Гимнастика при сахарном диабете 2 типа: упражнения и видео

Гимнастика при сахарном диабете – это одна из главных составляющих стандарта лечения данного распространенного заболевания. Важно понимать, что какие бы теории и домыслы не встречались человеку, полностью вылечить СД первого типа на сегодняшний день пока еще нет возможности. Лечение этого недуга в первую очередь подразумевает регулярные и своевременные инъекции инсулина, специально подобранную низкоуглеводную диету, а также гимнастику при сахарном диабете.

Причины и симптомы диабета типа

Эндокринная патология чаще развивается у женщин, но мужчины сталкиваются с более опасными осложнениями. Причины: низкая самодисциплина у многих пациентов, наличие вредных привычек (алкоголь, курение), нежелание заниматься гимнастикой для диабетиков.

Второй тип диабета называют инсулиннезависимым: пациент не нуждается в ежедневных инъекциях инсулина. Есть один нюанс: при длительном стаже диабета (10 лет и более) нередко наступает момент, когда пациента садят на инсулин при снижении степени компенсации эндокринной патологии. Это значит, что организм привык к действию сахароснижающих составов, поджелудочная ослаблена, без введения гормона-накопителя невозможно контролировать уровень гликемии. Дозировка инсулина при 2 типе диабета всегда ниже, чем при первой, инсулинозависимой разновидности заболевания.

Сахарный диабет 2 типа формируется в двух случаях:

Причины и симптомы диабета типа
  • поджелудочная железа продуцирует инсулин в недостаточном количестве,
  • нарушена чувствительность тканей к восприятию гормона-накопителя.

Провоцирующие факторы:

  • частые стрессы,
  • обменные нарушения,
  • гиподинамия,
  • лишний вес (2 тип диабета нередко называют болезнь полных людей),
  • избыточное употребление высокоуглеводистой, жирной пищи, дефицит клетчатки и растительных компонентов,
  • хроническая усталость, недостаток отдыха, полноценного сна в сочетании со слабым иммунитетом,
  • пожилой возраст,
  • наследственная предрасположенность,
  • хронические заболевания, нарушающие метаболизм.

Что делать, если болит щитовидная железа и как избавиться от дискомфортных ощущений? Прочтите полезную информацию.

О том, как проводится операция на щитовидной железе по удалению узловых образований узнайте из этой статьи.

Специфические симптомы:

  • пациент в течение дня потребляет много жидкости, но не может утолить жажду,
  • учащаются позывы к выведению урины,
  • повреждения кожи плохо заживают,
  • появляется сухость, раздражение, зуд слизистых,
  • часто клонит в сон, особенно после еды.
Причины и симптомы диабета типа

На фоне прогрессирования патологии:

  • снижается зрение,
  • развивается диабетическая ретинопатия,
  • беспокоят грибковые поражения слизистых (кандидоз влагалища),
  • формируется диабетическая стопа,
  • повышается артериальное давление,
  • развивается диабетическая нефропатия,
  • язвы долго заживают,
  • пациент жалуется на депрессию, слабость, снижение работоспособности,
  • страдают сосуды, развивается тромбофлебит, застой крови в ногах, малом тазу,
  • увеличивается либо резко снижается вес,
  • появляется раздражительность либо апатия,
  • ухудшается общее самочувствие.

Правила занятий при диабете

Физические занятия дают результат только при систематическом выполнении. Перед тем как начать заниматься гимнастикой, необходимо согласовать все нюансы с врачом. При подборе комплекса упражнений стоит учитывать возраст, имеющиеся осложнения и общее состояние пациента.

Занятия не проводят на голодный желудок или сразу после еды. ЛФК необходимо начинать с минимальных нагрузок. Продолжительность занятий в первые несколько дней – 10 минут. Постепенно каждый день время тренировок увеличивается на 5 минут.

Длительность зависит от тяжести заболевания. При легкой форме диабета время занятий 45 минут, при средней – полчаса, при тяжелой – 15 минут. Гимнастику лучше проводить 3-4 раза в неделю. Если не получается с такой частотой, то можно попробовать 2 раза в неделю.

Цель спортивных занятий – не развитие группы мышц и атлетической формы, а снижение массы тела и оптимизация работы организма. Поэтому нет необходимости сильно перенапрягаться и уставать. Гимнастика должна быть приятной. Все упражнения проводятся в размеренном темпе, а вот высокий ритм исключается. Если во время лечебной гимнастики снижается самочувствие, то занятия необходимо приостановить и измерить сахар с помощью глюкометра. Уровень нагрузки в таких случаях нужно пересмотреть.

Читайте также:  Как правильно измерять сахар в крови глюкометром в течение дня?

В момент интенсивных тренировок уровень гликемии может меняться. Необходимо решить с врачом вопрос о снижении дозировки препарата или инсулина. Самостоятельно этого делать не рекомендуется.

Основные правила лечебной гимнастики при диабете типа

Гимнастика при диабете 2 типа, видео которой размещено в конце данного материала, не должна быть слишком интенсивной, то есть все упражнения должны выполняться человеком таким образом, чтобы не вызывать опустошенность и усталость.

Для того чтобы зарядка при диабете принесла значимый результат и не стала причиной развития осложнений, специалистом для больного составляется специальный индивидуальный комплекс упражнений с учетом ранее пройденных физических тестов с обязательным контролем показателей сахара.

Специалист по ЛФК также проводит специальное обучение больного диабетом в котором дает следующие разъяснения и рекомендации:

  • необходимость ведения специальных записей – дневника диабетика, в котором будут постоянно отражаться все изменения после проведения занятий гимнастикой (для определения изменений, как правило, используются тест-полоски);
  • определение часов, в которые следует выполнять те или иные упражнения;
  • каким образом лучше выполнять упражнения (темп, кратность, интенсивность), сколько времени необходимо выделять на отдых между выполнениями упражнений;
  • особенности поведения больного диабетом после гимнастики и зарядки, что можно и нужно есть, когда отдыхать;
  • как себя вести при ухудшении самочувствия при выполнении упражнений.

Совет специалистов по ЛФК! После зарядки диабетику рекомендуется в обязательном порядке принять душ, так как это необходимо не только в гигиенических целях. Водные процедуры способствуют дополнительной стимуляции окислительных процессов в организме больного, тем самым увеличивая терапевтический эффект выполненных физических упражнений.

Гимнастика в положении стоя

Принять исходное положение стоя, поставив ноги на ширине плеч, выполнять следующие упражнения:

  1. Выпрямить руки на уровне груди и поочередно совершать махи ногами, стараясь носками дотянуться до кистей.
  2. Не отрывая пяток от пола медленно выполнить 10 приседаний.
  3. Приставные шаги ногами вперед и назад, поднимая руки над головой.

Такая простая лечебная гимнастика поможет нормализовать кровообращение в сосудах и артериях нижних конечностей, а также развить устойчивость голеностопного сустава. Занятия необходимо проводить один раз в день, каждое упражнение начинать с двух подходов, постепенно увеличивая нагрузку до 3–4.

После занятия рекомендуется уделить время для тщательного ухода за ногами. Для этого нижние конечности обливают теплой и холодной водой попеременно, после чего их нужно растереть махровым полотенцем, уделяя особое внимание пространствам между фалангами пальцев.

Ежедневное выполнение комплекса для ног при сахарном диабете поможет диабетикам как первого, так и второго типа поможет предотвратить осложнения со стороны нижних конечностей и оздоровить организм в целом.

Основные правила

Не требуется использовать гантели или другие специальные тренировочные элементы. Упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Базовые правила выполнения комплекса упражнений по ЛФК:

  • Перед тренировкой необходимо проконсультироваться с врачом;
  • Если вы чувствуете напряжение или дискомфорт, прекратите занятия;
  • Повторяйте каждое упражнения 10-15 раз;
  • Рекомендуется уделять упражнениям больше 30 минут в сутки;
  • При возникновении сильной гипогликемии рекомендовано принять кубик сахара.

Гимнастика для различных диабетиков – необязательная мера. Пациентам достаточной лечебной физкультуры на каждый 2-3 день.

Гимнастика

Перед началом любых занятий рекомендуется посетить кабинет специалиста, особенно при первом и втором типе диабета. Необходимо учитывать все абсолютные и относительные противопоказания к занятиям (тяжелая полинейропатия). В зависимости от тяжести состояния пациента назначают различные виды тренировок. Методы и упражнения как мужчинам, так и женщинам назначает физиотерапевт.

Читайте также:  Какие анализы нужно сдать при подозрении на сахарный диабет

Имеются ли противопоказания к физическим нагрузкам?

Набор простых и доступных асан, представленных на видео и выполняемых в щадящем режиме даже в самых облегченных вариантах оказывает положительное влияние на самочувствие больного диабетом, при этом:

  • нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
  • снижается необходимая суточная доза инсулина;
  • сокращается количество употребляемой пищи;
  • снижается аппетит;
  • нормализуется углеводный обмен;
  • уменьшаются жировые отложения;
  • улучшается работа эндокринной системы, а также иммунной и сердечно-сосудистой.

Упражнения выполняют в течение четверти часа – максимум 30 минут. Комплекс занятий подбирается индивидуально. Спустя шесть недель с начала занятий, наблюдается заметное улучшение здоровья диабетика, независимо от возраста больного и стадии недуга.

В результате физической нагрузки теряется много жидкости. Поэтому необходимо за сутки выпивать жидкость в достаточном количестве.

Люди, у которых сладкая болезнь 2 типа или первого, предрасположены к кожным недугам. Поэтому после выполнения упражнений, обязательно нужно принять теплый душ.

Особое внимание следует обращать на то, в каком состоянии ноги. Обувь не должна давить, в носках исключены грубые швы. В противном случае вероятно появление потертостей и язв.

Когда человек занимается йогой, важно скорректировать диету. То же касается доз инсулина, если у больного первый тип диабета. Для того чтобы исключить риск гипогликемии, до или после занятий следует принять быстрые углеводы. При постоянных физических нагрузках следует изменить рацион, увеличив калорийность пищи.

Для того чтобы добиться максимального терапевтического эффекта от занятий йогой, следует комбинировать различные вариации.

  1. Лангху Шанкхапракшаланы.
  2. Гаджакарани.
  3. Уддиянабадхи.
  4. Агнисара Крии.
  5. Шавасану.

Осваивать подобные методики лучше всего, посещая специальные курсы с профессиональным тренером.

Выбирая традиционный подход к лечению сахарного диабета, человеку нужно соблюдать диету, сменить образ жизни. Кроме того, физическая нагрузка должна быть дозирована. Для борьбы в зависимости от типа диабета в этом случае назначают медикаменты – инсулин, а также препараты, направленные на снижение сахара.

Имеются ли противопоказания к физическим нагрузкам?

Что касается йоги, то этот оригинальный метод похож на лечебную физкультуру работает по такому же принципу. Благотворно влияет на поджелудочную железу.

  1. Улучшается микроциркуляция. Благодаря разнообразию асан, становится возможным задействовать в работу незадействованные в обычном режиме участки тела.
  2. Во время занятий тело разогревается. То же касается разных групп мышц.
  3. Достаточно подобрать правильную технику дыхания, чтобы стало возможным обеспечить обогащение кислородом на должном уровне как клеток, так и тканей организма.
  4. Активизируется выработка собственного инсулина, что очень важно для диабетиков первого типа болезни.

Это далеко не все преимуществ занятий йогой. Их намного больше. Так, подобные упражнения помогают внушительно снизить вес. Кроме того, нормализуется артериальное давление, нормализуются обменные процессы в теле больного и не прогрессирует атеросклероз. Этот способ терапии позволяет быстро и результативно снять стресс.

Комплекс асан должен выполняться раз в пару дней. Выполнять упражнения следует не спеша, темп – умеренный. Дыхательная гимнастику уддияна-бандха выполняется каждый день – утром, перед тем как позавтракать, а также за двадцать минут до сна.

Перед тем как начинать занятия, следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы. Каждая поза удерживается от тридцати секунд до пары минут.

Перед тем как начать лечить диабет номер два или номер один с помощью йоги, следует проконсультироваться у специалиста. У этого метода есть свои противопоказания:

  • острая стадия патологий, которые сопровождают сладкую болезнь;
  • такое осложнение как нефропатия;
  • то же касается ретинопатии.

Если у диабетика второй тип болезни или первый, следует обязательно выполнять упражнения для дыхания. Речь идет о пранаяме. Таким образом удается улучшить работу ЦНС, свести к минимуму влияние стресса. Зная технику, упражнения легко выполняются.

