Роль питания во время беременности

10.06.2015 беременность, правильное питание

Чем же грозит неправильное питание будущей мамы?

1. Беременная не сможет нормально выносить плод. Будет постоянная угроза выкидыша, кроме того, малыш начнет брать недостающие элементы из организма матери.

2. Развитие гестоза. Это очень тяжелое осложнение беременности, от которого всего лишь десять лет тому назад гибли многие женщины. Он выражается в постоянной потере белка матерью, из-за чего происходит образование отеков. Почки перестают справляться со своей работой, и начинает повышаться артериальное давление. Конечно, сейчас медики научились бороться с этим заболеванием, но лучше вообще его не допустить.

3. Отслойка плаценты. Одно из самых грозных осложнений. В результате, которого ребенок может погибнуть, а у матери начнется сильное кровотечение, которое будет сложно остановить. Результатом может стать летальный исход не только ребенка, но и матери.

4. Анемия. Несмотря на привычность диагноза, это осложнение приведет к недоразвитию плода, т.к. ему будет не хватать кислорода для своего развития, что, прежде всего, скажется на развитии мозга.

5. Повышенная чувствительность к инфекциям, как матери, так и ребенка. Питание помогает справляться с инфекциями, ведь в правильной еде много витаминов, которые помогают иммунной системы защищать организм. Если мама во время беременности подхватит грипп, то это скажется самым неблагоприятным образом на здоровье малыша, в том числе и на его психоэмоциональном развитии.

Все выше перечисленные осложнения могут привести к необратимым последствиям. В том числе, к физическому и умственному недоразвитию малыша. У него может развиться энцефалопатия — серьезной заболевание, которое очень трудно вылечить.

Питание беременной женщины должно быть повышенным, но это должно базироваться на правильности и сбалансированности. Но будущая мама не должна переедать, объем потребляемых калорий во время беременности нужно увеличить всего на 500. Конечно, будет замечательно, если все расчеты калорий сделает врач. В питании, прежде всего, должен присутствовать белок, жиры преимущественно растительного происхождения, углеводы, но они должны быть сложными. Что касается микроэлементов, женщины должны кушать творог, пить молоко, употреблять большое количество фруктов и овощей. Только в это случаи можно рассчитывать на сбалансированность, и что малышу ничего не будет грозить.

Пирамида здорового питания беременной женщины

Как бы вам не хотелось съесть всего подряд, все же стоит научиться себя сдерживать в тех или иных предпочтениях. Избыток некоторых веществ может нанести такой же вред, как и недостаток, поэтому стоит придерживаться так называемой «пирамиды». В ней отображен максимум базовых продуктов из каждой группы, который может употреблять беременная женщина в сутки.

Соль

не более 1 чайной ложки

Вода

не менее 1,5 литров

Молочные и кисломолочные продукты

2-3 порции по 100-200 гр маленькими частями

Читайте также:  Как бороться с растяжками во время беременности и после родов

Овощи, фрукты

4-5 порций

Белковые продукты (мясо, рыба, сыры)

2-3 порции по 100-200 гр маленькими частями

Зерновые (хлеб, крупы)

4-5 порций по 100-200 гр

Как хочется побаловать себя

Помимо базовых продуктов, каждой беременной женщине время от времени хочется побаловать себя не самой полезной едой. Здесь важно соблюдать золотую середину – продукты не должны нанести вреда. Избежать пищевых отравлений просто.

  1. Избегайте фаст-фуда и любых продуктов, которые могут содержать плохо прожаренное мясо (рыбу). Не покупайте в придорожных ларьках. Если очень хочется, то лучше приготовить дома горячий бутерброд из проверенных продуктов.
  2. Сведите к минимуму употребление жареных и копченых блюд.
  3. Ограничьте потребление соусов, уксуса, горчицы, майонеза. Откажитесь от готовых промышленных консервов, тушенки, мясных закруток.

Категорически запрещается употреблять:

— сырые яйца;

— сырое молоко;

— суши с сырой рыбой;

— кондитерские изделия с кремом;

— грибы свежие и домашнего приготовления;

— алкоголь.

