Как повысить дофамин в организме

Дофами́н (допами́н[1], DA) — гормон и нейромедиатор. Дофамин синтезируется из L-ДОФА. В дальнейшем из дофамина может синтезироваться норадреналин.

Подробный обзор

Самый счастливый гормон в организме

Замечали ли вы, как легко становится на душе, когда занимаешься любимым делом или пребываешь в состоянии влюблённости? Кажется, что самые трудные задачи нам по плечу, проблемы представляются сущими пустяками, мы полны сил, вдохновения и желания творить… Это всё он, миниатюрный товарищ дофамин, появившийся на свет в надпочечниках или коре головного мозга и отправившийся путешествовать по организму. Самой природой он задуман для того, чтобы стимулировать нас на движение вперёд, вот почему предвкушение новых побед порой доставляет нам больше удовольствия, чем сама достигнутая цель: именно на пути к ней количество гормона счастья в теле человека просто зашкаливает.

Самый счастливый гормон в организме
Самый счастливый гормон в организме
Самый счастливый гормон в организме

И наоборот — когда на душе пасмурно, дела начинают валиться из рук, прежние хобби не доставляют удовольствия, а при мысли о том, чтобы покорять очередную вершину, возникшую на жизненном пути, одолевает апатия. Вам это знакомо? Похоже, пора задуматься о том, как повысить уровень дофамина, или лень, дурное настроение и депрессия станут вашими постоянным спутниками!

Самый счастливый гормон в организме
Самый счастливый гормон в организме

Дофамин: причины дефицита и избытка гормона. Кому нужны препараты с дофамином?

Дофамин отвечает за то, что вы чувствуете «бабочек в животе»,ощущаете радость, когда достигаете цели или получаете награду. Однако унекоторых из нас слишком много или слишком мало этого гормона. Когда мы должны проверятьсяна дофамин?

Дофамин — это нейротрансмиттер и гормон, принадлежащий ккатехоламинам. Он вырабатывается в основном в базальных ядрах, расположенных вголовном мозге. Среди многих химических нейротрансмиттеров в мозге дофаминявляется одним из самых «заметных». Ему было посвящено множество исследований,он хорошо изучен. И, хотя его называют гормоном счастья, у него есть своитемные стороны.

Дофамин: роль в нервной системе

Дофамин участвует в следующих когнитивных процессах:

  • изучение,
  • запоминание,
  • концентрация.

Дофамин участвует в формировании эмоций и координации он «тянет за ниточки» центральную нервную систему, которая без дофаминабыла бы «спящей».

Дофамин отвечает за чувство возбуждения, когда мы влюбляемся, онмотивирует нас учиться и работать, именно благодаря ему секс мы считаемприятным.

Тем не менее, уровень этого нейротрансмиттера также может провоцироватьпроблемы со здоровьем и образом жизни: дофамин участвует в формировании зависимостиот наркотиков или азартных игр.

Нарушение производства дофамина в мозге связывают с такимисостояниями, как:

  • болезнь Паркинсона,
  • хорея Гентингтона,
  • СДВГ,
  • шизофрения.

Препарат с дофамином — кто должен его принимать?

Дофамин также поставляется в организм в виде капельницы. Ониспользуется в шоковой терапии:

  • для профилактики почечной недостаточности,
  • при кардиогенном, септическом,посттравматическом шоке (повышает артериальное давление и усиливает работусердца),
  • после кардиохирургических операций,
  • при приступе сердечной недостаточности.

Дофамин, вводимый внутривенно, не проникает черезгематоэнцефалический барьер, поэтому, когда необходимо увеличить егоконцентрацию в головном мозге, используется другая форма препарата.

Например,людям, страдающим болезнью Паркинсона, назначают леводопу.

Это предшественникдофамина, который преодолевает гематоэнцефалический барьер, что позволяет ему вмозге превращаться в дофамин и, как следствие, повышать концентрацию этогонейротрансмиттера в нервной системе.

Дофамин: причины дефицита и избытка гормона. Кому нужны препараты с дофамином?

В медицине также используются препараты, которые блокируютметаболизм дофамина, тем самым повышая его концентрацию в мозге. Применяются и лекарства,которые препятствуют транспортировке дофамина, тем самым снижая егоконцентрацию.

Исследование концентрации дофамина — каковы показания?

Дофамин определяют при выявлении некоторых видов рака, заболеванийнервной системы или генетических болезней. В этих случаях наблюдается нарушениеуровня гормона, что побуждает к дальнейшим более тщательным диагностическим обследованиям.

