Хватит прокрастинировать, пора решаться и действовать

Дедлайн пройден вчера, а нужная работа еще не завершена? Начальник требует отчет, а у тебя еще не все соцсети прочитаны? Знакомая ситуация? Будем разбираться, как победить прокрастинацию

Признаки прокрастинации

Вот несколько тревожных звоночков, которые означают, что вы прокрастинатор:

  • весь день решаете задачи, которые имеют низкую значимость, а за сложные и важные не беретесь;
  • садитесь, чтобы начать важную задачу, а через несколько минут уже бежите за чашкой чая или листаете ленту Instagram;
  • задачи долго висят в вашем списке дел, даже те, которые имеют большое значение;
  • ждете «вдохновения» или «подходящего времени», чтобы приняться за важное дело.

Лень и прокрастинация — это не тождественные понятия, они отличаются. В первом случае человек не хочет ничего делать и не беспокоится по этому поводу, а во втором — осознает важность и срочность работы, но не делает ее, находя те или иные оправдания.

Признаки прокрастинации

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТСекрет здоровья тибетских монахов: гормональная гимнастика

Что такое прокрастинация 

Это слово слышали все. Происходит оно от английского «procrastination», что значит «задержка, откладывание на потом». Латинский корень cras означает «завтра».

Психологи утверждают, что прокрастинация не имеет ничего общего с ленью. Это именно откладывание на потом важных дел, рабочих задач в пользу менее значительных или не таких срочных занятий. При этом ленивый человек обычно осознает, что он не хочет заниматься какой-либо деятельностью, не скрывает это и не испытывает дискомфорт от невыполненной работы.

Люди, склонные к прокрастинации, осознают важность поставленной задачи, но не справляются с ней вовремя или справляются не полностью, ценой лишних усилий в последнюю минуту. После очередного «провала», испытывают чувство вины, неуверенности в себе, стресс.

В той или иной степени, это состояние знакомо каждому и является вариантом нормы. Человеку нужно «включиться» в работу после длительного перерыва или «перезагрузить» голову во время насыщенного рабочего дня. Мозгу нужно время на обработку информации и отдых.

Проблемой прокрастинация становится, если занимает большую часть рабочего времени. Это становится сложно и для работодателя, нужные задания не выполняются в срок, и для самого сотрудника. После проваленной задачи возрастает неуверенность в себе, понижается самооценка, отсутствует мотивация для дальнейшей работы и карьерного роста. Потому бороться с прокрастинацией необходимо.

Зачем и как избавляться от прокрастинации?

Но если вы понимаете, что поборов прокрастинацию, ваша жизнь преобразится, то для начала необходимо уточнить диагноз — прокрастинация или лень?

Прокрастинация и лень — особые приметы

Лень это условно, радостное бездействие. Лениться вам нравится, вы заполняете время ничегонеделанием и вам от этого хорошо. Вам перед собой не стыдно. Сожалеете вы о бездействии только по истечении времени, так как осознаете, что потеряли его зря. Лето прошло, а я так и не похудела…

Прокрастинация же, это осознанное откладывание действий на потом. В момент прокрастинации у вас резко меняются приоритеты и вы начинаете придавать важность второстепенным вещам. Срочно нужно помыть посуду, сорок четвёртый раз проверить почту, позвонить маме, а то давно не разговаривали.

Вы откладываете на потом, тяните время до последнего, не можете себя заставить сделать то, что нужно. Так работает ваше внутреннее сопротивление. Так защищается психика. Но от чего?

Читайте также:  Ортостатическая гипотензия: виды, причины, симптомы и лечение

Причины прокрастинации и методы борьбы с ней

Методы борьбы с прокрастинацией не универсальны, ведь причины её различны. Более того, мне бы не хотелось давать вам чек-лист по преодолению прокрастинации. Думаю, у вас и без того достаточно полезных папочек с полезными файлами, советами из которых вы обязательно воспользуйтесь, но когда-нибудь потом…

Для эффективного лечения прокрастинации необходимо понять от чего именно защищается ваша психика и устранить эти причины.

Например, вам нужно совершить важный звонок. Но вы знаете, что разговор вас ждёт не из приятных и испорченное настроение вам гарантированно. Разумеется, вы этого не хотите и осознанно оттягиваете неприятный момент до последнего — это нормально.

Подобное поведение можно считать деструктивным только в том случае, если такие ситуации приключаются с вами регулярно. И это уже вопрос не прокрастинации, а вашего выбора. Зачем вы наполнили свою жизнь событиями, от которых вынуждены постоянно бежать? Если ваша прокрастинация похожа на это, то лечить нужно не её, а желание быть жертвой. Выходите из треугольника Карпмана и прокрастинацию, как рукой снимет.

Другая причина прокрастинации — отсутствие в совершаемом действии вашей прямой выгоды. Например, вы пообещали жене починить кран в ванной, который впрочем не сломан. Ну капает из него чуть-чуть, но не критично.

Зачем и как избавляться от прокрастинации?

