Как подтянуть кожу на животе после похудения в домашних условиях

Одним из побочных результатов интенсивного похудения считается провисание кожных покровов. Существуют разные методики, устраняющие данную проблему. Подтянуть кожу живота можно с помощью комплексной программы, затрагивающей вопросы рациона питания, косметологических процедур и физической нагрузки.

Обвисшая кожа после похудения – причины

 Кожа является отдельным органом, который занимает по объему и площади самое большое пространство. В зависимости от индивидуальных особенностей кожа в той или иной степени способна растягиваться, огибая контуры жировых отложений. Но при разрушении клеток жира происходит резкое уменьшение объемов, при этом кожа после активного похудения не успевает также быстро сократиться до прежних размеров. Особенно данные эффект заметен у людей, стремящиеся похудеть в короткий срок. Очень часто можно встретить желающих сбросить около 7 кг за неделю или 15-20 кг за месяц, истязая себя тренировками и голоданием, но в итоге это приводит к истончению мышц и обвисанию кожи. Выход в такой ситуации один – плавное похудение не более 1 кг в неделю, в зависимости от первоначального веса.

 Самыми проблематичными местами, которые подвержены растяжению кожи, являются бедра, грудь, ягодицы, руки и живот. К основным причинам растяжения кожи рук, бедер и живота относятся:

Обвисшая кожа после похудения – причины
  1. Быстрое похудение. Особенно касается людей, у которых похудение не сопровождалось физическими упражнениями. Быстрая потеря веса за счет жестких диет приводит к обвисанию кожи и появлению растяжек, кожа становится дряблой и мягкой.
  2. Липосакция хирургическим путем. При удалении лишнего жира, но без устранения лишней кожи приводит к обвисанию, поскольку из-за резкого уменьшения объемов кожный покров не способен восстановиться естественным путем.
  3. Многоплодная беременность или крупный ребенок. Кожа живота в таком случае, поддается растяжению, после родов она выглядит слишком мягкой и растянутой. Со временем кожа восстанавливает свои первоначальные формы, возвращая упругость и гладкость.
  4. Диастаз. Данное состояние требует медицинского контроля и заключается в расхождении прямых мышц живота с образованием продольной щели. Такая патология требует отказа от физических нагрузок.

Для того чтобы не возникло проблем с кожей необходимо худеть медленно на правильном питании, получая необходимые для организма полезные вещества и витамины. Исправить обвисание кожи возможно, но это требует достаточно длительного времени и комплексного подхода. Существует большое количество способов, каждый из которых можно подобрать под себя.

Причины дряблости кожи

Одной из самых распространённых ошибок худеющих является желание быстро сбросить лишний вес, который может быть наеден в течение не одного месяца и даже года. С применением жёстких методов это вполне реально. Однако не совсем полезно. Кроме вреда здоровью, такие методы оказывают стрессовое воздействие на кожу, которая просто не успевает восстанавливаться.

Помимо стремительного похудения, на состояние дряблости кожных покровов могут влиять следующие причины:

  • отсутствие в жизни спорта. Покрывая дряблый мышечный корсет, кожа не может в полной мере сохранять свою эластичность;
  • изменения, связанные с возрастом. С годами организм теряет способность выработки структурных белков самостоятельно. А при их недостатке кожа утрачивает тонус и обвисает;
  • недостаточное количество влаги. Обезвоживание организма чревато пересушиванием кожных покровов, что делает их вялыми и обвисшими. Это может быть последствием кишечных инфекционных заболеваний или длительного нахождения под палящим солнцем;
  • вредные привычки. Алкоголь имеет мочегонную функцию, что опасно потерей влаги из тканей. А никотин сужает сосуды, что приводит к недостаточному поступлению кислорода и питательных веществ в клетки кожи. Эти моменты ослабляют эпидермис и делают его дряблым;
  • некорректный косметический уход или его отсутствие. Неправильно подобранная или некачественная косметика не будет обеспечивать должное увлажнение, питание и защиту эпидермиса, что приведёт к его скорому увяданию;
  • влияние внешних факторов. Частое нахождение под палящими лучами солнца и на морозном воздухе отрицательно сказывается на общем состоянии кожи, пересушивая и разрушая её структуру.

