15 лучших курсов по медитации для начинающих и продвинутых

Медита́ция (от лат. meditatio  — размышление) — род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Техники медитации

В наше время существует огромное множество специалистов и мастеров, каждый из которых преподает свою особую технику медитации. Чтобы не заплутать вас среди всего этого разнообразия, разберем основы процесса, а подходящую технику каждый сможет выбрать по своему вкусу.

Как писалось ранее, весь смысл медитации как процесса заключается во вхождении человека в транс или околотрансовое состояние. Соответственно, чтобы добиться нужного результата, следует постараться привести себя в спокойное состояние и полностью отключиться от реального мира и мыслей. Однако на полнейшее избавление от мыслей мало кто способен, и чтобы добиться этого, нужно потратить на тренировки годы, однако и простое избавление от подавляющего количества мыслей принесет вам потрясающие результаты.

Техник медитации разработано достаточно большое количество, но абсолютно все они делятся на два вида: активные и пассивные.

Активная медитация

Активная медитация — вид медитации, при котором достижение трансового состояния с помощью постоянного повторения в течение некоторого времени заключается с помощью разнообразных физических упражнений или напряжения, которые абсолютно убирают все мысли из-за усталости и погружают в трансовое состояние. Таким видом техники пользуются обычно мастера и специалисты в области боевых искусств. Подобные техники применяются мастерами боев во время тренировок.

Пассивная медитация

Техники медитации

Пассивная медитация — медитация, в которой для погружения в трансовое состояние пользуются специальными позициями, такими как поза лотоса, разнообразные позы йоги, стоя или лежа. Кроме того, так же используются и разнообразные способы самовнушения. Самыми популярными способами являются используемые предметы, такие как маятники, свечи, зеркала, а так же определенные фразы — мантры либо диалог с самим собой.

Цель, которую стремятся достичь с помощью медитации, может быть разнообразной. Некоторые стараются найти ответ на давно мучающий их вопрос, другие просто хотят расслабиться после тяжелого рабочего дня, третьи желают избавиться от надоевшей болезни, а четвертые вообще с помощью данной техники пытаются улучшить свою самооценку либо улучшить свои внешние и внутренние качества.

Давайте рассмотрим несколько примеров техник медитации, которые позволят вам разобраться в самом процессе и выбрать нужный для вас.

Техника активной медитации:

Заранее выставьте будильник на 15-20 минут в любое удобное для вас время. Выберите для себя определенное физическое упражнение, выполнять которое вам достаточно легко, но в то же время оно требует достаточного количества сил для своего выполнения. Монотонно повторяйте его, полностью сосредоточив свое внимание на действиях. Одновременно старайтесь следить за своим дыханием и пытайтесь сохранять его в одном темпе. Эти наблюдения помогут ускорить процесс вхождения в транс.

Через некоторое время начнете чувствовать усталость, однако отбросьте ее на задний план и продолжайте упражнения, полностью сосредоточившись на них. Допускайте мысли только об упражнениях, и никаких других — избавляйтесь так же и о мыслях об усталости. Спустя небольшое количество времени усталость пройдет, движения обретут плавность и легкость, а ощущения станут приятными. В том случае, если такого изменения не произошло, после того, как прозвенит будильник, прекратите действия и просто расслабьтесь. В это время мозг, сосредотачиваясь на выполняемом вами действии, не думает больше ни о чем, а значит отдыхает.

Техника пассивной медитации:

Техник такого вида медитации разработано огромное количество, поэтому представляем вашему вниманию одну из них, наиболее легкую и простую в применении.

Читайте также:  Как лечится пивной алкоголизм у мужчин и женщин

Постарайтесь найти позицию, которая наиболее удобна для вас, и закройте глаза. Попытайтесь наиболее эффективно убрать все мысли, очистить сознание и расслабиться. После этого вообразите, что вы сидите в комнате, которую видите первый раз, однако существуете в привычном для вас мире. Вообразите, что в центре комнаты находится лестница, которая ведет вниз.

