Акрофобия (боязнью высоты): причины и лечение, как бороться

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Что такое никтофобия?

Страх перед темнотой может быть вызван различными причинами. Чаще всего тревогу порождает боязнь неизвестности. Отсутствие света мешает получать информацию о пространстве вокруг, заставляя его опасаться. Фобия пришла к современным людям от далеких предков. Она возникла в те времена, когда человек ждал нападения врага или хищного животного из темноты. Испытывать страхи, характерные для первобытного человечества, можно даже в собственной квартире, находясь в полной безопасности.

Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?

Не каждый человек, испытывающий страх перед темным временем суток или вхождением в неосвещенное помещение, знает, как называется боязнь темноты. Ее название — никтофобия.

Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?

Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?
Что такое никтофобия?

Опасность негативного мышления

Учеными доказано, что мысли материальны. На чем человек сосредотачивает свое внимание, то он и привлекает в жизнь. Это главная причина, по которой стоит бороться с негативом.

Большинства событий и неприятных ситуаций можно избежать, если концентрироваться на положительных моментах. Поначалу это сложно, но если практиковать позитивное мышление постоянно, то это войдет в привычку и жизнь изменится кардинальным образом. Находясь в состоянии депрессии, человек лишает себя лучшего будущего. Он создает в голове сценарий событий, которые воплотятся в реальность. Постоянное «прокручивание» неудачных ситуаций делает его неуверенным в себе и мнительным. Страхи и стрессы не дают развиваться и достигать целей.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Ученые выяснили, что преобладающие негативные мысли являются спусковым механизмом для образования раковых клеток. Поэтому их необходимо выкинуть из головы как можно скорее.

Если человек находится в депрессивном состоянии больше двух недель, то это ненормально. Его жизнь теряет смысл и превращается в череду серых будней. На настроение влияет однообразие и ежедневная рутинная работа.

Анализ возникновения страха

Для того, чтобы начать работу с фобией, вам нужно узнать первопричину ее появления. Вам стоит знать, что как только страх осознается, он перестает существовать.

Посмотрите, как дети боятся темноты и монстров под кроватью. Их восприятие тоньше, чем у взрослых, они лучше чувствуют, а воображение не усмирено взрослыми правилами, потому что ребенок легко «придумывает» героев. Для детей ничего не бывает понарошку, они играют со всей серьезностью, потому испытывают настоящие эмоции, в том числе и жуткий страх.

Пока вас что-то пугает, вы – как этот маленький ребенок, придумавший себе монстра под кроватью. Когда вы заглянете вниз и убедитесь собственными глазами, что там никого нет, вы перестанете бояться. Поэтому нам нужно вывести на поверхность причины неосознанных страхов.

Способов для анализа множество. Некоторые из методов невозможно применить без опытного специалиста, например, гипноз, но вы всегда можете пообщаться со своим подсознанием напрямую.

Медитация

Анализ возникновения страха

Выкройте время для полноценного расслабления. У вас не должно быть никаких планов и серьезных дел, которые бы отвлекали не только внимание, но и забирали на себя часть энергии. Успокойтесь, выдохните, почувствуйте себя под защитой своих ангелов-хранителей.

Мысленно посчитайте от 10 до 1, представляя, что вы спускаетесь в недра своего подсознания. Представьте себе спокойное и уютное место, где вы любите отдыхать и проводить время. Это может быть берег океана, домик на дереве, белая комната.

Представьте, что ваше подсознание – это ваш наставник. Он может быть бестелесным существом или вполне реальным героем. Попросите его поговорить с вами и рассказать вам о ваших проблемах.

Очень важно в процессе этого анализа не включать рассудок, вам нужно довериться своему подсознанию. Будьте уверенны, оно выдаст вам ту информацию, к которой вы будете готовы, но это всегда будет верная информация.

Попросите свое подсознание показать, когда впервые возник у вас страх. Перед вами предстанет картинка или воспоминание о событии из вашей жизни. Возможно, это будет словесное объяснение, у всех по-разному, но вы точно получите ответ.

Расспросите подробнее свое подсознание о том, почему вы боитесь, как вам избавиться от страха. Вы можете задать любые вопросы, какие только пожелаете, и подсознание ответит вам. Это ваш личный поиск по базе данных этой жизни. Только обращаясь к нему, вы можете получить ответ.

Почемучка

Один из вариантов анализа можно сделать и в более легкой форме. Возьмите бумагу и ручку, опять же, постарайтесь успокоиться, расслабиться. Опишите свою проблему. Например, «я боюсь выходить на улицу». А теперь задайте себе же вопрос: «Почему я этого боюсь?».

