Эмпатия — что это такое, её виды, способы развития

Как это не странно, но эмпатов можно классифицировать. Разделить своего рода на уровни эмпата. Ведь все мы родились с чудесным даром – чувствовать, сопереживать. Но со временем, в семье, обществе, жизни, уровень эмпатии изменился. Кто-то интенсивно развивался, а кто-то наоборот подавил в себе все живое, что способно вызвать сочувствие.

Избегание общества негативно настроенных людей

Общаться с человеком, испытывающим негативные эмоции, всегда нелегко. Для эмпата это может быть особенно затруднительно, поскольку он слишком остро сопереживает чужому горю, страху или душевной боли. Кроме того, большинство эмпатов являются талантливыми слушателями и почти не умеют отказывать в общении людям, которые стремятся поделиться переживаниями. Именно поэтому высокая способность к эмпатии может проявляться в некоторой отстраненности от негативно настроенных собеседников. Таким образом эмпат пытается защититься от неизбежного стресса.

Когда сострадания слишком много

Способность разделять чужие эмоции может стать невыносимой обузой. Об этом хорошо знают высокоэмпатичные люди и специалисты помогающих профессий — медсестры, врачи и психотерапевты.

Специалист в области реабилитационных программ Марк Стебницки ввел понятие «эмпатическая усталость». Постоянно сталкиваясь с горем и потерями других, люди испытывают эмоциональное выгорание — чувство опустошенности, физическое истощение и потерю интереса к жизни.

Исследования медсестер показали, что «усталость от сочувствия» приводит к невыходам на работу и частым ошибкам при выдаче лекарств.

Гипотезу о том, что эмпатия подталкивает к альтруизму, много лет исследовал американский профессор-социолог Дэниел Бэтсон. «Эмпатия помогает разрушить границы между одним человеком и другим, она выступает против эгоизма и безразличия», — утверждает он. Но запасы эмпатии не безграничны. К счастью, чтобы помочь другому человеку, необязательно разделять его эмоции. Гораздо чаще более продуктивный шаг — обуздать свои чувства и посмотреть на ситуацию со стороны.

Когда сочувствие заходит слишком далеко, мы перестаем думать о других людях — нас слишком беспокоят собственные страдания. Чтобы эмпатия приносила пользу, ее нужно сдерживать и направлять в нужную сторону.

Однажды в Непале молодая женщина по имени Сита пришла ко мне на консультацию. Ее сестра только что покончила с собой. Ей не давала покоя вина за то, что она не смогла этого предотвратить. Не в силах на чем-то сосредоточиться, она плакала целыми днями, а когда слезы закончились, погрузилась в оцепенение.

Во время одной из наших сессий она посмотрела мне прямо в глаза и сказала: «Вы знаете, каково это — потерять сестру? Я этого не переживу. С тех пор как я родилась, мы жили в одной спальне, мы всё делали вместе. Я не смогла удержать ее».

Ее страдание было таким интенсивным, что застигло меня врасплох. Я вспомнил о самоубийстве своего шестнадцатилетнего двоюродного брата. Мне пришлось приложить огромные усилия, чтобы взять себя в руки и не разрыдаться. Глубина эмоционального резонанса совершенно меня поразила. Но я знал, что, если я заплачу вместе с Ситой, то не смогу ей помочь.

Мне удалось успокоиться и перестать думать о своем колотящемся сердце, о своих глазах, затуманенных слезами, и подавить воспоминание о своем брате. Наконец, когда накал эмоций ушел, я сказал Сите: «Я понимаю твое горе. Я действительно тебя понимаю. Но ты не одинока. Я тоже потерял двоюродного брата почти в том же возрасте, что и ты. Я знаю, как это тяжело. Но я понял и принял тот факт, что я никак не мог этому помешать. Это не моя вина. Эту боль можно преодолеть».

Она вдруг подняла голову и посмотрела прямо в мои глаза, чтобы увидеть, говорю ли я правду. К моему большому удивлению, она встала и обняла меня, пробормотав: «Я попробую. Спасибо».

Читайте также:  Теория и практика: фобии и как от них избавиться

Из книги Матьё Рикара «Altruism: The Power of Compassion to Change Yourself and the World»

Типы эмпатов

Эмпаты не все имеют одинаковые способности. Некоторые эмпаты могут по-настоящему почувствовать эмоциональную внутреннюю среду окружающих, в то время как другие эмпаты могут заметить незначительные изменения в уровнях энергии своего окружения. Что же объединяет все эти типы эмпатов? Это их способность чувствовать эти энергетические уровни и настраиваться на тонкие изменения, которые другие неэмпаты часто не могут увидеть или заметить. Тип эмпатических способностей, которые вы имеете, определяет, какой вы тип эмпата. Вот типы эмпатов и их способности:

– Эмоциональный эмпат

Этот тип эмпата является самым распространенным среди эмпатов. Эмоциональные эмпаты способны улавливать эмоциональные чувства окружающих, а затем сами испытывать эти чувства.

