Anti-perfect: как перестать быть перфекционистом и начать жить

Значение слова «перфекционизм» знакомо многим. Согласно исследованиям ученых, эта особенность личности встречается едва ли не у каждого пятого человека. При этом процент «идеализаторов» только растет: за последние 20 лет распространенность перфекционизма среди студентов и школьников возросла на 5-10%.

Следующие вопросы помогут понять, как вы стали перфекционистом:

  • Поощрялся ли перфекционизм в вашей семье? Каким образом?
  • Когда вы были ребенком, что происходило, если вы совершали ошибку или обманывали родительские ожидания?
  • Было ли стремление отлично учиться и стать «идеальным» вашим способом обратить на себя внимание, получить признание или угодить окружающим?

У перфекционизма есть цель. Попробуйте разобраться, в чем она заключается.

  • От чего, на ваш взгляд, перфекционизм пытается защитить вас? Что случится, если вы перестанете стремиться к идеалу?
  • Если вы снимите броню перфекционизма и люди увидят вас настоящего, станет ли ваша жизнь лучше?

Перфекционисты тратят много времени, пытаясь довести до совершенства вещи, которые не должны быть идеальными. Они чувствуют себя вынужденными непрерывно трудиться, достичь большего, сделать все на отлично. Они не могут просто расслабиться и получить удовольствие.

Посмотрите, что мешает вам достичь баланса:

  • Что можно оставить незавершенным или неидеальным?
  • Каково это ничего не делать?
  • Если вы чувствуете тревогу, когда не загружены работой, что помогает вам успокоиться?
  • Чего вы лишаетесь, когда «внутренний перфекционист» велит вам работать больше, чтобы подтвердить свою значимость?
  • Если вы отказываете себе в удовольствиях и лишаете радости, к каким последствиям это приведет?
  • Что вы любите делать просто ради удовольствия? Как вы заботитесь о себе?
Следующие вопросы помогут понять, как вы стали перфекционистом:

Перфекционисты сосредоточены на негативе. Они замечают только неудачи и недостатки, не обращая внимания на свои сильные стороны и достижения, беспокоятся почти обо всем, что может пойти не так. Они видят мир в черно-белом свете, и у них не укладывается, что совершенство не достижимо в принципе.

Спросите себя:

  • За что вы благодарны судьбе?
  • Каковы ваши сильные стороны?
  • Можете ли вы наслаждаться процессом, не зацикливаясь на результате?

Учитесь ценить и принимать себя, признавая, что вы не во всем идеальны!

Читайте также:  — Другие люди помогают человеку добиваться целей в жизни

Еще:Что делать, если меня отвергли?Семь ментальных упражнений, чтобы перестать беспокоитьсяШопоголизм — такая приятная болезньЧетыре вида самосаботажа: как мы мешаем себе достичь успеха?Поделись:

Итоги

Перфекционисты очень привязаны к своим целям. Они думают, что если они не достигли определенной цели, то они потерпели неудачу. Если не достигли цели за определенный промежуток времени, значит они бесполезны. Они представляют свои цели как представление своей ценности и избивают себя, когда что-то не идет своим путем. Некоторые даже впадают в депрессию.

Чтобы перестать быть перфекционистом, нужно понять, что ваши цели предназначены как направляющие, а не абсолюты, то есть, ваша цель предназначена для того, чтобы направлять вас на ваш путь улучшения.

Не думайте, что ваша цель — какая-то трудная, непреодолимая, и что не достижение ее означает, что вы несовершенный человек. Вы больше, чем ваши цели и достижения. Помните, что ваша реальная цель в жизни — расти и работать над тем, чтобы быть вашим лучшим «я». Ваши цели — просто инструкции, которые помогут вам в этом.

вида перфекционизма

Несмотря на, казалось бы, простоту определения, существует несколько видов перфекционизма, каждый из которых отличается от другого.

  1. Перфекционизм, относящийся к себе. Выражается в постоянном стремлении к недостижимому идеалу, самоцензурированию. Люди, страдающие от этого типа проблемы редко выдвигают какие-либо требования к окружающим, относятся критично только к собственным действиям и результатам работы.
  2. Направленный на окружающих. Этот тип определяется завышенным требованиям к подчиненным, членам семьи или друзьям.
  3. Направленный на весь мир. Выражается в необходимости «правильного» построения мира и действий всех живущих людей, включая себя.
  4. Социальный. Определяется непреодолимым желанием подходить под все стандарты и соответствовать представлениям окружающих.
вида перфекционизма

Немного юмора: Грузчик, который стремился к идеалу

Перфекционизм — плюсы и минусы: достоинства и недостатки

Перед тем, как разбираться в вопросе, надо ли лечить перфекционизм, важно разобраться какие у него есть достоинства и недостатки.

