Депрессия — что это такое, диагностика и лечение

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Симптомы депрессии

  • основные (типичные);
  • дополнительные.

К основным симптомам относят:

  • плохое настроение в течение промежутка времени в больше пару недель. Причем подавленность не зависит от внешних факторов;
  • устойчивая усталость на протяжении месяца;
  • потеря интереса к любой деятельности, которая до этого была всегда в удовольствие (ангедония).

Среди дополнительных симптомов:

  • пессимистический настрой;
  • ощущение бесполезности, беспокойства, а также страха и вины;
  • беспомощность в принятии решений и низкая концентрация внимания;
  • неуверенность в себе;
  • суицидальное мышление;
  • перемены аппетита;
  • проблемы со сном.

Депрессию диагностируют, если есть два симптома основной категории и три дополнительной. Как правило, если симптоматика сохраняется больше двух недель, пациенту ставится диагноз депрессия. В то же время такой вид заболевания могут диагностировать, когда наблюдаются тяжелые симптомы на протяжении более короткого периода.

Женщины страдают от депрессии в два раза чаще, нежели мужчины. К тому же послеродовую депрессию у женщин принято выделять в отдельную группу. Что касается мужчин, то у них зачастую депрессии могут быть замаскированы под раздражительность и агрессию, уход с головой в работу, нередко сопровождается разными пристрастиями, в том числе к алкоголю.

Распространена и детская депрессия, хотя и встречается намного реже взрослой.

Среди симптомов депрессии у детей выделяют потерю интереса к еде, учебе, кошмары в сновидениях, агрессивность, замкнутость. Многие родители не осознают, что такую депрессию, нельзя оставлять без внимания. Она коварна и может легко испортить жизнь их ребенку. Чем раньше обнаружена проблема и приняты меры, тем вероятнее успех выздоровления.

Одиночество и депрессия

Если у вас нет партнера, вы более уязвимы для депрессии. Но, конечно, нельзя ограничиваться этим обобщением. Бывают 20–30-летние люди, которые наслаждаются тем, что у них нет партнера, и не испытывают никакой депрессии по этому поводу. Или люди постарше, особенно в сельской провинции, которые не мечтают снова вступить в брак.

Если вы молоды и одиноки, то, скорее всего, сельская жизнь для вас будет депрессивнее городской. Если вы старше, жить в городе — больший вызов, а в сельской местности, где у вас корни и сеть отношений, может быть легче. Конечно, из этих правил тоже бывают исключения.

Есть и другие факторы, важные для одинокой жизни, например, деньги. Если кошелек полон, вы можете наслаждаться всеми благами культуры, а это делает жизнь веселой и не такой одинокой. Быть бедным, одиноким и изолированным — верный путь к депрессии для большинства людей. И еще одна вещь: некоторые просто не хотят близости, неизбежной в преданных долговременных отношениях, и это совсем не значит, что они больны или сошли с ума.

Одиночество и депрессия

Однако если у вас уже есть депрессия, одиночество может ее усугубить. Безнадежность и упадок сил очень искушают закрыться в себе, избегать контактов, а это лишь оборачивает все ваше негативное настроение против вас. Если вы одиноки и больны депрессией, обязательно непрерывно прилагайте усилия, чтобы выйти из дому и пообщаться с другими людьми.

Мы нуждаемся в общении; оно не дает сойти с ума, показывает перспективы, не позволяет мыслям оторваться от реальности. Тренируйте силу воли, поставьте несколько конкретных целей по установлению связей (поищите в интернете старых друзей, позвоните кому-нибудь) — и принимайтесь за работу.

Причины возникновения

Данное расстройство не зависит ни от возрастной категории, ни от социальной принадлежности. Люди всегда стремятся к благополучию, и когда добиться этого не получается, человек нередко впадает в отчаяние, тяжело переживая собственные неудачи.

Но помимо социального фактора к развитию депрессии могут привести и тяжелые психологические травмы, например: распад семьи, кончина близкого, тяжелое заболевание, коснувшееся не только самого пациента, но и его родных. В этом случае депрессии именуются как реактивные.

