Верните мне мою талию, или Как сбросить лишнее после рождения малыша

С появлением долгожданного малыша, мама получает в подарок ещё и несколько лишних килограмм. Естественно, что сразу же возникает вопрос, как быстро похудеть, чтобы не навредить ни себе, ни малышу? Лишний вес во время беременности появляется в основном из-за гормонального сбоя, малоподвижного образа жизни, обильного питания и прочие. Роженицы должны внимательно отнестись к вопросу похудения и найти свою программу для сброса веса.

Как убрать живот после родов? Когда начинать заниматься?

Так что же сделать для того, чтобы снизить процент жировой прослойки и одновременно увеличить силу и тонус мышц брюшного пресса. В достижении этой цели нельзя обойтись только средствами для похудения, необходим комплексный подход – правильное питание, физические упражнения, соблюдение питьевого режима и пр.

Многие женщины после родов, уже на выписке из родильного дома, хотят выглядеть на все 100% и иметь плоский животик. Но не стоит торопиться. Для того чтобы бы не причинить ущерба собственному здоровью, стоит подождать.

После естественных родов, заниматься физическими упражнениями можно только спустя 1,5 — 2 месяца. В случае если роды были осуществлены путем кесарева сечения, то заниматься спортом можно только спустя 2 – 2,5 месяца не раньше.

В случае игнорирования подобного ограничения, негативные последствия не заставят себя долго ждать. К наиболее вероятным и скорым можно отнести – расхождение швов, которые могут быть наложены при операции кесарева сечения или при разрывах, повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. По этим причинам, не стоит спешить с физическими нагрузками.

Отдельного внимания заслуживают различного рода диеты.

Женщинам, которые придерживаются естественного вскармливания, они вообще противопоказаны. Можно допустить только ограничения в питании, но не более. Отказываясь от каких-то продуктов, и тем более не доедая, мама наносит вред не только себе самой, но и организму малыша, который просто не получает необходимого количества питательных веществ. Под ограничением в питании понимается отказ от высококалорийных продуктов – сладкое, жирное и жаренное.

Восстановление пресса

Основные усилия женщине следует направить на укрепление мышц пресса. Помните, что упражнения можно делать только спустя два месяца после рождения малыша.

Для пресса и боковой поверхности бедер:

  1. Из положения, лежа на спине необходимо приподнимать туловище, выполняя прогиб в поясничной области с одновременными резкими вдохами и выдохами.
  2. Если мышцы женщины еще не окрепли, упражнение можно выполнять при согнутых коленях, но не менее 15 секунд с постоянным увеличением времени по мере укрепления тонуса мускулатуры:

«Планка»:

Восстановление пресса
  1. Из положения, лежа на спине (руки устраиваются перед грудью, образуя треугольник) необходимо приподнять прямое туловище и держаться на носках ног и предплечьях.
  2. Удерживать прямую спину и в таком виде держать «планку» не менее 30 секунд. Ежедневно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения.

Скручивания

Упражнение позволяет женщине укрепить мышцы брюшного пресса, причем не только, пресловутые кубики, но и боковую мускулатуру. Чтобы правильно выполнять упражнение необходимо:

  1. Лечь на спину, при этом согнуть ноги в коленях, руки за головой.
  2. Делая выдох одновременно нужно подтянуть туловище к коленям и достать правым локтем левое колено, с вдохом происходит возврат в первоначальное положение.
  3. Следующее скручивание идет с левым локтем и правым коленом.

Количество повторений в подходе на первоначальном этапе – 7 раз.

Бабочка

Исходное положение, лежа на животе. Одновременно нужно поднимать правую ногу и левую руку, опуститься и осуществить подъем разноименными конечностями. Выполняется упражнение по 7 раз в подходе при удержании среднего темпа и максимальной амплитуды.

Ножницы

Восстановление пресса

Известное с детства упражнение для начальной школы, но довольно эффективное для устранения излишков на животе. Лежа на спине, производятся махи руками и ногами до перекрещения их между собой. Для того чтобы убрать живот, для женщин достаточно выполнять 7 подходов по 10 повторений.