Обещали сделать через час, прошло четверо суток. И в очередной раз вы даёте ей честное слово, и в очередной раз не делаете просто потому, что вам это не нужно. Если это разовое мероприятие, то ничего страшного в этом нет. Если же подобный стиль семейной жизни устоялся, то ваш диагноз не прокрастинация, а безотказность или пофигизм. То и другое лечится (при условии, что вы этого хотите) прояснением своих ценностей и их приоритезацией, что, как вы понимаете, снова не о прокрастинации.

Другой пример, это когда на потом вы откладываете не просто дела, а архи важные дела, от которых реально многое зависит в вашей жизни.

Зависит исполнение вашей мечты!

Подобная симптоматика мне особо дорога — именно она проявляется у моих клиентов. Я работаю с самореализацией личности, что предполагает постановку амбициозных целей, которые люди себе и помыслить не могли. Часто, много работая над достижением этих целей, они просто сливаются в последний момент.

Так, одна из моих клиенток из Соединённых штатов, совершенно потрясающая дама лет 65, назовём её Мариной, провалила свой первый инфо- бизнес 5 лет назад. Она вложила много денег, набрала команду, составила бизнес план. Её люди блестяще выполнили свою работу, все продумали и упаковали, но в момент, когда Марине нужно было активно подключаться, выдавать свой экспертный контент и задавать вектор развития, она начала сливаться.

Марина откладывала на потом развитие бизнеса, о котором мечтала долгие годы.

В итоге, по её собственным словам, она тихо наблюдала за тем, как все рушится. Как все разрушилось. В итоге депрессия и долги. Вот что происходит, когда человек начинает добиваться целей не прояснив свои ценности и убеждения на этот счёт.

Я думаю, что многие из вас не понаслышке знают про срыв у финишной черты. Так, раз за разом мы отказываемся от лучших представителей противоположного пола, повышения по службе, развития своего дела.

И здесь причины внутреннего сопротивления совсем другого характера: страх успеха, низкая самооценка, неверие в себя, ограничивающие убеждения и так далее. В этом случае бороться с прокрастинацией, это то же, что протирать листья на дереве вместо того, чтобы поливать корень: повышать самооценку.

Повышайте самооценку и разберитесь со своими истинными желаниями. Имея сильное желание чего-то добиться и веру в успех вы забудете о прокрастинации раз и навсегда.

Читайте также:  12 признаков тревожного расстройства

Счастливой вас самореализации.

Как поступить с проблемой

Итак, когда мы сталкиваемся с такой проблемой, кажется, что ее невозможно решить. Но в любой ситуации главное – разделить большую проблему на части. Понять, что в ней главное, а что второстепенное. И здесь очень поможет  Петр Людвиг, точнее его книга под названием «Победи прокрастинацию».

В ней подробно рассказывается о причине такого психологического состояния и о путях избавления от него. И следуя советам этого автора, а также общему опыту, который накоплен в течение многих десятилетий борьбы с этим психологическим недугом, можно дать ряд рекомендаций, как избавиться от него.

Как поступить с проблемой
  • Чаще всего причина такой ситуации состоит в том, что поставленная задача кажется необъятной и неосуществимой. В таком случае сложное задание надо просто разбить на более простые элементы и выполнять их один за другим, составив план, не отклоняясь от него. Здесь действует принцип: выполни меньшее и получишь большее. Важно продвигаться к цели небольшими шагами, не останавливаясь
  • Очень большой проблемой является то, что данное задание по работе кажется нам очень скучным и сложно настроиться на его выполнение. Такую работу лучше делать, включив любимую музыку и даже периодически отвлекаясь на просмотр фильма, главное не увлечься и следить за сроками. Еще один способ, который поможет выполнить скучное задание вовремя – делать небольшие перерывы, во время которых совершать прогулки или читать любимые книжки. Такие перерывы должны быть краткими, но они помогут справиться с той задачей, которая поставлена.
  • Есть случаи, когда наоборот, чтобы полностью сосредоточиться, нужна полная тишина. Точнее необходимо отвлечься от всех внешних факторов, которые раздражают внимание. Тогда лучше всего действительно отгородиться от мира, чтобы выполнить работу в срок.
  • Немаловажно также оценить правильно объем той работы, которую предстоит выполнить. Надо правильно рассчитать то, что берется в работу, с тем, что в итоге будет сделано. Сбалансировать объем и время исполнения – немаловажная константа в выполнении тех задач, которые ставит перед собой человек.
  • Важно и то, чтобы начать действовать сразу, ничего не откладывая. И так во всяком деле, каким бы маленьким оно ни казалось. То, что можно сделать сейчас, нельзя откладывать на завтра – это основной принцип правильных поступков в борьбе с прокрастинацией.

Норма или превышение

Промедление с делами – это нормальное состояние каждого из нас. Кому же не знакомо желание попить чая, выкурить сигарету, помечтать, изобразить задумчивый вид прежде, чем начинать или продолжать начатое дело.

Тогда, что это такое и где границы превышения нормы? Как определить опасное состояние? Какие симптомы хронической прокрастинации? Сплошные вопросы.