Техники медитации

Вы должны точно представлять и понимать, что трансовое состояние находится там, внизу. Начинайте спуск вниз, и, проходя каждый пролет лестницы, представляйте, что эти пролеты — определенные уровни вашего подсознания, которые вы преодолеваете. Ваше состояние с каждой преодолеваемой ступенью будет более спокойным и уравновешенным. После того, как вы полностью преодолеете все ступени, вы почувствуете, что погрузились в глубокий транс.

После того, как прозвонит будильник, медленно аккуратно постарайтесь выйти из состояния транса, не упустив, однако, ни одного чувства и эмоции, которые вы испытывали, находясь в нем.

Какая должна быть музыка для медитации и релаксации

vote Article Rating

Польза

Регулярное ежедневное вхождение в медитацию имеет ряд положительных качеств для состояния человека, поэтому перед тем, как научиться медитации, следует осознать, что она даст:

  1. медитация действует как успокоительное для ума, убирая из него депрессию, страхи, агрессию;
  2. за небольшой промежуток времени помогает выходить из стрессовых ситуаций;
  3. процесс позволяет отдалиться от жизненной суеты, сосредоточиться на внутреннем мире и ощутить причастность к Богу;
  4. во время практики и после нее чувствуется прилив бодрости и радости, улучшается самооценка и эмоциональное состояние;
  5. укрепляются иммунная, нервная и сердечно-сосудистая системы;
  6. помогает бороться с вредными привычками, избавляя от тяги к ним;
  7. возрастает осознанность действий и поступков, а также упрощается отношение к жизни;
  8. во время практики развиваются творческие способности;
  9. процесс дает возможность обрести собственное «Я», а также ответы на многие философские вопросы.
Польза

Чем раньше человек начнет осваивать этот процесс, тем раньше он почувствует улучшение состояния организма.

Правильная медитация оказывает благоприятное воздействие как на психоэмоциональное, так и на физическое состояние практикующего человека.

Медитация и самогипноз

Самогипнозом, обычно занимаются с помощью специальных звуковых файлов с голосом гипнотизера, которые через наушники сначала помогают войти в транс, с помощью особых ритмов воздействующих на мозг, а потом пропечатывают в подсознание саму установку. Именно так и происходят различного вида кодировки у гипнотизеров. Надо сказать, что самогипноз куда менее эффективен, нежели полноценный сеанс у специалиста, но тем не менее некоторый эффект получить можно.

Эзотерические техники, использующие медитацию, также существуют, но они не профиль нашего сайта. Наш профиль – древнее славянское учение и мудрость, а они, как правило, методы расслабления и очистки сознания не использовали. Восточная культура в этом плане всегда немного отличалась «высшими целями». И действительно, с помощью наших практик вы вряд ли познаете дзен и просветление.

Но в реальной, практической жизни пользы будет куда больше, чем от медитаций. Да и по ощущениям, надо сказать, отличия довольно велики. Для наглядности, ниже будет приведен пример техник, с общей целью, но разными способами выполнения. Вы можете попробовать оба способа и сравнить свои ощущения.

Медитации в аспекте исполнения желаний

Медитация дает вам энергию и силы для построения будущего вашей мечты!

Как правило, многие из людей хотят быстрого результата от медитаций. Однако для того чтобы ваше желание исполнилось требуется большее количество времени. Внутренние и внешние трансформации неразрывно связаны между собой. По мнению знатоков и сам процесс может и должен приносить удовольствие. А проявление результатов в реальности – всего лишь приятный бонус от практик. Медитация в этом случае дает вам энергию и силы для построения будущего вашей мечты!

Медитации в аспекте исполнения желаний

Отзывы на те или иные виды медитаций абсолютно разные. Мы рекомендуем попробовать каждый из найденных вариантов, дабы отсеять ненужные практики и не подходящие для вас.

