Гимнастика для лица: убираем морщины с помощью фейсбилдинга

Фейсбилдинг (упражнения для лица) – это вид гимнастики, позволяющий отлично выглядеть, обновить клетки кожи, вернуть тонус, убрать морщины. И происходит это благодаря повышению упругости лицевых мышц. Регулярные занятия позволяют отказаться от проведения пластических операций, нужно только не лениться, следовать инструкциям и быть упорными в достижении молодости.

Возникновение идеи

Евгения Баглык начала работать над упражнениями для лица в тот период, когда была фитнес-тренером. Одна из клиенток пожаловалась девушке на краткосрочность результатов, которые она получала от косметических процедур. Но ведь как было бы замечательно, если бы лицо человека находилось в соответствии с его подтянутым после тренировок телом!

Этот разговор заставил девушку задуматься. Ведь мышцы нашего тела крепнут благодаря физической нагрузке. Чем же они отличаются от тех, которые расположены в области лица? И если подобрать нагрузку правильно, то можно добиться увеличения их объема. А это позволит подтянуться коже, предотвратив ее возрастное «стекание».

Возникновение идеи

И несмотря на свой еще не зрелый возраст, Евгения Баглык стала развивать идею продления молодости. Вначале девушка поделилась ею со своей мамой и получила от нее полную поддержку. К тому же та еще и согласилась стать для начинающего тренера первой моделью. Это и послужило началом пути к разработке новой методики занятий. Евгения занялась изучением строения каждой мышцы, а также синергизмом их действия во время активной мимики. Также она посещала различные практики, обучающие технике омоложения, которые способствовали познанию ею мирового опыта, накопленного человечеством в данном направлении. И только после получения необходимых знаний и проведения личных исследований Евгения Баглык создала свой, не похожий на другие метод устранения возрастных изменений кожи лица. Каждое движение созданной ею техники разрабатывалось исходя из строения мышц и с учетом оптимальной нагрузки, необходимой для получения положительного результата.

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения

Важно! Перед выполнением упражнений необходимо вымыть руки. В некоторых упражнениях пальцы нужно вставлять в рот. Это не очень эстетично, но очень эффективно.

Фейсбилдинг щеки

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения

Подтянутые и сформированные щечки помогают убрать брыли. Нелицеприятно иметь опущенные щечки. Их мышцы находятся параллельно линии, делящей лицо горизонтально пополам. Начинаются у рта, заканчиваются у уха. Упражнение для мышц щек:

  1. Нужно открыть рот в форме овала.
  2. Указательные пальцы вставить в рот и ровно расположить над рядом нижних зубов.
  3. Мышцами щек сжимаем пальцы внутрь и отпускаем.
  4. Напрягать при этом нужно не рот, а работать лишь щечными мышцами. Также не нужно задействовать в упражнении верхнюю губу и носогубные складки.
  5. Повторить 10 раз. После расслабить щеки, надув их и расслабив.

Фейсбилдинг скулы

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения

Хорошо просматриваемые скулы это красиво. Они подтягивают нижнюю треть лица. Позволяют подтянуть поплывший с возрастом овал лица. Разглаживают массивные носогубные складки. Мышцы скулы проходят от крыльев носа к внешнему уголку глаза. Упражнение для этих мышц:

  1. Рот открыть в форме овала.
  2. Указательные пальцы помещаем под верхнюю губу. Вертикально под 45 градусов.
  3. Верхней губой нужно надавливать на пальцы. Не нужно напрягать нижнюю челюсть.
  4. Повторить 10 раз. Расслабить мышцу, надув и расслабив верхнюю губу.

Фейсбилдинг брыли

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения

Брыли корректируются упражнением для мышцы скул:

  1. Для этого необходимо вытянуть лицо в овал.
  2. В этом положении нужно двигать скулами.
  3. Не расстраивайтесь, если это упражнение не получается сразу.
  4. Не отступайте и продолжайте выполнять его 10 раз.

Фейсбилдинг носа

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения

Если есть желание уменьшить нос, потребуется выполнение следующего упражнения:

  1. Подушечками больших пальцев закрыть ноздри.
  2. Резким выдохом, преодолевая сопротивление пальцев, выдохните воздух.
  3. Наберите по новой.
  4. Повтор — 10 раз.

