Как избавиться от тревожности: советы психолога

Травматическое состояние может возникнуть внезапно. Пожар, смерть кого-то из родных, автокатастрофа – это примеры причин, для развития острых невротических расстройств. Подобные травмы из разряда «Как снег на голову».

Виды тревожности

Психологи выделили следующие виды тревожности:

Личностную («тревожность характера») и ситуативную тревожность (Ч. Спилбергер); — «связанную» тревожность и «разлитую, свободно витающую» (З. Фрейд); — открытую и скрытую тревожность (А.П. Прихожан); — мобилизирующую и расслабляющую тревожность (Н.Д. Левитов, Е.К. Лютова, Г.Б. Монина); — адекватную и неадекватную тревожность — в ситуации общения у подростков (Л.И. Божович, А.М. Прихожан); — нормальную и невротическую тревожность (Р. Мэй, К. Хорни); — ситуативную тревожность – межличностную, внутригрупповую, деятельностную (Ю.Л. Ханин); — тревож­ность дискомфорта и «Я — тревожность», обусловленную недостатком уважения и са­моуважения (А. Эллис).

Описание недуга

Тревожное расстройство личности характеризуется стойкими особенностями поведения. Они проявляются в том, что человек не хочет общаться с кем-то, он обостренно воспринимает критику и считает себя неполноценным.

Важно! Ключевая характеристика нарушения – это постоянность такого поведения.

Развивается только у взрослых людей, примерно в юношеском возрасте. Сохраняется на протяжении всей жизни, но при грамотной помощи специалиста можно научиться управлять этой болезнью.

Основная сложность в диагностике заключается в том, что нельзя точно установить грань между нормой и патологией. Тревожное состояние – это реакция организма на раздражитель. Проблема может сочетаться с другими фобиями, болезнями. Нарушение выявляется после беседы и прохождения специальных тестов.

Важно! Большую роль в выявлении тревожного расстройства играет беседа с психиатром.

Диагностика тревожности и ее виды.

Тревожное расстройство (тревожный синдром) — психическое расстройство, которое проявляется в общей постоянной тревоге, что не имеет конкретной причины.

  • Генерализированное тревожное расстройство (тревожный невроз). Такая тревога проявляется на общем уровне, может провоцироваться любой волнительной ситуацией или появляться беспричинно.
  • Ситуативная тревожность. Провоцирует на восприятие разных ситуаций как опасных или угрожающих.
  • Социальная. Страх, связанный с социальной жизнью. Боязнь осудительного мнения других людей или отвержения общества.
  • Паническое расстройство. Заболевание проявляется вспышками панического страха. Приступы могут настигнуть в любой момент и проявляться на физическом уровне (учащенное дыхание, тяжесть в груди, сильное сердцебиение, нехватка воздуха). Если замечались подобные случаи, лучше обратиться к врачу для составления правильного лечения.
  • Фобии. Страхи к конкретным вещам. Например, боязнь высоты, пауков или замкнутого пространства.
Читайте также:  Как написать резюме на работу — ключевые моменты

Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития

? Узнайте, каким человеком вам суждено было стать при рождении с помощью системыДизайн Человека . Только 2 дня для читателей участие сейчас

Чтобы определить правильное лечение хронической тревожности, нужно наверняка убедиться в ее наличии, исключить другие расстройства. Симптомы:

  • длительное ощущение тревоги;
  • депрессия;
  • хроническая усталость;
  • бессонница;
  • сложности в сосредоточении и расслаблении;
  • раздражительность;
  • учащенное сердцебиение;
  • дрожь в руках;
  • повышенная потливость;
  • головные боли, боль в мышцах;
  • головокружение;
  • затрудненное дыхание, ощущение удушья.

Виды тревожности

Каждый организм по-разному реагирует на постоянное беспокойство. Основываясь на этом, можно выделить несколько типов тревожности:

  1. Осознаваемая неконтролируемая. Дезорганизует жизнь человека.
  2. Осознаваемая контролируемая и компенсируемая. Служит стимулом для выполнения деятельности. Но часто это работает только в привычных ситуациях.
  3. Осознаваемая культивируемая тревожность. Человек пользуется своим положением и ищет выгоду, часто речь идет о манипуляциях.
  4. Неосознаваемая скрытая. Игнорируется или отрицается индивидом, может проявляться отдельными моторными действиями (например, закручивание волос).
  5. Неосознаваемая компенсаторно-защитная. Человек старается убедить себя, что все прекрасно. «У меня все в порядке! Мне не нужна помощь!»
  6. Уход от ситуаций тревожности. Если тревожность носит всеохватывающий характер, то нередко таким уходом является погружение в виртуальную сеть или зависимости, субкультуры, то есть уход от реальности.

