План подготовки женского организма к родам

Беременность – волнительное и достаточно приятное время для каждой женщины. Физическая подготовка роженицы имеет огромное значение для благополучного родоразрешения. Кроме того, каждой мамочке хочется после рождения малыша выглядеть соответственно. Поэтому, чтобы беременность и роды прошли успешно, а послеродовое восстановление заняло минимальные сроки, женщине просто необходимы умеренные физические нагрузки, упражнения для легких родов и гимнастические занятия.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это тренировка влагалищных мышц, которую можно выполнять еще до момента зачатия. Если привести мышцы влагалища в надлежащий тонус, роды пройдут значительно легче и можно будет предотвратить разрывы, которые часто случаются в момент появления малыша на свет. Преимущество этих упражнений еще и в том, что их можно выполнять когда и где угодно, сидя перед телевизором, читая любимую книгу или выполняя офисную работу – никто не заметит, как вы тренируетесь. Но прежде чем приступить к тренировкам, следует определить исходное состояние мышц влагалища. Для этого нужно пройти простейшую «диагностику». В момент мочеиспускания обходимо за счет силы мышц влагалища задержать струю мочи. Если это удалось без труда – ваши мышцы в тонусе, если нет, вам придется долго и серьезно работать над ними. Медленное сжатие: попробуйте зажать мышцы влагалища так, словно вы пытаетесь задержать струю мочи, удерживайте влагалищную мускулатуру в напряжении 20 секунд, затем расслабитесь. Повторять упражнение следует 10 раз по три раза в день. Быстрые сокращения: в ходе этого упражнения следует напрягать и расслаблять мышцы влагалища с как можно большей скоростью в течение 1 минуты, затем передохнуть 30 секунд и повторить пройденное. Упражнение «лифт»: его суть состоит в постепенном увеличении силы напряжения мышц так, будто вы поднимаетесь вверх на лифте, от «этажа» к «этажу» следует делать паузы в несколько секунд, но не ослабляя напряжение. Чередование сокращений: поочередно сокращайте мышцы влагалища и ануса в течение одной минуты, сделайте паузу в одну минуту и повторите упражнение.

Психологическая подготовка к родам

Часто у беременных женщин возникает чувство тревоги и даже страха, когда приближается срок рождения ребенка. Для того, чтобы это состояние не возникало, либо не влекло за собой отрицательных последствий, необходимо соблюдать несколько правил, которые помогут вам справиться с вашим психологическим состоянием.

Позитивный настрой

Очень важно для женщины в период беременности мыслить позитивно и не думать ни о чем, что может расстроить. Очень тяжело морально переносят беременность те девушки, для которых это впервые.

Существуют следующие проявления психологического дискомфорта:

  1. Из-за частых перемен в гормональном фоне женщина может быть эмоционально неустойчивой.
  2. Помимо того, что беременность — это всегда глобальные физические изменения, также происходит и существенная переоценка ценностей, связанная с новым статусом женщины — материнством.
  3. Будущая мама часто сталкивается с неуверенностью в себе, со страхом не справиться с предстоящими болями во время родов, неизвестностью в обращении с ребенком и уходом за ним.

Чтение специализированной литературы

Подготовка к родам — длительный процесс, который должен дать вам ответы на вопросы, что нужно знать до и во время родов. Сейчас существует множество специальной литературы, которая содержит полезную информацию для будущих мам. Найти ее можно как в книжных магазинах, библиотеках, так и в интернете, где собраны лучшие статьи, содержащие советы и рекомендации по моральной и физической подготовке роженицы к предстоящему событию.

Аутотренинг и визуализация

Аутотренинг — психотерапевтический метод, который основан на самовнушении. Если настраивать себя на положительный результат, то можно значительно улучшить свое физическое и моральное состояние.

Читайте также:  Боли Внизу Живота Как При Месячных На Ранних Сроках Беременности

Для того, чтобы настроить себя на положительные эмоции, необходимо проговаривать в расслабленном состоянии фразы, которые содержат утверждения о том, что роды пройдут хорошо и у вас все получится. Данные утверждения можно написать самостоятельно, а можно найти в интернете и выбрать для себя наиболее подходящие. Знаете ли вы? Во время беременности происходит увеличение легких и печени у женщины, а обоняние усиливается в 11 раз. Также важным элементом позитивного мышления является визуализация, то есть вы должны представить будущую ситуацию и развивать ее в правильном направлении. То есть, вы можете представлять момент родов и то, как у вас получится родить здорового ребенка.

Посещение курсов для беременных

Важная часть подготовки к родам — это курсы для будущих мам. Существует много направлений данных курсов, начиная от личной гигиеной во время беременности и заканчивая тренингом о том, как вести себя при схватках.

