7 способов преодолеть социофобию самостоятельно.

Эти семь советов помогут вам чувствовать себя более уверенными в общении с другими людьми и позволит вам начать путь от социофоба к уверенному в себе человеку.

Причины социофобии

Социальная фобия — не болезнь, а психологическое расстройство, возникающее у психически здоровых людей. Ученые до конца не выяснили причины развития социофобии. Сегодня все больше психологов склоняются к гипотезе о появлении предпосылок возникновения социофобии в раннем возрасте. Этому способствуют родители, учителя, другие взрослые люди. Часто все, что не нравится взрослому, сопровождается фразами с негативной окраской: «ты плохой», «ты как девчонка», «тебя не возьмут замуж», «ты никому не нужна» и т. д. Все это приводит к низкой самооценке, а впоследствии — к социофобии.

Расстройство, развивающееся в детском возрасте, заметно сразу — дети застенчивые, скромные, боятся отойти от мамы и прижимаются к ней. Социофобия также может дебютировать в подростковом возрасте на фоне гормональных изменений.

Но не во всех случаях социофобия возникает в детстве. Порой человек отмечает у себя данное расстройство уже во взрослом возрасте. Оно появляется после длительного стресса и эмоционального напряжения, что обычно связано с работой или учебой. Иногда хватает и однократного стрессового воздействия — в результате природной катастрофы, автомобильной аварии и многого другого. Социофобия может возникать на фоне таких патологий, как затяжная депрессия, алкоголизм и наркомания.

Причины социофобии

Чрезмерная гиперопека или критика детей – две крайности неверного воспитания детей, которые провоцируют возникновение социофобии. Повышенная застенчивость в сочетании с различными факторами окружения также может способствовать развитию данной болезни. Поэтому родители не должны забывать об этом, чтобы не травмировать психику ребенка.

Кроме этого большое воздействие на детей оказывают их ровесники. Многие подростки, стремясь самоутвердиться и проявить себя всячески унижают своих сверстников. При многократном повторении подобных случаев, жертвы унижения пытаются изолироваться от общества, считая, что все люди вокруг пытаются сделать им что-то плохое. Школьные учителя должны следить за детьми, так как проблему социофобии проще предотвратить, чем ликвидировать.

Как формируются 3 основных вида неконструктивного поведения

Почему не работают советы

Каких только советов не слышат люди, страдающие социофобией. Например:

  • Надо заставить себя общаться, потом будет легче.

  • Надо представить, что тебя некому будет содержать в старости, — страх вытолкнет в социум.

  • Надо подумать о том, что люди ничуть не лучше тебя, и вообще, им нет до тебя никакого дела.

Легко сказать — «заставить себя». Ведь это иррациональный страх. Головой ты понимаешь, что все оно так и есть, но сделать с собой ничего не можешь. Терапия препаратами дает некоторый эффект только на период их приема, а затем симптомы возвращаются вновь, потому что не устранена главная причина социофобии — психологическая. Пока нет осознания, откуда берется этот страх, его невозможно устранить.

Симптомы социофобии

Как еще, кроме как по боязни общества и общественных действий, можно распознать социофобию? У нее есть ряд симптомов, которые наблюдаются во время приступа страха и после него:

  1. Физиологические: боль в груди, животе, головная боль, тошнота, мышечная слабость в сочетании с напряжением отдельных групп мышц, тахикардия, одышка и прочие. Внешне человек изменяется в лице, бледнеет, зрачки расширяются, начинается дрожь, наблюдается повышенное потоотделение. Это стандартная реакция в ситуации сильного страха или фобии.
  2. Эмоциональные: сильный всеобъемлющий страх, тревога, опасения, раздражительность, предчувствие неприятности, эффект «дежавю».
  3. Когнитивные (умственные): нарушение концентрации внимания, растерянность, ощущение «пустой головы»; думать очень сложно, на ум приходят болезненные воспоминания, связанные со страхом.
  4. Поведенческие: беспокойство в движениях, суета, как бы говорящие за человека: «Я хочу сбежать отсюда!» или, напротив, неподвижность, ступор; прерывистая речь, заикание, оговорки, невозможность что-либо сказать либо же невозможность остановить свою речь, больше похожую на бред; усталость, словно приходится выполнять тяжелую физическую работу.
Симптомы социофобии

В целом поведение человека с социофобией является избегающим. Чтобы не испытывать ужасный страх и тревогу человек просто перестает контактировать с обществом, становится нелюдимым домоседом, избегает новых знакомств и общения со знакомыми людьми, боится праздников, небольших компаний и толпы, перестает посещать общественные места (многие люди с социофобией не могут даже воспользоваться общественным туалетом).

Читайте также:  Если ребенок 6 лет не слушается, психует и огрызается, что делать?

Не трудно догадаться, что добровольная изоляция, отстранение от общества и вынужденное одиночество портят жизнь человека, делают его затворником, ограничивают возможности самореализации и развития личности.