Причины и факторы риска

Невротическое расстройство может возникнуть, как под влиянием окружающей среды, так и благодаря личностным особенностям человека. Но глубинная причина невроза лежит в основе разлада между желаниями-потребностями и возможностью их удовлетворения.

Причины неврозов делятся на внешние и внутренние:

  • внешние – это среда, в которой человек обитает, круг общения, окружающий его годами;
  • внутренние – это особенности характера и эмоционально-мыслительного уровня человека, его воспитания и условий, в которых происходило взросление и формирование личности.
Читайте также:  Жадный мужчина — как распознать и что делать

Внешние причины невротических расстройств:

  • бешеный темп жизни, при котором некогда расслабиться, чтобы не сойти с «дистанции», не отстать от других «марафонцев», бегущих к финишной прямой;
  • круг общения, который зачастую не устраивает, а то и вызывает бездну негатива;
  • жизненный крах: потеря работы, неоплаченные долги, жизнь в кредит, или вообще не жизнь – а элементарное выживание;
  • потеря семьи, друзей;
  • смерть родных и близких.

Внутренние причины:

  • очень растянутые во времени переживания по поводу ситуации, которую человек не в силах изменить;
  • физическое, или психическое перенапряжение при выполнении важной работы;
  • гонка за успехом, в которой «гонщик» явно проигрывает;
  • длительное и тщательное подавление отрицательных эмоций;
  • тяжёлая болезнь;
  • неконтролируемый страх смерти.

Стоит отметить, что наиболее подвержены стрессу люди с так называемой, «тонкой душевной организацией». Люди бывают «толстокожими», защищёнными своей невероятной психической устойчивостью, как броней. А другие, как будто уже рождаются без всякого защитного покрова. Именно эти, наименее стрессоустойчивые, и падают жертвами невротических расстройств.

Факторы риска

Существует три основных группы факторов риска пасть жертвой невротического синдрома:

  • психологические;
  • биологические;
  • социальные.

Психологические факторы – это особенности развития личности, характера, психо-эмоциональные причины, уровень и глубина мышления, способности и потребности. К ним можно отнести:

  • беспорядочное общение, способное вызвать массу негативных эмоций, перевозбуждение, а также конфликтные ситуации;
  • закомплексованность, причиной которой может стать лишний вес и нестандартные внешние данные;
  • впечатлительность, ранимость, мнительность, неустойчивость эмоций;
  • страх смерти;
  • травмы родом из детства, способные наложить отпечаток на личность и всю её дальнейшую жизнь;
  • слабый тип нервной системы;
  • половая принадлежность — женщины чаще подвержены неврозам;
  • возрастной признак — самый опасный в плане невротических расстройств – подростковый период и, так называемый, «кризис среднего возраста».
Читайте также:  Ипохондрия – есть ли шанс избавиться от нее?

Биологические – органическое, или функциональное заболевания ЦНС, неполноценность вегетососудистой системы, фактор наследования некоторых патологических состояний; внутренний психотравмирующий агент влияния.

Социальные – отношения человека с обществом, профессиональная сфера деятельности:

  • поражение на трудовом поприще;
  • тяжёлые болезни родных, или их гибель;
  • конфликты на работе;
  • жизненный крах: долги, жизнь «взаймы», безработица;
  • катастрофы и стихийные бедствия;
  • некоммуникабельность и малоподвижный образ жизни;
  • существование в «зоне комфорта», обедняющая человека и лишающая его полноты жизни.

Профилактика

Что делать, если родители заметили повышенную тревожность у своего крохи? Если в последнее время в жизни ребенка не было ярких травмирующих ситуаций, то снизить уровень тревоги своего малыша самостоятельно родителям под силу. Если же ребенок пережил какой-либо стресс, то мы рекомендуем незамедлительно обратиться к психологу, который поможет определить причины и составит программу коррекции тревожности у дошкольника.

В качестве профилактики психологи рекомендуют родителям быть ближе и терпимее к своим детям; поощрять их и не сравнивать с другими, не ставить перед ребенком невыполнимых задач, не завышать требования. Важно развивать инициативность ребенка. Пускай он сам решает, какую одежду надеть, какой мультфильм посмотреть всей семьёй или какую сказку прочитать на ночь. Помните, что большие свершения начинаются с маленьких побед.

Важно также обращать внимание на физиологическую составляющую, то есть на здоровье малыша. Зачастую тревожность наблюдается у детей, которые сильно устают и мало отдыхают, мало спят и не имеют полноценный разнообразный досуг. Поэтому профилактика тревожности заключается также в упорядочении расписания всей семьи в целом и распорядка дня ребенка в частности.