Солнечный круг

Исходное положение, лежа на спине. Упражнение заключается в выписывании кругов ногами, изначально делают пять повторений вправо, затем, столько же влево. Для получения желаемого эффекта женщинам следует выполнять по 3-4 подхода.

Процесс проведения абдоминопластики

Общие сведения

Абдоминальная пластика осуществляется посредством иссечения тканей эпидермиса и подкожно-жировой клетчатки, что убирает натяжение со стороны покровов кожи брюшины и моделирует толщину подкожно-жирового слоя. Пластическая операция производится под общей анестезией.

При наличии сопутствующих проблем (образование грыж, несхождение между прямыми мышцами живота, укрепление апоневроза при растяжении его структур) происходит их устранение.

Определение объёма работы происходит исходя из степени изменения покровов кожи, мышечного апоневроза и подкожно-жировой клетчатки. Поэтому, определение вида абдоминопластики происходит после осмотра врачом пациента.

Ниже рассмотрим разновидности пластики живота.

Эндоскопическая пластика живота

Абдоминопластика при диастазе — самый малотравматичный метод, заключающийся в нанесении мелких проколов в подапоневротическую полость прямых мышц и сшивания разошедшихся мускульных волокн.

Процесс проведения абдоминопластики

Отдельно скажем про диастаз — послеродовое осложнение, заключающееся в расхождении мышц брюшины, что создает эффект “раздвоенного” живота. Физические упражнения и соблюдение диеты в этом случае бессильны.

Миниабдоминопластика

Усечение избытка кожных покровов и, если требуется, подкожно-жирового слоя.

Особенность операции заключается в том, что при этом нет необходимости перемещать пупок, так как натяжение кожи обеспечивается за счет устранения  умеренного объема тканей.

Читайте также:  Полисорб при беременности от токсикоза

Иссечение тканей проводится на нижней части живота ( зона “бикини”). Длина разреза значительно меньше, чем при полной пластики абдоминальной области. В некоторых случаях производится наложение дополнительного числа швов на апоневроз мышц, с целью исправления его растяжения, что сможет придать животу эстетический вид и красивую архитектуру.

Полная абдоминопластика

Пластика живота, осуществляемая с нанесением более длинных разрезов и с перемещением пупка. Данная абдоминопластика применяется после кесарева сечения.

Процедура полной абдоминопластики

Показанием к полной абдоминопластике является сильная выраженность кожно-жирового фартука при высокой степени ожирения.

В таких случаях, помимо удаления кожных покровов, удаляется значительная часть жировой клетчатки, что дает визуально заметный эффект натяжения.

Из-за большого объема отсечения тканей возникает необходимость переместить пупок.

В ходе операции делаются несколько поперечных разрезов в области пупка и лобковой части. Длина послеоперационного шва находится в прямой зависимости от избыточности жировой ткани проблемной области.

Направление швов

  • Если удаляемый участок кожи будет располагаться выше пупка, то шов после абдоминопластики будет проходить по его окружности.
  • В случае, когда данный участок располагается ниже пупка, то, помимо циркулярного шва, будет накладываться небольшой вертикальный.
  • Иногда, при крайней степени растяжения кладок на нижней части живота или из-за наличия в данной области послеоперационных рубцов, шов будет направляться по вертикали через пупок.
Процесс проведения абдоминопластики

Процесс проведения

  1. Через сделанные рассечения происходит подтягивание кожных покровов и устранение растяжения мышц брюшины и лишних скоплений  адопоцитов (жировых клеток). Это достигается путем сшивания мышц брюшины и удаления избытка жира.
  2. После фиксации и “связывания” мышц, хирургом формируется новый пупок, локализованный симметрично в необходимом месте.
  3. На заключительном этапе пластической операции раны закрывают повязочным материалом.
  4. В большинстве случаев, выполняя полную абдомино пластическую операцию появляется необходимость дополнительного укрепления мышечного апоневроза с целью ликвидации излишних растяжений.
  5. Длительность операции составляет от двух до четырёх часов.