Читайте также:  Жизнь без опозданий существует? Как перестать опаздывать

Что приносит медитация человеку? Основной запрос людей на семинарах и просторах интернета. Однако не стоит забывать о первичных потребностях каждого человека. Избавление от стресса важный момент, который необходим любому человеку. Перегруз на работе, испортившиеся отношения с родственниками или проблемы в личной жизни – медитация. Это абсолютно безопасная микстура для вашего здоровья и психического состояния. Эффекты от практик, как правило, гораздо в большем объеме, чем просто разгрузка сознания.

Выходя на новый, более гармоничный уровень жизни вы становитесь более безразличным к стрессам и нервным потрясениям!

Медитации в аспекте исполнения желаний

Заключение

Медитация – незаменимая вещь в нашем стремительно меняющемся мире. В США даже хотят ввести ее в обязательную школьную программу, чтобы люди с детства приучались жить осознанно и не теряли контакта с собой. Мы не будем дожидаться, когда это произойдет у нас, а возьмем все в свои руки. Я поделилась с вами инструментами, ваша задача – использовать их.

Посмотрите также нашу подборку книг по медитации. В ней вы найдете самоучители, книги по философии медитации, сборники изречений восточных мудрецов и еще много чего интересного. До скорой встречи!

Музыка для медитации

Музыка для медитации спасает в двух случаях: когда сложно расслабиться в тишине или, наоборот, когда внешние шумы мешают сосредоточению. Хорошая подборка для расслабления включает в себя спокойную, тихую музыку.

В подборку можно включить индийские и тибетские мантры. Желательно, чтобы продолжительность трека составляла столько времени, сколько вам необходимо для расслабления. Это избавит от внезапной тревоги, если трек закончится в процессе медитации. И ещё в этом случае окончание трека станет сигналом для выхода из медитативного состояния.

Мантры для медитации:

1. Стослоговая мантра Ваджрасаттвы, 7 минут. 2. Мантра душевного спокойствия, 14 минут. 3. Мантра гармонии, 16 минут.

Для медитации отлично подходят звуки природы — шелест деревьев, шум морского прибоя, пение птиц. Такие звуки подсознательно связывают тело с природой, и ощущать покой становится гораздо легче.

Звуки природы для медитации:

1. Шум морского прибоя, 1 час. 2. Пение птиц, 1 час. 3. Звуки вечернего леса, 1,5 часа.

Медитация и прогресс в практике

Прогресс в медитации будет ощущаться к избавлению от негативных ощущений и чувств, контроль себя, большая склонность проявлять положительные эмоции, контроль ума и уход от негативных мыслей, страхов и беспокойств, общее чувство здоровья ума и благостное его состояние.

К прогрессу в медитации нельзя относиться скоропостижно. До первых ощутимых плодов, при хорошей, качественной практике, пройдут дни. После первой медитации вы заметите ощущение лёгкости, небольшой дезориентированности, если у вас получиться по-настоящему погрузиться. Это свидетельствует об успехе. Хотя крайне нежелательно что-то ожидать от практики или убеждать себя. Просто медитируйте и чувствуйте результат. Дисциплина необходима и, если вы начали медитировать, то вам не стоит отклоняться от этого пути, так как очень часто пустячное нежелание садиться в позу закрывает путь для дальнейшего очищения.

В практике медитации следует быть умеренным. Увеличивайте количество времени, когда уверены, что сможете без вреда для долгосрочной практики поддерживать этот уровень. Очень многие люди с самого начала погрузились в медитацию и быстро дошли до 20-30 минут, но это длилось очень не долго и вскоре, они полностью забрасывали это дело. Медитация должна быть как огонь свечи – постоянной и контролируемой, тогда она принесет реальные и выраженные плоды.

