Как восстановить живот после кесарева сечения?

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки. А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Почему живот не исчезает сразу после родов?

После рождения ребенка матка не может быстро сократиться и вернуть себе нормальные размеры. Необходимо несколько недель, чтобы она стала такой же, как была до беременности. В некоторых случаях этот срок может растягиваться до 30-40 дней.

К тому же, за месяцы беременности организмом активно накапливался жир в области живота. Этот процесс запускается гормональной системой женщины, чтобы максимально обезопасить ребенка во время вынашивания.

Дело в том, что жировая прослойка способна смягчить последствия от возможных небольших травм живота, и предохранить плод от ударов. Вот и получается, что после рождения ребенка живот сохраняется в виде провисших складок жира, избавиться от которых редко кому удается без специальных мер.

Почему живот не исчезает сразу после родов?

Пояс для похудения Sweet Sweat

Это универсальный пояс, который позволяет избавиться от жировых отложений. Он увеличивает количество потраченных калорий во время тренировки и усиливает потоотделение, ускоряет разогрев и восстановление, а также помогает избежать травм.

Есть, конечно, счастливицы, кому удается вернуть себе «дородовые» формы без малейших усилий, просто выполняя обычную работу по дому и занимаясь уходом за ребенком. Но для большинства женщин путь к плоскому животу лежит через преодоление себя, через упражнения и некоторые ограничения.

Упражнения после кесарева для похудения

Соблюдать умеренную сбалансированную диету возможно уже буквально спустя месяц после хирургического вмешательства. Требуется установить режим питания и включать в ежедневное меню только полезные продукты, исключив сладкое, жареное и мучное. С физическими же нагрузками придется повременить. Специалисты в этой области не рекомендуют делать упражнения для похудения после кесарева в течение двух месяцев.

Самой первой нагрузкой станет уход за малышом, к которому матери, перенесшие операцию кесарева сечения, приступают уже на второй день. Далее в течение 8 недель послеоперационного периода необходимо позволить организму восстановиться самому. Упражнения после кесарева должны начинаться с обычной школьной физкультуры, исключая бег и приседания. Спустя полгода можно отправиться в бассейн и на аквааэробику.

Когда начинать восстановление после родов

Роды — настоящий стресс для женского организма. Чтобы пережить его и прийти в нормальное состояние, телу требуется определённое количество времени. Так, не рекомендуется приступать к физическим занятиям сразу же после рождения ребёнка, ведь в первое время женщина очень слаба, чрезмерная двигательная активность может нанести вред её здоровью.

Но это не значит, что следует навсегда забыть о красивой фигуре, её нужно приводить в порядок. Для этого рекомендуется:

Когда начинать восстановление после родов
  • делать лёгкий массаж живота не ранее, чем через неделю после родов, и только в том случае, если этот процесс не был осложнён разрывами, кесаревым сечением и прочими проблемами. Если роды проходили искусственно, массаж запрещён в течение первых 3 месяцев;
  • использовать косметические средства для удаления растяжек и придания коже эластичности (различные масла, кремы) также можно по прошествии 7 дней после родов. Если женщине проводили кесарево сечение, данные мероприятия также следует отложить до полного заживления шва (этот процесс занимает разное время);
  • делать физические упражнения не рекомендуется ранее, чем через 1–1.5 месяца после появления ребёнка на свет. За этот период матка и родовые пути полностью восстанавливаются. Если роды были сложными, этот период увеличивается. Приступать к физическим нагрузкам в этом случае можно только после разрешения врача;
  • соблюдать диету. Здесь необходимо быть осторожной, ведь любые изменения рациона могут негативно сказаться на лактации. Женщине запрещается голодать и придерживаться строгих ограничений в питании вплоть до окончания срока грудного вскармливания.

    Чтобы не насти вред организму, ослабленному родами, следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем приводить себя в форму

Читайте также:  ИРУНИН (капсулы и свечи): инструкция по применению, цена и отзывы

За какое время можно убрать живот после родов в домашних условиях?

Вот здесь уже все исключительно индивидуально, однако, необходимо помнить, что живот «рос» целых 40 недель и в среднем необходимо настраиваться на то, что и исчезать он будет примерно столько же. Правда у некоторых женщин восстановление происходит гораздо активнее и быстрее, чем у других и немаловажную роль в этом вопросе играет возраст – чем моложе мама, тем легче ей прийти в форму. После 30 лет шансы полностью избавиться от некрасивого «брюшка» резко снижаются.

За какое время можно убрать живот после родов в домашних условиях?

За какое время можно убрать живот после родов в домашних условиях?

Намного проще будет тем, кто:

За какое время можно убрать живот после родов в домашних условиях?
  • имел первую беременность;
  • за время вынашивания набрал до 14 кг;
  • имеет положительную в данном вопросе наследственность и подходящую конституцию тела;
  • практикует грудное вскармливание;
  • справляется со стрессами и негативными эмоциями.
За какое время можно убрать живот после родов в домашних условиях?

Если женщина в период беременности придерживалась в питании принципа не «для двоих», а «за двоих», то в ее случае жир в области талии и живота будет не просто подкожной прослойкой. Появится еще и висцеральный жир спрятанный глубоко и опоясывающий внутренние органы, и бороться с ним зачастую сложнее, чем с подкожным.

За какое время можно убрать живот после родов в домашних условиях?

За какое время можно убрать живот после родов в домашних условиях?

простых способов вернуть себе форму после родов

Вернуть себе привлекательную форму после родов не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Исследования показали, что приступать к физическим тренировкам вскоре после родов не только полезно для здоровья, это еще и уменьшает риск послеродовой депрессии.

Каждая женщина переносит беременность по-разному, поэтому прежде чем приступать к упражнениям, необходимо обязательно посоветоваться с врачом.

Если во время и после упражнений у вас начинается сильное кровотечение, вы почувствовали сильную боль, у вас кружится голова или вы заметили какие-то другие необычные симптомы, стоит обязательно прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу как можно скорее.

Как восстановить живот после родов

Ниже перечислены несколько комплексов физических упражнений, которые помогут восстановиться после родов и подготовить ваше тело для регулярных занятий спортом.

1. Ходьба

Почему это упражнение будет полезно для вас? Вы можете подумать, что это вовсе несерьезно, но, поверьте, ходьба – это самый легкий и простой способ подготовиться к ежедневным упражнениям, которые помогут вам снова стать красивыми и привлекательными.

Как выполнять упражнение? Начните с легкой ходьбы. Вы увидите, что даже медленный шаг в скором времени даст заметный результат. Постепенно шаг можно ускорять. Это упражнение можно выполнять даже с ребенком. Он даст вам дополнительный вес, что принесет вам еще больше пользы.

Для разнообразия, можете попробовать ходить спиной вперед или зигзагом, чтобы дать вашим мускулам лучше размяться. Но будьте осторожны, не выполняйте данное упражнение с ребенком, пока вы не отточите свое мастерство.

2. Упражнение на дыхание и мышцы брюшного пресса

Почему это упражнение будет полезно для вас? Это упражнение настолько простое, что вы можете приступать к нему уже спустя час после родов. Оно поможет расслабить мышцы, а также укрепить и привести в тонус мышцы пресса и живота.

Читайте также:  Базальная температура при беременности на раннем сроке

Как выполнять упражнение?

Сядьте прямо и глубоко вдохните полной диафрагмой. Напрягите мышцы пресса при вдохе и расслабьте при выходе. Постепенно увеличиваете время, на которое вы можете задерживать дыхание.

3. Подъемы головы, плеч и скручивания

Почему это упражнение будет полезно для вас? Благодаря этим трем упражнениям вы укрепите мышцы спины, а также приведете в тонус мышцы живота и пресса и избавитесь от лишних калорий.

4. Упражнение на тазовые мышцы

Почему это упражнение будет полезно для вас? Это упражнение поможет вам

привести в тонус мышцы живота. А укрепление мышц пресса также поможет ослабить боль в спине.

Как выполнять упражнение? Встаньте на четвереньки. Спина и руки должны быть прямые. На вдохе потяните ягодицы вперед и наклоните таз. Задержите позу на 3 секунды, затем расслабьтесь.

5. Упражнение Кегеля

Почему это упражнение будет полезно для вас? Это известное упражнение поможет вам держать в тонусе мышцы промежности, а также поможет избавиться от недержания мочи, часто связанной с беременностью. Чем больше упражнений вы будете делать, тем скорее вы научитесь контролировать выделения, которые появляются, когда вы чихаете, смеетесь или берете на руки ребенка.

Как выполнять упражнение? Ваша цель – научиться напрягать и удерживать мышцы, которые отвечают за мочеиспускание. Чтобы понять какие именно это мышцы, начните выполнять упражнение в ванной. Постарайтесь остановить мочеиспускание и понять, какие мышцы задействованы при этом. Затем повторяйте это упражнение по 10 раз 3 раза в день.

6. Упражнения для мамы с ребенком

Скорее всего, в первые месяцы вы будете проводить все свое время с ребенком, поэтому попробуйте выполнять несложные упражнения, которые можно делать вместе с вашим чадом. Будьте осторожны. Попробуйте сначала выполнить упражнения с куклой или смотанным полотенцем. Удостоверьтесь, что у вас хорошее чувство равновесия, чтобы ни в коем случае не выронить ребенка.

  • Придерживая ребенка у груди, сделайте выпад левой ногой (сделайте большой шаг и согните колено). Затем сделайте то же самое правой ногой. Это поможет укрепить ваши ноги и мышцы спины. Повторите упражнение 8-10 раз каждой ногой.
  • Это упражнение нужно выполнять так же, как и предыдущее, только с выпадами в сторону и приседанием. Представьте, что вы сидите на стуле. Спина прямая, колени держите ровно над щиколотками ног. Повторите упражнение 8-10 раз в каждую сторону.
  • Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. Ступни должны быть параллельны друг другу. Ребенка держите как можно ближе к груди.  Сделайте приседание как будто вы садитесь на чуть отставленный назад стул. Таз должен опускаться строго вниз. Ребенок при этом должен ногами коснуться пола. На выдохе вернитесь в исходное положение, держа ребенка как можно ближе к груди. Повторите 15 раз. Внимание: выполняйте это упражнение, когда вашему ребенку будет уже хотя бы 10-12 недель.

Также можно выполнять этот интересный набору упражнений. на английском языке, но там достаточно смотреть и повторять все упражнения.

Диастаз

Анатомически мышцы живота имеют два слоя, они сходятся к центру живота и соединены так называемой linia alba, или белой линией живота. При беременности, особенно многоплодной, или при многоводии промежуточная соединительная ткань растягивается.

Норма составляет от 1,5 до 2 см – в этом случае мышцы восстанавливаются самостоятельно, а вот при расхождении более 2 см есть необходимость предпринимать дополнительные меры по устранению диастаза. Если после родов не уходит живот, проблема может крыться именно в диастазе.

Читайте также:  Как быстро сбить высокую температуру в домашних условиях

Упражнения для живота после родов

  • Стоя ровно, ноги сведите вместе. Присядьте и сильно отведите ягодицы назад, наклонитесь и положите руки на бедра (не отрывайте пятки от пола). При этом сделайте глубокий вдох и надуйте живот. Выпрямьтесь и поднимите руки вверх. Выдохните и максимально втяните живот.
  • Лягте на спину и сцепите руки за головой. Выдыхая, втягивайте живот, поднимайте лопатки и сгибайте ноги (колени должны доходить до груди, а пятки до ягодиц). После этого раздвиньте ноги и выпрямляйте их поочередно, держа при этом на весу.
  • Лягте на бок и немного согните ноги. Отрывая лопатки и колени, старайтесь дотянуться руками до пяток. Затем оставьте колени в одной стороне, а руки переведите в другую. Такие выкручивания укрепят боковую область брюшного пресса.
  • Лягте на спину, согните ноги и не отрывайте их от пола. Расставив ноги, выдохните и поднимите на максимальную высоту таз. Втягивая живот, постарайтесь выпрямлять одну и другую ногу. Ягодицы при этом должны быть расслаблены.
  • Лежа на спине, подведите колени к груди и расставьте руки, прижав их к полу ладонями. Слегка поворачивая бедра в сторону, поднимите ягодицы, не опуская при этом ноги на пол.
  • Сидя на краю жесткого дивана, лягте на спину и сцепите руки на голове. Согните ноги и приблизьте их к животу. Выпрямите ноги, держа их на весу. При этом колени можно разводить в стороны.

Кроме этого, не забывайте втягивать и выпячивать живот на вдохе и выдохе, когда вы просто сидите или едете в транспорте. Ежедневно принимая душ, направляйте струю прохладной воды на живот.

Упражнения для живота после родов

Придерживаясь выше описанных рекомендаций, вы получите действительно красивый живот уже через 8 недель. Не забывайте, что плоским он будет только в том случае, если регулярно выполнять соответствующие упражнения на укрепление брюшного пресса.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Итак, обязательно выполняйте упражнения на пресс. Выполняйте по 30 подходов 3 раза с перерывом в 30 секунд, постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов
Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Упражнение планка – одно из самых эффективных занятий, требующее минимум свободного времени. Эффект планки распространяется абсолютно на все группы мышц и укрепляет тело, повышает выносливость вашего организма.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов
Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Чтобы избавиться от висячих боков рекомендуется выполнять скручивания и наклоны. Делайте по 25 раз на обе стороны по 4 раза, допускается передышка 40 секунд.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов
Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Прыжки на месте помогают сбросить лишний вес, в том числе и уменьшить объем живота.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов
Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Противопоказания

Следует отложить или приостановить упражнения на пресс после родов, если присутствуют противопоказания.

Грамотный подход позволит избежать проблем со здоровьем. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться со специалистом заранее.

Противопоказания

К противопоказаниям относятся:

  • Незажившие внутренние и внешние швы, наличие кровотечения.
  • Слабость всего организма, сонливость, тошнота и головокружение.
  • Диастаз третьей степени, требующий незамедлительного лечения.
  • Различные травмы, переломы, повреждения связок и суставов.
  • Индивидуальные заболевания вовремя всего курса приема препаратов.
Противопоказания

Уход за кожей

Это еще один способ, как убрать живот после родов.

  1. Нужно повысить её эластичность, для этого потребляйте много воды.
  2. Также важно обеспечить усиление притока крови к кожным покровам, для этого применяются скрабы и массаж.
  3. Массаж каждый день с использованием увлажняющего крема и разнообразных масел. Выполняется по массажным линиям. Лучше использовать приемы растирания, разминания и вибрации для лучшего кровотока. Этот массаж должен быть активирующего характера.

Пусть проблемы внешности вас не беспокоят. Придерживайтесь наших советов, ухаживайте за собой и все будет хорошо. Будьте счастливы со своим малышом.