Худое тело может быть дряблым по разным причинам

Причины дряблости кожи

Что может тормозить восстановление эластичности кожи

На пути к подтянутому телу и упругой коже следует учитывать моменты, которые могут тормозить этот процесс, даже если добросовестно применяются все необходимые полезные меры:

  • мытьё в горячей воде и посещение бани. Такого вида водные процедуры лишают эпидермис полезных масел, приводя к пересушиванию. Это мешает коже нормально адаптироваться, тормозя восстановительные процессы;
  • загар под солнцем. УФ лучи угнетают основные функции эпидермиса. Поэтому следует меньше находиться под палящим солнцем. А если избежать этого не получится, то обязательно использовать солнцезащитные средства с уровнем SPF не менее 30;
  • посещение бассейна. Хоть и считается, что плавание является лучшим видом спорта для подтяжки тела, но частое посещение бассейна опасно пагубным воздействием хлора на кожный покров. Если же вы никак не хотите исключать этот момент, то обязательно принимайте душ сразу после тренировки;
  • использование вредного мыла. Многие гигиенические средства содержат в составе парабены и сульфаты, которые могут нарушать водно-липидный баланс кожи, а также способны провоцировать возникновение аллергических реакций. Поэтому стоит отказаться от таких средств, особенно с высокой концентрацией этих вредных веществ, чтобы обезопасить кожу от пересушивания;
  • регулярные недосыпы. Ежедневный недостаток сна постепенно накапливает хроническую усталость и делает нас уязвимыми в стрессовых ситуациях. Это, в свою очередь, увеличивает уровни некоторых гормонов (кортизола, лептина) в организме, которые усиливают голод;
  • нарушение питьевого режима. При недостатке поступаемой жидкости в тканях начинается процесс обезвоживания, приводящего к пересушиванию и последующему увяданию. Чтобы этого избежать, выпивайте за целый день по крайней мере 2 л чистой воды.
Читайте также:  Костная мозоль после ринопластики – какими методами убрать?

Распространенные причины дряблости кожи

Кожа обвисает при похудении из-за стремительной потери человеком избыточного веса. Это может происходить из-за экстремально резких ограничений в питании или даже голодания, которым подвергают себя полные люди, надеясь быстро похудеть. Кожный покров не успевает сокращаться так быстро, как организм теряет жировую прослойку и мышечную ткань. В итоге кожа становится дряблой и обвисшей. Во время фазы активного набора веса быстро вырастают объемы тела, из-за чего кожа растягивается. Зачастую кожный покров утрачивает упругость и эластичность, а потому при похудении он не может вернуться в нормальное состояние так же быстро, как «растаяли» аппетитные формы. Дряблости кожи более всего подвержены такие части тела:

  • руки;
  • ноги;
  • живот;
  • грудь;
  • внутренняя часть бедер;
  • ягодицы.

Даже при стремительной потере веса можно избежать проблемы обвисшей кожи после похудения, если выполнять силовые упражнения. При следовании строгим диетам без полноценных тренировок гарантировано ее обвисание. У женщин, переживших беременность крупным ребенком или близнецами, кожный покров растягивается не только из-за резкого похудения, но и из-за увеличившейся матки. Как только она постепенно сократится до нормальных размеров, пропадет и эффект обвисшего живота. Период восстановления может занимать несколько месяцев. С уходом объемов постепенно начнет уплотняться и кожа.

Еще после родов встречается такая проблема как диастаз. Во время беременности прямые мышцы брюшной полости расходятся, а в соединительных тканях между ними появляется продольная щель. Справляться с этим разрешается исключительно под наблюдением лечащего врача, так как физические нагрузки при таком диагнозе противопоказаны.

Иногда кожа может обвиснуть в результате неправильно проведенной липосакци – пластической операции по откачке лишнего подкожного жира. Если в ходе манипуляций жир был выкачан, а излишки кожи не ушили, она будет свисать мешком. Но это происходит в тех случаях, когда избыточный вес у человека был очень большой, и произошла серьезная потеря объемов.

Чтобы кожа не обвисла, худеть нужно постепенно и обязательно с физическими упражнениями. Также рекомендуется в летнее время ограничивать свое пребывание под прямыми солнечными лучами и в хлорированной воде.

Вам также будет интересно: Решаемая задача: как восстановить обмен веществ и похудеть

Ультрафиолет и хлор ослабляют кожу, увеличивая период ее восстановления. В душе используйте мыло, шампуни, лосьоны и гели без сульфатов в составе. Они раздражают кожу и лишают ее полноценного увлажнения, вследствие чего она теряет эластичность.

Под запрет попадает косметическое мыло с отшелушивающим эффектом.

Косметологические процедуры

Нитевой лифтинг

Выполняется с применением 3D мезонитей. Саморассасывающийся материал вплетается в ткани в виде сетки с целью моделирования определённого участка тела.