Фейсбилдинг лоб

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения

Тренировка мышц лба:

  1. Скрестить пальцы, положить их на лоб.
  2. Поднимать брови вверх, преодолевая сопротивление пальцев.
  3. 10 раз.
Читайте также:  Коррекция рубцов и шрамов препаратом ЛОНГИДАЗА

Фейсбилдинг глаз

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения

Укрепление мышц верхнего века:

  1. Приложить указательные пальцы к внешнему уголку глаза, а средние — к внутреннему.
  2. Плотно закрыть глаза.
  3. Подержать пару секунд и открыть.
  4. Повторять 10 раз.
  5. Пальцы держать плотно. Бровями не двигать. Работают только глаза.
  6. Расслабить, поморгав.

Тренировка мышц нижнего века:

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения
  1. Пальцы в том же положении, но еще и прижимаются к скулам.
  2. Подкатить глаза под лоб и подтянуть нижнее веко.
  3. Также 10 повторений.

Фейсбилдинг губ

Тренировка мышц уголков губ. Они поднимаются, уходят морщины в уголках губ. Встать перед зеркалом:

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения
  1. Делать ухмылочку, направляя уголки губ не в стороны, а вверх под глаза.
  2. Движение поймано? Теперь фиксируем пальцами носогубку и уголки губ.
  3. Продолжаем работать уголками губ, преодолевая сопротивление пальцев.
  4. 10 повторений.

Фейсбилдинг подбородка

Тренировка мышц подбородка. Проработка подъязычных мышц и мышц, поддерживающих уголки губ. Перед зеркалом:

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения
  1. Рот буквой О.
  2. Немного завернуть нижнюю губу за нижние зубы.
  3. Делать черпательные движения, подтягивая подбородок вверх.

Если во время выполнения упражнений вы чувствуете болевые ощущения или дискомфорт, прервите гимнастику.

Занимаясь фейсбилдингом каждое утро, уже через 2 недели вы увидите результат труда.

P.S. С уважением администрация сайта.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА ОТ МОРЩИН

Упражнение против морщин на лбу и между бровями: Положите ладони на лоб над бровями и надавите кончиками пальцев вниз, а брови и взгляд поднимите вверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 20 раз.

Упражнение для подтяжки верхних век: Закройте глаза, положите средние пальцы рук на веки. Преодолевая сопротивление, откройте глаза и замрите на пару секунд. Затем снова закройте и расслабьте веки. Повторите 30 раз.

Упражнение для укрепления нижних век и избавления от мешков: Приложите левую руку к левому глазу, правую — к правому. Посмотрите наверх. Слегка надавите средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными — на внешние. Прищурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх. Задержитесь в таком положении до 40 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнение для лифтинга щек: Откройте рот. Прижмите губы к зубам. Широко улыбнитесь только верхней губой. Прищурьте нижние веки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 20 раз.

Упражнение от носогубных складок: Приоткройте рот, закрыв зубы губами. Положите указательные пальцы на уголки губ. Медленно поднимайтесь пальцами вверх по носогубным складкам до крыльев носа и обратно. Повторите 20 раз, после чего сделайте еще 30 быстрых движений.

Упражнение на укрепление овала лица, избавление от брылей и второго подбородка: Откройте рот. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам, нижней губой и уголками рта тянитесь внутрь. Указательный палец положите на подбородок и слегка надавите, почувствовав небольшое сопротивление. Медленно открывайте и закрывайте рот, словно зачерпываете нижней челюстью воду. С каждым черпанием поднимайте подбородок немного выше. Повторите 30 раз. Когда голова запрокинется назад, и подбородок будет смотреть в потолок, замрите в таком положении на 30 секунд.

Упражнения для шеи от морщин: Это упражнение эффективнее выполнять лежа. Обхватите ладонями переднюю поверхность шеи. Потянитесь шеей вперед. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи напрягаются. Через секунду расслабьте мышцы. Повторите 20 раз.

Фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях

Самым знаменитым тренером по фейсбилдингу на Западе считается американка Кэрол Маджио. Ее методика идеально подходит женщинам за 50 – Маджио сама находится в элегантном возрасте и при этом прекрасно выглядит. Поэтому смело можно сказать, что эффективность ее методики доказана опытным путем.

Кэрол Маджио предлагает пользователям три программы гимнастики для лица – курс “Для начинающих», состоящий из 14 упражнений, комплекс «Для продвинутых», где добавлено еще 9 усложненных упражнений, и «Упражнения в машине» – специально для занятых леди, которым некогда заниматься дома. Хотите ознакомиться с программами Кэрол? Читайте нашу статью о знаменитой американке – в ней собраны все нужные видеоуроки, по которым можно сразу начать заниматься.

