Когда после родов можно крутить обруч на талии?

Первое, что страдает в период беременности и родов — это живот. Мышцы растягиваются, а кожа становится дряблой. Однако не стоит отчаиваться, главное — взять себя в руки и начать предпринимать активные действия, чтобы прийти в форму. Отличным помощником в этом непростом деле будет хулахуп. А вот как и когда после родов можно крутить обруч на талии, вы узнаете, прочитав эту статью.

Хулахуп: что это такое?

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15 – 40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120 – 160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Рекомендованное для занятий время

Приступать к занятиям спортом можно не раньше, чем через 4 месяца после родов. Это касается тех женщин, которые рожали природным способом и избежали различных осложнений. Тем роженицам, у которых случались осложнения или родоразрешение проводилось методом кесарева сечения, время на восстановление организма следует увеличить.

Хулахуп можно будет крутить только после того, как внутренние органы восстановят свою форму и местоположение. В первое время после родов мышцы и связки брюшного пресса и малого таза находятся в растянутом состоянии и не могут удерживать внутренние органы в необходимом положении.

Дополнительная нагрузка на них в этот период может привести к опущению или даже выпадению органов.

Устранить данную проблему в дальнейшем можно будет только хирургическим путем, поэтому лучше не допускать ее появления, контролируя степень физических нагрузок в послеродовом периоде. Причем, к физическим нагрузкам относятся не только упражнения с обручем, но и поднимание ребенка, перемещение тяжестей.

Читайте также:  Боли Внизу Живота Как При Месячных На Ранних Сроках Беременности

Кроме того, вращение хулахупа может нанести травмы внутренним органам, если начать заниматься до тех пор, пока мышцы кора недостаточно укрепились после родов и не могут в должной степени выполнять свою защитную функцию.

Поэтому, прежде чем приступать к вращению обруча, следует помочь организму быстрее восстановиться, постараться укрепить мышечный корсет, выполняя специальный комплекс упражнений, называемый послеродовой гимнастикой. Такую гимнастику можно начинать делать уже через 1,5–2 месяца после родов, когда полностью прекратятся выделения, лохии.

Укрепив мышцы пресса, малого таза и корсета, уже через 4–5 месяцев после рождения ребенка мама может приступать к упражнениям с обручем.

После кесарева сечения начинать занятия с хулахупом можно будет только после того, как хорошо заживет внутренний рубец на матке, то есть не ранее, чем через 6 месяцев после родов. Так как процесс заживления является очень индивидуальным фактором и у разных женщин происходит по своему, то перед тем, как приступить к занятиям, женщине лучше проконсультироваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование.

В случае наличия послеродовых осложнений, воспалительных заболеваний внутренних органов вращение хулахупа запрещено. Существует еще ряд противопоказаний для вращения обруча:

  • беременность;
  • некоторые гинекологические болезни;
  • повреждение или болезнь кожного покрова в области талии, бедер;
  • обострение хронических заболеваний, таких как язвенная болезнь, гастрит, колит, и др;
  • заболевания позвоночника, межпозвоночные грыжи.

Если после тренировок с хулахупом у женщины повышается температура тела, появляется ощущение дискомфорта, боли, то ей следует обратиться к врачу.

Противопоказания

Нужно учитывать, что при ряде заболеваний и состояний, тренировки с обручем противопоказаны. Его нельзя использовать в следующих случаях:

  • проблемы с позвоночником (грыжа, протрузии, защемление нерва, смещение дисков);
  • отклонения в работе внутренних органов (гастрит, язва, воспаление кишечника, печени, поджелудочной железы и т. д.);
  • кожные заболевания или травмы в области соприкосновения с обручем;
  • любые гинекологические патологии ( , кисты, воспаление);
  • беременность.

Во время тренировок не должно возникать боли или чувства распирания в животе. Если так произошло, занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.

Как правильно крутить обруч

Для женщины, которая имела опыт кручения хула-хуп, возобновить тренировки будет несложно (можно сравнить это с ездой на велосипеде – навык может ослабнуть, но окончательно не исчезнет и при возобновлении нагрузки тело само «подскажет» порядок действий).

Для мамы, впервые решившейся на этот шаг, следует знать несколько основополагающих моментов:

  • ноги должны находиться на ширине плеч;
  • спина должна быть прямая (кроме укрепления мышц корпуса, обруч положительно влияет на осанку);
  • важен первоначальный разгон обруча – он должен быть сильным и плавным;
  • увеличение интенсивности должно быть постепенным.

Следует знать! Обручем можно укрепить мышцы рук и ног, крутя его на этих участках.

Как организовать занятия с обручем после родов

Для того чтобы занятия с обручем, направленные на восстановление фигуры после родов, были максимально эффективными, нужно продумать не только комплекс упражнений, но и время, и место их проведения:

Как организовать занятия с обручем после родов
  • Пространство не должно быть ограничено, рядом не должно быть мебели, зон, где играют дети;
  • Режим – не ранее, чем через 2 часа после еды, за 1,5 часа до сна, не позднее, чем через час после пробуждения;
  • Ритм и среда – ничего не должно мешать и раздражать во время занятий, чтобы сохранялась интенсивность выполнения упражнений.
Читайте также:  Витамины для беременных омега мама отзывы

Очень важно создать хорошую атмосферу – можно включить ритмичную музыку, которая устроит и маму, и ребенка, если он во время тренировки с обручем находится в одном помещении с ней. Зрители (муж, старшие дети, бабушки и дедушки) смущают, вызывают чувство дискомфорта? Можно не выкраивать время, когда они будут отсутствовать, а прямо поговорить с ними, объяснить, что в это время вам важно одиночество, отсутствие взглядов и советов, ухмылок, пессимистичных высказываний в ваш адрес.

Как организовать занятия с обручем после родов

Занятия с обручем после родов – это один из самых эффективных способов приведения фигуры в порядок, избавления от обвисшей кожи в области живота, жировых отложений, признаков целлюлита и даже растяжек на коже.

При правильном подходе к ним и регулярных тренировках положительный результат будет заметен даже визуально уже через неделю.

Как организовать занятия с обручем после родов

Любая женщина, родившая ребенка, мечтает о красивой фигуре и задается вопросом можно ли крутить обруч после родов и если да, то, сколько времени ждать? Ответ – сразу после родов крутить обруч категорически не разрешается. Все потому что в течении первых двух месяцев медики не рекомендуют делать никакие физические упражнения.

Лучший период начала упражнений с обручем – это четвертый месяц после родов, которые прошли естественным путем . Что касается кесарева сечения рекомендуемый период ограничения физических нагрузок – это первые шесть месяцев, в том случае, если операция прошла успешно без осложнений.

Как организовать занятия с обручем после родов

Чтобы начать следить за своей фигурой, женщине необходимо выдержать этот период для полного восстановления матки. На протяжении указанного времени она проходит стадию сокращения. После чего мышцы живота становятся в норму. В обратном случае вместо красивого живота появятся отвисшие складки.

Если начать раньше физические упражнения, это может повлиять на ухудшение общего состояния организма , иногда происходит нарушение функций внутренних органов. Поэтому нужно учитывать рекомендации медиков, это касается любых тяжелых занятий и физических упражнений.

Как организовать занятия с обручем после родов

Можно ли после рождения малыша заниматься с обручем?

Ответ на вопрос «можно ли крутить обруч после родов?» утвердительный. Нужно лишь выждать некоторое время. Так, если малыш появился на свет без осложнений, легко, то уже через 2,5 месяца можно приступать к занятиям. При возникновении каких-либо, пусть даже самых небольших, проблем со здоровьем (включая разрыв родовых путей), следует подождать как минимум четыре месяца.

Любой вид спорта противопоказан до того момента, пока послеродовые выделения полностью не исчезнут (в среднем это около восьми – десяти недель). Еще порядка двух месяцев матка сокращается, после чего возвращается на свое место. Если начать заниматься раньше этого срока, то можно навредить мышцам и связкам, а потому брюшная стенка не будет выполнять свои прямые функции, удерживая органы малого таза.

Читайте также:  Тесты на беременность какие лучше использовать

В каких случаях противопоказано заниматься с хулахупом после родов?

Можно ли после рождения малыша заниматься с обручем?

К упражнениям допустимо приступать лишь после того, как полностью восстановится и укрепится брюшная стенка. Медики не советуют крутить хулахуп, если:

  • если имеются воспалительные заболевания (в области гинекологии);
  • имеются заболевания ЖКТ, как обостряющийся колит, язвенная болезнь, гастрит и прочие;
  • есть заболевания кожи, или кожа в области талии травмирована;
  • при повышенной температуре.

Если было кесарево сечение

Кесарево сечение — это операционное вмешательство, которое требует гораздо больше времени для восстановления организма. Крутить обруч в таком случае можно не раньше, чем через 6 месяцев. Предварительно надо проконсультироваться с доктором, который должен назначить ультразвуковое исследование и на его основании выдать заключение.

Если восстановление идет хорошо и отсутствуют патологические изменения органов малого таза, врач, скорее всего, разрешит приступить к тренировкам и объяснит, когда после родов можно крутить обруч и качать пресс.

Правила

  1. Крутить обруч необходимо на пустой желудок. Перед этим желательно сделать дыхательные упражнения (вакуум живота).
  2. Увеличивайте нагрузки постепенно. Начинать можно с нескольких минут, доведя общее время до 30 минут.
  3. Движения должны быть спокойные и ритмичные. Необходимо следить за дыханием. Чем шире стоят ноги, тем проще крутить снаряд. Некоторым девушкам удобнее заниматься, когда одна нога слегка выставлена вперед.
  4. Направление вращения обруча необходимо менять, чтобы сантиметры уходили равномерно и симметрично.

Можно ли крутить обруч после кесарева сечения?

Медики рекомендуют после операции отменить физические нагрузки как минимум на полгода. Именно этот период необходим женскому организму, чтобы восстановиться после кесарева сечения, чтобы внутренние и внешние швы затянулись. Но иногда даже 6 месяцев бывает недостаточно, зависит от индивидуальности организма и перенесенных повреждений. Поэтому обязательно нужно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Важное правило: начинать нагрузки следует с 1-2 минут в день натощак, постепенно их увеличивая. Если чувствуется боль в области швов или появляется дискомфорт, следует незамедлительно прекратить упражнения.

Свежие материалы

  • Сколько нужно крутить обруч?
  • Когда можно беременеть после кесарева?
  • Больно писать после кесарева
  • Как обрабатывать шов после кесарева сечения?

Возможные противопоказания

После беременности запрещено заниматься глубоким дыханием при наличии таких заболеваний:

  • обострение колита, гастродуоденита, гастрита;
  • наличие язвенной болезни кишечника или желудка;
  • панкреатит и холецистит;
  • тромбозы;
  • ишемия;
  • пиелонефрит;
  • заболевания легких;
  • пороки сердца.

Обсудить возможность упражнений с врачом нужно в случае, если присутствуют кровотечения неясного характера.

Абсолютный запрет на зарядку с вакуумным дыханием накладывается в случаях, когда у женщины произошел разрыв матки или есть любые послеродовые травмы.