В связи с тем, что концентрация дофамина может повышаться подвоздействием эмоций или физических нагрузок, недостаточно однократного заборакрови. Такой результат не будет достоверным. Чаще всего проводится суточныйсбор мочи, и на этой основе определяется уровень дофамина в организме.

Дефицит и избыток дофамина: причины

Изменения в концентрации дофамина могут быть вызваны многимифакторами. Это, в частности, стресс, эмоции, дефицит сна, нехватка некоторыхкомпонентов рациона (например, магния, железа), потребление лишнего алкоголяили кофеина. Если проблема с дофамином возникает постоянно, это может бытьсигналом серьезных заболеваний.

Дефицит дофамина возникает, в частности, при:

  • болезни Паркинсона,
  • СДВГ,
  • депрессии.

Повышенный уровень дофамина бывает при некоторых видах рака, такихкак:

  • нейробластома,
  • феохромоцитома,
  • ганглионеврома.

Избыток дофамина в мозге появляется при некоторых расстройствах изаболеваниях нервной системы, таких как:

  • хорея Гентингтона,
  • шизофрения,
  • нарушения сна,
  • нарушения полового влечения.

Дофамин и зависимости

Дофамин играет важную долю в развитии наркомании. Его концентрациярезко возрастает после некоторых стимуляторов, например кокаина, амфетамина,что вызывает чувство эйфории. Затем уровень дофамина падает. Со временеморганизм вырабатывает все меньшую чувствительность дофаминовых рецепторов, врезультате чего организм начинает требовать более высоких доз стимулирующихсоединений.

Читайте также:  Какой глюкометр лучше купить и как его выбрать?

Механизм, связанный с действием дофамина, делает потребность в егоувеличении очень сильной, и для ее подавления требуется довольно много если удается справиться с наркоманией, велик риск возвращения желанияснабдить организм веществом, вызвавшим сильный выброс этого «гормона счастья».

Поделитесь своими победами

Вспомните, как чувствуете себя, когда вас хвалят за хорошо выполненную работу. Наверняка вам не просто приятно, а сразу же хочется пойти и сделать что‑то ещё. Похвала и признание тоже повышают Effect of Verbal Praise on Achievement Goal Orientation, Motivation, and Performance Attribution уровень мотивации. Каким образом — пока точно не известно, но исследователи предполагают, что именно дофамин играет ключевую роль в этом процессе. Выброс гормона закрепляет знание, что такое поведение приведёт к новой похвале, после чего снова вырабатывается дофамин и так далее.

И хотя мы привыкли слышать, что нужно быть скромными (и даже самокритичными), попробуйте иногда говорить о своих достижениях. Если вы значительно продвинулись в работе над большим проектом или наконец поняли, почему не работала формула в таблицах, поделитесь этим с коллегой. Даже простое «Молодец!» или одобрительное похлопывание по плечу повысят мотивацию.

Биохимия гормона

Где вырабатывается дофамин?

Этот гормон выделяется в чёрной субстанции мозга и гиппокампе ещё в почках и надпочечниках. Будучи также биогенным амином, дофамин вырабатывается из аминокислоты ТИРОЗИНА и выполняет роль нейромедиатора (биологически-активного вещества, посредством которого передается электрохимический импульс нервных клеток).

В подкорку головного мозга из кровотока практически не проникает.

Интересный факт: при избытке дофамина его часть конвертируется а гормон ярости НОРАДРЕНАЛИН и гормон страха АДРЕНАЛИН. То есть дофамин является биохимическим предшественником вышеназванных гормонов.

Дофаминовые пути распространения

Система образования и распространения допамина очень сложна. Её сравнивают с ветвями дерева, которые опутывают весь мозг. На путях своего движения концентрация гормона практически одинакова во всех местах. Лишь с помощью фармакологического вмешательства можно нарушить этот баланс.

Путей распространения допамина очень много. Но есть основные его части, на которые можно обратить внимание.

Нигростриарный путь

Примерно 80% всего дофамина движется именно по этому пути. Недостаток гормона по движению этого пути вызывает снижение концентрации внимания и двигательной активности.

Однако чтобы почувствовать эти эффекты, в нигростриарном пути должно быть угнетено порядка 85% рецепторов дофамина. При обычных условиях жизни человека, умеренном физическом и умственном труде — этого не будет.

Если же в этом пути будет избыток дофамина, то это чревато болезнью тремор и гиперактивностью.

Мезолимбический и мезокортикальный путь.

Эти пути стимулируют мотивацию, удовольствие и награду. При дефиците допамина в этих путях могут появляться суицидальные мысли, апатия, состояние, при котором человеку ничего не нужно, опускаются руки.

При избытке дофамина на этих путях распространения человек будет испытывать приступы гнева, будет легко выходить из себя. Ещё это состояние способствует развитию ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОГО РАССТРОЙСТВА (ОКР). Люди, страдающие им — одержимы навязчивыми идеями.

ОКР (обсессивно — компульсивное расстройство)

ОКР присутствует примерно у 3% людей и выражается по-разному. Это может выражаться в частом мытье рук, или когда ты видишь что между словами стоит несколько пробелов и тебя это жутко бесит. Если вы видите человека, который изо дня в день кладёт вещи в строго отведённых для этого местах, и любая погрешность в этом ритуале вызывает у него бешенство — это тоже одно из проявлений ОКР.

Но, естественно не нужно записывать в психи тех, кто просто любит порядок и стремится к нему. Таким людям хвала и честь!

ОКР может быть связано с какими-либо предметами, от которых у человека нездоровая зависимость, физическими местами и т.д.

Чтобы определить есть ли у человека ОКР — проводят целый ряд тестов. Однажды слышал такое пример. Если человек привык завтракать яйцами, а поутру обнаруживает что их нет и спокойно завтракает чем-то другим — то он нормальный. Но если у него начинается невроз, серьёзно портится настроение и он сломя голову бежит в магазин — значит у него ОКР.

Понятно, что здесь ключевой момент это эмоции, которые человек испытывает в этой ситуации, а не сам поход в магазин. Ведь если человек сидит на строгой диете, то ему придётся идти за яйцами на завтрак, если они должны быть с утра. Так что не спешите записывать себя или другого в психи по этому признаку))).

Ведь тогда всех бодибилдеров можно назвать чокнутыми, особенно их преданность тренировками и образу питания.

Но те, кто постоянно себя хотят фоткать, делать селфи и выкладывать это в инстаграмм — скорее всего больны «синдромом селфи», ещё одной разновидностью ОКР. Об этом можно судить по их инстаграмму. Если среди постов большая часть только их лицо, пухлый губки уточкой и больше никакого другого контента — значит у человека проблемы.

Ведь сами подумайте — кому по сути интересно смотреть на кучу фоток лица этого человека с разных ракурсов? В чём цель таких фоток? Я никогда не понимал этого, но ОКР это отлично объясняется.

Читайте также:  Особенности диагностики и лечения микседемы

А вообще грань между привычкой человека и неврозом очень тонкая. И не всегда можно с точностью определить что стоит за определённым поведением человека — либо реальный психоз, либо просто привычка либо что-то ещё. Мы слишком сложны, чтобы простыми тестами дать исчерпывающий ответ кем мы являемся.

Как повысить дофамин?

Стоит сразу отметить, что повышать дофамин целесообразно только при его дефиците, который может возникнуть, например, из-за нехватки витаминов/микроэлементов или L-тирозина в рационе. При естественном, нормальном уровне дофамина в мозге, его искусственное повышение будет нивелировано снижением плотности рецепторов к нему (гомеостаз).

Поэтому стоит отдельно рассмотреть увеличение плотности дофаминовых рецепторов и повышение синтеза дофамина.

Повышение плотности рецепторов

Очевидно, что снижение уровня дофамина способствует росту рецепторов. А когда дофамин растет и падает? Растет он, когда мы хотим чего-либо, а падает, когда мы осознаем, что этого не получим (когда наши ожидания не соответствуют реальности). Именно поэтому аскезы хорошо способствуют восстановлению плотности рецепторов. Самоограничения могут быть любыми, например, отказ от видеоигр, порнографии, соц сетей, алкоголя, сладкой пищи и прочих вещей, которые занимают время и мешают саморазвитию или карьере.

Некоторые добавки влияяют на плотность D-рецепторов похожим образом. Например, травка Бакопа Монье (Брами) повышает синтез серотонина, который находится в антоганистическом состоянии с дофамином (повышение серотонина снижает дофамин), что ведет к росту D-рецепторов.

Это интересно. При лечении некоторых психических заболеваний применяются нейролептики, которые блокируют дофаминовые рецепторы. Однако из-за того, что D-рецепторы не активируются — их плотность и чувствительность возрастает. И это проблема, потому что после прекращения приема нейролептиков, даже небольшое (естественное) количество дофамина оказывает мощное воздействие на ЦНС. В теории, такое лечение просто временно купирует психотический приступ, но на дистанции усиливает отклик организма на дофамин (т.е. следующий приступ может проявиться сильнее).