В России дело Кэрол Маджио продолжили сразу несколько тренеров. Одной из них стала Галина Дубинина. Она разработала сразу несколько комплексов для разных возрастов – после 20, после 30, после 40 и, наконец, после 50. Узнать побольше о тренере и посмотреть несколько видеоуроков – для 20, 30 и 40 лет – можно здесь.

Читайте также:  Массажер микротоки – какой эффект?

А если вас интересует исключительно фейсбилдинг для лица после 50 лет, не нужно никуда ходить – урок от Галины Дубининой уже здесь:

Еще одним преемником Маджио в России по праву считается Анастасия Бурдюг. Ее программа «Суперлицо» – это усовершенствованный и доработанный комплекс упражнений Маджио. Почитать, что представляет из себя программа, и сделать несколько упражнений вместе с Анастасией можно тут.

Отличные упражнения для женщин после 50 предлагает фитнес-тренер Евгения Баглык. В ее арсенале есть упражнения для коррекции любых частей лица. Разгладить морщины на лбу, сделать овал лица более четким, убрать носогубные складки? Для Евгении и ее учеников нет ничего невозможного. Почитать о методике Баглык и сделать несколько упражнений под ее руководством можно здесь. Специальных упражнений для женщин после 50 Евгения не предлагает, однако комплекс “Универсальные упражнения для любого лица» отлично подойдет дамам элегантного возраста. Полезная информация: диета для похудения после 45 лет

Маргарита Левченко – еще один тренер, который точно знает, что нужно женщинам после 50. Самой Маргарита уже справила полувековой юбилей, но при этом выглядит намного моложе своих лет. И с удовольствием делится секретами молодости со всеми желающими. Ее программа «Безоперационная подтяжка лица» действительно дает ошеломительный результат – не хуже пластической операции. Пройти четыре занятия под руководством Галины, а также узнать, как делать лимфодренажный массаж лица, можно тут. Здесь нет неудобных упражнений с картинками – фейсбилдинг для лица будет намного эффективнее, если выполнять его под онлайн-руководством самого тренера.

Ну и, наконец, большой комплекс упражнений для тех, кому за пятьдесят. Название звучит очень заманчиво – «Как в 50 выглядеть на 35». Попробуйте сами:

Режим занятий

Курс состоит из трех месяцев, а сами упражнения необходимо выполнять минимум пять раз в неделю. Однако лучше все-таки делать их каждый день, без перерывов. Для сокращения затрачиваемого времени вы можете разделить блоки на утренний и вечерний. Если у вас есть участки, которые требуют особенно сильных изменений, то занимайтесь ими в пять подходов.

Перед началом любого упражнения проводится гимнастика для дыхания: пять раз глубоко вдохните через нос и выдохните через рот.

А для того, чтобы результат был более заметным, нанесите по окончании выполнения заданий специальные средства по уходу за кожей, поскольку именно в это время они будут работать наиболее активно.

Упражнения для шеи и декольте

Хорошие упражнения для подбородка, шеи, декольте можно выполнять по-разному. В каждой методике есть свои особенности. Так предлагаются следующие варианты:

  • Сесть на край стула или дивана. Выпрямить спину, шею, приподнять голову. Далее начать отклоняться назад. В процессе ощущается напряжение и натяжение в области шеи, подбородка и декольте. Далее возвращаетесь назад. Чем медленнее выполняется – тем лучше. 5-10 подходов за раз. А вот как выглядит и как используется эфирное антицеллюлитное масло, можно увидеть тут.

    Очень важно такую процедуру делать правильно

  • Раскрыть ладонь и положить ее в нижней части шеи (для того, чтобы контролировать движения). Губы сомкнуть, а лицо расслабить. Далее, не размыкая губ, улыбнуться и оттянуть уголки губ на максимум. Необходимо прочувствовать напряжение кожи под ладонью. Делать 25 раз.
  • Приоткрыть рот, высунуть язык и его кончиком тянуться в направлении вверх. Далее повернуть голову налево и следка ее приподнять. Задержаться на 10 секунд, а затем повернуть голову направо.
Упражнения для шеи и декольте

Эти упражнения помогают улучшить состояние шеи, подбородка и области декольте, создать условия для уменьшения второго подбородка и существенно подтянуть кожу.

А вот какие существуют лучшие масла для массажа тела и как пользоваться тем или иным средство, поможет понять информация по ссылке.