Интересен тот факт, что расстройство может возникать и при достижении намеченной цели. Психологами такое состояние объясняется как утрата смысла дальнейшего существования. Депрессивный невроз, таким образом, получает развитие из-за хронического стресса. Тогда пациент не может точно назвать причину такого состояния и описывает свою жизнь как череду разочарований.

Читайте также:  Задачи и методы психологии управления коллективом

Порой апатия появляется без веской причины. В любом случае добиться положительного эффекта можно только используя комплексное лечение депрессии. Вероятность появления патологии значительно увеличивается при переменах гормонального фона, то есть при взрослении в подростковом возрасте, после родоразрешения, при наступлении климакса а также в пожилом возрасте. Эти процессы являются испытанием для любого организма, что отражается на физическом и психологическом состоянии.

Еще один фактор – это поражения головного мозга и соматические патологии. Согласно исследованиям, аффективные нарушения в пятидесяти процентах проявляются у тех, кто перенес инсульт. Люди, страдающие от хронического недостатка кровообращения в мозгу, еще более подвержены появлению данной патологии. Что касается депрессии после черепно-мозговой травмы, то она возникает только спустя несколько месяцев.

По статистике аффективные расстройства могут быть спровоцированы следующими соматическими патологиями:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • сахарный диабет;
  • дыхательная или сердечно-сосудистая недостаточность хронического типа;
  • патологии щитовидной железы;
  • язва ЖКТ;
  • астма;
  • цирроз;
  • СПИД;
  • раковые опухоли.

Также депрессия может провоцироваться интоксикацией у наркоманов и алкоголиков или приемом некоторых веществ.

В заключении

Задумайтесь и немного посчитайте. В среднем, человек живет около 70 лет. Приблизительно до 20 лет – жизнь еще толком не осознанная, когда многие действия выполняются вынужденно.

  • 20 лет человек спит,
  • около 11 лет (и эта цифра будет только расти) все проводят на работе,
  • 2,5 года – за приготовлением еды
  • 3,6 года за ее поеданием,
  • 4 года – в туалете.

Остается чуть меньше 9 лет, и неужели депрессия «достойна» хоть одной минуты?

Поэтому, если самостоятельно с ней справиться не получается – сразу же обращайтесь к психологу или психотерапевту. Не тратьте время на болезнь, а объедините свои усилия против нее с врачом! Смысл жизни – это сама жизнь!

Советы психолога

Если у вас нет возможности обратиться за помощью к специалисту, то возьмите на вооружение следующие советы психолога, которые помогут вам справиться с депрессией своими силами:

  • Правильное питание. Сбалансированное и здоровое питание может выступить мощным оружием в борьбе с депрессией, особенно если она вызвана сезонными факторами. Рекомендуется отдать предпочтение фруктам и овощам, поскольку они содержат большее количество полезных витаминов и минералов и лучше усваиваются организмом, чем пища животного происхождения.

Важно

В борьбе с депрессией хорошо помогают: шоколад, фрукты, овощи, орехи, сыр, морская капуста и рыба жирных сортов. 