Отдельно стоит сказать о кофе. Это довольно спорный напиток, который может как навредить, так и принести пользу беременной женщине. В идеале лучше пить травяные чаи, компоты, морсы. Если же вы заядлый кофеман, вам придется обговорить этот вопрос с врачом. Повышенное давление является абсолютным противопоказанием к употреблению кофе и чая. Если же у вас пониженное давление, одна чашка кофе в день вам не повредит. Пить ее лучше с утра.

Беременность – явление временное, но очень ответственное. Помните, что после родов вы сможете позволить себе чуточку больше, а после завершения грудного вскармливания снова вернетесь к привычному рациону. Ради здоровья своего ребенка иногда можно потерпеть.

Если понравилась статья помогите проекту, поделитесь в соц сетях.

активная ссылка при копировании обязательна на сайт

Особенности питания по триместрам

Оптимально организованное питание может варьироваться в зависимости от периода протекания беременности. Также на него влияют проявления реакций организма на развивающуюся внутри него жизнь. Так, в случае появления токсикоза рацион женщины изменится сам собой. Однако, чтобы облегчить симптомы, необходимо придерживаться специальной диеты. Принимать пищу необходимо часто и маленькими порциями, а также пить много жидкости, если это не провоцирует отечность.

Первый

Поскольку в первом триместре беременности у плода развивается сердце, мозг, кровеносная и нервная системы, также формируется позвоночник, ему необходимо получать такие элементы как цинк, медь, йод, кальций, витамины и белок. Узнайте о пользе и вреде употребления абрикосов, черники, красной смородины, слив, малины, манго, груши, айвы, хурмы, фейхоа, вишни, лимона, черешни. На протяжении этого периода необходимо употреблять в пищу мясо, бобовые, овощи и фрукты, творог и морскую капусту. Необходимо исключить из диеты для беременных кофе, чипсы, газировку, приправы и другие вредные продукты.

Норма набранных за этот период килокалорий составляет 2400–2700.

Если по утрам вас мучает тошнота, необходимо иметь рядом с постелью яблоко, банан или другой любимый фрукт, чтобы сразу после пробуждения можно было утолить голод, провоцирующий токсикоз. После этого через полчаса можно полноценно позавтракать, выпив йогурт и съев молочную кашу, овсянку, например.

На обед следует съедать мясной суп, уху или борщ, а на полдник — творог или фруктовый салат. К ужину следует приступать за 3 часа до сна. Так, в вечернее меню могут входить такие блюда как запеченная рыба с овощами, рис, пюре, паровая котлета.

Читайте также:  Головная боль при беременности – что делать и как лечить?

Не забывайте на протяжении дня пить воду, компот или некрепкий чай.

Второй

Как правило, во втором триместре у беременных часто появляется желание съесть определенный фрукт или овощ. Причем необязательно в больших количествах, порой одного маленького кусочка желаемого продукта может вполне хватить.

Диета для рационального питания в это время должна подразумевать наличие витамина D, железа и кальция, так как у плода начинают формироваться кости, а также продолжают развиваться основные внутренние органы.

В это время необходимо включить в свое меню шпинат, изюм, яичный желток, рыбья печень, растительные жиры. Следует исключить питание острой, копченой, жирной и жареной пищей.

Чрезмерное употребление углеводов может спровоцировать стремительный набор веса. Норма набранных за этот период килокалорий составляет 2700–2900.

Знаете ли вы? В период протекания беременности обоняние женщины обостряется в 11 раз, а сердце и печень увеличиваются в своих размерах. Эта реакция организма направлена на то, чтобы защитить плод от вредных продуктов. На последнем месяце во время второго триместра для активного развития у ребенка зрения и слуха необходим бета-каротин и витамин А. Для этого необходимо питаться такими овощами как капуста, перец и морковь.

Однако следует учесть, что в организме они усваиваются, только если их употреблять вместе с жирами, такими как оливковое и подсолнечное масло.

Третий

На последнем этапе вынашивания плода женщины считают, что уже можно не следить за правильным питанием и контролировать набор веса, однако в этот период рекомендуется контролировать количество съеденного. Все те продукты, что вы употребляли ранее, можно кушать и сейчас. Однако приемы пищи следует участить до 7 раз в сутки.

На завтрак можно съесть хлеб с маслом, чуть позже — салат из морской капусты, на обед — суп, на полдник — творог, на ужин — овощное пюре с кусочком вареного мяса или рыбы, а перед сном выпить фруктовый сок.