Читайте также:  Апатия, лень, одиночество, скука – как избавиться и побороть?

Отвечайте на вопрос и на полученный ответ снова задавайте вопрос: «Я боюсь выходить на улицу, потому что там со мной может произойти что-то страшное».

  1. Почему я боюсь, что со мной может произойти что-то страшное? – потому что я не справлюсь с обстоятельствами.
  2. Почему я не справлюсь с обстоятельствами? – люди сильнее меня.
  3. Почему люди сильнее меня? – я слишком мягкий и уступчивый человек.
  4. Почему я мягкий и уступчивый? – я не могу поступать с людьми плохо.
  5. Почему я не могу поступить плохо с другими? – я не прощу себе, если из-за меня кто-то пострадает.
  6. Почему я не прощу себе этого? – потому что я не вынесу чувства вины из-за сделанного.
  7. Почему я не смогу вынести чувство вины? – когда я испытываю вину, я больше не могу радоваться жизни.
Анализ возникновения страха

Это труднее, чем кажется. Нужно обладать долей смелости, чтобы отвечать на свои же вопросы честно. Помните, что вы под защитой и вас никто не видит, вы можете быть предельно искренними сами с собой.

В нашем примере человек настолько боится обижать других людей, что готов постоянно уступать. А, уступая, он подвергает себя нападкам, позволяет другим себя, грубо говоря, обижать. Страх причинить даже случайное зло, а также нежелание самому попадать под удары других, заставляют человека избегать выхода на улицу. Это сопротивление настолько сильное, что мешает нормально жить.

Выходя на улицу, человек будет бояться, а страх всегда вибрирует на определенной частоте, которая будет привлекать агрессоров в жизнь такого человека. Не зря говорят, что на ловца и зверь бежит: постоянно думая о чем-то, чувствуя что-то, мы это привлекаем и в итоге, страх только усиливается, потому что подпитывается реальными ситуациями из жизни.

Разговор с субличностями

Этот прием мы не будем описывать, потому что он подробно изложен в статье как разобраться в себе. Принцип очень прост: вы олицетворяете отдельную субличность, которой нужно будет задать определенные вопросы. Потом вы получите расшифровку и сможете увидеть проблему совсем под другим углом.

В момент приступа

У человека, страдающего клаустрофобией, в маленьких помещениях без окон начинается приступ. Возникает тревожное чувство, будто угрозу не преодолеть, учащается сердцебиение, появляется одышка, несмотря на отсутствие физических упражнений. Голова кружится, повышается потливость, возникает дрожь, организм находится в предобморочном состоянии.

Психотерапевтами разработаны методики, помогающие нормализовать физическое здоровье в момент приступа.

Регулировка дыхания

Важно нормализовать дыхание, тем более, если одышка уже началась. Дышать нужно медленно, лучше животом. При каждом неторопливом, размеренном вдохе надувать живот. Выдыхать нужно через сложенные трубочкой губы, никуда не спеша.

Существует прием «разноцветное дыхание». На вдохе надо себе представить, что тело наполняет спокойный зелёный воздух. А при выдохе из организма уходит волнительный — красный.

Дыхание на счет

Еще один способ стабилизировать состояние, нормальное дыхание — залог спокойствия. Данная техника представляет собой вдох на определенный счет: 1 — вдох, 2-4 — задержать дыхание, 5 — выдох. Сделать желательно не менее 10 повторений с закрытыми глазами, это помогает сосредоточиться.

Визуализация

В момент приступа

Человеческая фантазия способна на многое: помочь решить проблему или создать ее. Когда происходит приступ, нужно умение фантазировать использовать как оружие для борьбы со страхом.

Попав в пугающую ситуацию, место, следует себе представить самый страшный вариант развития событий. Причем продолжать надо до тех пор, пока не придет осознание комичности страха. Для такого итога развивать стоит самые невозможные сценарии: торнадо, нападение роботов, инопланетян, террористический акт и т. п.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Можно пойти от обратного: попытаться себе представить место, связанное с положительными воспоминаниями, где нет чувства тревоги, страха. Медитация помогает направить мысли в нужное русло. Но, данный вид менее эффективен, не каждый способен под влияние страха думать о хорошем.

Расслабление

Методика мышечного расслабления также может помочь при клаустрофобии справиться с приступом. Выполнение не требует специальных навыков. Глаза закрыть и поочередно напрягать части тела, начинать с рук. Держать мышцы напряженными 5-6 секунд, затем расслаблять. Повторять так поочередно со всеми частями тела до тех пор, пока не наступит спокойствие.