Приступ такого сильного страха как социофобия может перерастать в паническую атаку, к примеру, когда ситуация, вызывающая страх, еще и является стрессовой, абсолютно новой, экстремальной. Подробнее о панических атаках читайте в статье «Паническое расстройство».

Симптомы социофобии

Кроме панических атак, частыми спутниками социофобии становятся депрессия, злоупотребление наркотическими веществами, алкоголем, иные вредные привычки и зависимости, посттравматическое стрессовое расстройство, а также другие фобии (агорафобия, клаустрофобия и так далее).

Как выявить в себе и окружающих социофоба?

Основной признак, на который стоит обратить внимание социофобу — это боязнь общения с людьми, в результате чего могут возникнуть такие физические проявления:

  • тошнота;

    Жизненный путь социофоба (кликабельно)

  • краснота лица;
  • чрезмерное потоотделение;
  • тремор;
  • затруднение в произношении речи;
  • сильные головокружения;
  • учащенное биение сердца.

Среди признаков психологического характера выделяют следующие:

  • потребность в употреблении алкогольных напитков с целью снятия тревожного волнения перед выступлением на публике;
  • непосещение учебы или работы по причине тревожного состояния;
  • переживания из-за ситуации возникновения возможных неловких моментов;
  • волнение при мысли от том, что это будет замечено другими присутствующими;
  • состояние тревоги, возникающее задолго до наступления социальной ситуации.
Как выявить в себе и окружающих социофоба?

Незначительные чувства тревоги не вызывают поводов для серьезного беспокойства. Однако, при наличии социальной фобии человека не покидает мысль, что он может быть унижен, раскритикован или осужден. Такие люди стараются избегать любого социального взаимодействия:

  • не задают вопросов;
  • не ходят на собеседования при устройстве на работу;
  • не любят ходить по магазинам или в общественный туалет;
  • не принимают пищу в присутствии других.

Социальное тревожное расстройство не всегда сопровождается соответствующей симптоматикой. Бывает так, что такое состояние может проявляться лишь при наступлении определенной ситуации, например, при знакомстве или выступлении на публике.

В случае, если социальная тревожность присутствует в тяжелой форме, подобные симптомы возникают не зависимо от сложившейся социальной ситуации.

Причины социофобии

Скептицизм, агрессия, лицемерие, двуличность и тревога при общении являются следствием деформации подсознательного представления об окружающем мире. Поэтому для лечения социофобии психотерапевты исследуют прошлое пациента. Как правило, она ассоциируется с недоброкачественным взаимоотношением с родителями и сложными отношениями в социуме: детском саду, школе, институте. В результате бесед выявляются следующие сюжеты:

Причины социофобии
  • Родительская муштра. Применение физической силы при воспитании, в результате которой возникает страх неверных поступков или использования слов, за которые можно «получить».
  • Моральное давление со стороны родителей. «Если не съешь, пойдешь в чулан!»; «Быстро спать, иначе игрушки выброшу!»; «Пока не сделаешь уроки, за компьютер не сядешь!» и иные родительские манипуляции с использованием психологического давления.
  • Обесценивание личности на начальных этапах ее развития. «Весь в отца!»; «Ты самый худший ученик!»; «Единственное, на что ты способен, это жрать и спать!»; «Да кому ты такой нужен?»; «Восемнадцать стукнет — уйдешь из моего дома!» и подобные занижающие высказывания взрослых, порождающие боязнь общения с людьми.
  • Безразличие значимого родителя. Игнорирование ввиду обиды или с целью воспитания, а иногда из-за занятости, создает в подсознании ребенка установку: «Если я не нужен маме и папе, значит, никому не нужен».
  • Учительский негативизм. «Единственный, кто отличился — это Петров, посмотрите на него! Двойка за двойкой! Отвратительный ученик! Давайте дружно ему поаплодируем!» С одной стороны, эта ситуация может выработать стремление, с другой, нуждается в подключении психолога. Если учитель занижает без того подавленную личность, социофобия может усилиться до третьего этапа.
  • Хохма, моральная давка ровесниками. Социофоб экстраверт всегда будет повышать самооценку за счет социофоба интроверта, однако, лечение в дальнейшем потребуется обоим. Кому раньше удастся избавиться от фобии, тот быстрее выйдет из созданного хаоса. Экстраверт перестанет оскорблять других, интроверт будет пропускать отзывы о себе и перестанет зацикливаться на собственной ущербности.
  • Солидарность родителей и учителей с одноклассниками. Если негативное мнение ровесников совпадает с мнением авторитетных взрослых, наступает четвертая фаза — клиническая.
Читайте также:  Причины, психосоматика и лечение псориаза по Луизе Хей

При взаимосвязи причин могут развиться депрессия у подростка и паранойя у взрослого.

Патогенез социофобии

Психоаналитическая теория

Зигмунд Фрейд в отношении фобий предполагал, что они представляют собой результат чрезмерной психологической защиты человека для контроля тревоги путём следующих психологических защитных механизмов — вытеснение и перенос. При этом сигналы, которые способствуют возникновению тревоги, оттесняются (вытеснение) глубоко в бессознательное и страх переносится (перенос) на объекты и ситуации, легче поддающиеся контролю.