  • Полноценный сон. Для человека, находящегося в депрессии, характерны проблемы со сном, которые необходимо решать. Специалисты запрещают использовать снотворные средства или алкоголь, поскольку они не только не помогут нормализовать процесс сна, но и усугубят связанные с ним проблемы. Для того, чтоб сон снова стал полноценным и здоровым стоит начать с коррекции режима дня. Старайтесь засыпать в одно и то же время, не переедать перед сном, не смотреть триллеры и фильмы ужасов, а также не пренебрегать расслабляющей ванной.
  • Физическая активность. В последнее время депрессия все чаще имеет эмоциональную окраску и в борьбе с ней хорошо помогает занятие спортом. Организм, находящийся в угнетенном состоянии, можно сравнить с застоявшимся болотом. Лень шевелиться, нет желания лишний раз выйти на улицу и прогуляться. С этим требуется бороться, даже не смотря на явное нежелание. Старайтесь хотя бы минут 30 в день посвятить спорту: можете пробежаться по парку, сходить в бассейн или посетить ближайший фитнес-центр. Уже спустя несколько дней вы заметите явные улучшения своего самочувствия.
  • Поиск причины. У любой болезни есть причина, это же относится и к депрессии. Хотите решить проблему? Найдите и устраните ее источник. Вас предал близкий человек и чувство боли сковало вас по рукам и ногами? Устройте себе вечер эмоциональной разгрузки. Покричите, поплачьте, разбейте пару любимых тарелок. В общем, постарайтесь выплеснуть из себя скопившееся напряжение. Устранение причины – уже половина вашего успеха!
  • Хобби и увлечения. В период апатии необходимо создать для себя максимально позитивные условия. Только наличие «приятностей» поможет вам максимально быстро и с наименьшими потерями побороть депрессию. Вы всегда любили готовить, но не было возможности уделить достаточно времени искусству кулинарии? Порадуйте себя просмотром интересных кулинарных шоу или запишитесь на специализированные курсы. Время, потраченное на любимое дело, не только позволит вам быстрее выйти из угнетенного состояния, но и оставит в памяти немало приятных воспоминаний.
  • Уход за собой. Человек, страдающий от депрессии, перестает уделять должное внимание собственной внешности. Ему просто все равно, как он выглядит и какими глазами на него смотрят окружающие. Однако, стоит собраться с силами, перебороть себя и обратить внимание на любимое прежде зеркало. Смените свой стиль, порадуйте себя новым цветом волос, а еще лучше – устройте для себя любимой грандиозный шопинг.
Читайте также:  Частые смены места работы: хорошо это или плохо

Важно

Депрессия, как и любая другая болезнь, способна испортить жизнь даже самому стойкому человеку. Поэтому нельзя расслабляться и надеяться на удачу. Помните, что ваше здоровье, в первую очередь, зависит именно от вас! Цените и уважайте себя, любите каждый момент своей жизни, и тогда никакая депрессия не омрачит ваше существование. 

Как выйти из депрессии самостоятельно — пошаговый план

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют психоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло. Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части. Поэтому соберитесь воедино (прекратите расстраиваться) и подумайте, как всё исправить.

Вот пример. Одна моя знакомая много лет не общалась с сестрой и каждый раз говорила об этом священнику на исповеди. Он сказал ей, что нужно победить гордыню и сделать первый шаг, попросив прощения, несмотря на то, что в ссоре была виновата сестра, а не она. Дальше произошло настоящее чудо, по-другому не скажешь. Эта женщина приняла решение, что во что бы то ни стало, победит себя и пойдет попросить прощения. Но легко сказать, но трудно сделать. Мне кажется, что ей помог сам Бог. Она буквально столкнулась нос к носу на базаре со своей сестрой и буквально выпалила ей свое прощение. Сестра с радостью обняла её и тоже просила прощения и говорила, как давно она уже хочет помириться с ней. Гора свалилась с плеч! Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Ваш браузер не поддерживает встроенные фреймы!

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина. Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин  из крови человека только при помощи физических упражнений. Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

Это интересно: Лекарство от депрессии

На самом деле функция впрыскивания в кровь человека адреналина нацелена на спасение человека. Вы наверняка слышали, что под влиянием неожиданного стресса (например, человек увидел змею), в кровь впрыскивается адреналин, под действием которого человек может кратковременно выполнять мощные физические действия (увидев змею, человек отпрыгивает с места не несколько метров, или увидев опасность, бежит со скоростью, превышающей скорость даже чемпионов мира по бегу). Это научный факт. То есть всё устроено так, что за впрыскиванием адреналина следует физическая активность, в процессе которой он сжигается. По-другому адреналин не выводится из организма.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией. Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод. Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

Читайте также:  8 проблем людей, которые ненавидят, когда их трогают

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Это интересно: Как избавиться от стресса – Поднимаем стрессоустойчивость

Вам под силу полностью изменить свою жизнь, стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Лечение депрессивного состояния

Имеется несколько способов вылечить депрессию.