Эта способность позволяет вам помогать окружающим, и именно это делает эмпатов отличными слушателями, потому что они действительно могут сказать, что чувствует другой эта способность также может быстро истощить вас, если вы, например, находитесь рядом с человеком, который испытывает сильную грусть. Самое важное, что нужно помнить, – это дифференцировать свои чувства от эмоций окружающих, чтобы защитить себя от слишком сильных эмоций, которые вам не принадлежат.

-Геомантический эмпат

Геомантическая эмпатия также известна как эмпатия окружающей среды. Если вы когда-либо обнаружите, что вы счастливы или вам некомфортно без видимой причины в определенных местах и ситуациях, вы можете обладать этой способностью. Вы также можете испытывать глубокие связи с конкретными местами, такими как места силы, такие как церковь или роща.

-Физический / Медицинский Эмпат

Если вы когда-либо интуитивно знали, что чувствует другой человек, основываясь на его энергии, вы можете быть физическим или медицинским эмпатом. Многие из тех, кто обладает этой способностью, стремятся к исцелению людей, чтобы помочь другим, будь то обычная медицинская карьера или альтернативные профессии. Если вы думаете, что можете быть физическим эмпатом, вы должны знать, какое влияние эти способности могут оказать на ваше тело. Чувствуя энергию других внутри себя, вы потенциально можете испытывать некоторые негативные проблемы со здоровьем или иметь больше проблем, связанных с уже существующими.

-Растительный эмпат

Растительные эмпаты – это те, кто инстинктивно знает, что нужно растениям. У вас будет четкое представление о том, где именно растения должны быть размещены в вашем доме или саду. Вам очень комфортно на природе среди растений и деревьев. Вам также понравится укреплять свою связь, сидя и медитируя у определенного дерева.

-Животный эмпат

Сильное чувство связи с животными является признаком того, что вы являетесь животным эмпатом. Животные эмпаты посвящают свою жизнь по уходу за животными, и они часто лучше понимают, что нужно животным. Некоторые могут даже телепатически общаться с животными.

-Интуитивный эмпат

Интуитивные типы эмпатов могут собирать много информации от кого-то, просто находясь в его присутствии, а иногда и просто одним взглядом. Например, вы можете ощутить смысл и намерения, стоящие за тем, что вам говорят, и вы сразу узнаете, пытается ли кто-нибудь вас обмануть. Наряду с тем, что вы очень легко читаете энергию окружающих, вы почувствуете необходимость окружать себя теми людьми, чья энергия совпадает с вашей собственной.

Читайте также:  Причины заболеваний зубов: психосоматика

Как развить в себе эмпатию?

Для того чтобы научиться лучше понимать других, необходимо развивать в себе эмпатию. Давайте рассмотрим некоторые рекомендации, которые позволят вам расширить свои возможности в общении:

  • Научитесь слушать собеседника. Это наиболее значимое умение. Главное не просто поучаствовать в беседе, а полностью выслушать переживания другого человека.
  • Присматривайтесь к окружающим вас. Не закрывайтесь. К примеру, если вы едете в общественном транспорте, не нужно доставать телефон, лучше обратите внимание на окружающих. Представьте, кем они являются, о чем они думают, где живут и куда едут, счастливы ли они.
  • Говорите с незнакомыми. Если у вас есть свободное время (очередь в магазине, совместная поездка за город), то обратите внимание на незнакомцев. Поговорите о чем-то. Развитие социального круга способствует увеличению эмпатическим навыкам.
  • Ставьте себя на место других. Навык поможет вам лучше понимать своего собеседника и рассмотреть возможную проблему под другим углом.
  • Учитесь определять собственные чувства. Трудно помочь в ситуации, которую самому не приходилось испытывать. Не помогут ни специальные рекомендации, ни особые упражнения. Поэтому следует развивать свою эмоциональную память, пережитые эмоции и чувства. Они помогут вам лучше понимать других людей и самого себя. Cпециальные психологические упражнения для развития эмпатии.

    Упражнение «Гомеостат»

    Все участники занятия должны сесть в круг. Исходное положение – правая рука сжата в кулак и вытянута вперед. По команде тренера все показывают определенное количество пальцев. Задача всех участников – выбросить одновременно одинаковое количество пальцев. При этом не разрешается договариваться и каким-либо образом согласовывать свои действия.

    Цель: научиться понимать состояние другого человека по невербальным признакам и давать обратную связь.

    Упражнение «Анабиоз»

    Два человека сами распределяют между собой роли «замороженного» и «реаниматора». «Замороженный» показывает человека, впавшего в анабиоз. «Реаниматору» нужно «оживить» его за 60 секунд, не разговаривая и не дотрагиваясь до него. Добиться результата нужно, используя любые виды невербального общения – жесты, взгляды, мимику, даже пантомиму. Победой «реаниматора» считаются проявление любых эмоций партнера. В этом упражнении отлично тренируется умение переходить от отчуждения к контакту, вырабатываются способы проникновения в чужую зону комфорта.