Несмотря на то, что предметы, на которые было перенесено чувство страха, обычно взаимосвязаны с тревожными сигналами, больные не беспокоятся об этой связи. Однако данная концепция не получила поддержки и дальнейшего развития.[3]

Бихевиористская теория

По мнению бихевиористов, боязнь некоторых событий и ситуаций, а также некоторых объектов формируется путём классического обуславливания. Избегание объектов и ситуаций, способствующих появлению страха, начинается даже после однократного испытания этого чувства. При этом пациенты перестают контролировать свой страх.[16]

Патогенез социофобии

Советы психологов

Любое психическое расстройство, в том числе социофобия, не имеет стандартной схемы лечения. Все назначения индивидуальны. По рекомендациям психологов практически все больные:

  • Заручаются поддержкой близких людей (в социальных сетях или в реальности).
  • Перебарывают способность ненавидеть себя и не пытаются угодить всему окружающему миру.
  • Повышают самооценку и верят в свои силы.
  • Выходят из зоны комфорта для преодоления страхов.
  • Прекращают приписывать другим свои негативные качества.
  • Обращаются к специалисту, если проблема не решается самостоятельно.
Советы психологов

Избавление от социофобии

Таким образом, социофобия развивается на основе неуверенности и личных страхов, мешает становлению личности и самореализации. Современные врачи знают немало способов, как вылечить социофобию.

Будьте самими собой

Часть лечения социофобии заключается в том, чтобы научить людей быть расслабленным, позволить себе перестать быть идеальным. Это правильное направление: люди, которые могут себе позволить «побыть немного дураками», гораздо более социально уверенные. Не то, чтобы быть шутом, но быть готовыми показать менее успешную сторону, является признаком большей уверенности. Например, попытка рассмешить имеет шанс встретить ледяной прием. Социофобия слишком много заставляет заботиться о том, чтобы выглядеть идеально. А это лишает нас спонтанности, делает неестественным, ходульным. Типичные мысли о себе :

Читайте также:  Воображаемые друзья у ребенка: ответы на частые вопросы родителей

♦ «Надеюсь, никто не замечает, как я напряжен». ♦ «Вдруг я скажу глупость?» ♦ «А если подумают, что я идиот?» ♦ «Кто-нибудь захочет со мной говорить?» ♦ «Я думаю, что произвожу впечатление извращенца?»

Беспокойство о том, что «неправильно положишь ногу на ногу» является формой перфекционизма. Перфекционизм это прекрасно если вы сделаете операцию, но ужасно если у вас в голове закон по какой стороне тротуара идти. Это не значит, что уверенные в себе люди никогда не действует немного странно, или что у них всегда все получается, или они никогда не волнуется. Это означает, что такие неудачи не имеют для них сверх значимости.

Я сравниваю преодоление социофобии с оттиранием грязи с ценного орнамента. Это займет некоторое время, но вскоре настоящая красота поступит и все станет такой, каком должна быть. Узнайте как преодолеть социофобию.

Комментарии Оставьте комментарий, используя аккаунт соцсети Я разрешаю создать мне учетную запись Когда вы первый раз заходите с помощью соцсетей, мы получаем публичную информацию из вашей учетной записи, предоставляемой провайдером услуги соцсети в рамках ваших настроек конфиденциальности. Мы также автоматически получаем ваш e-mail адрес для создания вашей учетной записи на нашем веб сайте. Когда она будет создана, вы будете авторизованы под этой учетной записью. Не согласенСогласен Оставьте комментарий, используя аккаунт соцсети Я разрешаю создать мне учетную запись Когда вы первый раз заходите с помощью соцсетей, мы получаем публичную информацию из вашей учетной записи, предоставляемой провайдером услуги соцсети в рамках ваших настроек конфиденциальности. Мы также автоматически получаем ваш e-mail адрес для создания вашей учетной записи на нашем веб сайте. Когда она будет создана, вы будете авторизованы под этой учетной записью. Не согласенСогласен Подписаться Уведомление о новые последующие комментарии новые ответы на мои комментарии

Терапевт

Вас может удивить, что эта профессия входит в наш список. Однако терапевты должны быть понимающими и чуткими опекунами своих пациентов. Как для человека, страдающего социофобией, профессия терапевта или консультанта даст вам возможность для противостояния вашим собственным тревогам при решении проблем других людей.

И, поскольку вы тот, кто остро понимает проблемы социальных тревог, вы находитесь в идеальном положении, чтобы помочь другим излечиться и преодолеть трудности.

Следует отметить, что быть социофобом в современном мире очень тяжело, так как вся наша жизнь основывается на общении и взаимодействии с другими людьми. Вы должны бросить вызов своим страхам, тревогам и бороться с проблемами в меру своих возможностей.

Любите ли вы общаться с людьми или предпочитаете оставаться наедине с собой?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание