25 видов медитации, которым может научиться каждый

Пока не попробовала медитировать…

Цели и польза медитации

Польза медитации

Для тех кто хочет начать медитировать важно понимать то, какие цели он хочет достичь. Занятия медитацией могут помочь вам в достижении ваших целей как физическом так эмоциональным и психическом планах. В физическом плане медитация помогает снятию стресса и избавлению от боли. Благодаря занятиям медитацией у Вас может улучшится настроение и сон. В духовном плане вы научитесь контролировать свои мысли, у вас появится больше осознанности, лучшее понимание себя. Вам будет легче справляться со своими эмоциями, сохранять спокойствие, а некоторые благодаря медитации смогут достичь полного освобождения и просветления.

Что такое медитация?

Начнем с того, что медитация – это достояние древнего Востока. Мудрецы древней Индии и Китая активно занимались медитацией, благодаря которой, они могли постигать тайны Вселенной и бытия. Медитация – это состояние внутренней гармонии и умиротворения. Во время медитации человек входит в транс и пытается достигнуть наивысшей точки успокоения, в древнем мире такое состояние называлось нирвана.

Конечно, к подобной практике можно отнести довольно скептически, так как с научной точки зрения благоприятное и созидательное действие на организм не совсем доказано, иначе в медицине давно бы уже лечили больных с помощью медитации. Но в тоже время благоприятное действие медитации на нервную систему и психологическое состояние человека известно практически каждому, именно поэтому медитация активно практикуется для лечения душевнобольных.

Чтобы стало более понятно, скажем, что медитация – это уход от окружающей вас действительности в любой, удобный для вас момент.

Это взгляд внутрь себя, в свой внутренний мир. Естественно, если вы относитесь к разряду атеистов, и не верите в существование души, Высшего разума, энергетической силы человека, а также силы подсознания, вам будет тяжело поверить в силу и необходимость медитации. Но, если вы знаете, что в мире существует потусторонняя сила, а в человеке могут открываться сверхчеловеческие способности, можете смело заниматься медитацией.

Медитативные практики

При всем своем разнообразии все медитативные практики объединяет общая цель – успокоение ума и достижение осознанности. И хотя конечный результат один, методы могут использоваться самые разные. У каждого свой путь.

Если нет опыта, можно подобрать для себя самый простой способ медитации. Затем постепенно усложнять практику. Главный вопрос – с чего начать медитацию.

1. Медитация для начинающих

Прежде всего, нужно четко понимать, что такое медитация. Огромное количество разновидностей, техник и приемов может спугнуть новичка. Поэтому не нужно сразу пытаться вникнуть во все тонкости.

Важно усвоить, что любая медитация основана на расслаблении и концентрации внимания.

Чтобы первый медитативный опыт не принес разочарования, необходимо перед началом занятий усвоить несколько простых правил:

Как медитировать дома: два пути

Опытные мастера медитации выделяют несколько способов проведения процесса. Самые популярные из них выглядят так:

концентрация на дыхании; концентрация на внешнем объекте.

Эти методики отлично подойдут именно для начинающих. Они позволят раскрыть собственные возможности к самопознанию.

Концентрация на дыхании

Здесь все крайне просто. Необходимо расслабиться и начать отчитывать вдохи и выдохи. При этом дыхание становится глубоким и размеренным. Постепенно мозг от такого процесса уйдет в медиативное состояние.

Концентрация на внешнем объекте

Необходимо представить какой-либо предмет в интерьере. Он должен проникнуть в сознание, завоевать его полностью. От остальных отвлекающих вещей следует отказаться.