Читайте также:  Миниабдоминопластика: что это такое, виды операций и показания

Фейсбилдинг для лица от Евгении Баглык

Раньше Евгения Баглык была инструктором по фитнесу, а теперь же — замечательный тренер по фейсбилдингу. Кстати, этим вопросом начала заниматься сама — собирать материал, изучать лицевой скелет и составлять необходимые упражнения. И, согласно отзывам клиентов, достигла в этом вопросе значительных успехов.

На сегодняшний день комплекс упражнений Евгении Баглык можно найти на различных видео во всемирной паутине. И там предоставлен полный перечень упражнений, которые задействует каждую мышцу лица отдельно.

Вот наиболее популярные упражнения от Евгении Баглык:

  • Упражнение очень простое в исполнении и не требует даже особых условий выполнения. Называется «зигзаг». Глазами нужно нарисовать зигзаг, их, при этом, нужно максимально отводить вверх и влево, затем вправо. Потом, естественно, вниз и влево, и вправо. Делать так нужно по 10-15 подходов.
  • Его можно смело называть номер один, поскольку, борется с такими вредными морщинами, которые находятся вокруг глаз. Ведь это наиболее проблемная зона, которая начинает давать о себе знать уже после 25 лет. А также, это упражнение может улучшить зрение, убрать отечность и синяки под глазами, а еще — в целом улучшить циркуляцию крови вокруг глаз.
  • Для борьбы со вторым подбородком поможет массаж языком. Для этого нужно его сильно надавливать в область неба, а затем — за нижнюю челюсть. Губы при этом нужно держать плотно сжатыми.
  • Это поможет и при втором подбородке, и просто укрепит мышцы шеи. Как говорится, старое и доброе упражнение. Голову опустить вниз и поворачивать влево-вправо.

Видео-уроки по фейсбилдингу

Для того, чтобы вернулась молодость, и появилась радость в глазах при каждом взгляде в зеркало, не нужно тратить баснословные деньги, или мучиться на операционном столе. Все, что нужно – это найти в себе силы и провести время с пользой выполняя комплексы. Ниже приведены видео — уроки, которые помогут легко освоить технику фейсбилдинга правильно, что в дальнейшем избавит от дряблости лица и от возрастных признаков. Наслаждайтесь просмотром и ознакомьтесь с отзывами счастливых женщин, для которых фейсбилдинг стал неотъемлемой частью их жизни.

Видео: Тренировка с Евгенией Баглык для начинающих

Видео: Делаем овал лица с Галиной Дубининой

Фейсбилдинг работает или нет

Убедиться в том, работает фейсбилдинг или нет вы сможете только на собственном опыте. Мнение об этом разделилось, в интернете достаточно много информации о мифах и реальности фейсбилдинга. Но если подумать, это направление не получило бы такое массовое распространение, если бы не было положительных результатов представительниц прекрасного пола, которые подходят к упражнениям ответственно, выполняя все рекомендации. Конечно, если делать гимнастику через раз и нерегулярно, то желаемого эффекта не будет.

Результаты фейсбилдинга проявляются не только в омоложении, при регулярных тренировках наблюдаются следующие изменения:

  • возвращается упругость кожи;
  • контур лица становится более четким;
  • подтягиваются обвисшие щеки;
  • черты лица становятся более правильными;
  • меняется цвет лица;
  • появляется лифтинг-эффект;
  • разглаживаются носогубные складки;
  • взгляд становится более открытыми;
  • подтягиваются уголки губ;
  • изменяется форма носа и губ;
  • убирается одутловатость лица, мешки под глазами;
  • устраняется второй подбородок.

Первые положительные изменения вы увидите через пару недель, ваши близкие через пару месяцев. Кардинальные изменения видно через 6-7 месяцев постоянных занятий.

Тренируем лоб

На лбу от наших эмоций на протяжении жизни образуются мимические морщины. Избежать неприятных «полосочек» поможет фейсбилдинг: упражнения для лица. Упражнения способствуют их сглаживанию:

  • Садимся на жесткий стул, кладем на лоб руку, повыше уровня бровей. Начинаем двигать бровями, поднимая их, то вверх, то вниз. Рука препятствует этим движениям
  • Указательным и средним пальцами обеих рук надавите на переносицу. Сдвиньте брови, изображая недовольство. Пальцами оказывайте давление.
  • Мысленно представляем движение ушей к макушке. Для облегчения представления этих ощущений вообразите, что ваши очки сползли с носа, и вы пытаетесь препятствовать этому, поддерживая их рукой.