Подготовка к операции

Процесс предоперационного обследования:

  • За 2 недели до хирургического вмешательства нужно отказаться от употребления спиртосодержащей продукции и табачных изделий. Никотин и этиловый спирт значительно снижают способность тканей к регенерации.
  • За 10 дней до операции необходимо прервать прием гормонов и антикоагулянтов.
  • За 4 дня нужно внимательно соблюдать предписанную диету, исключить потребление тяжелой, жирной, сильно соленой пищи. Рекомендуется прием поливитаминов, круп, овощей, фруктов, орехов, молочной продукции.
  • В день проведения абдоминопластики запрещается принимать пищу и пить. При себе должно иметься компрессионное белье.

Предоперационное обследование перед пластикой живота включает в себя консультации с кардиологом, невропатологом, анестезиологом и терапевтом. Необходимые процедуры диагностики: ЭКГ, общие анализы мочи и крови, широкий анализ крови (билирубин), тесты на ВИЧ, беременность, УЗИ брюшной полости

По заключению данных специалистов и удовлетворительных результатов диагностик, будет вынесено решение о допуске пациента к хирургической операции.

Упражнения для живота

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов? Все элементарно и просто, главное желание!

  • Лягте на твердую поверхность, ноги должны быть в неподвижном состоянии и немного согнуты в коленях. Можно зафиксировать ноги под диваном или креслом. После этого, забросив руки за голову, уверенно и медленно поднимаем туловище. Выполнять упражнение нужно ежедневно, несколько подходов по несколько минут. Не переусердствуйте, так как лишняя нагрузка может навредить.
  • Лягте на пол, тяните ноги медленно вверх. Данное упражнение является слишком сложным для неподготовленного человека. Поэтому ноги можно поднимать не слишком высоко, а расстояние до пола систематически увеличивать. Это упражнение укрепляет нижний отдел мышц пресса. Лишние жиры в брюшной полости сжигаются, и живот восстанавливается.
  • Встаньте на пол, расставив ноги на ширине плеч, делайте наклоны вправо и влево, дотягиваясь рукой до пола.
  • В положении лежа на спине, не сгибая ноги, медленно поднимите их перпендикулярно полу. Задержитесь на несколько секунд, аккуратно опустите ноги на пол. Если нагрузка слишком велика, поднимайте ноги на высоту примерно 20 см от пола. Это упражнение укрепляет нижний пресс.
  • В положении лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите верхнюю часть тела, как можно ближе приближаясь к коленям. Данное упражнение укрепляет верхний пресс.
  • Дыхание животом, так называемое «спортивное» дыхание. При вдохе как можно больше втягивайте живот, а при выдохе округлите его как шарик. Это упражнение на растяжку мышц живота, можно делать в любом месте, например, на прогулке с ребенком.
  • В положении лежа на спине, расставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их. Руки вдоль туловища. Втяните живот на выдохе и поднимите ягодицы вверх. Напрягайте мышцы пресса, а не ягодицы. Задержитесь примерно на 30 секунд. Если выпрямлять ноги по очереди, находясь в верхней точке, то к работе подключатся косые мышцы живота.
  • Это упражнение способно вернуть вам осиную талию. Сядьте по-турецки, сцепите руки за головой. Поворачивайте тело влево и вправо. Нужно делать 2 подхода по 15 раз.
  • Для укрепления боковых и центральных мышц живота эффективно упражнение: в положение на спине, тянем ноги вверх. Перекрещиваем их, зафиксировав перпендикулярно полу. Затем, опираемся на руки, приподнимаем и опускаем ягодицы.
  • Заключительное упражнение: держась за опору, стоя на полу, делаем махи правой ногой 10-20 раз. Меняем ногу.

Регулярно выполняя данный комплекс упражнений вы добьетесь желаемого результата. Приложив терпение и труд, можно быстро привести живот после родов в порядок!

После родов живот не уменьшается – почему?

