10 способов справиться с тревожными мыслями – советы психологов

Навязчивые мысли нередко приводят к депрессивным состояниям. И такое продолжительное расстройство может спровоцировать развитие шизофрении.

Не верьте всему, что думаете.

Ваш разум – штука непростая. Он может убедить вас в реальности вещей, которые на самом деле не имеют ничего общего с реальностью. Сделайте шаг назад и подумайте, что послужило причиной появления тех или иных мыслей.

У вас на этой неделе состоялся неприятный разговор? Вам сказали что-то такое, что вас расстроило? Позволяете ли вы своему разуму в каждой непростой ситуации задаваться вопросами «что если»? Постарайтесь разграничить реальное и нереальное. Сделав это, вы сможете решить, как отделить мысли от эмоций.

Что такое навязчивые мысли

Навязчивые мысли, страхи и ВСД – это взаимосвязанные понятия, ведь каждый человек с такой патологией относится к типу ипохондриков, мнительность и полёт фантазий, которых не имеют границ. Причем близкие люди не видят всей глубины переживаний дистоников и не всегда могут оказать поддержку, считая такие мысли – ложью. На деле же всдшники не могут самостоятельно бороться с течением назойливых мыслей, что способно привести к боязни окружающей действительности и осложнению вегетососудистой дистонии расстройствами психического характера.

При наличии у человека дистонии, система, отвечающая за расслабление, не выполняет своих функций в полной мере, что приводит к постоянному напряжению и ожиданию чего-то заведомо плохого.

  • ещё в детстве такие люди отличаются сильными переживаниями по поводу собственного здоровья; в зрелом возрасте наблюдается расшатывание психического состояния, провоцирующее развитие ряда фобий, среди которых главенствующую позицию занимает – страх смерти;
  • во время очередного приступа паники, человек представляет себе ужасающие картины собственной смерти или гибели одного из близких ему людей;
  • запрещая себе думать о смерти или болезнях, всдшник постоянно носит подобные мысли в собственной голове, ещё больше напрягаясь.

Почему это может быть проблемой

Не думаю, что открою для кого-то секрет, сказав о том, что все люди — разные. Кто-то может управлять своими мыслями, кто-то подвержен эмоциям, а кого-то они практически парализуют. У меня с детства высокий уровень тревожности. Знаете, что это? Если нет, я попробую объяснить. Что бы ни происходило в моей жизни, у меня в голове всегда есть множество негативных эмоций.

Читайте также:  Какие бывают методы психотерапии и как выбрать терапевта

Парень подарил цветы? Наверняка изменяет. И цветы — это ведь астры, да? А почему астры? Наверное, намекает на что-то. Подруга позвонила просто поболтать? Ну кто в 21 веке звонит просто поболтать, для этого есть фейсбук. Поди случилось что-то. Да точно случилось, только не говорит!

Вот примерно такое творится у меня в голове ежедневно. Моя беда в том, что управлять такими мыслями очень сложно. Нет, я не складываю ручки в скорбной позе и не пытаюсь упиваться собственными эмоциями, но эти червячки сомнений на самом деле ужасно мешают мне жить.

Насколько я знаю, существует даже такое заболевание, как невроз навязчивых состояний. Если вы замечаете за собой склонность к навязчивым или назойливым мыслям, то лучше сходить к доктору. Однако, не всегда назойливые мысли — это ОКР или невроз навязчивых состояний. Тревожиться и идти к врачу имеет смысл в том случае, если:

  • вы все время делаете какие-то повторяющиеся действия;
  • невозможность заняться привычным и необходимом делом выводит вас из равновесия;
  • у вас есть нарушение сна, аппетита и плохое самочувствие;
  • у вас обостряются хронические заболевания без особых на то причин.

Речь.

Замечали ли вы, насколько засорена речь обычного современного человека, сколько в ней негатива и слов-паразитов? Слова – это продукт ваших мыслей, следовательно, жизнь основана на эмоциях, мыслях, словах. Не забывайте о том, что слова также материализуются, как и мысли. С этого дня следите за своей речью, ваши слова должны нести только позитив и радость.

Таким образом, вы сами не заметите, как будет улучшаться настроение и появится желание действовать. Перестаньте жаловаться на жизнь и оправдываться, не надейтесь ни на кого и возьмите на себя ответственность за свою жизнь. И помните, если не можете изменить ситуацию, то просто измените к ней отношение.

Тест на определение невроза

Чтобы начать лечение невроза навязчивых состояний в домашних условиях, нужно правильно поставить диагноз. Для этого нужно подтвердить или опровергнуть некоторые утверждения:

  • проблема не проходит на протяжении многих лет;
  • постоянно присутствует необъяснимое чувство страха;
  • навязчивые состояния протекают в виде конкретных ритуалов, которые, как правило, не приносят длительного удовлетворения.

Положительный ответ на каждый вопрос может говорить о наличии неврозов. Для подтверждения диагноза нужно посетить доктора, который назначит медикаментозное лечение. Параллельно можно обратиться и к народной медицине.

Читайте также:  Говорит психолог: почему женщины думают об измене?

Причины навязчивых мыслей

На данном этапе развития медицины единого понимания о причине возникновения навязчивых мыслей не существует. Наиболее обоснованными являются две гипотезы, объединившие провоцирующие факторы.