Если некоторые ответы вы можете найти и прочитать в интернете, посмотреть видео, то тренировка и моделирование ситуации родовой деятельности должна происходить в определенных условиях, чтобы тренер мог проконтролировать правильность выполнения ситуационных элементов.

На тренинге вы научитесь правильно дышать, вам подскажут, как вести себя во время схваток и что делать, чтобы облегчить болевые ощущения. На курсах расскажут, как провести подготовку шейки матки к родам и сосков к кормлению.

Также существуют курсы по уходу за малышом. Когда рождается первенец, то зачастую у молодых мам возникает боязнь по уходу за младенцем, потому что кажется, что ребенок очень хрупкий и вы можете ему навредить неправильными прикосновениями. На курсах вы научитесь правильно держать ребенка, надевать памперс, мыть, прикладывать к груди.

Как правильно подготовиться к родам

Тревожность и страх сопровождает практически каждую женщину в течение всей беременности и в большей степени на поздних сроках. Это явление нормально, особенно у тех, кто собирается стать мамой впервые. Даже несмотря на то, что роды – это естественный процесс, он очень сложный и ответственный. Чтобы он был максимально безопасен как для женщины, так и для малыша, необходимо тщательно к нему подготовиться.

Как правильно подготовиться к родам
Как правильно подготовиться к родам

Подготовка к родам состоит из нескольких частей, которые в равной степени важны как для правильного течения беременности, так и для предстоящего процесса родов. Будущая мама должна знать, как проходит каждый этап, правильное реагирование на них, а также последствия любых реакций. Поэтому женщине нужно подготовиться к родам как физически, так и психологически, а также обучиться техникам дыхания.

Как правильно подготовиться к родам
Как правильно подготовиться к родам

Психологическая подготовка

Роды – логичное продолжение беременности, и в женском организме заложен механизм естественного течения этого процесса.

Главный враг роженицы – страх. Он возникает, когда женщина чувствует:

  • напряжение в теле,

  • ухудшение кровообращения,

  • нарушение мышечных функций.

И не дает сосредоточиться на самом процессе родов.

Неуверенность в собственных возможностях, силах и знаниях – это тоже психологическая неготовность к родам.

Эмоциональная неустойчивость, обусловленная скачущим гормональным фоном доставляет массу неприятностей. Утром жизнь казалась бесконечно прекрасной, ожидание малыша наполняло сердце радостью и счастьем, после обеда все стало тревожным и печальным, и мир сделался так ужасен и недружелюбен. Как-то так, плюс множество других вариаций на эту же тему. Это гормоны. Впадая в очередной стихийный ужас, вспомните, что это реакции в организме, а не объективная реальность.

Читайте также:  Как определить срок, на котором тест покажет беременность?

Заключение

Беременность и роды – хоть и естественные процессы, но представляют большой стресс для организма, тем более неподготовленного. Это тот самый период, когда женщине стоит обратить особое внимание на состояние своего здоровья и оценить готовность тела к чуду рождения. Упражнения Кегеля помогут облегчить и обезопасить появление на свет маленького человечка, позволив в полной мере насладиться матери и ребенку счастьем и нежностью, какими будет пропитана их первая и долгожданная встреча.

эффективных упражнения для подготовки костей таза к родам

Во время родов кости таза у женщины немного расходятся, чтобы пропустить ребенка по родовым путям. При этом мама испытывает боль и дискомфорт. Да и малышу приходится потрудиться.

Можно ли как-то облегчить роды? И для мамы, и для малыша этот процесс пройдет проще, если заранее подготовить кости таза к родам, сделав их более пластичными при помощи гимнастики для беременных.

«Бабочка», «Лягушка», «Кошка» и «Ворон» – эти четыре эффективных и простых в выполнении упражнения для беременных помогут подготовить тело женщины к моменту рождения ребенка.

Поза «Бабочка» улучшает подвижность суставов и костей таза и кровообращение по всей тазовой области.  Расслабляет мышцы таза и помогает прочувствовать наиболее комфортное положение для рождения ребенка.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтягивайте стопы ног, пока не найдете удобное положение. Избегайте напряжения, не заставляйте себя подтягивать стопы слишком близко или прижимать колени к полу. При необходимости, можно опереться поясницей на стену. Постарайтесь расслабиться, следите за дыханием и контактом тела с полом.

Выполняя упражнение «Кошка», нужно занять положение «на четвереньках».

эффективных упражнения для подготовки костей таза к родам

Такое положение уменьшает давление на кости таза, перенося его на ладони и предплечья, позволяет двигать с легкостью тазом, временно снижения тяжесть живота для позвоночника.

Кроме того, что это положение расслабляет шею и плечи, расслабляются и мышцы ног. Для этого упражнения требуется жесткая, не скользкая поверхность пола. Руки расставьте на ширине плеч, колени на уровне таза. Очень важно держать спину ровно.

