах деятельности. К сожалению, для некоторых детей вера в собственный успех зависит только от того, насколько их действия идеальны и нравятся взрослым.

Для воспитания уверенного в своих силах человека потребуются дополнительные усилия, и, как правило, для начала родителям нужно попрощаться с некоторыми навязчивыми идеями. Никто не собирается фотографировать вашу игровую для журнала «Лучшие дома и сады». Это территория ваших детей. Организуйте её таким образом, чтобы они могли найти то, что хотят, и легко убрать вещи на место. Скорее всего, придётся избавиться от сломанных или ненужных игрушек, даже если вы заплатили за них целое состояние!

Затем посмотрите на детскую. Малыш может дотянуться до перекладины в шкафу и повесить одежду? Легко ли ему заправить постель, просто натянув одеяло? Может ли он самостоятельно одеться и при этом не нервничать? Возможно, штаны на резинке и обычные футболки с эластичной горловиной выглядят не так стильно, но именно такая одежда поощряет детей быть самостоятельными.

Дети вдохновляются, когда могут сами надеть и застегнуть одежду

Привлекайте детей к приготовлению пищи. Тоддлеры могут сервировать стол и рвать листики салата. Со временем давайте им больше свободы действий на кухне. Существует множество блюд и закусок, которые легко приготовить в микроволновой печи. Научите детей ею пользоваться.

Как насчёт домашних дел и мелкого ремонта? Нанимая ландшафтных дизайнеров и декораторов, мы лишаем детей возможности попробовать себя во многих делах. Если в доме пыль протирает только домработница, ребёнок упускает ещё один шанс почувствовать себя нужным и важным.

Это всё не сработает, если вы просто скажете детям делать домашние дела. Обязательно должна быть совместная работа. Помню, много лет назад папа моей ученицы возражал, чтобы дочь протирала столы в классе после обеда (хотя за это дошколята чуть ли не дерутся…). Он хотел, чтобы девочка всё время училась, а не занималась домашними делами, будто забота о себе и окружающих — что-то унизительное. Обладай я тогда моими нынешними знаниями, у меня получилось бы объяснить, что девочка на самом деле всё время учится, а то, на чём он настаивает, не пойдёт ей на пользу.

Не нужно добавлять ещё занятий и кружков в ваш уже и так забитый график. Просто привлеките малыша к делам, которые выполняете, позвольте ему быть полезным, дайте почувствовать свои силы. Если ребёнок заправил кровать, НИКОГДА не переделывайте. Если он сервировал стол, НИКОГДА не перекладывайте столовые приборы. Если вам не нравится, как это сделал маленький человек, всегда можно найти способ объяснить. Например, взрослый сервирует одно место за столом, а малыш смотрит на этот пример и раскладывает остальные приборы.

Чувство собственного достоинства не возникнет по мановению волшебной палочки, его нужно заработать: ставить перед собой осмысленные задачи и успешно их выполнять. Это требует усилий, но они того стоят.

Перевод: Мария Петренко

Бесплатные уроки от экспертов

Помогут сделать первый шаг в создании развивающего пространства для вашего ребёнка дома

Причины возникновения робости

Для появления застенчивости существует несколько причин. Специалисты выдвигают следующие теории:

  • врожденная застенчивость,
  • бихевиоризм,
  • психоаналитическая теория,
  • версия А. Адлера,
  • причинные факторы.

Врожденная робость

Впервые теория врожденной робости возникла в Англии, после того как был проведен опрос и выявлена закономерность застенчивости у родителей и у их детей. Люди с низкими показателями по шкале «смелость — самоуверенность» и высокими по шкале «робость — чувствительность к угрозе», согласно этой теории, могут страдать от врожденной застенчивости.

Бихевиоризм

Американская теория бихевиоризма утверждает, что застенчивый человек своеобразно реагирует на окружающую среду, по каким-то причинам у него не выработаны навыки общения. Чтобы это исправить, следует изменить форму общения.

Психоаналитическая теория

Застенчивость может быть связана с личностным развитием, с нарушением внутренней гармонии. Патологически застенчивый человек конфликтует внутри себя и бессознательно не может править своими чувствами.

Версия А. Адлера

Адлер применяет в своей разработке термин комплекс неполноценности. Он утверждает, что каждый человек сам выбирает свой жизненный путь в зависимости от развития. Неполноценность и физические недостатки оказывают непосредственное влияние на его представление о мире.