Итак, медитация – это упражнения на концентрацию и контроль колебаний ума. Такая практика позволяет очистить ум и сделать внутренний мир человека более контролируемым и светлым, что откроет путь к счастью. Медитация – это достаточно простой процесс, если к нему правильно подойти. Планомерно развивайте свою способность к медитации и погружайтесь в неё, чтобы обрести значительные плоды. Ведь для того, чтобы достать жемчужины, следует погружаться до самого дна. Удачи.

Читайте также:  Брендовые женские наручные часы. Как выбрать, марки, распродажи

Похожее

Начинаем!

Теперь вы во всеоружии и можете приступать к практике. Новичкам сделать это будет проще с аудиосопровождением инструктора. Раздел Медитации с аудиогидами медитаций всегда доступен вам.

Не откладывайте на завтра, попробуйте уже сейчас короткие медитации, которые можно выполнять в любом месте и в любое время.

Начинаем!

Медитация Осознанное дыхание. Простая практика для начинающих.

Медитация для снижения стресса. SOS практика, возвращает ум в спокойное ясное состояние, снижает напряжение в теле.

Больше аудиогидов медитации вы найдете здесь.

Удачи вам в вашей практике и помните: все, что вы практикуете, становится сильнее! Ваша осознанность — не исключение!

Начинаем!

Дмитрий Сениченков Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки «То, что ты практикуешь, становится сильнее».

Tags: Медитация

Путь солнца — с востока на запад

На Востоке из поколения в поколение на­ставлениями занимались странствующие монахи. Благодаря им духовные потребности стали призна­ваться законным выражением человеческих нужд. Духовная жизнь оказывалась вплетенной в саму ткань повседневности посредством исстари существу­ющих храмов, усыпальниц, ашрамов и монастырей. Здесь достигается чувство равновесия между духов­ным и материальным, земным и вечным. В Индии вполне допустимо, чтобы человек первую половину своей жизни посвятил семейным обязанностям в ка­честве домохозяина, однако отверг те же самые обя­занности и стал духовным подвижником во второй половине своей жизни. Тем самым признается важ­ность и материальной, и духовной сторон жизни.

Движение от мирского к духовному свидетельствует о благополучном приближении зрелости. Когда такой переход не намечается, это травмирует душу и приво­дит к кризису «средних лет». Если ведущая культура рассматривает духовные запросы как вполне естественные и реальные, то стремление к подобного рода потребностям становится привычным делом. Мы на Западе все еще питаем определенное недо­верие к чувству духовного долга, считая его чем-то необычным и не вполне реальным. На Востоке духов­ные запросы почитают отцы и матери, их родители и дети. Они составляют часть вполне обычной жизни. Духовное просто оказывается неотъемлемой частью самой жизни. На Западе «духовное» все еще рассмат­ривается как нечто «иное». Наш неспокойный склад ума всегда звал в дорогу.

Мыслители-первоот­крыватели, духовные целители, путешественники, все смелые и ненасытно любознательные приобщились к искусству медитации, оказавшись за западными преде­лами, как физическими, так и культурными. К столь богатой пище, как к панацее, устремились ду­ховно неопределившиеся, разочаровавшиеся и все же не теряющие надежду люди Запада. Но единение еще впереди. Очевидно, что Восток и Запад представляют собой два довольно различных во всех отношениях мира. Справедливости ради следует отметить, что Восток развивал духовную жизнь за счет материаль­ной, тогда как на Западе все обстояло наоборот. Возможно, и Востоку и Западу есть что дать друг другу.

Каждая личность уникальна, в каждом из нас заложен огромный потенциал к тому, чтобы реализовать себя и свои возможности для обретения всего желаемого. На собственном опыте, проживая его во всей полноте, а не из книг или методических пособий, вы обретаете себя, раскрываете всю силу и мощь своего потенциала и возможностей. Можно быть никем, можно вписаться в рамки и параметры, заданные социумом, а можно сотворить себя заново, обрести полную независимость и свободу от чужих мнений, суждений и каких-либо обязательств. Выбор за вами. Узнать подробнее.