Фармакологическое лечение

Большое количество исследований свелось к тому, что применение антидепрессантов эффективно при лечении тяжелых видов депрессии у взрослых. Цель такого лечения – достижение полной ремиссии, а не временное улучшение. Результат достижим в большинстве случаев, если выписанные фармакологические средства применяются в соответствии с рекомендациями врача. Считается, что даже после наступления ремиссии нужно продолжать прием еще не менее полугода, из-за высокой вероятности рецидива. Также имеются данные, утверждающие о важности использования многих других лекарственных препаратов.

Витамины

Лечение депрессии и стресса будет гораздо эффективнее при приеме витаминов, способствующих выработке в организме гормонов, нормализующих эмоциональный фон. Кроме того, они придают энергию. С помощью витаминов активизируется работа мозговых клеток, регулируется работа нервной системы, снимается раздражительность, стрессовое состояние. При авитаминозе человек больше склонен к сонливости, с трудом концентрируется на определенных делах, повседневных занятиях. Также нехватка витаминов провоцирует железодефицитную анемию.

Лечение народными средствами

Различные отвары трав положительно действуют на нервную систему, помогая в борьбе со стрессом и депрессии. Вам может помочь улучшить состояние обычный отвар ромашки или мяты. Если считаете, подобные рецепты малодейственными, то действуйте комплексно.

Идеальный вариант: смена обстановки. Если средства позволяют, отправляйтесь на несколько дней в незнакомую страну или город. Желательно, чтобы это было колоритное и красочное место.

Если не имеете такой возможности, то чаще радуйте себя прогулками на свежем воздухе, даже если совсем не имеете желания выходить на улице. Смотрите позитивные фильмы, читайте интересную литературу – всячески отвлекайтесь от гнетущих мыслей.

Другие методы

К другим методам лечения относят ТМС, светотерапию и психотерпию. Как это действует?

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)

На пациента, посетившего сеанс, надевают устройство, схожее с шапочкой для купания. К ней подносят катушку, по которой течет ток, создающий вокруг мощное магнитное поле. Многие знают еще с уроков физики, что если в магнитном поле оказывается какая-нибудь проводящая среда, то там наводится электрический ток. В этой ситуации такой проводящей средой можно назвать мозг. Этот орган состоит из множества взаимодействующих между собой, с помощью электрических импульсов, нейронов. В период депрессивного состояния в электрических процессах взаимодействия происходят нарушения, а благодаря ТМС эти процессы удается нормализовать.

Светотерапия

Порою, для лечения светотерапией, медицинские условия необязательны. Свет можно применять и на бытовом уровне, чтобы вылечить сезонное аффективное расстройство. Речь идет о сезонной депрессии, которые некоторые еще называют зимней тоской.

От подобного типа депрессии могут страдать люди с вполне нормальным состоянием психики. Причина: недостаток солнечного света. Некоторые люди из-за этого с октября по апрель впадают в уныние. Симптомы: нежелание выходить на улицу или общаться с близкими людьми, апатия, медлительность. В скандинавских государствах светотерапия получила довольно широкое распространение из-за того, что в осенне-зимний период световой день нередко длится менее пяти часов. Такой метод борьбы имеет выраженный антидепрессивный эффект.

Психотерапия

Речь идет о способе лечения, базирующемся на взаимодействии двух и более людей. Психотерапевтическое лечение заключено в беседе пациента со специалистом, или в общении внутри терапевтической группы. В процессе психотерапии ведется обсуждение проблем, для решения которых и понадобилось лечение. Беседы помогают разобраться в сложных эмоциях и переживаниях. Психотерапия бывает парной, групповой, семейной или индивидуальной.

Профилактика депрессии

  • Активный образ жизни способствует метаболизму, что напрямую связано с укреплением психики человека. Движение стимулирует выработку гормона радости и счастья — серотонина, недостаток которого и приводит к депрессии.
  • Важный фактор для сохранения психической уравновешенности — правильное питание, которое также способствует нормальному метаболизму. Среди продуктов необходимо отдавать предпочтение фруктам, овощам, шоколаду, орехам, злаковым, бананам.
  • Секс — один из важнейших моментов для улучшения настроения и регуляции гормонального фона, поддержания здоровья в порядке.
  • Выезды за город, путешествия, походы — отличный способ знакомиться с новыми впечатлениями и получать удовольствие.