Положительные стороны данного феномена выражаются в следующих качествах:

  • Трудолюбии
  • Самокритичности
  • Требовательности к себе
  • Постоянном обучении чему-то новому и развитии
  • Стремлении к личностному росту
  • Совершенствовании навыков в работе. Они стараются довести их до совершенства
  • Стараниях добиться признания, уважения и славы
  • Достижении значительных жизненных высот

Несмотря на то, что достоинства достаточно значительны, есть и свои недостатки у перфекционизма:

  • Такой человек слишком требователен к себе
  • Самокритичность может быть не всегда оправданной
  • Нередко при невозможности достижения идеала снижается самооценка
  • Перфекционисты не любят, когда их критикуют. К ней у них слишком высокая чувствительность
  • Он нередко раздражительный, нервозный или у него развиваются навязчивые состояния
  • Могут быть слишком заумными или занудными
  • Не способны радоваться полученным результатам, если они не идеальны
  • Неумение ставить достижимые цели, как правило, ставятся те, что достичь невозможно
Читайте также:  Толкование снов: сонники. Список самых популярных сонников

Считать плюсы, а не минусы

Когда мы начинаем паниковать из-за того, что далеки от идеала, следует остановиться и оценить то, что уже достигнуто. Перфекционизм мотивируется страхом оказаться недостаточно хорошим или опасениями получить плохую

: если в работе начинаем заморачиваться недостатками и изъянами, скорее всего хороших сторон тоже будет много. Это же касается и оценки других людей.

Отличный пример показывает Рита Пирсон — учитель, работающий с проблемными школьниками. Вот ее выступление на TED с русскими субтитрами:

способов начать бороться с перфекционизмом

Привет, на связи Игорь Зуевич. Слово «перфекционизм» появилось в 19 веке, а само явление приобрело философский и психологический смысл, обозначающий стремление к идеалу во всех аспектах жизни. Казалось бы, в этом нет ничего плохого, вот только некоторые люди доходят в перфекционизме до крайностей и нездоровых маний.

Современные психологи признают его опасным явлением 21 века и стремятся уменьшить его влияние на личность. Ведь пока вы пытаетесь во всем стать «идеальным» и «совершенным», другие, менее подходящие на ваш взгляд коллеги и друзья, достигают желаемых вами высот, не загоняя себя в рамки перфекционизма.

Внутренний перфекционист заставляет вас добиваться идеала во всем, за что бы вы не брались, он бесконечно критикует вас, не оставляя ни на минуту, не давая расслабиться и получить удовольствие от любимого дела.

Посмотрите видео: Типичные Ошибки в Instagram

Начинаем бороться с перфекционизмом

1. Замените понятие «идеально» на «хорошо»

Полезно периодически пересматривать свои реальные способности и требования к себе с точки зрения имеющихся возможностей, а не идеалистических предпочтений.

Ведь иногда «хорошо» — это то, что нужно, но имея искаженную систему ценностей вы способны погрязнуть в несущественных мелочах.

2. Найдите недостатки

Для этой цели выберите общепризнанный шедевр живописи или, например, мисс мира, и постарайтесь найти хотя бы несколько недостатков. Такой прием поможет понять, что в мире не бывает ничего идеального или, что несовершенство свойственно даже великим и знаменитым.

Каждый раз, когда чувствуете тягу к перфекционизму – проделывайте это упражнение и не важно, собираетесь ли вы надраить квартиру до чистоты, как в операционной, или просто работаете над проектом.

Читайте также:  13 откровений о том, почему мужчины изменяют женам, но не уходят

3. Поставьте точку вместо запятой

Заставляйте себя отключать самокопания и излишние требования. При возникновении идеи не продолжайте ее расчленять, поставьте точку и приступайте к ее осуществлению.

Ведь если вам не нравится полученный результат, то дело может зависнуть без завершения на долгий срок.

4. Не дайте загнать себя в угол

способов начать бороться с перфекционизмом

Казалось, именно внутренний голос знает вас лучше всего, он с точностью указывает на ваши недостатки и требует их исправить. Приблизив вас к какому-то, только ему известному, идеалу. Очень многих этот внутренний перфекционист загнал в лапы анорексии или глубокой депрессии, пытаясь заставить изменить себя не только морально, но и физически.

Не существует идеальных людей ни внешне, ни физически (вспоминаем упражнение «найди недостатки»). Перестаньте мучить себя, стремясь к выдуманным идеалам. Живите в настоящем, а не в будущем.

5. Начните действовать!

Стремление к перфекционизму всегда мешает начать какое-либо дело. Вы все ждете подходящего случая, но идеальных моментов не существует – просто начните и делайте!

6. Не думайте о результате

В борьбе с перфекционизмом этот совет самый действенный. Еще на стадии подготовки вы можете запутаться в лабиринтах идеального планирования и создания четких шаблонов. Если в борьбе с ленью нужно делать обратное, то здесь именно так.

Позвольте случайностям быть и не бойтесь их. Именно неожиданности и делают жизнь яркой и неповторимой, тогда как идеал – неподвижен и, практически, мертв в своей непогрешимости.

Заключение

Отказаться от завышенных требований к себе и окружающим – это не значит устремиться в пучину дисбаланса и неорганизованности.

Это научиться управлять своим внутренним голосом, который всегда слишком строг и зачастую подавляет уверенность в себе.

Избавившись от излишнего стремления к перфекционизму, вы заметите, что общая производительность и гармония с собой непременно повысятся.

Как видите, если вы уже знаете о том, что перфекционизм, в большинстве своем, приносит больше вреда, чем пользы: и в работе, и в личной жизни, то начав бороться с перфекционизмом, вы поймете, что жизнь прекрасна в своей «неидеальности». Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!

С Вами,        — Игорь Зуевич.

Если следующие 5 минут вы можете инвестировать в  самообразование, то переходите по ссылке и читайте следующую нашу статью: 5 лайфхаков для личностного роста