Увеличение выработки дофамина

В синтезе дофамина участвуют витамины/микроэлементы и аминокислоты. Например, витамины B6 и B9 (фолиевая кислота), а также аминокислота L-тирозин, которая является прекурсором L-ДОФЫ (из которой образуется дофамин). Нехватка любого из этих элементов приведет к снижению выработки дофамина. Поэтому, если вам не хватает мотивации, то можно сдать анализы на витамины. Если результаты покажут дефицит одного из них, то нужно обогащать рацион питания для восполнения их нехватки или использовать добавки. Например, аминокислота L-тирозин в чистом виде продается во многих интернет магазинах (раз, два, три).

Влияние образа жизни на выработку дофамина

Поскольку уровень дофамина в организме повышается в ответ на положительные эмоции, необходимо в повседневной жизни искать занятия, которые приводят к их появлению.

Физические нагрузки

Для того чтобы поддерживать уровень гормона в норме, необходимо заниматься физкультурой. Упражнения/виды спорта нужно выбрать те, которые приносят радость и удовольствие. Это может быть бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах, пешие прогулки. В этом случае не только повышается уровень гормона, но и улучшается обмен веществ и нормализуется вес.

Физические нагрузки способствуют нормализации уровня дофамина

Влияние образа жизни на выработку дофамина

Интимная близость

Регулярные занятия сексом позволяют обеспечить выработку дофамина. Он формирует наслаждение у человека и вызывает чувство удовольствия. Гормон вырабатывается не только после сексуального удовлетворения, но и в предвкушении его или при наличии положительных воспоминаний.

Массаж

Массаж благоприятно воздействует на кожу, подкожный слой, суставы, сухожилия, лимфатическую и нервную систему. Поскольку в результате процедуры улучшаются все обменные процессы в организме, происходит и дополнительный выброс дофамина. После массажа человек чувствует себя бодрым и активным.

На уровень гормона в организме оказывает влияние сон. Бодрящие препараты стимулируют выброс дофамина, действуя в обход дофаминовых рецепторов. Во время бодрствования количество этого гормона существенно увеличивается. Стимулирующие вещества могут вызвать длительную бессонницу.

С другой стороны, если человек длительное время обходится без сна, у него нарушается внимание, он становится рассеянным, может совершать неадекватные поступки. Исследования, проведенные учеными из национального института наркологии в США, выявили, что недостаток сна приводит к уменьшению количества рецепторов дофамина, при этом уровень нейромедиаторов остается неизменным.

Для нормализации гормонального фона необходим полноценный сон, длительностью не меньше 7 часов

Влияние образа жизни на выработку дофамина

Для того чтобы количество дофаминовых рецепторов не уменьшалось, человеку нужен полноценный сон, длящийся не менее 7 часов.

Прекрасным стимулятором выработки дофамина является любимое занятие. Независимо от того, чем именно занят человек, его эмоциональный фон улучшается. Главное, чтобы результат этого занятия соответствовал ожиданиям.

Для того чтобы уровень гормона в организме долгое время находился в пределах нормы, достаточно уделять любимому занятию около часа в день.

Депрессия, агрессивное состояние

Снижение дофамина и нарушение его функций в мозге приводит к депрессивному состоянию. При снижении концентрации этого гормона наступают психические нарушения, при его повышении могут наблюдаться галлюцинации, потеря действительности. Люди, болеющие синдромом Паркинсона, имеют низкое содержание дофамина в базальном отделе головного мозга.

Уровень повышенного действия дофамина вызывает чувство тревоги и часто приводит к агрессивному состоянию. Нейромедиатор выбрасывается в организм и во время агрессивного поведения. Снижение гормона в одном участке мозга и высокий уровень в другом вызывает шизофрению. При нарушенном балансе дофамина проявляются также дискинезия, гиперкинез, ангедония, депрессия, слабоумие, патологическая агрессия, патологическое влечение.

Дофамин — основные симптомы дефицита

И сразу хорошая новость — уровень гормонов удовольствия легко контролировать с помощью простой диеты, физических нагрузок и общения с близкими.

Дофамин, нейромедиатор, вырабатываемый в мозгу усилиями надпочечников, отвечает за работу, собственно, мозга, сердца, центральной нервной системы, наш вес и психоэмоциональный фон .