Мамы удивляются, почему после кесарева остался большой живот при том, что они качали пресс, нормально питалась и выполняла все советы докторов и диетологов? Тут важно понять, что мы не можем убрать жир на определенном, конкретном участке тела. То есть, живот убирается на фоне общего похудения. И нам нужна правильная диета.

Читайте также:  Как пить шалфей при планировании беременности у женщин

Качая пресс (то бишь выполняя физические, силовые нагрузки), мы можем лишь нарастить мышечную массу. Конечно, в будущем вес начнет уходить, но нам придется крайне долго заниматься и постоянно увеличивать нагрузки. Жир в большинстве случае сжигается при помощи аэробных нагрузок, когда частота пульса составляет 90% и выше от предела.

Эффективные нагрузки — в прямом смысле «с кислородом»:

После родов живот не уменьшается – почему?
  • Спортивная ходьба;
  • Бег;
  • Аэробика;
  • Плавание;
  • Велоспорт;
  • И т.п.

Нагрузка с «кислородом»

Занявшись лишь одним из вышеперечисленных видов, вы можете довольно быстро привести свой живот в первоначальную форму.

Эффективные упражнения

По поводу комплекса тренировок и допустимой нагрузки можно посоветоваться со специалистами в этой области. Фитнес-тренеры знают, как привести живот в порядок после родов. Большинство из них советуют начать упражнения с техники правильного дыхания, а затем постепенно наращивать темп.

Дыхательная гимнастика — залог плоского живота. По-другому её называют вакуум. Для выполнения упражнения следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Несколько раз повторить вдох-выдох. Затем, вдохнуть и максимально выдохнуть так, чтобы живот подтянулся к рёбрам и прилип к позвоночнику. Тем, кто хорошо освоил технику, упражнение можно выполнять стоя. Простые ежедневные манипуляции утром натощак помогут укрепить мышцы тазового дна, а внутренние органы быстрее займут своё анатомическое положение.

Гимнастика по Кегелю — нужно постоянно напрягать мышцы, которые принудительно останавливают мочеиспускание. Выполнять упражнение можно сидя, лёжа, стоя и даже на ходу.

Планка — позволяет подтянуть сразу все мышцы. Для этого нужно опереться на локти и пальцы ног. Тело должно быть похоже на прямую линию, голова при этом смотрит вперёд. Живот следует втянуть, а мышцы бедра, ягодиц максимально напрячь. В таком положении необходимо застыть на 1—2 минуты, можно больше.

Скручивания классические и обратные. Начинать упражнения лучше с двух подходов по 10—15 раз.

Приседания у опоры позволяют убирать лишние отложения жира на бёдрах. Для этого необходимо встать спиной к стене и отступить на шаг вперёд. Затем надо не спеша приседать до параллели с полом и возвращаться обратно.

Подъём таза. Исходное положение как при классических скручиваниях. Только поднимается не корпус, а ягодицы. Упражнение простое, но эффективное.

Всегда держать организм в тонусе помогут ежедневные пешие прогулки по городу с коляской в течение 2—3 часов.

Использование фитбола

Упражнения на специальном мяче разнообразят обычные тренировки. Но разработанный комплекс подходит только для тех дам, у которых нет проблем с диастазом. Пример занятия:

  • для начала нужно сесть на мяч. Затем, необходимо отклониться назад до параллели с полом, держа руки в замке за головой. Далее, следует приподнимать туловище на 30 градусов. Сделать 2—3 подхода по 15 раз;
  • исходное положение такое же. Выполняются попеременные скручивания к левой и правой ноге;
  • переместить корпус на пол, а ноги положить на фитбол. Следует приподнимать таз до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию. Делается 3 подхода по 15 раз;
  • не меняя положения, нужно постараться выполнить классические скручивания. Повторить 10 раз по 4 подхода;
  • можно попробовать интересный вариант упражнения с мячом. Для этого надо зажать фитбол между коленями и с помощью ног стараться положить инвентарь на брюшную область.

Упражнения на мяче также хорошо помогают убрать бока и живот после родов, как и обычные тренировки на полу.