Целесообразно на протяжении дня употреблять разнообразные фрукты.

Чего стоит избегать на протяжении всей беременности

О разрушительном влиянии на плод алкоголя, никотина и лекарственных препаратов знают все. Вряд ли здравомыслящая женщина станет начинать свой день с бутылки пива и сигареты. Но есть и другие правила.

На все время беременности вам придется отказаться от чая и кофе. Есть мнение, что кофеин и танин активно стимулируют нервную систему плода и могут привести к рождению гиперактивного малыша.

Во избежание отравлений забудьте о паштетах и гоголь-моголях, а также о блюдах, в состав которых входят сырые яйца. Фаст-фуд и газированные напитки тоже должны быть исключены на все 9 месяцев.

Поделитесь статьей:

Нормы прибавки веса во время беременности

Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не переедание и лежание на диване являются причиной появления лишних килограммов. Зачастую большая прибавка в весе за короткий срок может сигнализировать о реальных патологиях.

Читайте также:  Беременность и срочный договор: нюансы заключения и расторжения

Слишком большой вес во время беременности часто провоцирует появление гестоза – позднего токсикоза. Такое состояние может привести к болям внизу живота и в районе поясницы, преждевременному отслаиванию плаценты и даже к выкидышу.

Бывает, что вес беременной резко увеличивается за короткий промежуток времени (1-1,5 кг за неделю). В таком случае можно подозревать водянку – избыточное скопление воды в тканях организма. Причиной этого может быть проблема с почками, которую ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Еще один симптом водянки у беременных – отеки (внешние и внутренние).

Как не поправиться во время беременности: полезные советы

  • Купите весы. Желательно, чтобы они максимально точно (до граммов) показывали ваш вес. Взвешивайтесь регулярно, а показания записывайте в специально заведенную для этих целей тетрадь. Так вам будет легче подсчитать еженедельную прибавку в весе. При желании можете записывать и свои параметры: обхват бедра, руки выше локтя, ноги выше колена.
  • Только недавно поели, а уже чувствуете легкий голод? Выпейте стакан воды, компота, морса. Но не злоупотребляйте жидкостью, чтобы не спровоцировать отеки.
  • Займитесь интересным делом: свяжите будущему малышу пинетки, вышейте картину, сварите домашнее мыло, нарисуйте пейзаж… Вариантов масса! Увлекательное занятие отвлечет от очередного перекуса.
  • Больше общайтесь: с подругами, коллегами, родственниками, мужем. Позитив от встреч с родными людьми избавит от депрессивного состояния, скуки и тревожности, которые мы так часто заедаем чем-нибудь вкусненьким.

Средняя прибавка в весе беременной женщины ежедневно должно составлять около 50 грамм. А в целом женщина во время беременности может набрать от 8 до 12 кг при беременности одним ребенком, и до 23 кг при беременности несколькими детьми – это нормальная прибавка в весе.

При этом вес:

Нормы прибавки веса во время беременности
  • околоплодных вод составит примерно 600 г;
  • плода – 2,5-4 кг;
  • увеличившейся матки – 1 кг;
  • наполненных молоком молочных желез – 500 г;
  • крови – 1,5 кг;
  • плаценты – 500 г;
  • жира – 3-4 кг.

Величина прибавки находится в обратной зависимости от начального веса: чем стройнее девушка была до беременности, тем больше она должна прибавить за время беременности.

Коэффициент 18,5 18,5-25 25-30 30 и более
Норма прибавки (кг) Одноплодная беременность 12,5-18 10-15 7-11 6
Многоплодная беременность 19-27 17-25 14-23 11-19

За первую половину беременности женщины в среднем набирают 20% от общей прибавки за беременность, за вторую — 60 %.

При этом поводом для беспокойства является:

  • если в I триместре прибавка составила более 4 кг;
  • если во II триместре прибавляется более 1,5 кг в месяц;
  • если в III триместре еженедельная прибавка составляет более 800 г за 7 дней. В норме вес на последних неделях беременности может и уменьшаться, так как из организма выводится лишняя вода.

Если наращивание веса происходит быстрее, чем положено, необходимо предпринять меры по коррекции веса.