Существует иная техника, которая со временем поможет справиться с напряжением за одну минуту. Первое применение данного метода займет 10-15 минут.

Человек закрывает глаза, представляет себе собственное тело и то, что взгляд — это луч света. Передвигаясь этим лучом по телу от головы до пят, мысленно произносит самому себе «я спокоен, глаза закрыты, расслаблены» и так далее.

Каждый раз такая практика будет занимать меньше времени. По итогу наступит момент осознания, что занятия больше не нужны.

Не думать о страхе и его причинах

Анализировать причины, повлекшие панику, приступ клаустрофобии не стоит.

Врачами доказано, что страхи, провоцирующие тревожное состояние, иррациональны, нет никаких поводов переживать, бояться.

Но человеку трудно осознать это в момент ужаса.

Хорошо научиться мыслить абстрагировано. Отвлекаться от провоцирующих страхи мыслей, сконцентрироваться на других людях. Если приступ случился в лифте, стоит обратить внимание на спутников, на их спокойствие. Состояние передастся и получиться успокоиться, избежать паники.

Переключить внимание на детали

Сосредоточение человека на окружающих деталях — действенный способ справиться с подступающей паникой. В маленьком помещении обратить внимание на обои, какой на них изображен рисунок. Идеально, если удастся задуматься о процессе их изготовления, а затем наклеивания.

В момент приступа

По такому принципу можно мелочи выискивать в любом месте, вызывающем приступ клаустрофобии и концентрироваться на них.

Читайте также:  Агорафобия это детские страхи или ожидание вымешленных ситуаций

Послушайте музыку

Сейчас люди иногда при себе всегда носят наушники и смартфон, на котором закачан плейлист любимой музыки. Услышав привычные мотивы, провоцирующие появление положительных мыслей, чувств, удастся успокоиться буквально при прослушивании первого трека.

Позвонить другу

Еще один действенный вариант — успокоиться, позвонить близкому другу, который знает о проблеме и всегда пойдет навстречу, поможет отвлечься.

«Кто заражен страхом болезни, тот уже заражен болезнью страха»

Мишель де Монтень

Беседа на посторонние темы с другом позволит сохранить спокойный эмоциональный фон, поднять настроение.

Классика медицины – психотерапия

Для избавления от боязней и комплексов следует обратиться к психиатру (психиатрическому специалисту) или психологу. Выбор зависит от степени, в которой дурные мысли осложняют жизнь.

Эксперт проводит лечение, используя различные процедуры психологии и психотерапии. Одна из них – экспозиционная терапия, при которой пациент постепенно сталкивается с объектом или ситуацией, постоянно вызывающей боязнь.

Важная часть лечения – психоанализ. Врач обнаруживает глубокие причины расстройства, устраняя их с помощью подходящих терапевтических методов. Один из эффективных подходов в вопросе, как избавиться от страха, это – гипноз.

Эти процедуры длительные, иногда лечение проводится несколько лет. Самый быстрый и часто используемый терапевтический метод – лекарства, уменьшающие беспокойство, депрессию, фобию.

Основные причины фобий

Причины возникновения фобий могут разительно отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей личности и предрасполагающих факторов. В группе повышенного риска находятся лица, склонные к преувеличению возникающих проблем, тревожности и люди, пережившие травмирующий отрицательный опыт в детстве или подростковом возрасте. Мужчины более подвержены боязни дантистов и других врачей, женщинам чаще присущ страх животных и микробов. Фобии обусловлены различными факторами.

Основные причины фобий

Генетические и биохимические факторы

Основные причины фобий

В результате экспериментов было доказано, что в семье, где хотя бы один из родителей подвержен фобии, серьезно увеличивается вероятность подобного расстройства у ребенка. Однако специалисты так до сих пор и не пришли к единому мнению, что именно является причиной возникновения фобии — генетический фактор либо негативный опыт, связанный с наблюдением за поведением взрослого человека, подверженного той или иной фобии.

Основные причины фобий

Социальные факторы

Основные причины фобий

В большинстве случаев для возникновения и развития фобии требуются внешние факторы. Часто фобии появляются в детском возрасте, когда событие, шокировавшее психику ребенка, перерастает в иррациональный страх. К примеру, дошкольника запирают в наказание в кладовке или в подсобном помещении, после чего у него развивается клаустрофобия в тяжелой форме. Такое расстройство сильно мешает в дальнейшей жизни, поскольку в поезде, самолете или лифте у человека могут начаться панические атаки, сопровождающиеся физиологическими симптомами вплоть до обморока.

