Как бороться с социофобией: признаки и способы преодоления

Человек, страдающий социальной фобией, часто сам осознает избыточность или преувеличенность своих страхов. Однако поделать с этим ничего не может. Как лечить такие состояния и можно ли преодолеть расстройство самостоятельно?

Лечение амаксофобии Беспокойство, овладевающее человеком при необходимости сесть за руль, далеко не всегда говорит о наличии фобии. Боязнь вождения — очень частое явление. Рациональный страх обычно не связан с пережитым ДТП, а является следствием неопытности. Управлять автомобилем боятся водители-новички и водители, долгое время не садившиеся за руль.

Беспокойства неопытных водителей:

  1. Непривыкший к габаритам своей машины человек боится не разъехаться со встречным транспортом.
  2. Незнание внутреннего устройства автомобиля и основных принципов его работы порождает страх того, что машина неожиданно выйдет из-под контроля.
  3. Человек, сомневающийся в своих знаниях ПДД, часто боится совершить ДТП или наезд на пешехода.
  4. Неопытный водитель опасается вызвать на себя гнев со стороны других участников дорожного движения.
  5. Опытные автолюбители утверждают, что самая большая ошибка новичка – избегание водительского кресла. От всех беспокойств способен избавить только опыт.

Особенности, виды, симптомы тревожного расстройства

Еще Зигмунд Фрейд, австрийский психолог и психиатр, разделил страхи на два вида: реальные и невротические. Если первые нужны для работы механизмов выживания, то вторая группа является признаком патологического состояния.

Этапы переживания страха нам всем известны:

● спокойствие,

● тревога,

● волнение,

● страх,

● ужас,

● паника.

Другой крайностью, связанной со страхом, является бесстрашие. Это тоже патологическое состояние, когда у человека отсутствует чувство самосохранения.

Фобии (от древнегреческого «фобос», «страх») отличаются неконтролируемым, иррациональным чувством страха в какой-либо определенной ситуации или присутствии одного и того же объекта. Страх не поддается логическому объяснению, заставляет человека избегать неприятных ему ситуаций, иногда полностью парализует социальную активность.

Выделяют три больших вида страхов и фобий:

Специфические (конкретные) – страх перед конкретной ситуацией (публичное выступление, гроза и т.д.) или объектов (страх перед собаками, острыми предметами, самолетами и т.д.).

Агорафобия. Это страх покинуть дом или конкретное комфортное место, паника перед выходом во «внешний» мир. Сюда же относят боязнь открытого пространства, клаустрофобию, боязнь заразиться и умереть.

Социальные фобии. К ним относится социальное тревожное расстройство: боязнь мнения других людей. Человек зациклен на своей персоне и считает, что окружающие постоянно его осуждают.

Существует множество классификаций страхов, но ни одну из них нельзя считать исчерпывающей, так как страхи обычно переплетаются между собой, проявляются в различных формах.

Некоторые примеры страхов:

Агорафобия – боязнь открытых пространств. Человек предпочитает не выходить из дома вообще.

Аквафобия – боязнь воды. Может встречаться в виде страха перед плаванием, а в патологических случаях человек боится даже выпить стакан воды.

Одна из самых распространенных – арахнофобия. Мало кто находит пауков привлекательными.

Ксенофобия – боязнь незнакомых людей. Может принимать формы половой, расовой или национальной нетерпимости.

Геронтофобия – боязнь старости.

Танатофобия – страх смерти.

Существует даже фобофобия – страх страхов.

Как видим, многие страхи в той или иной мере свойственны почти любому человеку. Многие испытывают неприятное чувство перед полетом в самолете или при виде незнакомой собаки. Но патологическое состояние преодолеть самостоятельно невозможно, и необходимо профессиональное лечение фобий психологом.

Для фобии характерно неконтролируемое усиление страха по мере возрастания опасности в воображении. Это может привести к следующим симптомам:

● спазмы в горле;

● удушье;

● предчувствие обморока;

● слабость и оцепенение;

● дрожь в теле;

● тошнота, рвота;

● обильный холодный пот.

Эти переживания настолько мучительны для человека, что он старается полностью избегать ситуаций и мест, где оно может возникнуть.

Как бороться с агорафобией?

Это расстройство — результат психологических проблем. Если их игнорировать, они приводят к социальной изоляции, алкогольной зависимости и депрессии. Грамотные специалисты знают, как вылечить агорафобию и добиться стойкой ремиссии.