«Лягушка» – одно из самых приятных и полезных упражнений  во время беременности. Увеличивает подвижность суставов и костей таза, способствует естественной растяжке, снимая напряженность и скованность в суставах таза и паховой области. Мышцы расслабляются, позвоночник вытягивается, в то время как вес ребенка переносится вперед.

Когда ребенок становится тяжелее, это положение позволяет временно отдохнуть пояснице, на которую приходится основная тяжесть. Чтобы выполнить упражнение, опуститесь на колени. Раздвиньте их на комфортное вам расстояние, убедитесь, что большие пальцы ног касаются друг друга, опустите таз на ноги. Вы можете использовать одеяла или подушки, чтобы было удобнее. 

«На корточках» – положение естественное для родов, максимально раскрывает суставы таза, делает кости таза более гибкими, формируя идеальный угол и соотношение с гравитацией, для рождения ребенка. Регулярное выполнение этого упражнения во время беременности способствует увеличению подвижности суставов и костей таза и бедер и оптимальному расположению ребенка в утробе мамы. Для удобства можно облокачиваться на стену. Эта позиция не рекомендуется после 34 недели беременности, если плод находится в тазовом основные положения, которые можно выполнить как исходные для других упражнений или во время схваток и непосредственно родов. Важно выполнять их с учетом своих физических возможностей и обязательно, сохраняя ровную спину.

Читайте также:  Антигистаминное для беременных при кашле

Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции

Подготовка беременных к родам: важные моменты

Сознательное материнство – это эмоциональная, физиологичная и психологическая готовность женщины стать самым главным человеком в жизни своего ребенка. Подготовить организм к родам, и при этом остаться все такой же привлекательной – это целое искусство. Кроме подготовки родовых путей, матки и всего организма, нужно понимать важность проведения упражнений для рожениц, актуальности умеренных физических нагрузок. А потому правильная подготовка – это быстрые и безопасные роды для матери и ребенка.

Занятия на фитболе

Упражнения для подготовки к родам помогут укрепить мышцы спины, тазового дна и живота без риска для здоровья и лишних усилий, если в процессе использовать фитбол. Будущая мама может выполнять их, начиная с третьего триместра.

Комплекс упражнений:

  1. Сесть на мяч, напрячь ягодицы, осторожно поднять одну ногу (насколько это возможно) и постараться удержать ее 3 секунды в воздухе. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение с другой ногой.
  2. Мяч прижать спиной к стене, ноги поставить впереди корпуса тела. Не теряя соприкосновения с фитболом, медленно спускаться (приседать) вместе с мячом до тех-пор пока бедра не окажутся параллельны полу. Если есть возможность, упражнение нужно выполнять рядом с близким человеком, чтобы он смог подстраховать вас на случай потери равновесия.
  3. Встать лицом к стене, держа фитбол на вытянутых руках и прижимая его к вертикальной поверхности. Корпус прямой, ноги на ширине плеч, не спеша сжимаем мяч, сгибая руки в локтях. Таким образом, происходит тренировка грудных мышц.

Какие упражнения нельзя делать при беременности?

Самые главные опасности в занятиях спортом при беременности – это возможность получения травмы; падение; опасное как для организма матери, так и для плода нарушение кровообращения; усиление нагрузки на позвоночник и суставы.

Поэтому запрещены при беременности следующие виды спорта:

  • Игры с большим количеством игроков.
  • Конный спорт.
  • Водные лыжи.
  • Спринтерский бег.
  • Езда на велосипеде.
  • Погружение с аквалангом.
  • Упражнения с глубокими наклонами назад или приседаниями.
  • В третьем триместре запрещены нагрузки в вертикальном положении, а также лежа на спине.

Физические нагрузки при беременности помогают женщинам подготовиться к предстоящим родам, быстрее восстановиться после рождения ребенка. Но нужно учитывать не только общие, но и персональные противопоказания, а также тщательно следить за состоянием организма, чтобы занятия принесли не вред, а только пользу.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Психологическая подготовка

Страх перед родами заставляет женщин уже заранее настроиться на болезненные ощущения. Боль в родах обусловлена сокращением матки, которая по нервных стволам отражается на нижний отдел живота, в крестцово-поясничную область, в пах, в верхние отделы бедер. Организм женщины — сложная структура, которая имеет свой болевой порог и систему защиты. Психологическая система настроя уменьшает болевые ощущения в процессе родов, а страх перед болью — увеличивает. Получается парадоксальная ситуация, когда женщина сама мешает себе легко родить.Чтобы женщина психологически была готовка к родам, необходимо:

Курсы будущих матерей помогут правильно понимать и оценивать весь процесс родов, и помогут изучить приемы для расслабления. Если женщина понимает, что не может самостоятельно справится со страхом, то необходимо без стеснения обратится за профессиональной помощью к психологу.