Ультразвуковая кавитация

Процедура представляет собой ультразвуковую липосакцию, не предусматривающую оперативного вмешательства. Выполняется с помощью специального аппарата. Исходящие волны активно разрушают жировые клетки.

Читайте также:  Острый ларингит при простуде: симптомы, признаки, лечение

Мезотерапия при обвисании живота

Суть метода состоит во введении в подкожный слой смеси активных веществ, которые интенсивно расщепляют жировые отложения. Глубина погружения иглы не превышает 5 мм. Подтяжка кожи живота осуществляется путём стимуляции обменных процессов и снижения подкожной жировой прослойки.

Хирургическое вмешательство

Главным фактором, провоцирующим провисание кожи, считается интенсивное похудение. Если масса тела за короткое время теряет 20 кг и более, диетами и косметическими процедурами не обойтись. Растянутая кожа не сможет прийти в тонус без резекции.

Суть метода состоит в удалении участков кожи в месте её наибольшего провисания. Чаще всего хирургическим способом корректируется именно живот.

Абдоминопластика живота проводится не только после резкого похудения. Проблема считается распространённой среди только что родивших женщин.

Медицину не обошёл научно-технический прогресс. Современные операции не нарушают контуров тела, риск осложнений приравнен к нулю. Шрамы от швов почти незаметны. В некоторых случаях это единственный шанс достичь плоского живота.

Косметологи для подтяжки кожи в брюшной полости активно применяют липолитики. Инъекционный метод больше походит в тех случаях, когда потери веса не превышают 15 кг.

Разминка

Махи, круговые движения плечевыми суставами, поочередные вращения плечами назад и вперед, поднятия рук, прыжки, ходьба на месте и т.д.

Стоя в вертикальном положении, ноги вместе. Руки расслабьте и вытяните вдоль туловища, ладони разверните к ногам. На выдохе разведите руки с гантелями (в качестве альтернативы подойдут пластиковые бутылки с песком или водой) в стороны, подняв их чуть выше линии плеч, легкий сгиб рук в локтях допустим. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд, после чего плавно вернитесь в исходное положение.

Посмотрите видео о том, как нужно растираться сухой щёткой.

И обязательно делайте контрастный душ. То тёплая, то холодная вода, меняем от 3х до 5ти раз. Этот душ делается в домашних условиях и к нему не нужно никаких приспособлений.

Очень хорошо нам поможет в поддержании эластичности и упругости кожи аппликатор Кузнецова. Это простое приспособление с иголочками. Вы ложитесь например животом на аппликатор и лежите на нём 30 минут. Вот и вся процедура.

Посмотрите видео о том, как нужно растираться сухой щёткой.

Такие укалывания дают большой прилив к коже живота свежей крови. Активизируют нервные окончания, они лучше начинают работать. Снимают мышечную боль, если она есть в этой области. И эти действия не заканчиваются после того, как вы закончили делать процедуру. Они продолжаются около 2 х часов.

В аптеке продаются разные виды аппликаторов. Зелёные для детей и для нежной кожи. Для взрослых продают аппликаторы синего и жёлтого цвета.

Перед работой с аппликатором подразумевается его соединить с помощью утюга. Скрепить иголочки на ткани. Но такое скрепление вам ничего не даст. Кружочки с иголками быстро отвалятся. Поэтому лучше сразу пришить кружки к ткани прочной ниткой.

Посмотрите видео о том, как нужно растираться сухой щёткой.

Площадь аппликатора не очень большая, поэтому лучше сразу приобрести 2 — 3 аппликатора. Так же можно аппликатор ставить на бёдра, спину и на руки. На руках фиксируем его эластичными бинтами.

Две недели без перерывов пользуемся аппликатором, затем две недели перерыв. И так далее.

Банки. Есть один хороший способ применения банок, о котором мало кто знает. Традиционно банкой водят по проблемной коже и это вызывает боль. Такой способ нам не подходит.

Посмотрите видео о том, как нужно растираться сухой щёткой.

Лучше применять вакуум- градиент терапию. После такой терапии остаются пятна на коже. Но это не синяки. Синяк образуется когда лопается сосуд.

В нашем случае сосуды не лопаются, а расширяются. Они наполняются свежей кровью и биологически активными веществами. Это называется петехии. Петехии потом постепенно рассасываются, благотворно влияя на кожу.