Читайте также:  4 вещи, которые женщины за 40 хотят видеть в мужчине

Терапия на основе биологической обратной связи (БОС-терапия) — это современный немедикаментозный метод лечения психических расстройств. С помощью компьютерной программы специалист учит пациента контролировать физиологические параметры — частоту сердцебиения, дыхания, пульс и уровень артериального давления, напряжение мышц. Эти навыки помогают справляться со стрессом и эмоциями в сложных ситуациях, не давать паническим атакам развиваться.

Лечение для каждого пациента врач подбирает индивидуально — в зависимости от преобладающих симптомов, их тяжести, возраста, пола, сопутствующих заболеваний.

Индивидуальные и подробные советы, как избавиться от агорафобии, даст лечащий врач. Современная психиатрия позволяет уменьшить или полностью устранить симптомы расстройства, благодаря чему пациенты преодолевают страхи и возвращаются к активной жизни без ограничений.

Виды фобий

Боязнь определенных ситуаций

Сюда относятся сильнейшие негативные переживания от предвкушения или пребывания в какой-либо ситуации. Такие фобии обычно появляются после испытания сильного страха в определенных обстоятельствах. Это может быть боязнь каких-либо видов транспорта (самолетов, кораблей, поездов и др.), закрытых или открытых пространств, а также страх одиночества и т.д.

Социофобии

Здесь собраны все страхи, связанные с патологическим ужасом перед пребыванием на глазах у других людей: боязнь выступления на публике, незнакомого общества, экзаменов, большого скопления людей и прочее.

Боязнь людей

Необъяснимый ужас могут вызывать люди определенной профессии, национальности, статуса, гендерной принадлежности, сексуальной ориентации, возраста, внешности и т.д.

Страх болезни (нозофобия)

Любой здравомыслящий человек избегает болезней, поддерживая здоровый образ жизни, вовремя принимая предписанные витамины и лекарства, однако у некоторых забота о своем самочувствии переходит разумные границы и перерастает в иррациональную погоню за здоровьем. Все больше людей в наше время подвержены страху онкологических заболеваний (канцерофобия).

Танатофобия

— страх смерти. Наверное, все мы в какой-то степени боимся умереть, но танатофобы испытывают постоянную панику и тревогу, что провоцирует у них возникновение неврозов и затяжных депрессий.

Страх состояний

Любой человек испытывает различные эмоции и понимает, что эти переживания естественны. Некоторые же настолько страшатся оказаться в определенном состоянии (обнищать, обанкротиться, разбогатеть), что переживают панические атаки. Сюда же относятся боязнь испытать определенные эмоции, страх старости, неудач и др.

Боязнь действий

Предвкушение или выполнение какого-то действия влечет за собой необъяснимый страх. Это может быть боязнь танцевать, петь, готовить еду, учиться, выступать и многое другое.

Страх мест

Мы часто избегаем определенных мест, в которых когда-то довелось пережить негативные эмоции (морг, ночное кладбище). Люди же, подверженные этой группе фобий, от одной мысли о каком-то месте (лифт, крыша, церковь, театр) могут пережить ужас и головокружение.

Боязнь веществ

Человек с таким нарушением испытывает неконтролируемую панику на грани безумия при упоминании или виде какого-то вещества. Наиболее распространенные фобии этого вида – метилофобия (страх алкоголя), фармакофобия (страх лекарственных препаратов), аматофобия (боязнь грязи) и цибофобия (страх пищи).

Страх предметов

Боязнь конкретных предметов часто возникает после имевших место в жизни негативных ситуаций с этими объектами (страх острых предметов, зеркал, оружия и т.д.). Кроме этого, к этому виду фобий относят и страх перед определенным цветом, размером или формой предметов.

Зоофобия

Достаточно большая группа ужаса перед определенным видом животных. У любого человека есть страх перед дикими или агрессивными представителями животного мира, но вряд ли мы испытываем ужас в зоопарке или от одной мысли об определенном звере.

Боязнь мистики

Многие уходят в мир мистики, не найдя себя в обычной реальной жизни. Страх пред совершением греха, Божьей кары, боязнь магов, колдунов, святых мест – только малая часть благодатной мистической почвы для появления фобий.

Страх природных явлений

Ужас и беспомощность, испытываемые перед разрушительными явлениями природы считается результатом генетической памяти. Цунами, землетрясения, ураганы действительно опасны, и до сих пор человек не научился полностью справляться с ними. Однако существует огромное количество фобий, связанных с вполне обычными и безопасными явлениями: ветер, снег, туман, луна, солнечный свет, вода и так далее.