    Цель: совершенствование навыков эмоционального контакта.

    Упражнение «Сильные стороны»

    Занятие проводится в паре. Один человек рассказывает другому о сложной ситуации, возникшей у него на работе. Второй партнер должен внимательно выслушать и дать обратную связь. В ответ партнеру нужно изложить его рабочую проблему с положительной стороны, подробно описать плюсы в его поведении. Затем можно поменяться ролями.

    Цель: осознание профессиональных потребностей, жизненных целей других людей.

    Упражнение «Зеркало»

    Два участника становятся друг напротив друга. Один партнер делает различные движения, медленные повороты руками, телом. А другой должен в точности повторить все его действия. Этот тренинг хорошо развивает навыки психологического контакта. По ходу выполнения упражнения копировать действия партнера становится проще, иногда даже, получается предугадывать его движения. Гибко подстраиваясь друг под друга, участники осваивают навыки двигательного подражания.

    Цель: научиться чувствовать телодвижения другого человека, ощущать логику его движений.

    Упражнение «Телефон»

    Основной задачей является передача одно и то же чувство по кругу. Все должны сесть близко друг к другу в круг и закрыть глаза. Первый участник передает выбранное чувство соседу, молча, с помощью прикосновений. Он воспринимает, распознает это чувство и передает следующему участнику так же без слов. Можно не повторять в точности действия предыдущего участника, а использовать другие прикосновения. Но передать нужно, то же самое чувство.

    Цель: научиться распознавать чувства.

    Люди, которым удалось путем самосовершенствования развить в себе дар эмпатии, очень самодостаточны. Они полностью контролируют свои эмоции, умеют прощать и не обвиняют ни окружающих, ни себя в жизненных неудачах.

Профессиональные эмпаты

Такие эмпаты легко способны распознавать любые эмоции, причем, самые сложные эмоциональные потоки информации, которые скрыты глубинах нашей души. Такие люди могут хорошо управлять чужими эмоциями. Хорошие лекари, так как видят скрытые энергетические каналы. Таких эмпатов единицы, в чистом виде редко втречаются. Бывает, что эмпат хорошо лечит, но по какой-то причине или собственного страха не умеет управлять чужими эмоциями. И речь не о том, хорошо ли вы манипулируете. Профессиональный эмпат, сумеет человека, который испытывает боль, поднять настроение и избавить от боли. В период скорби позволить забыть о печали. Поверить в себя, когда надежды уже нет. Сможете ли вы сделать так же? Если нет, вы не профессионал.

Прочитай еще по теме

  • Что такое эмпатия?
  • Из истории эмпатии
  • Участок мозга отвечающий за эмпатию
  • Психологами выделены три уровня эмпатии
  • Заповедь эмпата
  • Как узнать, эмпат ли ты?

Какие признаки указывают на существование эмпатии

Признаками наличия эмпатии являются

Полная готовность оказать поддержку

Поддержка и утешение могут потребоваться каждому из нас. В жизни много тяжелых и непредвиденных ситуаций, и не все готовы стойко и адекватно их пережить. Наличие рядом крепкого плеча, способного не только посочувствовать, но и оказать реальную помощь является одним из условий выхода из кризиса и минимизации психологической травмы.

Человек с высоким уровнем эмпатии всегда стремиться помочь, сделать все, что в его силах. Он приедет ночью, чтобы дать таблетку, помчится забирать загулявшего товарища из полиции, не оставит умирать на дороге собаку или другое животное.

Не получая взамен отдачи, такой индивид все равно продолжает делать добрые поступки, тем самым укрепляясь в самооценке.

Способность услышать собеседника

Мы встречали людей, которые любят говорить только о себе и своих проблемах. Нас они выслушают нехотя и снова переведут тему на себя любимых.

При наличии эмпатии человек подмечает каждое наше слово. В нем нет и тени осуждения, не наблюдается нравоучений и морализаций. Даже если совершен плохой с точки зрения морали поступок, эмпат найдет нужные слова и поддержит.

Собеседник понимает, что его проблемы важны и значимы, а значит и он сам интересен и нужен. Душевный человек всегда даст реальный и полезный совет, исходя из услышанного.

Искреннее сочувствие

Эмпатия предполагает искреннее и открытое сопереживание. Можно давать советы и помогать с холодным сердцем, не проникаясь бедой другого. А можно ощущать боль, как свою собственную.

Высокоэмпатичные личности могут страдать не меньше своих подопечных, забыть про покой и сон, пока ситуация не разрешится. Они плачут, переживая трогательные или трагические сцены из фильмов, потом долго не могут их забыть.