Что нужно кушать, чтобы убрать живот

С утра фрукты: банан, яблоко, цитрусовые либо груши. Желательно что-то одно, например, два банана.

В обед порция цельно зерновой каши и салат из овощей (например, капуста, морковь, свекла).

На ужин просто салат (например, любой листовой салат, зелень, огурец, болгарский перец).

Салаты я заправляла одной столовой ложкой нерафинированного растительного масла, например, льняного. Покупала его в аптеке. Так больше доверия к производителю. Но можно и в интернете заказать.

Хлеб я исключила совсем. Вместо него ела цельно зерновые хлебцы или хрустящие отруби. Это к тому же и полезная клетчатка. Она очищает желудочно-кишечный тракт и улучшает стул. Запорами я не страдала.

Между приемами пищи я пила воду. Около 2 – 2,5 литров в день. Иногда в воду добавляла сок лимона или апельсина. Так вкуснее.

Сладкое я заменила сухофруктами (курага, чернослив, финики, вяленая вишня), не больше горсточки в день. Или мед, не более двух чайных ложек в день. Ела его вприкуску. Больше для вкуса, тщательно рассасывала во рту, запивая большим количеством чая.

Чай лучше пить не слишком горячий, тогда меньше съедается попутных сладостей.

Благодаря этому я похудела за два месяца на 17 килограмм. А после еще через три месяца ушло около десяти килограмм.

Сейчас мой вес 58 килограмм. Для меня это норма. Я отлично себя чувствую.

Питаюсь я практически также. Для меня все это вошло в привычку и поэтому мой вес стабилен.

Бывают конечно и «праздники живота». Куда же без них. Но очень быстро я возвращаюсь к привычному для себя питанию.

Регулярные физические нагрузки помогают мне сжечь лишние калории.

Все мое перерождение заняло у меня примерно полгода. Плюс месяцев семь-восемь мой вес немного плавал туда – сюда. Но не критично.

Для тех, кто настроился на марафон похудения, я искренне желаю удачи и терпения. Настройтесь на результат и у вас обязательно все получится. Все в ваших руках!

Самоанализ

Если во время беременности набор веса – вполне закономерное явление, то возникает резонный вопрос: почему многие продолжают толстеть и после рождения ребенка?

Читайте также:  Замершая беременность на ранних сроках: симптомы, причины

Давайте выясним, почему набираем вес после родов?

Самоанализ

Питание

Многие едят «за двоих», полагая, что голодание негативно отразиться на составе и количестве молока. Оправдание «это нужно ребенку» способно, конечно, утешить, но вряд ли оно поможет сбросить накопленный жирок. Голодание, равно как и переедание, вредны для любого человека, а не только для недавно родившей и кормящей женщины.

Поэтому придерживайтесь главного правила – кушайте часто, но по чуть-чуть. Желательно, чтобы последний прием пищи был за два часа до сна, а если чувство голода мешает заснуть, выпейте кефирчику или ряженки.

Эффективные принципы диеты после родов для похудения с примерами меню ищите здесь.

Самоанализ

Активность

Гинекологи не рекомендуют приступать к длительным физическим тренировкам до тех пор, пока организм полностью не восстановится. Произойдет это в лучшем случае через месяц. Но кто говорит, что вы должны скакать по 4 часа в аэробном угаре или пробегать десятки километров? Достаточно выбрать в первые недели эффективные упражнения, ежедневно делать зарядку-разминку и больше двигаться.

В первые недели даже обычной прогулки с коляской будет достаточно. Она улучшит и обмен веществ, и лактацию. Только старайтесь действительно гулять, а не плюхаться на скамейку в парке, еле-еле добредая до «места дислокации».

Предпочтите вечернему сидению перед компьютером игры с собственным ребенком или общение с мужем (хорошо, если задушевная беседа перерастет в активный секс). О том, как разнообразить секс с мужем, мы говорили в отдельной статье.

Самоанализ

Наследственность

У некоторых из нас опускаются руки, когда мы замечаем: несмотря на все наши усилия, вес не снижается, в то время как недавно родившая подруга кушает всё, что хочет, не слишком утомляет себя физкультурой и при этом выглядит сногсшибательно.

Дело может быть в генетической предрасположенности: одни люди склонны к полноте, другие – нет. Противостоять природе чрезвычайно сложно, но при правильном питании и грамотно подобранном комплексе упражнений побеждать наследственность день за днем все-таки можно.

Осложнения

Самоанализ

Некоторые гинекологические проблемы после родов могут провоцировать набор веса:

  • гормональные сбои;
  • нарушение обмена веществ;
  • патологии мочевыводящей системы, когда жидкость застаивается в организме.

Выявить медицинские причины избыточного веса должен врач. На его же совести – постановка диагноза и рекомендации по лечению. И только после того, как проблема устранена, можно приступать к корректировке веса (если к тому времени он не придется в норму).

Итак, правильное соотношение умеренного питания и физической активности принесут плоды. Только не подвергайте свой организм стрессу – если от нервотрепок и удастся скинуть лишние кг, то они почти сразу же вернуться с лихвой.

Самоанализ

На этом прощаюсь. До новой интересной темы. Расскажите в комментариях, что помогло вам убрать лишний вес после родов. Пока.

Полезное видео с реальной историей о том, как убрать лишний вес после родов —

Подтяжка живота

После родов живот, наверное, самая большая проблема для многих рожавших женщин. Врачи рекомендуют сразу после родов использовать бандаж, который поможет поддержать мышцы живота. В дальнейшем через 6-8 недель можно приступать к его подтяжке. Для этого нужно начать качать пресс, крутить круг и следить за своей осанкой. Если придерживаться всех этих рекомендаций и выполнять ежедневные несложные упражнения, то уже через месяц живота не будет видно вовсе.

На сколько килограмм, и за какой период времени после родов можно похудеть

Похудение после родов должно быть медленным, дабы результат был продолжительным. Если выполнять все вышеуказанные рекомендации, то уже через месяц роженица может потерять от 3 до 5 килограмм. В дальнейшем, придерживаясь режима дня, женщина должна терять от 1,5 до 2,5 килограмм веса. Главное в этом деле не спешить, всё должно происходить естественно без стресса для организма мамочки.

Как убрать живот после родов быстро с помощью физической активности

Для того чтобы избавиться от лишнего подкожного жира нужно следовать обратному принципу суперкомпенсации. Имеется в виду что калорий нужно тратить больше чем получаешь. И речь сейчас не только о физических упражнениях, речь об активном образе жизни. Другими словами нужно очень много двигаться.

Я имею в виду прежде всего пешие прогулки по городу. Материнство — это та пора когда прогулки не только не запрещены, но и всячески приветствуются!

Как убрать живот после родов быстро с помощью физической активности

Ребенку ведь нужно дышать побольше свежим воздухом (согласен, город не лучшее для этого место, но что поделать…). Так что не ленимся, не сидим на жопе диване ровно, мужа под руку, ребенка в коляску и марш на пешую прогулку. Старайся в день наматывать не меньше пары км пешим ходом, и не позволяй мужу тебя жалеть (или себя ) с предложением поехать на машине.

Не страшно если речь идет о зиме, оделась получше, ребенка укутала/запеленала по максимуму, памперс с начесом и пошли гулять. Уместно при этом посоветовать держать с собой под рукой всегда запасной памперс с начесом . А в голове держать штук 5 стратегических точек на маршруте следования где можно оперативно «переобуться» в случае экстренной необходимости.

Не будет лишним ходьба с нагрузкой: малыша в руки, мужу коляску в зубы (с криком: «Возражения не принимаются!») и пошли лесом полем по уличным просторам прогуливаться. Очень важно при этом следить за осанкой и держать живот все время втянутым.

Как убрать живот после родов быстро с помощью физической активности

Вообще очень важно научиться жить с втянутым животом. Если ты реально желаешь быстро распрощаться с непривлекательным животом, то старайся его держать всегда втянутым. Не расслабляй ни на минуту и жир уйдет быстрее, чем ты себе это представляешь.