Это заболевание, для ясности, можно сравнить с алкоголизмом. Чем запущенней форма недуга, тем больше человек отвергает его, убеждая себя и окружающих в том, что он не алкоголик. И так же как алкоголизм, прокрастинация не поддается лечению без желания пациента.

Перейдем к симптомам? И здесь много сходств с алкоголизмом:

  • непризнание заболевания, возможно агрессивное реагирование на замечания;
  • неопределенные жизненные цели;
  • потеря продуктивности;
  • недовольство собой и окружающими, соответственно конфликтность;
  • отсутствие постоянного места работы.

Уже при появлении одного из этих факторов стоит задуматься над тем, что прокрастинация прогрессирует и приобретает хроническую форму заболевания. Но прежде чем начинать бороться с этим заболеванием, нужно поставить диагноз. К несчастью, диагноз не медицинский, больничный лист не выдается, диагноз психологический, поэтому следует выяснить какой тип прокрастинации у человека.

Наши психологи предпочитают делить прокрастинацию на невротическую и психопатическую. Этот вариант разделения упрощенный, но много объясняющий. Невротическая прокрастинация – это страдание самого человека, а психопатическая – страдания других людей от этого человека.

Читайте также:  7 советов психотерапевта по коррекции истерики у детей и взрослых

Типы мотивации: почему постановка целей часто не работает?

  • Внешняя мотивация

Награды и наказания или кнуты и пряники были разработаны, чтобы заставить людей совершать действия, которые они никогда не станут выполнять самостоятельно. Но когда люди делают то, чего они не хотят делать, они менее счастливы, и их мозг выделяет меньше дофамина.

Многие исследования подтвердили, что использование внешней мотивации снижает производительность в деятельности, которая требует даже небольшой мозговой работы и творчества.

  • Мотивация, основанная на достижении цели

Эта мотивация толкает людей вперед, заставляя их упорно трудиться для достижения своих целей, что означает, что рано или поздно они действительно достигнут их. И когда это, наконец, происходит, высвобождается разовая доза дофамина, что приводит к интенсивной эмоции радости.

Типы мотивации: почему постановка целей часто не работает?

Проблема в том, что то, что следует дальше, является феноменом, известным как гедоническая адаптация. Это заставляет людей неожиданно привыкать к своим достигнутым целям. Через несколько минут, часов или, самое большее, дней после достижения цели позитивные чувства исчезнут.

  • Внутренняя мотивация

Смысл и видение обеспечивают долговременную и удовлетворяющую мотивацию. Когда люди видят цель в своих действиях, особенно когда они действительно хотят выполнить эти действия, возникает одна из самых сильных форм мотивации, она называется внутренней мотивацией.

Этот тип мотивации основан на концепции личного видения. В отличие от погони за целями, личное видение-это выражение чего-то прочного. Он отвечает на вопрос о том, как бы вы хотели провести свое время в жизни.

Он фокусируется на действиях, а не на результатах; на путешествии, а не на пункте назначения.

Необходимое послесловие

Не бойтесь прокрастинировать! Иногда бездумная трата вашего времени дает вам возможность отдохнуть и расслабиться, что спасает нервную систему от перегрузок. Если же ваш отдых, связанный с прокрастинацией, затягивается – еще раз задумайтесь о важности поставленных целей, представьте себе необходимый для их достижения путь, попробуйте распланировать его. И начинайте действовать.

Необходимое послесловие

Помните: все самое лучшее, чего вы можете добиться, не упадет вам в руки само; очень часто вам придется прикладывать немало усилий, чтобы достичь желаемого результата, который и станет лучшей наградой за все ваши труды.

Напоследок…

Необходимое послесловие

Картинки кликабельны.

Необходимое послесловие

Традиционное лечение

Психолог указывает на проблему, не каждый готов осознать, что страдает пагубной привычкой зависеть от процесса постоянного «откладывания». И с каждым новым днем процесс становится более сложным. Доктор помогает распределить человеку дела – сначала важные, затем менее важные. Есть простая техника, с помощью которой можно избавиться от прокрастинации. Человек должен понять золотое правило – отказаться от «я должен» и применять «мне это нужно». Так быстро и легко устраняется процесс противоречия. Раньше нам казалось, что мы выполняем работу в угоду кому-то, а теперь пришло осознание того, что это нужно в личных интересах, для себя.

Помимо внушения, применяется также лекарственная терапия прокрастинации. Особенно она показана в тех случаях, если состояние сопровождается депрессией, стрессом, угнетенным настроением.

Хорошая песенка на Яндекс Музыка:

Слушайте Уголёк — Lx24 на

Заключительные комментарии

  1. Прокрастинация – НЕ следствие лени и безответственности.
  2. Привычка откладывать дела на потом характерна для людей, склонных к перфекционизму, людей с низкой самооценкой и тех, кто склонен идентифицировать себя со своей работой.
  3. Советы вроде «Надо собраться…» бесполезны для прокрастинатора.
  4. Чтобы начать справляться с прокрастинацией, нужно идти по пути повышения самооценки, учиться уважать свои интересы и говорить «нет», вырабатывать выносливость, менять отношение к работе на более позитивное.