Причины возникновения робости

Если человек болен, то его отвергает общество. Из-за этого исчезает уверенность в себе, личностные качества замирают в своем развитии. Особенно трудно приходится тем, кто перенес в детстве серьезное заболевание: ребенок вырастает и, вместо взаимодействия с обществом, становится зависимым от него.

Причинные факторы

Среди причинных факторов выделяют природные и социальные.

  1. Природный обозначает врожденное качество нервной системы. Он бывает как у интровертов, так и у экстравертов. Внешне застенчивые люди оказываются активными и общительными. Многочисленные контакты скрывают их внутреннюю неуверенность и страх публичности.
  2. Социальный фактор — это особенность сочетания психического развития с воспитанием ребенка в семье.
Читайте также:  10 ошибок, которые мешают понравиться девушке

Неприятие

Ребенок без понимания и любви родителей становится замкнутым. Он начинает считать себя виновником всех бед и становится либо робким с друзьями, либо чересчур агрессивным и обидчивым.

Гиперопека

Желание родителей воспитать «правильного» ребенка путем постоянного контроля и сдерживания его душевных порывов приводит к негативным последствиям. Покорный становится робким и отгороженным от мира, а протестующая личность превращается в агрессивного и неконтролируемого человека.

Кумир в семье или тревожно-мнительный тип воспитания

Искажение воспитания имеет решающее значение для развития или отсутствия робости. Застенчивость единственного ребенка в семье возникает из-за того, что он ничего не умеет делать самостоятельно.

Скромность и застенчивость — в чем разница?

Скромность — это умение держать себя в рамках, не вести себя вызывающе, быть сдержанным, обладать спокойствием.

Скромный человек может быть не стеснительным, а вот стеснительный может быть еще и скромным.

Скромность красит человека, она показывает его как порядочного, достойного и тактичного.

Скромность и застенчивость — в чем разница?

Скромность не основывается на страхе. Но, как и робкий человек, скромный также не желает выделяться из толпы. Это может проявляться даже в одежде. Скромный человек предпочитает сдержанные, неброские цвета, консерватизм и простоту.

Основная разница между скромностью и стеснительностью в том, что робость проявляется непреднамеренно, человек может и не хотеть испытывать чувство стеснения, а скромность, зачастую, бывает из-за воспитания или собственной работой над собой.

Скромный человек может быть вполне уверенным в себе, но все же не стремится быть во всем первым.

Существующие причины

Причины застенчивости кроются в этапах взросления:

Существующие причины
  • детских психических травм;
  • подростковом периоде созревания;
  • боязни взрослой жизни.
Существующие причины

На каждом этапе приходится проходить определенные испытания, связанные с адаптацией в обществе. Детский возраст — самый важный период формирования личности, понимания и выделения своего «я», становления своего авторитета среди сверстников и взрослых. Маленький ребенок в период дошкольного возраста имеет право на стеснительность, не переходящую границы. Причинами боязни общества в детском возрасте могут стать такие факторы:

Существующие причины
  • частые ссоры родителей;
  • строгие наказания и запреты;
  • отсутствие общения со сверстниками;
  • развитие чувства стыда;
  • невозможность правильно высказать свои мысли часто становится причиной стеснения, ребенок боится быть вновь непонятым и закрывается в себе;
  • родители не воспринимают своего ребенка всерьез, чем провоцируют стеснение его амбиций и идей;
  • часто причиной стеснительности является неверие родителей в своих детей, повторение фраз: «У тебя все равно ничего не получится», «Ты неспособен». Это приводит к личностному расстройству, впоследствии чего он становится тихим, скромным и застенчивым.
Существующие причины

Подростковый период созревания также может послужить причиной развития робости. Подростки наиболее зависимы от мнения окружающих, они совершают необдуманные поступки по отношению друг к другу. Причиной стеснительности может служить нежелание общаться со сверстниками, колкие шутки, издевательства. Даже одна неосторожная фраза может изменить восприятие.

Существующие причины

Застенчивый человек во взрослой жизни:

Существующие причины
  1. Боится показаться бестактным, если ему требуется обратиться за помощью или сделать какое-то действие, нарушающее покой окружающих.
  2. Боится брать на себя ответственность. Лучше промолчать и оставить все на других людей, чем взяться за дело.
  3. Не хотят развиваться. Таким людям легче сказать, что они слишком скромны, чем сделать больше для своего развития.
Существующие причины