Советы, как быстро подтянуть кожу после похудения ^

Маргарита, 29 лет:

«Для меня эффективным способом, который помог избавиться от дряблости кожи, являются физические нагрузки, которые я сочетаю с правильным питанием. Во-первых, бегаю каждое утро, а если нет возможности бегать на улице, то делаю зарядку. После появления такой проблемы я начала правильно питаться».

Ксения, 32 года:

« Для меня реальную помощь оказали обертывания. Я узнала о таком продукте как мед и сразу начала его использовать для обертываний. Полезными свойствами этого продукта я восхищена. Конечно же, я стараюсь больше двигаться».

Яна, 25 лет:

« За месяц я похудела на 10 кг, в результате чего моя кожа обвисла. Чтобы избавиться от этой проблемы, я купила абонемент в тренажерный зал. Занятия с личным тренером помогли сделать мое тело подтянутым и привлекательным».

Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

Контрастный душ

Эта процедура хорошо тонизирует кожу, нормализует состояние кровеносных сосудов. Чтобы контрастный душ принес пользу, проводить его нужно правильно:

  • начинать со ступней, с каждым днем поднимаясь вверх по ногам и телу;
  • если воздействие холодом противопоказано лучше обливать только руки;
  • начинать манипуляцию с горячей воды, завершать холодной;
  • понижать и повышать температуру воды постепенно;
  • холодная часть процедуры должна быть намного короче горячей.

Контрастные обливания надо проводить ежедневно, без лишнего энтузиазма. Дискомфорта после правильно проведенной процедуры не бывает. Человек ощущает прилив сил, а не озноб. Если напор воды сильный, к плюсам душа добавляется массажный эффект.

Особенности питания

Поговорим сначала о питании, потому что даже если вы интенсивно будете делать упражнения, бегать каждый день, но употреблять систематически хот-доги, пить сладкую воду и наворачивать булочки, то к хорошему результату это все равно не приведет. Никто не говорит о жесткой диете, где нет ни просвета, ни радости. Правильное питание – это не только похудение, но и основа красивого и здорового тела. Дряблая кожа начнет становиться более ровной и подтянутой.

Видео

Сбалансированное питание восполнит витаминные запасы в организме, поможет в похудении и восстановлении красивого тела и кожи. Обязательно нужно употреблять больше кисломолочных продуктов, например, нежирный йогурт, кефир или простокваша. Вместе с этими продуктами в организм поступают необходимые аминокислоты, являющиеся строительным материалом для клеток соединительной ткани. Помните, что в меню обязательно должны быть рыбные блюдо. Правда, жареная рыба в рационе должна быть реже. Но запеченная рыба, к примеру, с овощами – прекрасный вариант для ужина. В частности, полезной является красная рыба, ведь в ней много белка, благодаря которому соединительные ткани организма становятся более эластичными. Много коллагена в таких продуктах, как свежая зелень, индейка и морская капуста. Цинк является тем элементом, который влияет на состояние дермы. Цинк можно получить из перепелиных яиц и морепродуктов. Как говорилось выше, важно не худеть изнурительными диетами, а придерживаться сбалансированного питания. Это значит, в организм в одинаковом количестве должны поступать жиры, белки и углеводы.

Внимание! Белки должны преобладать растительного происхождения, они хорошо влияют на кожу. Углеводы употребляйте сложные, например, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, злаки. Из фруктов и меда можно получить простые углеводы.

Пить нужно много воды. Питьевой режим сильно влияет на упругость кожи. Существует понятие тургор, которое расшифровывается ничто иное, как упругость. Снижается тургор по причине обезвоживания. Для того чтобы этого не произошло, необходимо ежедневно потреблять большое количество воды, в размере двух литров. При этом нельзя считать чай, кофе и газированные напитки. Что касается кофе, то лучше всего еще вовсе исключить из рациона питания, потому что он плавно и намеренно ведет к обезвоживанию. А вот зеленый чай употреблять крайне полезно. Но если мы говорим об упругости, то вернуть ее может только обычная вода.

Видео

Что запомнить

Обвисшая кожа далеко не приговор. С ней можно и нужно бороться. Существует не один способ борьбы с этим недостатком. Можно подобрать на любой вкус и цвет.

  • Питание
  • Самостоятельный уход
  • Использование косметики
  • Пластическая хирургия

По собственному усмотрению можно использовать все методы в совокупности. В любом случае, нужно приложить усилие и терпение. Думаю, по этой теме ещё многое можно сказать, поэтому с нетерпением жду ваших отзывов и комментариев.

А на этом пока все. Увидимся в следующей статье!