Читайте также:  Деловая переписка: язык, этикет, правила и особенности

Это далеко не полная классификация фобических расстройств, поскольку панику и страх человек может испытывать перед любыми предметами или явлениями, не только существующими в жизни, но даже воображаемыми.

Опытные психотерапевты помогут справиться с любыми видами фобий, главное, не стесняться своей проблемы и вовремя обращаться за профессиональной помощью.

Как преодолеть страхи, фобии и избегающее поведение

Мы уже выяснили, что приобрести избегающее поведение для человека в тревожном расстройстве не представляет сложности. Также просто довести его до абсурда, когда всё вокруг пугает и везде видятся опасности. Для этого достаточно просто следовать за своими страхами, позволяя им управлять вашей жизнью и планами. Конечно, из этого состояния нужно выходить. Также стоит понимать, что тревога не уйдёт до тех пор, пока вы сохраняете избегающее поведение и стараетесь не делать ничего, что пугает или внушает беспокойство. В этом и заключается главное правило работы над избегающим поведением: проживайте то, что внушает тревогу, и убеждайтесь в том, что на самом деле это безопасно!

Список пугающих ситуаций

Для начала стоит составить список всего того, что вы по какой-то причине избегаете. Внесите в него все те вещи, места, события, которые вы всеми силами стараетесь не допустить в своей жизни. Вот некоторые примеры типичных избеганий:

Как преодолеть страхи, фобии и избегающее поведение
  • страх перед публичными выступлениями, в результате которого вы отказываетесь от всех подобных возможностей. Даже если они необходимы для карьерного роста на работе или самореализации в хобби;
  • отказ от поездок в общественном транспорте из-за страха головокружения, падения в обморок или возникновения панической атаки;
  • отказ от определённых продуктов, таких как кофе, шоколад, алкоголь, из страха того, что поднимется давление, ухудшится самочувствие, и т.д.;
  • кардиофобия – боязнь учащения сердцебиения или пульса. При ней человек может постепенно отказаться от любой физической нагрузки из-за необоснованного страха за свое здоровье.

Составив максимально полный перечень, стоит отсортировать его в порядке увеличения тревоги. Например, публичное выступление в вашем списке котируется на 9 из 10 возможных баллов, а поход в супермаркет – всего на 2, так как внушает лишь лёгкое беспокойство. И в дальнейшем нужно будет постепенно проработать каждый из этих порядке усиления тревоги. Делать это потребуется многократно, подробно останавливаясь на каждом из пунктов до тех пор, пока страх не исчезнет или не станет незначительным.

Обязательный дискомфорт при проработке

Конечно, любое вхождение в пугающую ситуацию будет сопровождаться дискомфортом. Не ждите момента, когда звёзды скажут вам, что сегодня вы готовы и всё пройдёт идеально. Такого не будет. В любом случае вам придётся идти навстречу своим страхам. Кроме того, постепенно избавляясь от привычки избегать чего-либо, вы лишите мозг привычного положительного подкрепления, так что будьте готовы к его сопротивлению. Зато со временем выработаете новое положительное подкрепление, более здоровое – начнёте чувствовать радость и эйфорию от проработки той ситуации, которая ещё недавно пугала до дрожи в коленках.

При проработке страхов за здоровье и особенно кардиофобии необходимо сначала пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии органических заболеваний сердечно-сосудистой или других систем организма

Правила вхождения в пугающую ситуацию

Как преодолеть страхи, фобии и избегающее поведение

Опытный избегатель легко возразит, что выполнять пугающие действия приходится регулярно, но это не помогает избавиться от тревоги. Действительно, многие боятся летать на самолётах, но тем не менее летают. Или опасаются за своё здоровье, спускаясь в метро, но продолжают делать это каждый день. Всё верно – не каждое погружение в пугающую ситуацию является её проработкой. Поэтому в этом упражнении также есть правила, которые необходимо соблюдать для достижения максимального эффекта:

  • научитесь диафрагмальному дыханию. Умение правильно и глубоко дышать само по себе снижает уровень тревоги, а в стрессовой ситуации способно помочь быстро прийти в себя. Поэтому входить в пугающую ситуацию требуется только убедившись в том, что дыхание ровное и спокойное;
  • находиться в этой ситуации стоит столько времени, чтобы тревога успела пойти на спад. Покинув магазин или концерт на пике страха, вы не добьётесь практически ничего и никак не проработаете эту ситуацию;
  • ищите новые пугающие ситуации! Находите новые события и места, которые можно проработать. Выйдя из ситуации победителем, вы зафиксируете в мозгу безопасность этого события и то, что несмотря на дискомфорт, вы справились и сделали всё, что должны были. Это и будет вашим новым положительным подкреплением.
Читайте также:  Быстрое семяизвержение: причины и лечение

Используя эти правила, вы сможете постепенно проработать каждый из страхов. К тому же, вы научитесь заниматься своими делами, несмотря на тревогу от каких-то событий или действий. Это ведь и есть один из главных факторов проработки тревоги – научиться жить, радоваться и заниматься своими ежедневными делами, просто принимая её как данность и не пытаясь с ней бороться.

Причины заболевания

Специалисты выявили две главные причины социального тревожного расстройства:

  1. Генетический фактор.
  2. Неправильное воспитание.

Проанализируйте свое детство и вспомните:

  • не страдал ли кто-то из ваших родители от данного заболевания?
  • не слишком ли вас оберегали и опекали мама и папа?
  • не требовали ли родители от вас быть примером для других?

Случается, что боязнь людей появляется по причине долгой психологической травли. Даже сочувствие жертве моббинга и страх оказаться на ее месте может привести к социофобии. Страх перед общением возникает также у человека, который стал свидетелем унижения другого лица.

Как понять, есть ли у меня социофобия? Тест на социофобию

Госпитализм – это все же крайний вариант, развивающийся, если ребенок проводит первые месяцы жизни в яслях, больнице, детском доме. В домашних условиях невнимание матери не приводит к столь серьезным последствиям, однако даже незначительные отклонения ставят ребенка в группу риска по социальным нарушениям. Чтобы обезопасить малыша от социофобии, мама должна быть максимально нежной и заботливой.

Иногда острая социофобия возникает позднее – в подростковом возрасте. Причиной развития может стать неприятный инцидент, который станет настоящим катализатором формирования психического расстройства. К примеру, ребенка в школе резко раскритиковал учитель, после чего он стал бояться отвечать у доски или вообще отказался посещать учебное заведение.

Причиной развития социофобии могут стать и:

  • отсутствие в детском возрасте адекватной оценки и похвалы со стороны родителей;
  • предъявление ребенку завышенных требований;
  • издевки в детском коллективе;
  • конфликты в коллективе или семье;
  • асоциальный образ жизни родителей;
  • неудачное начало сексуальной жизни;
  • соматические заболевания.

Пара советов

Во многих случаях человек способен сам разобраться с собственными страхами. Для этого нужно не убегать от них, а, напротив, тщательно проанализировать и понять причину их появления. Помогут хорошие фильмы, книги, где даны рекомендации по избавлению от тревоги. Нужно идти вперед маленькими шагами, подкрепляя чем-то приятным каждую победу над собой.

Как ни странно, но немаловажную роль в искоренении страхов играют спорт и здоровый сон. Психологи дают совет всем, кто склонен к волнениям, хорошо высыпаться и начать бегать по утрам или делать зарядку.

Что лучше делать, чтобы не приобрести фобию?

Невозможно дать однозначный “рецепт”, не следует забывать, что психика каждого человека уникальна и то, что пугает одного, вовсе не обязательно вызовет страх у другого. Развитие фобий зависит от таких факторов как окружение, семья, воспитание, образование, тех или иных ситуаций, в которые человек попадал в течении жизни.

На правах рекламы

Медицинский центр "Клиника Преображение" был создан в 1990 году, как многопрофильное медицинское учреждение, в качестве основных направлений деятельности — диагностика и лечение высшей нервной деятельности, психотерапия и лечение зависимостей. За эти годы была оказана квалифицированная медицинская и психологическая помощь более чем 40 тысячам пациентов. Это больные, страдающие остеохондрозом, вегето-сосудистой дистонией, головными болями, бессонницей, психическими расстройствами (неврастении, неврозы, фобии, панические атаки и др.), зависимостью от игр, а также людям с невротическими нарушениями, депрессиями, неврозами, острыми реакциями на стресс.

"Клиника Преображение" имеет в своем составе амбулаторно-поликлиническое и стационарное отделение. На сегодняшний день на базе клиники работают лаборатория нейрофизиологии Института высшей нервной деятельности РАН и лаборатория исследований высших психических функций Университета Глазго, Шотландия.