Изучение техники йоги лучше всего начать с Нади Шодхана пранаямы – дыхание поочередно ноздрями. Научившись этому, уместно переходить к технике, которая основана на глубоком, учащенном дыхании. Успокоить нервы поможет Бхрамари. Что касается Бхастрики пранаямы, то с ее помощью кровь насыщается кислородом, устраняются скопления углекислого газа.

Читайте также:  Быстрый яблочный зефир 🥝 без сахара

Регулярно занимаясь йогой, можно не только справиться с сахарным диабетом, но и внушительно улучшить функционирование организма и всех его систем.

Идеальные упражнения при диабете типа

Физическая активность помогает справляться с сахарным диабетом второго типа без применения систематических уколов инсулина. Как уже было отмечено, уровень резистентности к этому гормону напрямую зависит от количества жировых отложений у диабетика и баланса мышечной массы. Чем меньше жира в депо, тем выше чувствительность.

Современные медики, а в частности, врачи-эндокринологи уверены, что вероятность успешной регулировки концентрации инсулина только благодаря лечебной физкультуре может составлять до 90 процентов. По мере роста мускулов организм будет лучше перерабатывать инсулин и сокращать потребность в дополнительном его введении.

Наиболее результативными занятиями ЛФК следует заниматься ежедневно.

Ходьба на месте

Необходимо поднимать поочередно колени и опускать их, имитируя ходьбу. Можно подключать еще выпады в стороны с поднятием рук вверх. Дыхание при выполнении этого упражнения может быть произвольным.

Частота и интенсивность такой ходьбы должна зависеть не только от запущенности недуга, состояния пациента, но еще и от его возраста. В среднем, продолжительность ходьбы от 2 до 4 минут.

Следует встать ровно и опустить руки. Далее, делают шаг назад левой ногой, поднимают руки вверх и при этом глубоко вдыхают. На выходе руки опускают и возвращаются в исходную позицию. То же самое проделывают с правой ногой. Шаги при сахарном диабете второго типа можно повторять 5 раз подряд.

Приседания

На вдохе необходимо сделать дугу вперед выпрямленными руками. На выдохе дугу делают вниз и приседают. Далее, следует:

  • вдохнуть и встать, сделав дугу вперед;
  • поднять руки верх и выдохнуть;
  • опустить руки к плечам, вдохнуть, а затем вниз и выдохнуть.

Комплекс движений повторяют от 6 до 8 раз.

Повороты с наклонами в сторону

Кисти рук следует поставить на талию, а затем руки выпрямляют и разводят в стороны. Налево нужно повернуться таким образом, чтобы правая рука оказалась перед грудью. Вправо упражнения повторяют по такому же принципу.

После этого, нужно наклониться и достать правой рукой левую ногу. Потом упражнение повторяют в обратную сторону и принимают исходную позицию.

Количество повторений от 6 до 8.

Чтобы выполнить этот комплекс необходимо:

  • вытянуть руки перед собой;
  • сделать мах правой ногой, доставая при этом до ладошек;
  • сделать мах левой ногой и достать ладоней;
  • три раза присесть с вытянутыми вперед руками;
  • сделать дугу вперед, поднять руки, а затем развести их по сторонам.

Повторять 6-8 раз подряд.

Исходная позиция, стоя, руки на талии. Необходимо наклониться таким образом, чтобы коснуться правой кистью носка левой ступни. Далее, упражнение повторяют в обратном порядке.

Можно еще сделать пружинные наклоны:

  • во время первого достать правой рукой носок левой ноги;
  • при втором левой рукой носка правой ноги;
  • при третьем пальцами обеих рук достают до носков обеих ног;
  • принимают исходное положение.

Повторять комплекс можно от 4 до 6 раз.

Каждый физически активный человек с избыточной массой тела сможет усваивать углеводы лучше.

Это возможно благодаря чувствительности мышц к инсулину. Поэтому недостаточность занятий ЛФК намного опаснее, нежели неадекватное питание.

Однако нельзя забывать, что все-таки лучше органично сочетать оба эти не медикаментозных способа избавления от болезни. Физические упражнения при сахарном диабете второго типа – это залог полноценной и здоровой жизни.