Итоги

Медитация позволяет наладить жизнь и раскрыть собственные возможности. Она делает человека уравновешеннее, спокойнее.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

1 2

Советы начинающим практикам

  1. Концентрируйтесь на дыхании. Повторить об этом не будет лишним. Следите за ним, прочувствуйте, как воздух входит и как он покидает лёгкие. Если вы примете правильную позу, дышать будет легко и естественно. В какой-то момент может возникнуть ощущение, словно воздух сам по себе проходит сквозь ваше тело – настолько непринуждённым станет этот процесс.
  2. В течение процедуры не прилагайте усилия, чтобы контролировать мысли. Не стоит постоянно думать о том, чтобы ни о чём не думать. Мысленно следите за дыханием, направляйте на него внимание и пусть всё идет, как идёт.
  3. Не стоит ожидать грандиозных результатов сразу. Медитация – эффективная практика. Но чтобы в полной мере ощутить её действие, требуется время и регулярность. Не пропускайте занятия. Очень скоро вы заметите, что это не тяжкий труд, а скорее отдых.
  4. На досуге (не во время медитации) анализируйте себя, свой внутренний мир. Пытайтесь понять, чему учит вас созерцание. Что нового вы поняли в себе и окружающем вас мире?
  5. Не спите во время процедуры. Чтобы не заснуть, нужно правильно держать спину и высыпаться ночью.
  6. Не медитируйте перед сном. Желательно, чтобы между практикой и отходом ко сну было не меньше нескольких часов. Правильно выполненное упражнение даёт прилив энергии и бодрости, после чего бывает трудно уснуть.
  7. Не практикуйте на голодный желудок или сразу после плотного приёма пищи. Голод или жажда не позволит полноценно сконцентрироваться, также как процесс переваривания пищи нарушит концентрацию. Если голодны, перекусите чем-нибудь лёгким.
  8. Сравните самочувствие в те дни, когда медитируете и когда не делаете этого. Обратите внимание, насколько вы энергичнее и спокойнее после медитаций. Когда вы ощутите разницу, это начнёт мотивировать вас заниматься собой и дальше.

Медитация в восточном мире

В восточном мире к медитации относятся менее трепетно. Она издавна вошла в культуру и традицию среди населения.

Проживая на территории юго-восточной Азии, не в монастырях, я заметил, что люди используют медитацию в повседневной жизни. Для них – это как сходить в спортзал на беговую дорожку. Они могут медитировать как дома, на работе, так и во время посещения Буддийского Храма. Для них разницы никакой.

Медитация в восточном мире

Использование медитации в повседневной жизни и раскрывает основной ее замысел – делать человека внутренне спокойнее, мудрее, дисциплинированнее, устойчивее к стрессовым ситуациям.

Подготовка к медитации

Медитация для начинающих в домашних условиях не требует очень сложной и невыполнимой подготовки. Однако стоит озаботиться рядом условий, которые необходимо создать для успешного сеанса. В большинстве случаев именно из-за неправильной подготовки, выбора места и времени у людей бывает неприятный опыт первой медитации, вследствие чего они бросают это занятие.

Чтобы суметь сосредоточиться, сконцентрироваться на собственных мыслях, отпустить внешний мир и впасть в «транс», важно создать особую атмосферу.

Место

Подготовка к медитации

Основную роль в качестве медитативных практик играет место их проведения. Организовать приятное подходящее пространство можно легко в домашних условиях.

Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

  • Чистота и простота. Место для медитации не должно быть захламлено посторонними и ненужными вещами. Лучше всего выделить определенный уголок квартиры или дома, расчистить его от всего лишнего и всегда держать в чистоте.
  • Уединение. Лучше всего, если место для практики находится в уединенном уголке, там, где не будут беспокоить домочадцы или посторонние звуки. Важно, чтобы вокруг была тишина и умиротворение.
  • Свет. Человек на подсознательном уровне всегда тянется к солнцу и свету. Поэтому, если место для медитативных сеансов будет располагаться прямо перед окном или просто в светлой комнате, то процесс принесет еще больше пользы, а на «место силы» захочется возвращаться вновь и вновь.

Время

Самое подходящее время для медитации – утро. Тогда, когда мозг человека все еще находится в состоянии полусна, а организм наполнен утренней энергией, появляется наибольшая вероятность того, что получится добраться до самых глубин сознания.