Основные причины фобий

Основные причины фобий

Признаки мизофобии

Мизофоб всегда носит с собой антибактериальный лосьон и салфетки. Он тщательно обрабатывает руки, поверхности и предметы, к которым прикасается. Большинство больных носят перчатки, стерильную маску. В доме у них стерильно так же, как в операционной. Мизофобы не любят, когда кто-то приходит к ним в гости. Иногда они допускают это, но просят человека надеть бахилы, «играть» по правилам мизофоба.

Что еще характерно для человека, который боится загрязнений:

  • частое, тщательное мытье рук, всего тела;
  • избегание загрязненных мест (общественных уборных, магазинов, автобусов);
  • строгие личные границы в бытовых вопросах (никому не дает пользоваться своей посудой и другими личными предметами, сам не пользуется чужими);
  • отчуждение (минимизация контактов с животными, людьми);
  • частая, тщательная обработка дома, одежды.

Кроме поведенческих особенностей наблюдаются соматические (физические) проявления. Они заметны в те моменты, когда человек контактирует с грязью, или когда ему так кажется (реальная и выдуманная угроза). Например, когда мизофобу нужно открыть дверь, когда рядом с ним кто-то чихнул, когда он зашел в общественный транспорт. Кстати, больные предпочитают избегать поездок в общественном транспорте, а также они стараются не посещать общественных мест (магазины, кинотеатр, торговые центры, рыночные площади).

К физическим симптомам относится:

  • тошнота и рвота;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • расстройство ЖКТ;
  • перепады давления;
  • изменение ритма и частоты сердечных сокращений;
  • одышка;
  • боль в груди;
  • тремор конечностей;
  • спазм мышц;
  • оледенение и потливость конечностей;
  • предобморочное состояние и обморок.

На запущенных стадиях у мизофоба случаются приступы паники. В такие моменты он боится задохнуться, сойти с ума или умереть. Его реакции становятся неадекватными. Он кричит, плачет, становится опасным для себя и окружающих.

Связь духовного и материального

Если доктор не может выявить явных причин заболевания, то он классифицирует его как психосоматическое. Практически все болезни считаются психосоматическими. От этого зависит выбор метода лечения. Также необходимо продумать план по профилактике следующих болезней на основании анализа.

На первый взгляд, кажется, что лечение очень простое. Но в большинстве случаев выявить причину практически невозможно. В результате текущее состояние только усугубляется. Человеку приходится постоянно увеличивать дозу медикаментов, чтобы хоть как-то справиться с проблемой.

Возникает закономерный вопрос, возможно ли лечение без знания причин. Здесь все однозначно – этого сделать нельзя. Необходимо разобраться в себе и найти первопричину происходящего.

Источник болезни сможет узнать только сам больной. Ни один врач не сможет выявить проблему, если этого не знает сам пациент. Все проблемы – в мыслях. С них необходимо начинать.

В большинстве случаев причины носят индивидуальный характер. Самые распространенные из них:

  • закомплексованность;
  • ощущение несправедливости;
  • озлобленность на окружающий мир;
  • состояние тревоги;
  • беспричинная агрессия;
  • чувство вины за проступок;
  • зависть и ревность к другим;
  • пессимизм, перерастающий в депрессию;
  • неуверенность в своих силах.
Читайте также:  Луиза хей аффирмации от сахарного диабета

Причин может быть намного больше – неудачи в проектах, несчастливая любовь, низкий заработок, унижение и невозможность ответить оппоненту той же монетой. В результате недосказанности, агрессии и других негативный чувств человек чувствует себя подавленным. Возникают заболевания, вызванные жизненными принципами, поведениями, привычками. Человек привыкает к ужасным условиям, перестает стремиться к лучшему, что усугубляет все еще больше.

Было разработано эмоциональное колесо, в котором просматривается закономерное отношение между психологическим и физическим состоянием. Например, если человек испытывает злость, появляются проблемы с печенью и желчным пузырем.

Нервозность, страх вызывают расстройства желудка и проблемы с пищеварением. Возникает вероятность ухудшения работы мочеполовой системы. Все это угнетает, снижает радость от жизни. Человек видит только плохую сторону мира.

Из-за снижения жизнерадостности появляются проблемы с сердцем, легкими. Человек впадает в депрессию, постоянно грустит, не может найти себе места. Все это начинает влиять на работу желудка. Из-за боли человек злится, и порочный круг заболеваний продолжается.

Как побороть страх высоты и почему это опасно?

Казалось бы, чего с этой акрофобией бороться?

Ходи себе по земле, не взбирайся никуда, не подходи к окнам, да и все проблемы.

Однако, это заболевание гораздо опаснее, чем вам кажется на первый взгляд.

  • Во-первых, каждый второй страдающий от акрофобии боится летать.

    А вероятность, что вам никогда не придется сесть в самолет, не слишком велика.

    Одна моя подруга панически боялась высоты.

    Боялась настолько, что родители решили сменить квартиру на 8-ом этаже на частный дом.

    Решать проблему она не считала нужным: работая менеджером торгового центра, она никак не была связана с высотой, отдыхать предпочитала или у нас, или в ближнем зарубежье.

    В общем, никаких проблем.

    Пока однажды руководство не решило отправить ее в командировку, куда нужно было лететь на самолете.

    Отказаться не получилось.

    Итог этой истории – истерика в аэропорту, шок руководства и последующее увольнение.

  • Во-вторых, вы никогда не знаете, как сложится ваша дальнейшая судьба.

    Возможно, вам придется взобраться на высоту, спасая, к примеру, свою жизнь.

    А если с вами случится приступ акрофобии, то вы попросту погибните.

    В голливудских фильмах, герои, убегая от опасности, постоянно куда-то карабкаются.

    Фильмы – это, естественно, просто художественные произведения, но многие сюжеты списаны с реальных жизненных ситуаций.

    А если учесть нашу неспокойную жизнь и геополитическую обстановку, то кто знает, что придется пережить в будущем.

    Как говорится, вооружен – значит, подготовлен к неприятностям!

Как победить культуру страха силой разума

Франклин Рузвельт в своей инаугурационной речи в 1933 году произнес легендарную фразу: «Нам нечего боятся, кроме самого страха». Боязнь страха он охарактеризовал как «безымянный, беспричинный, необоснованный ужас, который парализует необходимые попытки обернуть отступление в наступление».

Современная культура преуспела в попытках наделить страх отдельной сущностью, превратить его в нависающее над всеми ощущение небезопасности и тревоги.

Страх неизвестного и неспособность предпринять что-либо, чтобы избежать неведомых будущих угроз, вызывают у людей патологическую тревожность: в одной только Америке от тревожных расстройств страдают 40 миллионов жителей или 18% от всего населения. Исследования показывают, что тревожность вызывает у людей нерешительность, которая развивает в нас склонность интерпретировать неизвестность в негативном ключе. Чтобы не пасть жертвой этой нерешительности и тревожности, необходимо найти действенную защиту от страха.

Худшее, что происходит во время споров сторон о том, чего же нам следует боятся больше всего — это нетерпимость к аргументам другой стороны, позиция «или с нами, или против нас». Она приводит к совершенно антинаучному порицанию критического мышления и требует скорее веры, чем понимания.

Одним из ключевых девизов Эпохи Просвещения стало латинское изречение Горация sapere aude — «дерзай знать». Иммануил Кант перевел это как «имей мужество использовать свой собственный разум».

Как победить культуру страха силой разума

Эта мысль актуальна сейчас, как никогда, потому что при таком обилии информации о угрозах, рисках и надвигающихся глобальных катастрофах только рациональное мышление и собственное мнение способны защитить человека от болезненной тревожности и растерянности. Если мы перестанем вестись на оценки и мнения, то научимся смотреть на факты и самостоятельно решать, какие выводы из них нужно делать.

Кроме рационального и критического мышления очевидным противоядием от страха может быть культивирование смелости. Уинстон Черчилль говорил, что смелость «не зря считается высшей добродетелью, так как это качество гарантирует существование всех остальных добродетелей». Другой мастер афоризмов, Марк Твен, говорил, что «смелость — это сопротивление страху, а не его отсутствие».

Есть версия, что слово «риск» произошло от итальянского термина XVII века «riskare», означавшего «дерзать»: смелость позволяет увидеть в риске возможности для роста и процветания, а не угрозу существованию и здоровью рискующего, как принято в наше время.

Фраза Рузвельта восходит к аналогичному высказыванию римского философа-стоика Сенеки, который в начале нашей эры советовал:

«Отдели смятение от его причины, смотри на само дело — и ты убедишься, что в любом из них нет ничего страшного, кроме самого страха. Что случается с детьми, то же бывает и с нами, взрослыми детьми: они пугаются, если вдруг увидят в масках тех, кого любят, к кому привыкли, с кем всегда играют. Не только с людей, но и с обстоятельств нужно снять маску и вернуть им подлинный облик».

Давайте попробуем сорвать с жизни маску страха, которую на нее упорно надевают наши современники, — и перестанем ее бояться.