Биологический фактор:

  • врожденные анатомические особенности строения головного мозга, приводящие к своеобразному функционированию нервной системы;
  • сбои в цепочке обмена нейротрасмиттеров, дефицит серотонина, дофамина, норадреналина и ГАМК;
  • генетические мутации переносчика серотонина – гена hSERT, локализированного в17 хромосоме;
  • инфекционное влияние стрептококков (PANDAS-синдром).
Причины навязчивых мыслей

Психоневрологический фактор

  • проблемы взросления: возникновение комплексов в детском возрасте;
  • существующий у человека тип высшей нервной деятельности с характерным инертным возбуждением и лабильным торможением;
  • преобладание у личности ананкастных черт;
  • хронические психотравмирующие ситуации (читать подробно про психологическую травму);
  • сильное переутомление и истощение нервной системы.

Как избавиться от навязчивой мысли

Как утверждают психологи, навязчивые мысли и состояния пройти самостоятельно не могут. Помощь требуется как взрослым пациентам, так и детям. Присутствие в жизни близких людей может значительно облегчить процесс выздоровления. На каждом этапе терапии важна поддержка родных и друзей. Лечение можно проходить как с помощью опытных психологов, так и самостоятельно избавляться от проблемы при помощи советов психотерапевтов.

Терапевтические практики

В сложных ситуациях, когда человек неспособен сам решить свои внутренние проблемы, побороть страхи и выйти из депрессивного состояния, помощь опытного специалиста будет необходима. При психогенных навязчивых состояниях в качестве лечения назначаются сеансы у психотерапевта.

Терапия может быть как групповая, так и индивидуальная. В этом случае используются различные методики лечения.

  1. Рациональная психотерапия: выявление «точки запуска» неврологического расстройства, раскрытие причин, повлекших такое состояние у человека, корректировка негативных личностных качеств и активизация положительных сторон пациента. Во время лечения система эмоционально-волевого реагирования нормализуется, пациент «выходит» из тяжелого психологического состояния.
  2. Групповая терапия. Внутриличностные проблемы решаются с помощью межличностного взаимодействия, в открытии дефектов в общении. Главная цель терапии — решение конечной проблемы (навязчивых мыслей и идей).

Советы психологов

При возникновении «легких» навязчивых идей человек вполне может самостоятельно решить проблему, прочитав советы и ответы психологов по этой теме. Такая терапия поможет только при незначительных расстройствах психики. Первый и главный совет — отвлечение. Как только мысль зарождается в голове, необходимо приложить все усилия, чтобы побороть ее, отвлечься с помощью различных психологических приемов. Навязчивую тревогу и страх можно побороть с помощью принятия проблемы. Если смириться с неизбежным, то страх перед навязчивыми идеями и мыслями отступает. Чувство тревожности постепенно пройдет, мысли все реже станут беспокоить. Такой способ — это половина в решении проблемы.

Другим приемом психологов является озвучивание навязчивых мыслей, и их воспроизведение на бумаге. Негативные идеи, написанные на листе тетради собственной рукой, понижают тревожность, устраняются симптомы страха. Пациенту после такого приема становится заметно легче. А также можно попробовать обсудить свои навязчивые идеи с близкими, их помощь и поддержка будут неоценимы. Еще одним психологическим приемом является создание положительного визуального образа в голове.

Читайте также:  Не на того напали: как защититься от пассивно-агрессивных людей

При появлении страха и тягостных идей, следует придумать или вспомнить самое яркое и положительно событие, уделив особое внимание деталям, полностью погрузившись в приятную атмосферу воображения.

Неврологические расстройства психики нередко сопровождаются физическим перенапряжением. Поэтому расслабление — хорошее решение проблемы. Каждый человек должен самостоятельно решить, что именно поможет ему расслабиться. Это могут быть:

  • занятия медитацией, йогой;
  • легкая физическая нагрузка (разминка в течение 10–15 минут);
  • спокойный отдых, при котором необходимо «отключить» голову, стараясь максимально освободить сознание.

При любом способе расслабления человек должен следить за своим дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Главное в такой терапии — положительный настрой.

Ночные кошмары

Наверняка не каждый осознает, что постоянные ночные кошмары могут быть симптомом неприятного заболевания. Какого? Психоза и нервного расстройства.

Довольно часто ночной кошмар может появиться без всякой на то причины, но также он может быть результатом навязчивых идей, состояний. Это уже проблема, вызванная тревогой, каким-либо расстройством, депрессией.

Особенно вероятно появление негативной картинки во время ночного отдыха, когда человек пережил травму или в его жизни произошло событие, коренным образом повлиявшее на его судьбу. Это может быть потеря близкого, увольнение с работы, травма физическая или душевная, перенесенная операция, аварийная ситуация.

Случается и так, что человек может быть на генетическом уровне предрасположен к кошмарам, или же они вызваны синдром апноэ сна (другое название — синдром беспокойных ног).

Повторяющиеся плохие сны должны насторожить и стать поводом для беспокойства, поэтому предлагаем несколько вариантов избавления от неприятных переживаний.

Принятие

Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет принятие негативных мыслей. Нужно осознать, что вы на самом деле переживаете, и в этом нет ничего необычного.

Дурные мысли лезут в голову? Примите их и поживите с ними. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют поведением. За негативными посылами лучше как бы наблюдать со стороны, без последующей реакции на них. Сутью этой техники являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому сделайте все, что сможете, а остальное предоставьте воле случая.