Подготовка к медитации

К тому же, многие практиканты ежедневной утренней медитации уверяют, что этот процесс устанавливает определенную планку на весь день, настрой становится позитивнее, и дела решаются легче и быстрее, так как мозг чувствует себя спокойным, умиротворенным и наполненным силой.

Одежда

Натуральные легкие ткани лучше всего подойдут для медитативных сеансов. Стоит выбирать шелк, хлопок или качественную вискозу. Одежда играет немаловажную роль, так как она передает телу определенную энергию – натуральные ткани приземляют человека, успокаивают, а синтетические (такие, как полиэстер) или очень грубые (шерсть, бархат) сообщают негативную ауру, утяжеляют мысли.

Музыка

Использование музыки во время медитации – довольно спорный вопрос. Некоторые считают, что стоит проводить практики в абсолютной тишине, концентрируясь на собственных мыслях. Другие любят прослушивать спокойные композиции для создания особой атмосферы. В любом случае, музыку лучше выбирать максимально нейтральную, не отвлекающую от процесса.

Подготовка к медитации

Это могут быть звуки природы – шум леса, пение птиц, журчание воды, или специальные композиции, созданные для медитации и занятий йогой. Обычно они состоят из звуков традиционных буддийских музыкальных инструментов – гонга, канжиры, тампуры, тибетской поющей чаши.

Читайте также:  Нельзя молчать и быстро прощать. Как вести себя, если вам изменил муж

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Благовония

У большинства людей активно развито чувство обонятельной памяти, и определенные запахи могут мысленно возвращать в какие-то моменты жизни. Использование аромамасел, свечей и благовоний благотворно сказывается на процессе медитации. Лучше зажигать их за 20-30 мин до начала медитации, чтобы комната наполнилась ароматами.

Положительное свойство благовоний еще и в том, что они создают некий индивидуальный ритуал, который уникален для каждого человека. Поэтому со временем появляется осознание медитации как сугубо личного процесса.

Подготовка к медитации

Коллективная медитация, ее преимущества

Коллективная медитация, это когда эффект усиливается за счет объединения энергий медитирующих.

Преимущества. Исследования мозга показали, что альфа- и гамма-волны мозга лучше синхронизируются, когда люди медитируют в группе.

Во-первых, совместная медитация помогает в формировании привычки медитирования.

Многим людям сложно поддерживать регулярность индивидуальных практик. В то же время, когда мы медитируем в группе, возникает мотивация и ответственность посещать занятия в определенное время и день. Так мы развиваем привычку к ежедневной медитативной практике.

Во-вторых, полезное общение.

В медитативных группах всегда собираются практикующие всех уровней. Это дает хорошую возможность обменяться полезными советами и мнениями друг с другом, отметить достижения и успехи, получить ценное представление о влиянии медитации на здоровье.

В-третьих, групповая медитация улучшает социальную жизнь.

Помимо положительного воздействия медитации, общение с другими людьми в самой группе дает свои исключительные преимущества. Мы знаем, что люди – социальные создания, и зачастую изоляция огорчает нас больше всего на свете. Участие в групповых занятиях позволяет нам практиковать не только непрерывную медитацию, но и формировать социальные связи, что, в свою очередь, является отличным стимулом для эмоционального здоровья и общего самочувствия.

В-четвертых, групповая медитация способна создавать волновой эффект в снижении преступности.

Инновационному исследованию знаменитого «эффекта Махариши» в Англии были подвергнуты две части страны с похожим уровнем преступности. В одной из областей была экспериментальная группа, где люди принимали участие в ежедневных групповых медитациях в течение трехлетнего периода, а люди, проживающие в другой контрольной области, в медитации не участвовали.

Результаты исследования показали заметное снижение уровня преступности в той экспериментальной группе, которая регулярно медитировала, в то время как вторая группа не показала видимых изменений в криминальной статистике. Этот факт ясно указывает на роль медитации, сыгранную в снижении социальной угрозы.