Когда он выбрасывается в кровь, мы занимаемся тем, что по-настоящему любим, и как следствие чувствуем себя счастливыми, полными сил, совершаем отважные поступки. В общем, живем на полную.

Недостаток дофамина может обернуться:

  • Проблемами с весом, ожирением, развитием сахарного диабета
  • Плохим настроением, раздражительностью, потерей интереса к жизни и депрессией
  • Снижением либидо
  • Чувством постоянной усталости
  • Сбоями в работе сердечнососудистой системы
  • Болезнью Паркинсона
  • Галлюцинациями
  • Ангедонией — заболеванием, при развитии которого человек полностью теряет способность получать удовольствие

Что может стать причиной низких показателей: неправильный образ жизни, злоупотребление жирной пищей, алкоголем , сладким.

Эти факторы не только тормозят выработку гормона, но и провоцируют развитие зависимостей, в том числе от крепких напитков, наркотиков, переедания, игромании.

Человек готов искать положительные эмоции и хорошее настроение где угодно, пусть и на непродолжительный промежуток времени, не понимая, что обманывает себя.

К примеру, после бурной ночи с горячительными напитками наутро мы всегда чувствуем себя подавленными — и это естественно, ведь гормон радости снижается до минимальной отметки.

Кстати, выброс дофамина вызывают не только положительные эмоции, но и отрицательные. Например, сильный шок от травмы или ожога. Но такой гормон в кровь не поступает.

Дофамин довольно коварен. Выясняя, как повысить его содержание в крови, следует учесть, что наибольшее число молекул вырабатывается не во время получения прилива счастья, а в момент его предвкушения.

Гормон начинает работать, формирует наши привычки и вкусовые предпочтения, мотивацию .

Его настоящая задача — поощрять для покорения новых вершин. Именно поэтому часто мы чувствуем глубокое разочарование, добившись желаемого.

В каких случаях и как можно повысить уровень дофамина

Если дефицит дофамина проявляет себя описанными симптомами, но еще не вызывает физиологических изменений на уровне организма и не приводит к болезни, повысить уровень этого нейрогормона можно без помощи лекарственных средств. Для этого достаточно скорректировать свой образ жизни и обратить внимание на содержание меню.

Диета для повышения дофамина

Чтобы уменьшить окисление дофамина, стоит больше есть пищу, содержащую антиоксиданты: свежие фрукты и овощи, особенно клубнику, апельсины, брокколи, перец и цветную капусту.

Поиск источников удовольствия

Поскольку дофамин вырабатывается в ответ на положительные эмоции и чувство удовольствия, нужно найти занятия, которые будут давать эти ощущения.

  • Физическая активность. Занятия физкультурой хотя и являются нагрузкой на организм, всегда дарят много положительных эмоций и чувство удовлетворенности от выполненных действий. Важно найти именно тот вид физической нагрузки, который будет радовать, а не изматывать: бег, плавание, занятия на тренажерах и т.д.
  • Физическая близость. Речь идет о сексе и сексуальном удовольствии, которое помогает поднять низкий дофамин.
  • Привязанность и близкие отношения. Потребность в душевной близости для людей ни чуть не менее важна, чем в физической. Она является одной из базовых потребностей, поэтому наличие близких отношений, привязанности к человеку помогает в случае, если понижен дофамин. Особенно эффективно бороться с низким уровнем дофамина помогает состояние влюбленности.
  • Хобби. Любимое занятие, которым человек занимается не из необходимости, а просто по своему желанию, помогает не только восстановить силы и отдохнуть, но и повысить уровень дофамина. Особенно когда результат этого занятия соответствует ожиданиям.

Физическая активность и солнечный свет — факторы, повышающие серотонин

Ученые проводили очень интересные исследования. Представьте себе стаю обезьян, из которой выбирался один самец, не вызывавший у своих сородичей особого уважения (слишком уж покорный и подверженный приступам агрессии). Но вот после того как ему искусственно повышали уровень серотонина, статус животного в среде себе подобных резко повышался.

При наблюдении за людьми тоже была выявлена связь между уровнем серотонина, поведением человека и отношением к нему окружающих. Ученые установили, что люди с низкими показателями серотонина отличаются большой импульсивностью, склонностью к истерикам, неврозам, что мешает им занять более высокое социальное положение в обществе.

Когда ученые стали больше узнавать про серотонин, как повысить уровень в организме эффективными способами, то обнаружили обратную связь. Если с неуверенным в себе, закомплексованным человеком начинали работать психологи, то по мере изменения внешнего поведения и внутреннего самоощущения повышался и уровень «гормона счастья» в организме.